|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
karlkanas
|
 Zaslal: út srpen 06, 2013 10:32 am Předmět: |
 |
|
5.8. PRSA RAMENA TRICEPS
Benchpress:
1x12x60kg
1x12x70kg
1x10x100kg
2x8x110kg
2x6x120kg
1x4x130kg
Tlaky jč na šikmé:
2x12x30kg
2x10x30kg
1x8x35kg
2x6x35kg
kliky na bradlech:
4xmax 8-12op
kladky protismerné:
4x12-17
Tlaky vč za hlavou MP:
2x12x45kg
2x10x50kg
2x8x55kg
upažování v předklonu jč:
1x15x10kg
2x12x12,5kg
3x12x15kg
Deltdeck:
3xmax
upažování v sedě s jč se stopkou:
3x12x7,5kg
krčení ramena za telem na kladce:
4x15 se stopkou
uzky benchpress:
2x12
2x10
2x8
1xmax 70kg
Francouzsky tlak EZ:
4x12-15 35kg
Když sem benchoval 160kg tak sem neměl žádny hrudník skoro
 Ted se k tomu chci zase vrátit konečne sem se to snad naučil dobře to procitit a dneska to fakt sedlo cely tenhle trenink takže snad mi něco ten benchpress konečne přinese..  A ta svalovka v prsou co mám dnes to sem dlouho neměl 
Soustředil sem se na práci svalů hlavně než na váhu např serie se 100kg nebo s 110,70 bylo opravdu extra pomalé dole se stopkou a prsa to brali skvěle oproti JČ 
Sám pozoruju jak člověk se až časem "učí" cvičit... Je to znát například na hrazdě ktrou sem sice jezdil třeba 4x12 apod ale až po roce sem se opravdu naučil ty záda procítit, to samé mám ted u toho benchpressu, konečně sem si v hlavě urovnal že nejsem žádnej powerlifter, a nejdůležitější je pro mě JAK to zvednu ne kolik toho zvednu tohle uvědomění vás posune hroznej kus dál!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
karlkanas
|
| Zaslal: út srpen 06, 2013 10:45 am Předmět: |
|
|
| Reiben napsal: | | Nevím, ale nechtěl bych být tímhle způsobem otrok jídla a jíst každých jak ty říkáš 2-2,5h , jen abych přibral. Důležité ale jestli to tobě tak vyhovuje. Nosit si všude krabičky s jídlem atd.. Zase na druhou stranu máš super výsledky, co se formy týče, takže asi to úsilí ti za to stojí. |
Záleží na uhlu pohledu toho člověka, pokud to bereš tak že musíš i když nechceš - otravuje ti to život , pokud ale tě to baví v ničem tě to neumezuje a navíc ti to chutná tak to je uplně o nečem jiném Důležité je plánovat si dny dopředu, člověka to musí správně bavit a když mi to dává smysl proč to dělám tak bych neřekl že jsem otrok spíš naopak...užívám si přípravu na soutěž.. Ale jak říkám je to věc názoru 
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út srpen 06, 2013 7:33 pm Předmět: |
|
|
6.8. Záda Hamstringy biceps
Přítahy v předklonu:
1x12x60kg
1x12x70kg
10x80kg
2x8x90kg
3x6x100kg
Kladka za hlavou uzky uchop:
3x15
veslovani s sedě V:
2x12
2x10
8x17cihel
kladka před hlavou:
2x10
2xmax + hrazda max
Krčení ramena v MP za tělem:
2x15x60kg
2x12x80kg
2x8x100kg
Rumunsky MT:
2x15x60kg
2x10x80kg
Zakopávání:
3xmax
VČ ve stoje:
2x12x30kg
2x10x40kg
2x8x40kg
Scottovka:
4xmax
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: čt srpen 08, 2013 12:37 pm Předmět: |
|
|
7.8. Kvadricepsy břicho lýtka
Zvedání nohou ve visu do stran:
3x25
Zvedani nohou ve visu zkraceny pohyb:
4x20
Zkracovacky se stopkou v leze:
3x20
Předkopávání:
2x15
2x12
3xmax fail
Výpady jč:
2x12
2x10 fail
Hacken dřep v MP nohy vpředu a u sebe atg:
2x15x60kg
2x12x85kg
2x12x95kg
1x12x95> 60kg do selhání total...
