Nastavení  Registrace  Přihlášení/Login

Johnbear Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12 ... 18, 19, 20  Další

Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Johnbear

Rychle na stránku:

Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor	Zpráva
Johnbear	Zaslal: po leden 20, 2014 6:56 pm    Předmět: Bear routine Týden - 3 Trénink - 1 Čelní dřep 5x67,5kg 5x62,5kg 12x5x57,5kg Přítahy v předklonu 5x67,5kg 5x62,5kg 15x5x57,5kg Upažování vestoje 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg -nahoře stopky Shoulder dislocations 4xhodně Rotátory 2 série Strečink Přes víkend jsem se trochu zamyslel nad tím ramenem a problém nejspíš bude v mobilitě. To by vysvětlovalo většinu věcí, včetně problémů s military pressem. Tak jsem tam dneska dal nějaké cviky a snad se to zlepší.
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: st leden 22, 2014 7:18 pm    Předmět: Bear routine Týden - 3 Trénink - 2 Mrtvý tah 5x140kg 5x127,5kg 13x5x115kg -všechno nadhmatem (včetně těch 140ti) Úzký bench 5x60kg 5x55kg 15x5x50kg -každou minutu start Zdvihy jč vestoje (obě ruce zároveň) 10x13kg 10x13kg 8x13kg 8x13kg Shoulder dislocations 4xhodně Strečink
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: pá leden 24, 2014 8:10 pm    Předmět: Bear routine Týden - 3 Trénink - 3 Čelní dřepy 5x67,5kg 5x62,5kg 15x5x57,5kg Bench-press 13x5x60kg -nechtěl jsem dráždit rameno těžkýma sériema, tak jsem dal jen pracovní Shyby podhmatem 5xBW 4xBW 4xBW Upažování v předklonu 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg Shoulder dislocations 4 série Rotátory 2 série Strečink
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: po leden 27, 2014 7:38 pm    Předmět: Bear routine Týden - 4 Trénink - 1 Čelní dřep 5x70kg 5x65kg 12x5x60kg Přítahy v předklonu 5x70kg 5x65kg 12x5x60kg Zdvihy EZ vestoje 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg Upažování vestoje 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg -nahoře stopky Shoulder dislocations 4 série Strečink
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: st leden 29, 2014 7:20 pm    Předmět: Bear routine Týden - 4 Trénink - 2 Mrtvý tah 5x142,5kg 5x130kg 15x5x117,5kg -dneska to sedlo parádně...už ta první série létala nahoru celkem rychle, navíc jsem to celé stihl za 20 minut, takže to vychází skoro každou minutu start...a úchop dneska taky super, bez problémů všechno nadhmatem Úzký bench 5x62,5kg 5x57,5kg 15x5x52,5kg -každou minutu start Upažování v předklonu 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg Zdvihy jč vestoje (obě ruce zároveň) 10x11kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg Shoulder dislocations 2 série Strečink Dneska jsem se dočetl v "zápisu z výroční schůze" naší "nekomerční" posilovny, že lidi, kteří jdou aspoň 2x za rok na závody mají posilovnu zdarma. Takže budu muset trochu vymyslet kam bych mohl jít. Určitě bych chtěl jít na prosincový Mikulášský mrtvý tah a ještě uvidím, kam dál.
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: pá leden 31, 2014 9:19 pm    Předmět: Bear routine Týden - 4 Trénink - 3 Bench-press 5x75kg 5x67,5kg 10x5x62,5kg Shyby podhmatem 5xBW 4xBW 4xBW Upažování vestoje 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg -nahoře stopky Tak jsem se rozhodl, že tohle byl poslední trénink beara. Při tom velkém tréninkovém objemu vyplavaly na povrch všechny problémy a už jsem to jen hnal přes bolest a to nemá cenu. Ale jsem rád, že jsem ten trénink začal, protože jsem aspoň začal řešit ty problémy. Příští týden dám deload, takže ty tréninky ani zapisovat nebudu a dietu začnu o 2 týdny dřív, beztak je to potřeba.
