jaq - training log

jaq · Zaslal: po leden 09, 2017 10:54 pm Předmět: jaq - training log

Věk: 30
Výška: 173cm
Váha: 73-74kg

Trénink: poslední 3 roky různé varianty 5/3/1 Jima Wendlera + cca 2× týdně box
Aktuálně jedu první fázi třetího cyklu varianty "Boring but big" (4 × týdně) + 1 × týdně box - víc s ohledem na regeneraci (hlavně ramen) nejde

.

jaq · Zaslal: po leden 09, 2017 11:06 pm Předmět:

Doplněný log ze soboty (7.1.2017):

Mrtvý tah (5/3/1)
5 × 60kg
5 × 70kg
5 × 90kg

5 × 97,5kg
5 × 110kg
10 × 122,5kg

Dřep
5 × 40kg
5 × 10 opakování s 55kg

Břicho
Úklony do stran s jednoručkou
1 × 20 op. na každou stranu s 22kg
Vznosy na hrazdě
1 × 10
4 × 5
Zvedání nohou na bradlech
1 × 10

jaq · Zaslal: po leden 09, 2017 11:22 pm Předmět:

Doplněný log z neděle (8.1.2017):

Military press (5/3/1)

10 × 20kg
5 × 30kg

5 × 37,5kg
5 × 42,5kg
5 (+4) × 47,5kg - pátým opakováním šla technika do háje, následovaly 4 op. push pressem

Bench press
10 × 20kg
5 × 30kg
5 × 10 op. se 45kg

Shyby
10 s vlastní vahou (nadhmat, standardní úchop)
6 × 5 se 7kg (paralelní úchop)
2 × 5 s vlastní vahou (nadhmat, široký úchop)

Kladivové zdvihy
10 × 15kg
10 × 12,5kg
10 × 12,5kg

Tric. stahování kladky
3 × 10 se 32kg

Upažování v předklonu
3 × 10 s 5kg

Večer hodina na poweryoze

.

jaq · Zaslal: st leden 11, 2017 8:58 pm Předmět:

Dřep (5/3/1)
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg

5 × 72,5kg
5 × 82,5kg
9 × 92,5kg

Rumunský mrtvý tah
5 × 10 × 75kg

Břicho
- vznosy na hrazdě
1× 10
4 × 5
- zvedání nohou na bradlech
2×10

jaq · Zaslal: čt leden 12, 2017 8:56 pm Předmět:

Bench press
15 × 15kg
8 × 35kg
5 × 45kg

5 × 57kg
5 × 65kg
8 × 72kg

Military press
5 × 10 × 30kg

Přítahy jednoručky v předklonu
5 × 10 × 37,5kg

Kladivové zdvihy
10 × 15kg
10 × 12,5kg
10 × 12,5kg

Tric. stahování kladky
3 × 10 × 32kg

Upažování v předklonu
3 × 10 × 5kg

jaq · Zaslal: so leden 14, 2017 5:49 pm Předmět:

Mrtvý tah (5/3/1)
5 × 65kg
5 × 75kg
5 × 85kg
3 × 95kg

3 × 105kg
3 × 117,5kg
9 ×130kg

Dřep
5 × 40kg
3 × 50kg
5 × 10 × 55kg

Břicho
- vznosy na hrazdě
10

Bohužel jsem byl v časovém presu, zbytek "břicha" přesouvám na zítřek :-/

- Doma stretching + planky.

jaq · Zaslal: ne leden 15, 2017 3:48 pm Předmět:

Military press (5/3/1)

10 × 20kg
5 × 30kg

3 × 40kg
3 × 45kg
5 (+3 pushpress) × 50kg

Bench press
10 × 20kg
5 × 10 × 45kg

Shyby
10 s vlastní vahou (nadhmat, standardní úchop)
6 × 5 × 7kg (paralelní úchop)
2 × 5 × vlastní váha (nadhmat, široký úchop)

Kladivové zdvihy
10 × 15kg
10 × 12,5kg
10 × 12,5kg

Tric. stahování kladky
3 × 10 × 32kg

Upažování v předklonu
3 × 10 × 5kg

Břicho
Úklony do stran
20 × 22,5kg (na každou stranu)
Vznosy
4 × 5
Zvedání nohou na bradlech
1 × 10

jaq · Zaslal: st leden 18, 2017 8:30 pm Předmět:

