jaq - training log

jaq · Zaslal: po únor 06, 2017 8:28 pm Předmět:

Dřep
5×40
5×50
5×60
3×70

3 × 5 × 80kg

Military press
5 × 20kg
5 × 25 kg
5 × 30kg
5 × 35kg

3 × 5 × 40kg

Mrtvý tah
5×70
5×90
5×100
3×110

5×120 kg

Shyby
3 × 8 (nadhmat)
4 × 5 (podhmat)

Vznosy
2×5

jaq · Zaslal: st únor 08, 2017 9:04 pm Předmět:

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg

3 × 5 × 82,5kg

Bench
15 × 15kg
5 × 25kg
5 × 35kg
5 × 45kg
3 × 55kg

3 × 5 × 65kg

Power clean
5 × 3 × 52,5kg

Přítahy jednoručky v předklonu
3× 10 × 32,5kg

Kladivové zdvihy
3 × 10 × 10kg

Vznosy
2 × 5

jaq · Zaslal: so únor 11, 2017 1:51 pm Předmět:

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg
3 × 80kg

3 × 5 × 85kg

Military press
5 × 20kg
5 × 25 kg
5 × 30kg
3 × 35kg

3 × 5 × 42,5kg

Mrtvý tah
5 × 70kg
5 × 90kg
5 × 100kg
3 × 110kg

5×125 kg

Shyby
3 × 10 (nadhmat)
4 × 5 (podhmat)

Vznosy
2×5

jaq · Zaslal: po únor 13, 2017 7:57 pm Předmět:

Dřep
5 × 30kg
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg
3 × 80kg

3 × 5 × 87,5kg

Bench
15 × 15kg
5 × 35kg
5 × 45kg
3 × 55kg

3 × 5 × 67,5kg

Power clean
5 × 3 × 55kg

Přítahy jednoručky v předklonu
3× 10 × 35kg

Kladivové zdvihy
3 × 10 × 12,5kg

Vznosy
2 × 5

jaq · Zaslal: st únor 15, 2017 9:28 pm Předmět:

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg
3 × 80kg

3 × 5 × 90kg

Military press
5 × 20kg
5 × 30kg
5 × 35kg
3 × 40kg
3 × 5 × 45kg

Mrtvý tah
5 × 70kg
5 × 90kg
5 × 100kg
3 × 110kg
3 × 120kg

5 × 130 kg

Shyby
3 × 10 (nadhmat)
2 × 5 (podhmat)

Vznosy
2×5

jaq · Zaslal: so únor 18, 2017 2:37 pm Předmět:

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg
3 × 80kg

3 × 5 × 92,5kg

Bench
15 × 15kg
5 × 35kg
5 × 45kg
5 × 55kg
3 × 65kg

3 × 5 × 70kg

Power clean
5 × 3 × 57,5kg

Přítahy jednoručky v předklonu
3× 10 × 37,5kg

Kladivové zdvihy
3 × 10 × 12,5kg

Vznosy
2 × 50

jaq · Zaslal: so únor 25, 2017 8:52 pm Předmět:

Dneska jsem najel na nový program (http://kulturistika.ronnie.cz/c-20751-trenink-pro-chronicke-ektomorfy-ii-treninkovy-program.html).
Přestože jsem se cítil být po týdnu pauzy od cvičení dost odpočatý, stálo to celé nějak za prd - poslední série jsem odjel jen s minimálním počtem opakování :-/

Silové přemístění a výrazový tlak
3 × 45kg

3 × 50kg
3 × 50kg
3 × 50kg
3 × 50kg
3 × 50kg + 6 × výrazový tlak

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg
3 × 80kg

3 × 90kg
3 × 90kg
3 × 90kg
3 × 90kg
3 × 90kg
6 × 90kg

Shyby
- jen s vlastní vahou
3 × 8 (nadhmat)
2 × 8 (podhmat)

Kliky na bradlech
- jen s vlastní vahou
5 × 8

Výpony ve stoji
4 × 15 × 110kg

Vznosy
4×5

Uvažuju, jestli příští týden víc podseknout váhy...

jaq · Zaslal: po únor 27, 2017 9:12 pm Předmět:

Bench press na rovné lavici

10 × 15kg
5 × 25kg
5 × 35kg
5 × 45kg
3 × 55kg

5 × 5 × 67,5kg

Pullover
4 × 12 × 20kg

Po pulloveru jsem usoudil, že upažování pojedu s nižší vahou, než jsem plánoval a na shazované série kašlu :-)

Upažování s jednoručkami ve stoje
4 × 10 × 5kg

Upažování s jednoručkami v předklonu
4 × 10 × 5kg

Kladivové zdvihy
4 × 8 × 12,5kg

Scull crushers s jednoručkami
1 × 12 × 10kg
u druhé série už to po 9. opakování dál nešlo - zadní rameno doslova "vyplo"
-> snížil jsem váhu na 7,5kg
1 × 12 × 7,5
u další série to samé, tentokrát po 8. opakování :-)
Takže příště nižší váhy i opakování v sérii :-/

jaq · Zaslal: út březen 07, 2017 12:52 am Předmět:

Kvůli problémům s kyčlí jsem celý minulý týden kromě pondělí vynechal úplně všechno. Dneska jsem program začal znovu s podseknutýma vahama (možná zbytečně moc, ale po tom "rozvolňování" v poslední době se to zdálo celkem tak akorát).