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: po únor 10, 2014 7:38 pm    Předmět: Takže...dneškem jsem začal zase pořádně cvičit a zároveň začala dieta, na kterou jsem se už dost těšil (protože jsem prase). Mám teď sice takové horší období, a docela chybí motivace do cvičení, ale kousnu se a budu makat. 10.2.2014 Fullbody Mrtvý tah 5x90kg 5x110kg 3x130kg 3x150kg 3x150kg 3x150kg -dnes jen lehce, protože jsem byl nemocný a úplně zdravý ještě nejsem Stahování horní kladky (na hrudník) 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Decline bench-press 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg -divný cvik, pravidelně ho asi jezdit nebudu, ale chtěl jsem to zkusit jestli u toho budu míň cítit rameno Upažování vestoje 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg Stahování kladky na triceps 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg Kladivové zdvihy 8x17kg 8x17kg 7x17kg 7x17kg Co se týče diety, tak začnu poměrně vysoko se sacharidama abych pak měl kam ubírat. Hlavní je, abych zbrkle nesnižoval příjem hned ze začátku. Kdyby mě náhodou v agónii napadla nějaká blbost, zastavte mě prosím . Teď k jídelníčku: Jídelníček 7:00 - 2 vejce + 4 bílky, 100g ovesných vloček (vločky byly v plánu původně, ale po tom co jsem dneska zjistil jak je to odporne to budu muset vymyslet jinak přemýšlím, jestli bude lepší radši dávat normálně celá vejce a mít tam tak tuky místo sacharidů, nebo to dávat s těstovinama) 10:00 - 125g kuřecího masa, 100g rýže 13:00 - 125g kuřecího masa, 100g rýže 16:00 - 125g kuřecího masa, 100g rýže 19:00 - 125g kuřecího masa, 100g rýže Moc pestré to není, ale chci to tak zkusit. Celou dietu pojedu víceméně to stejné a budu jen hýbat se sacharidama. Suplementace Po probuzení - 40g Hydro Traditional, Multivitamín + minerály Při tréninku - 15g Compress BCAA Instant Po tréninku - 40g Hydro Traditional, Vitamín C
nahoru	profil autora
yura	Zaslal: po únor 10, 2014 8:22 pm    Předmět: Zadna vláknina, zadne ovoce, zadna zelenina, zadne zdrave tuky. To si jako myslis, ze ti to pomuze ta tableta multivitaminu a kyseliny askorbove vykompenzovat?
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: po únor 10, 2014 8:31 pm    Předmět: Ne, nemyslím.
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: st únor 12, 2014 8:54 pm    Předmět: 12.2.2014 Fullbody Bench-press 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 7x60kg Tlaky jč incline 8x19kg 8x19kg 8x19kg 8x19kg 8x19kg Bulharské dřepy s jč 6x9,5kg 6x9,5kg 6x9,5kg 6x9,5kg Přítahy jč v předklonu 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg Přítahy vč k bradě 10x26kg 10x26kg 10x26kg 10x26kg Stahování kladky na triceps 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: pá únor 14, 2014 8:00 pm    Předmět: 14.2.2014 Fullbody Bench-press 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg Shyby podhmatem 5xBW 5xBW 5xBW 4xBW 4xBW Výpady 6x20kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg Přítahy T osy 8x40kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Upažování v předklonu 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg Facepulls 10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Stahování kladky na triceps 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: po únor 17, 2014 7:42 pm    Předmět: 17.2.2014 Fullbody Mrtvý tah 3x100kg 3x120kg 2x140kg 1x160kg 1x170kg 1x175kg -všechno nadhmatem (u 175kg ještě pěkná rezerva, odhadem tak do 190kg), a bez pásku (ostatně ten jsem na sobě neměl už tak rok) -175 jsem odlepil od země celkem pomalu (což je