Hacken dřep nohy u sebe:
1x15x100kg
2x12x150kg
2xmax x 150kg tady jsem to skoro neudržel po serii :))selhání totál
Leggpress nohyu sebe: + Dřepy s vlastni vahou:
4x20x280 - 6x20kg kotouč na každý straně + 4x10kg - snad počitam spravne :)
+ 4x max dřepy s vlatstni vahou :))
Vypony v sedě:
4xmax
V stoje:
4xmax
Zkracovačky v leže nohy nahoře:
4x25
Zkracovačky na boku na šikmý:
3x20
[color=green]zvedani nohou:3xmax
Trenink byl skvěle nahecovanej :) v rytmu skveleho projektu gymradio - http://gymradio.cz/# Vypustil se ze sebe duši, dělat před dřepama předkopy na max sse nevyplacííí :D :D to mě uplne na zacatku rozbilo
[/color]
Jídelníček :) :
7:00 - 150g vlocek jablko banan orisky kafe
8:00 - banan cellzoom :)
10:30 - 150g testovin, 150g prsou . 80g spenatu
12:30 - to same + jablko
14:30 - 200g ryzovych nudli s 150g hoveziho
17:30 - tp samy :DDDDD
20:00 - to samy
22:00 - 250g tvarohu jablko orechy skorice
25.6. Informace z které mám neskutečnou radost a zárověň obrovskou motivaci.... Byl sem vybrán mezi 10 lidí z asi 170 přihlášených do NEBBIA BB TEAM!!! , a čeká mě super výlet do Žiliny kde se rozhodne kdo bude finálně vybrát do TEAMU :) Sledujte pro info stránky :) - https://www.facebook.com/NebbiaBodybuildingTeam?hc_location=timeline
Honzo dík moc za gratulace, bitva není vyhrána pokračuje v Žilině ;)
14.7. Záda zadní ramena , hamstringy, biceps lýtka
Upažování v předklonu jč :
4x12x10kg
Výpony ve stoje:
4x12
2x20
Kladka před hlavou:
4x12-15
Přítahy v předklonu:
4xmax 60kg
KLadka za hlavou:
4x max
Zakopávání:
2x12
2x15
Biceps vč ve stoje:
4x12x30kg
Scottovka:
3x15
Strečink
ANO je to trénink po dlouhé době
Novou práci sem musel boužel opustit po měsíci... Tudíž sem se ocitl v špatné situaci tudíž muselo jít trošku cvičení stranou...
Proto jsem nepsal ani treninky kterých moc nebylo a tenhle je prvni po 12 dnech asi a za posledních 14 dní sem snad ani jeden den dedoržel příjem živin snad ani jedné :D možná tuků to neni problém nikdy.... Možná mi to prospělo možná ne..o tom mužeme pouze polemizovat ted ale musím ze sebe vydat maximum energie i financí které nemám :D abych trošku dohnal formu jelikož mě čeká v neděli vyběrové kolo do NEBBIA TEAMU, teda pokavad se tam nejak dostanu vypadá to že pojedu stopem :D :D no uvidíme každopádně to bude boj a pokud se tam dostanu doufám že si neudělám ostudu...
Navíc se mi naskytla možnost práce která se asi neodmítá přes kamaráda odjet do Anglie do jednoho luxusního Hotelu, a přiznejme si takovádle nabídka v 20 letech se asi nedá odmítnout že??? a o penězích ani nemluvím... :) Jenže ted zásádní dilema.... Přítelkyně je ůžasná a statečná a věřím že to zvládneme.. jenže co NEBBIA obávám se že se jim to nebude libit (pokud bych měl to štestí a vybrali mě). Nevím jak by se tvářili na to že byl je reperezentoval v Anglii ://
Měl bych tam dá se říct i ideální podmínky na připravu tak uvidíme...Závodil bych buď taky (pokud anglie nevyjde), nebo v Anglii v tom nebude problém, a log samozdřejmě bude pokračovat
Každopádně se omlouvám, že sem nepsal do konce tydne psát určitě budu a o žilině dám vědet!! :)
NECHCI aby to vypadalo že tou Žilinou nejak pohrdám nebo že mi na tom nezáleží.. ZÁLEŽÍ a ani si nedovedete představit jak...jenže boužel občas život přichystá takový podpásovky v ten pravý čas že je prostě člověk v koncích...
Není co řešit, nebbia tě živit nebude, práce ano. Takže vzhůru sbírat zkušenosti do zahraničí. Fitka tam určitě jsou taky :)
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Trénink intenzivní citil sem to , a radči sem to nepřeháněl po takové době...
Ty včerejší záda mám naproto odrovnaný svalová bolest v bicepsu to je u mě zázrak :D
Děkuju za názory :) Naprosto s váma souhlasím!! Pokud to vyjde tak Anglii beru nejsem hloupej abych si to nechal ujít, navíc angličtinu jako jazyk miluju takže to nebude problém.