Dřep (5/3/1)
5 × 20kg
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg

3 × 77,5kg
3 × 87,5kg
7 × 97,5kg

Rumunský mrtvý tah
5 × 10 × 75kg

Břicho
- vznosy na hrazdě
1 × 10
4 × 5
- zvedání nohou na bradlech
2 × 10

jaq · Zaslal: čt leden 19, 2017 9:33 pm Předmět:

Bench press
15 × 15kg
8 × 35kg
5 × 45kg

3 × 60kg
3 × 67,5kg
4/4 × 75kg (nějak mi "ujel" úchop, takže jsem to po čtvrtém opakování položil, dal minutku pauzu a odjel ještě jednu sérii)

Military press
5 × 10 × 30kg

Přítahy jednoručky v předklonu
5 × 10 × 37,5kg

Kladivové zdvihy
10 × 15kg
10 × 12,5kg
10 × 12,5kg

Tric. stahování kladky
3 × 10 × 32kg

Upažování v předklonu
3 × 10 × 5kg

daymoon · Moderátor

Ujel ti úchop na benchi? Vždyť to v tý dlani leží a ty tu činku svíráš.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

jaq · Zaslal: pá leden 20, 2017 10:36 am Předmět:

daymoon napsal:

Ujel ti úchop na benchi? Vždyť to v tý dlani leží a ty tu činku svíráš.

Nebylo to myšleno doslovně - proto jsem to napsal do uvozovek. Mám problémy s levým ramenem a i když osu držím jen o malý fous užším úchopem, než je nějaké optimum, tak to po pár opakováních začne bolet (tzn. "ujela" mi šířka úchopu, v průběhu série se nic nekymácelo, nesjíždělo, nevypadávalo z rukou

).

daymoon · Moderátor

Zkus osu pevně tisknout. Budeš mít větší sílu. A neujede ti úchop.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

jaq · Zaslal: po leden 23, 2017 1:19 pm Předmět:

daymoon napsal:

Zkus osu pevně tisknout. Budeš mít větší sílu. A neujede ti úchop.

Jo, to se zpravdila snažím - ale tady jsem si to fakt jen chytnul už od začátku úžeji, než bylo ok a začlo to být znát někde u 3. opakování (píchání v rameni).

Jinak od soboty chřipka, ode dneška nemocenská, takže tu poslední fázi už asi nechám nedojetou... uvažuju co časově méně náročného dát po nějakém "rekonvalescenčním tréninku".

jaq · Zaslal: út leden 31, 2017 9:09 pm Předmět:

Tak chřipka měla "rychlý a intenzivní průběh". Od středy jsem bez teplot a kašle - dneska jsem šel na trénink...
Jako "rekonvalescenci" chci teď nějakou dobu jet Starting Strength s výrazně podseknutýma počátečníma váhama, za cca 2 týdny bych rád přešel na
http://kulturistika.ronnie.cz/c-20751-trenink-pro-chronicke-ektomorfy-ii-treninkovy-program.html.

Jinak dneska předpokládaná tragédie

Musel jsem dělat poměrně dlouhé pauzy, všechno bylo nějaké těžké... na prd...

Dřep
5×30
5×40
5×50
5×60
3×70

5×75
5×75
5×75

Military press
5×20
5×25
5×30
3×35

5×37,5
5×37,5
5×37,5

Mrtvý tah
5×70
5×80
5×90
5×100
3×110

5×115

Shyby
3×8 (jen vlastní váha)

Vznosy
2×5

jaq · Zaslal: ne únor 05, 2017 2:21 pm Předmět:

Dřep
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg

3 × 5 × 77,5kg

Bench
15×15kg
5×25kg
5×35kg
5×45kg
5×55kg

3 × 5 × 62,5kg

Power clean
3×40kg

5 × 3 × 50kg

Přítahy jednoručky v předklonu
3× 10 × 30kg

Kladivové zdvihy
3 × 10 × 10kg

Vznosy
2 × 5