jaq - training log

jaq · Zaslal: st březen 22, 2017 6:56 pm Předmět:

Bench press na rovné lavici
10 × 20kg
5 × 30kg
5 × 40kg
5 × 50kg
3 × 60kg

5 × 5 × 70kg

Pullover
4 × 12 × 20kg

Upažování s jednoručkami ve stoje
4 × 10 × 6kg

Upažování s jednoručkami v předklonu
4 × 10 × 5g

Kladivové zdvihy
4 × 8 × 12,5kg

Scull crushers s jednoručkami
4 × 12 × 8kg

jaq · Zaslal: pá březen 24, 2017 7:09 pm Předmět:

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg

4 × 8 × 77,5kg

Rumunský mrtvý tah
5 × 65kg
4 × 8 × 87,5kg

Pendlay rows
6 × 5 × 55kg

Výstupy na lavičku s jednoručkami
3×10 na každou nohu (15kg jednoručky)

Výpony na stroji
4 × 12 × 112,5kg

Vznosy
4 × 5

jaq · Zaslal: po březen 27, 2017 10:49 pm Předmět:

Silové přemístění a výrazový tlak
3 × 52,5kg
3 × 52,5kg
3 × 52,5kg
3 × 52,5kg
3 × 52,5kg
1 × 52,5kg + 8 × military press/pushpress

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg
3 × 80kg

3 × 90kg
3 × 90kg
3 × 90kg
3 × 90kg
3 × 90kg
8 × 90kg

Shyby (s vlastní vahou)
3 × 8 (nadhmat)
2 × 8 (podhmat)

Úzký bench press
5 × 8 × 57,5kg

Výpony ve stoji (na stroji)
4 × 12 × 112,5kg

Vznosy
4×5

jaq · Zaslal: st březen 29, 2017 9:56 pm Předmět:

Tlak s jednoručkami na nakloněné lavici (cca 30°)
10 × 15kg
5 × 6 × 25kg

Rozpažování
5 × 12 × 10kg

Upažování s jednoručkami ve stoje
4 × 10 × 6kg

Upažování s jednoručkami v předklonu
4 × 10 × 5g

Bicepsový zdvih s EZ
4 × 8 × 25kg

Francouzský tlak
4 × 12 × 17,5kg

jaq · Zaslal: so duben 01, 2017 7:35 pm Předmět:

Čelní dřep
5 × 20kg
5 × 40kg

4 × 8 × 65kg

Mrtvý tah
5 × 70kg
3 × 90kg
3 × 100kg
3 × 110kg

5 × 5 × 127,5kg

Přítahy jednoručky
4 × 10 × 35kg

Legpress
4 × 10 × 80kg

Výpony na stroji
4 × 12 × 112,5

Vznosy
4 × 5

jaq · Zaslal: pá duben 07, 2017 9:45 pm Předmět:

Dával jsem teď pár dní pauzu a překopal rozvržení tréninků v rámci týdne (nejmíň tři dny po sobě se mi kumulovala zátěž ramen).

Silové přemístění a výrazový tlak
3 × 55kg
3 × 55kg
3 × 55kg
3 × 55kg
3 × 55kg
1 × 55kg + 6 × pushpress

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
3 × 60kg
3 × 70kg
3 × 80kg

3 × 92,5kg
3 × 92,5kg
3 × 92,5kg
3 × 92,5kg
3 × 92,5kg
6 × 92,5kg

Shyby (5kg)
5 × 6 (paralelní úchop)

- ještě zbyla energie, tak jsem si dal
2 × 6 (podhmat)

Kliky na bradlech
5 × 8
- rameno vydrželo, příště zkusím přihodit závaží

Výpony ve stoji (na stroji)
4 × 10 × 120kg

Vznosy
4×5

jaq · Zaslal: po duben 10, 2017 9:07 pm Předmět:

Bench press na rovné lavici
10 × 20kg
5 × 40kg
5 × 50kg
3 × 60kg

5 × 5 × 72,5kg

Pullover
4 × 12 × 22,5kg

Upažování s jednoručkami ve stoji
4 × 10 × 7kg
+ jedna shazovaná série

Upažování s jednoručkami v předklonu
4 × 10 × 5g

Kladivové zdvihy
4 × 8 × 15kg
+ jedna shazovaná série

Scull crushers s triceps-barem
4 × 12 × 15kg
+ jedna shazovaná série (s jednoručkami)

jaq · Zaslal: st duben 19, 2017 8:38 pm Předmět:

Minulý týden jsem si v úterý na boxu "hýbnul zády", takže zase pauza... :-/

Dnešní trénink:
Dřep
5 × 20kg
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg

4 × 8 × 80kg

Rumunský mrtvý tah
3 × 70kg
4 × 8 × 90kg

Pendlay rows
5 × 6 × 60kg

Legpress
4 × 10 × 100kg

Výpony na stroji
4 × 10 × 120kg

Vznosy
4 × 5

jaq · Zaslal: ne duben 30, 2017 3:31 pm Předmět:

Tak pro změnu pauza (tenhle rok je na ně obzvlášť bohatý) kvůli nachlazení - takže včera jsem dal "rekonvalescenční trénink". Plánuju ještě 2 takové a pak se vracím zpět k tomu od Ciza.