u mě v podstatě to co mě brzdí, dotah je vždycky bez problémů), tak jsem už na 180 nešel, snad někdy příště Stahování horní kladky (paralelní úchop) 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg -stopky na hrudníku Bench-press 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg -po delší době trochu větší váha a šlo to celkem pěkně, tak snad už můžu ten bench jezdit normálně Hacken dřepy 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Upažování vestoje 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg -nahoře stopky Zdvihy jč vestoje (s vytáčením) 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg Dal jsem si před tréninkem po dlouhé době kofein, protože ty poslední tréninky za moc nestály a jako celkem šupy Po kladce jsem to začal cítit a u hacken dřepů jsem už byl vyklepaný jak ratlík Poslední 3 cviky jsem měl snad 20 sekund pauzy, protože jsem prostě nevydržel necvičit. Takže konečně zase trochu svižnější trénink, který mě bavil. A mrtvola celkem potěšila. BTW za ten týden diety jsem o 4kg lehčí, což jsem celkem čekal po tom, jak jsem se ke konci objemu rozjedl.
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: st únor 19, 2014 8:37 pm    Předmět: 19.2.2014 Fullbody Bench-press + upažování v předklonu 10x50kg + 10x7,5kg 10x50kg + 10x7,5kg 10x50kg + 10x7,5kg 10x50kg + 10x7,5kg 10x50kg + 10x7,5kg Bulharské dřepy s jč 6x9,5kg 6x9,5kg 6x9,5kg 6x9,5kg Přítahy jč v předklonu 6x29kg 6x29kg 6x29kg 6x29kg 6x29kg 6x29kg Přítahy vč k bradě 10x26kg 10x26kg 10x26kg 10x26kg Stahování kladky na triceps 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg Stahování lan na triceps (zpoza hlavy) 10x15kg 10x15kg 10x15kg
nahoru	profil autora
Johnbear	Zaslal: pá únor 21, 2014 1:08 pm    Předmět: 21.2.2014 Fullbody Shyby podhmatem 5xBW 5xBW 5xBW 4xBW 4xBW Bench-press + Facepulls 8x60kg + 10x25kg 8x60kg + 10x25kg 8x60kg + 10x25kg 8x60kg + 10x25kg 8x60kg + 10x25kg 8x60kg + 10x25kg -supersérie benche s nějakým cvikem na zadní delty se mi fakt líbí, rameno se víc zahřeje a nebolí Výpady 6x20kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg Přítahy T osy 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Stahování kladky na triceps 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg Farmers walk s jč 2x cca 40m (4 otočky) s 39kg jednoručkama (těžší nemáme) -byla prázdná posilovna, tak jsem si to zkusil a celkem mě to bavilo -bez magnézka
nahoru	profil autora
Turakam	Zaslal: pá únor 21, 2014 1:33 pm    Předmět: riadne nepomer tie tlaky/ťahy, treba popracovať a zvýšiť intenzitu tlakových tréningov _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty." On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House "Conor Bless"
nahoru	profil autora

	Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Johnbear	Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12 ... 18, 19, 20  Další Rychle na stránku:

Přejdi na: Zvolte fórum Nepřehlédněte...----------------Ronnie.czZačátečníci Kulturistika a fitness----------------Výživa a suplementaceOsobní tréninkové logyTréninkSoutěžeKuchařkaFotografieVidea Jiné sporty----------------AtletikaBojové sportyCrossfitStrongman Ostatní témata----------------Ostatní - kulturistikaOstatníUdálosti, komentáře...Sex a vše okoloNa smazání...  Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru

Zásady ochrany osobních údajů

Sportovní obchod Ronnie.cz: Proteiny | Sacharidy | Kreatin | Spalovače tuku | Aminokyseliny | Kloubní výživa | Iontové nápoje | Vitamíny | ...a další.

Populární značky:

Alavis
Big Boy
Czech Virus
Extrifit
Amix
Smartlabs
Survival
Nutrend
Prom-in