Pokud jde o NEBBII tak udělám vše abych se tam prostě nějak dostal a budu bojovat o místo v teamu, v podmínkách není zmíňka o tom že bych měl byt v čr atd... Pokud tomu budu dávat 100% komunikovat, a hlavně plnit podmínky na 150% tak si myslím že by nemusel být problém a budou spokojeni obě strany :)
Samozdřejmě práce je duležitější jsem si toho vědom,ale přece se nevzdám takové příležitosti aspoň to zkusim.
I když mám klacky pod nohama tak to přece neni důvod se zastavit :)
Každopádne dám ihned info z žiliny a log bude samozdřejmně pokračovat i kdybych byl v Anglii :)!
V hlavě mám jasno vim co jsou mé priority a taky vím co chci a čeho chci dosáhnout a nenechám si ujít takovou šanci jenom proto že mozek mi říká "co kdyby"
PS: chtělo by to trošku sluníčko ať ty špeky aspoň trošku opálím :D a nějak to vypadá :P
Leggpress nohy u sebe:
2x15x300kg
2x12x300kg + sissy dřepy do selhání
1x13x300kg > 7x250kg > 6,5x200kg + sissy dřepy asi 4 :D Masochysmus
Výpady s kettbely: + Dřepy na bose:
4x max 4x max
Předkopávání:
4x 8-15x 52kg
výpony na leggpressu :
4x max špičky u sebe
4xmax špičky od sebe
Zkracovačky na šikmé + podávání balonu v leže z nohou do rukou a zpet :
4x max
Svíčky na TRX:
4x15
Chůze na páse 15minut
Strečink 10minut
Po dloluhé době nohy u dřepů síla nebyla to jsem ani nečekal ale vynahradil sem si to jinak :) Dojmy z tréninku jsou asi takové že jsem rád že to mám za sebou ale v tomhle sportu musíte být trošku masochysta musí to růst přeci :D. No a na cestu padnul můj nejlepší suplement na regeneraci PS3 :D
Teď ještě schodit tak 10 kilo tuku do neděle :DDDDDDDDDDD
Jídelniček:
10:45 - 150g vlocek protein multivitamin jablko - Všechno to hodim s vodou do mixeru a vypiju to za 20 minut v klidu :) Hrozně mi to vyhovuje. :)
12:45 - 120g ryze 150g prsou na cibulce , 100 zelenina
15:00 - 120g ryze 150g prsou na cibulce , 100 zelenina
16:45 - 2x jablko 100 zelenina
18:45 - 120g ryze 200g prsou zelenina
20:00 - trojtý kafe, banán
22:00 - protein
22:40 - 120g ryze 200g prsou 100 zelenina
24:00 - 250g tvarohu jablko
Zítra budou zada biceps hamy a v pátek prsa ramena triceps lytka, potom v sobotu rano vyjedu vlakem měl bych dorazit do žiliny kolem 5-6, takže stihnu trenink večer ještě Pro zajímavost nějak songy co mi dneska pomohli při tréninku :) -
Jinak milý čtenáři hodťe nám na FB like prosím *** na NEBBIA CZ
Stránka zabívajicí se distribucí NEBBIA v ČR na E-Shopu pracujeme :)
Zítra budou fotky produktů i s cenama pro prvotní orientaci
Trénink v super tempu nějaké dopomoce atd atd naprosto zničenej luxusně :)
A po treninku hurá domu na oslavu narozenin ( mám je v neděli ale to budu v žilině ) , kde na mě čekalo masíčko na grillu :) A hlavně to nejduležitější naše početná rodinka :)
Takze super relax před sobotním odjezdem :) Noťas beru ssebou takže budu zítra postupně informovat jak to probíhá, co se děje a samozdřejmně napišu treninky :) Sobota a snad ten společný trénink který má být :)!!
Nějaké foto z oslavy :) jak vypadá má ideálni oslava ? Pár kilo masa, kvanta zeleniny :)
Budu průběžně aktualizovat:
7:30 - 120g vloček , protein , banán jablko
8:45 - Zabaleno...připadám si jak skupinovej zájezd čechů do Chorvatska :D :D Celá taška akorát tak plná jídla :D Scháněl sem misky všude možně ať to je kam dát tak snad mám vše... Za chvíli vyrážím na vlak směr Praha, tam si počkám přestoupím a pojedu přibližně 7 hodin až do Žiliny. Nějak bych spal ale takže to asi doženu v vlaku..
18:00 - Tak už sem ubytovanej hotel moc pěknej... Cesta utekla jak nic.. Ta nádherná krajina po cestě byla pěkná podívaná :), Jsem sice unavenej ale dám tam banán a hurá na záda triceps hamy břicho. PS: Zvláštní pocit když asi 5 metrů vedle vás je ubytovanej Šádek s Vladimirem Pajičem..
20:00 - po tréninku , trénink dobrej ale sem vyřízenej po tý cestě hodim sprchu najím se a asi usnu :D. Když sem šel do fitka tak sem potkal venku večeřícího Šádka s Pajičem a pana Pecka majitele Firmy NEBBIA.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
jak to jde, Kaňas?