Dřepy
5 × 20kg
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg
3 × 5 × 77,5kg

Bench
5 × 15kg
5 × 25kg
5 × 35kg
5 × 45kg
5 × 55kg
3 × 5 × 65kg

Power clean
5 × 3 × 55kg

Shyby
3 × 8 (podhmat)

French press
3 × 12 × 15kg

jaq · Zaslal: st květen 03, 2017 10:49 pm Předmět:

Včerejší trénink:

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg
3 × 5 × 82,5kg

Mrtvý tah
5 × 70kg
5 × 90kg
5 × 100kg
5 × 110kg
5 × 120kg
3 × 125kg

Military press
5 × 20kg
5 × 30kg
3 × 40kg
3 × 5 × 42,5kg

Přítahy jednoručky v předklonu

3 × 10 × 30kg

Kladivové zdvihy
3 × 8 × 12,5kg

jaq · Zaslal: po květen 15, 2017 8:19 pm Předmět:

Nastalo pár dalších "komplikací", takže nakonec (po dalším víc jak týdnu necvičení a nespaní víc jak 5-6 hodin) jsem se rozhodl vrátit v podstatě na začátek Cizova programu.

Do fitka jsem dorazil hodinu pred zavíračkou, takže jsem dost zkracoval pauzy oproti "normálu" - což se ukázalo být dost na prd hlavně u shybů.

Přemístění a tlak/push press
3 × 35

5 × 3 × 45kg
1 × 45kg + 8 × tlak/push press

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg

5 × 3 ×82,5kg
8 × 82,5kg

Kliky na bradlech
5 × 8 (vlastní váha)

Shyby
2 × 8 (nadhmat)
1 × 5/3 (nadhmat)*
2 × 5/3 (podhmat)*
* nějak jsem měl problém dojet v sérii všech 8 opakování, takže jsem vždycky po 5. dal minipauzu a následně dojel zbytek

Výpony ve stoji (na stroji)
4 × 10 × 112,5kg

- anžto mi tou dobou bylo silně blivno a fitko zavíralo, tak jsem břicho nechal na doma (planky, zkracovačky, atd.)

jaq · Zaslal: po květen 15, 2017 8:22 pm Předmět:

Dnešní trénink:

Bench press
10 × 20kg
5 × 40kg
5 × 50kg
3 × 60kg

5 × 5 × 67,5kg

Pullover
4 × 12 × 20kg

Upažování ve stoji
4 × 10 × 6kg
+ 13 × 4kg

Upažování v předklonu
4 × 10 × 5kg

Kladivový zdvih
4 × 8 × 12,5
+ 15 × 7,5kg

Scull-crushers (trap-bar)
4 × 12 × 12,5kg

Face pulls
10 × 10kg
10 × 15kg

jaq · Zaslal: st květen 17, 2017 9:55 pm Předmět:

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg

4 × 8 × 75kg

Rumunský mrtvý tah
5 × 70kg
4 × 8 × 85kg

Pendlay rows
10 × 20kg
5 × 40kg
5 × 6 × 55kg

Legpress
4 × 10 × 80kg

Výpony na stroji
4 × 10 × 112,5kg

Vznosy
4 × 5

jaq · Zaslal: so květen 20, 2017 2:30 pm Předmět:

Přemístění a tlak/push press
3 × 40

5 × 3 × 47,5kg
1 × 47,5kg + 8 × tlak/push press

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg
1 × 80kg

5 × 3 ×85kg
8 × 85kg

Úzký bench press
10 × 15kg
5 × 35kg
5 × 8 × 57,5kg

Shyby
3 × 8 (nadhmat)
2 × 8 (podhmat)
2 × 5 (paralel.)

Výpony ve stoji (na stroji)
4 × 10 × 112,5kg

Vznosy
4 × 5

jaq · Zaslal: po květen 22, 2017 8:45 pm Předmět:

Tlak s jednoručkami na nakloněné lavici (cca 30°)
10 × 10kg
5 × 17,5kg
5 × 6 × 25kg

Rozpažování
5 × 12 × 9kg

Upažování s jednoručkami ve stoje
4 × 10 × 6kg
10 × 4kg

Upažování s jednoručkami v předklonu
4 × 10 × 5kg

Face pulls
12 × 15kg

Bicepsový zdvih s EZ
4 × 8 × EZ osa + 15kg
10 × EZ osa + 10kg

Francouzský tlak
4 × 12 × 17,5kg