Dopněný trénink ze včerejška (6.3.2017):

Silové přemístění a výrazový tlak
3 × 45kg
3 × 45kg
3 × 45kg
3 × 45kg
3 × 45kg
1 × 45kg + 8 × military press/pushpress

Dřep
5 × 20kg
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg

3 × 82,5kg
3 × 82,5kg
3 × 82,5kg
3 × 82,5kg
3 × 82,5kg
8 × 82,5kg

Shyby (s vlastní vahou)
3 × 8 (nadhmat)
2 × 8 (podhmat)

Kliky na bradlech (s vlastní vahou)
5 × 8

Výpony ve stoji (na stroji)
4 × 10 × 112,5kg

Vznosy
4×5

jaq · Zaslal: st březen 08, 2017 11:05 pm Předmět:

Bench press na rovné lavici
10 × 20kg
5 × 30kg
5 × 40kg
5 × 50kg
3 × 60kg

5 × 5 × 67,5kg

Pullover
4 × 12 × 20kg

Upažování s jednoručkami ve stoje
4 × 10 × 5kg

Upažování s jednoručkami v předklonu
4 × 10 × 4g

Kladivové zdvihy
4 × 8 × 12,5kg

Scull crushers s jednoručkami
4 × 12 × 7kg

jaq · Zaslal: so březen 11, 2017 2:45 pm Předmět:

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg

4 × 8 × 75kg

Rumunský mrtvý tah
5 × 70kg
4 × 8 × 85kg

Pendlay rows
6 × 5 × 50kg
- tenhle cvik jsem jsel poprvé, váha byla asi zbytečně nízká, na doražení jsem si dal ještě 4 série shybů po 5 opakováních (2 paralelním úchopem, 2 podhmatem)

Výpony na stroji
4 × 10 × 112,5kg

Vznosy
4 × 5

jaq · Zaslal: po březen 13, 2017 9:51 pm Předmět:

Silové přemístění a výrazový tlak
3 × 47,5kg
3 × 47,5kg
3 × 47,5kg
3 × 47,5kg
3 × 47,5kg
1 × 47,5kg + 8 × military press/pushpress

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg

3 × 85kg
3 × 85kg
3 × 85kg
3 × 85kg
3 × 85kg
8 × 85kg

Shyby (s vlastní vahou)
3 × 8 (nadhmat)
2 × 8 (podhmat)

Úzký bench press
5 × 8 × 55kg

Výpony ve stoji (na stroji)
4 × 10 × 112,5kg

Vznosy
4×5

jaq · Zaslal: st březen 15, 2017 6:52 pm Předmět:

Tlak s jednoručkami na nakloněné lavici (cca 30°)
5 × 15kg
5 × 6 × 22,5kg

Rozpažování
5 × 12 × 9kg

Upažování s jednoručkami ve stoje
4 × 10 × 6kg

Upažování s jednoručkami v předklonu
4 × 10 × 5g

Bicepsový zdvih s EZ
4 × 8 × 22,5kg

Francouzský tlak
4 × 12 × 17,5kg

jaq · Zaslal: so březen 18, 2017 2:58 pm Předmět:

Čelní dřep
5 × 20kg
5 × 40kg

4 × 8 × 62,5kg

Mrtvý tah
5 × 70kg
3 × 90kg
3 × 100kg
3 × 110kg

5 × 5 × 125kg

Přítahy jednoručky
4 × 10 × 32,5kg

Výstupy na lavičku s jednoručkami
2 × 10 × 15kg

Výpony na stroji
4 × 10 × 112,5

Vznosy
4 × 5

jaq · Zaslal: po březen 20, 2017 8:01 pm Předmět:

Silové přemístění a výrazový tlak
3 ×20kg
3 × 30kg

3 × 50kg
3 × 50kg
3 × 50kg
3 × 50kg
3 × 50kg
1 × 50kg + 8 × výrazový tlak

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg
3 × 80kg

3 × 87,5kg
3 × 87,5kg
3 × 87,5kg
3 × 87,5kg
3 × 87,5kg
8 × 87,5kg

Shyby (s vlastní vahou)
3 × 8 (nadhmat)
2 × 8 (podhmat)

Kliky na bradlech (s vlastní vahou)
5 × 8

Výpony ve stoji (stroj)
4 × 12 × 112,5kg

Vznosy
4×5