| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
avanti
|
 Zaslal: ne leden 05, 2014 12:25 pm Předmět: |
 |
|
31.12.2013 (doma - TRX+expander)
výpady vzad na TRX 4x15
triceps-exp. 3x12
přítahy-záda na TRX 4x10
biceps-exp. 3x10
břicho
5.1.2014
bulhaři 4x10x5 JČ
rotátory 4x15x2
předkopy 5x10x20
pullover 4x10x7
shyby 5x5
lýtka v sedě 4x20x20
biceps-protism.kl. 3x10x9
triceps-jednoruč 3x10x9
břicho (v průběhu) _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
avanti
|
| Zaslal: čt leden 09, 2014 2:17 pm Předmět: |
|
|
9.1.
široké dřepy 10x10x10
záda - h.kl. 10x10x26
rotátory 6x10x2
BP 4x10x20
upažování - z.d. 4x10x4
biceps.zdvih - osa 3x10x10
kick-back 3x10x4 _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: ne leden 12, 2014 11:23 am Předmět: |
|
|
12.1.2014
dřepy 5x10x20
lýtka 5x20x20
shyby 5x6
rotátory 5x15x2
veslo 4x10x? (dole)
tlaky na šikmé s JČ 4x8x8
biceps.zdvih - JČ 3x10x6
frenchpress 3x15x10
upažování 4x10x4
břicho v průběhu _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: ne leden 19, 2014 10:48 am Předmět: |
|
|
16.1.2014
(skleroza! - zapomněla jsem zapsat hned, takže trening není úplný) :- ( )
bulhaři 4x10x6 JČ
přítahy v předklonu-osa 4x10x10
pullover 4x10x10
biceps.zdvih-osa 4x10x10
frenchpress 4x15x10
upažování 4x10x10
břicho
19.1.2014
legpress 5x10x70
rotátory 4x15x2
tlaky ve stroji 4x10x18
shyby 5x6
lýtka ve str. 3x20x20
přítahy JČ v předklonu 4x10x10
biceps-protism.kl. 3x10x10
triceps - kl.jednoruč. 3x10x10
upžaování-zadní delty 4x12x4
břicho v průběhu _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: ne leden 26, 2014 8:28 am Předmět: |
|
|
25.1.2014
široké dřepy 5x10x10
rotátory 3x20x1
záda-horní kl. 4x10x25
prsa-tlaky ve stroji 4x10x15
záda-přítahy s oporou hr. 4x10x15
biceps JČ o koleno 3x10x5
triceps-h.kl. 3x10x17,5
upažování 3x12x2,5
břicho
Ne zrovna ve své kůži,ale Ronnie´s Training Day jsem si nemohla nechat ujít, takže to bylo víc v klidu a s nižšími váhami.
Ale stálo to zato:
 _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: ne únor 02, 2014 2:03 pm Předmět: |
|
|
29.1.
TRX - nohy
(viroza, únava, cvičení stálo "zaprd", takže jen odcvičené nohy)
2.2.
předkopy 5x10x10
záda-protism.kl. 5x10x12
bulhaři 3x10x6 JČ
záda-přítahy ve stroji s oporou hrudníku 4x15x15
bench 5x10x20
biceps.zdvih-osa 3x15x10
kick-back 3x15x4
upažování 4x10x4
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: čt únor 06, 2014 4:06 pm Předmět: |
|
|
6.2. (u Gábiny)
legpress 4x15x65
záda-h.kl. 4x15x25
pullover 4x15x8
biceps JČ o koleno 3x10x6
kick-back 3x15x4
upažování 3x10x4¨
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: ne únor 09, 2014 12:22 pm Předmět: |
|
|
9.2.
široké dřepy 5x12x10
výpady vzad na TRX 3x20 (na každou nohu)
rotátory 3x15x2
tlaky na šikmé 4x12x7
přítahy JČ v předklonu 4x10x10
deltdeck 4x10x6
shyby s dop. 5x6
biceps.zdvih-osa 3x15x10
frenchpress 3x15x10 _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: čt únor 13, 2014 6:52 pm Předmět: |
|
|
13.2.
předkopy 5x10x20
zanožování 5x10x35
záda-protism.kl. 4x15x12
peck-deck 4x10x15
přítahy JČ s oporou hrudníku 4x10x5
lýtka ve stroji vsedě 4x15x25
biceps.-protism.kl. 3x10x10
triceps-kl.jednoruč 3x10x10 _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt únor 13, 2014 7:07 pm Předmět: |
|
|
Co ti provedlo bricho, ze na nej kasles? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: pá únor 28, 2014 10:46 am Předmět: |
|
|
22.2.
TRX
výpady vzad 5x20 na každou nohu
přítahy-záda 5x10
+ trampolína
28.2.
bulhaři 4x10x6 JČ
pullover 4x10x8
široké dřepy 4x10x8
shyby 5x6
biceps JČ o koleno 3x10x6
kick-back 3x12x4
upažování 5x10x4
břicho _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: po březen 10, 2014 4:51 pm Předmět: |
|
|
4.3.
výklus 2,3 km - 16:55
8.3.
procházka 8 km + 16 pater :)
9.3.
legpress 4x10x70
záda-protism.kl 3x10x12
přítahy JČ s oporou hrudníku 3x10x5
břicho
+ nějaké další "šmrdlání" na záda a nohy _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: pá březen 14, 2014 4:33 pm Předmět: |
|
|
13.3
bulhaři 4x10x6JČ
lýtka ve stroji 4x12x25
shyby s dop. 10x5
bench 4x10x20
"pták na lavici" 5x8x4
biceps-protism.kl. 3x10x9
triceps-kl.jednoruč 3x10x9
břicho v průběhu
14.3.
výklus s potomkem 1,8 km - 13.30 _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: ne březen 16, 2014 11:04 am Předmět: |
|
|
16.3.
předkopy 5x12x20
zanožování 5x15x35
záda-horní kl. 5x10x24
záda-přítahy-osa 4x15x13
tlaky na šikmé s JČ 4x15x7
biceps s JČ o koleno 3x10x6
kick-back 3x15x4
upažování 3x10x4
břicho v průběhu _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