Dřep:
2x15x60kg
4x12x140kg atg - možná neuvěříte ale tohle bylo těžky jak prase Ale to byl cíl..
Výpony ve stoje:
4x15
Na leggpressu vypony:
4x max se stopkou 2s
20 minut rotoped
Trošku jsem to dnes pojal jinak a taky proč ne že ? prostě sem to otočil a bylo to fajn sáhnul sem si na dno, vedro šílené fitko bez klima , je to jak cvičit ve skleníku , po břichu už sem byl spocenej jak prase Pro nohy to byl příjemnej šok
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: čt srpen 08, 2013 6:41 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá srpen 09, 2013 7:37 pm Předmět: |
|
|
9.8. PRSA RAMENA TRICEPS
peckdeck:
3x15
Benchpress:
2x12x60kg
1x12x100kg
1x12x105kg
1x10x110kg
2x8x110kg
2x6x120kg
1x4x130kg
Tlaky jč na šikmé:
2x12x30kg
2x8-10x40kg
1x10x35kg> 25x max
Kliky na bradlech:
4xmax 10-15
Protisměrné kladky:
2x15
2xmax > max
Deltdeck:
4x12-15
tlaky vč za hlavou MP:
2x12x50kg
2x10x60kg
3x6-10x75kg
Upažování v předklonu:
1x15x10kg
1x15x12,5kg
3x12-15x15kg
upažování v sedě se stopkou:
4xmax
Uzky benchpress v MP:
3x8-12
1x8x90kg +4x negativni op.
francouzsky tlak v leže s EZ:
3x12-15x30kg
2xmax x 40kg
provazy dojezd: 2x max
Neuvěřitelná pumpa celej trénink!! ZATÍM to jede skvěle!!
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: so srpen 10, 2013 3:09 pm Předmět: |
|
|
10.8. Kvadricepsy lýtka břicho
Dřep:
2x12x60kg
1x12x100kg
1x12x140kg
1x10x150kg
1x8x150kg
1x6x160kg
1x4x160kg > 12x100kg
Hacken dřep na stroji:
4x12 up to 120-175kg
Výpady v MP:
4x12
Předkopávání:
2x 6xstopka + 6xpumpa
2xmax > max x se stopkou
Výpony ve stoje:
4x15
vypony na leggpressu:
4x12-20
zvedání nohou ve visu:
4x25
protažení spodních zad a nohou
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: so srpen 10, 2013 3:45 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: | No ty to taky pěkně valíš. Taky miluješ ty předkopy se stopkama?  |
Děkuju
Jo ty předkopy mi berou jak svině, mačkání se stopkou to pak bolest je na uplně jiné urovni  Poslední dobou mám menší problémy s levým tříslem u dřepu mě tam píchá (ne moc) ale cítím to takže se snažím zatím čerpat zejména z ostatních sviků kde to tolik necítím Hackeny předkopy atd..Až to bude ok vrhnu se zase na těžké dřepy.. Teď ovšem nechci pokoušet zdraví a soustředím se spíše na pumpu v ostatních cvicích..
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po srpen 12, 2013 11:32 am Předmět: |
|
|
12.7. Něco ze včerejšího tréninku zad hamstringů bicepsu a břicha s Nebbií pro čtenáře :)
Aktuálni naturální "forma" při 94kg a příklad jak vypadá moje strava aktuálně
Nějaké ty momentky :)
Kuřecí prsa - česnek, cibule, paprika,cherry rajčata, cuketa, lilek, koření argentina, kari ketchup (dia)
Brambory - americké koření, paprika, chilli papričky, červena paprika, kmín sůl
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po srpen 12, 2013 6:23 pm Předmět: |
|
|
11.8. Záda hamstring biceps
Přítahy vc v předklonu nahmat:
2x15x50kg
2x12x70kg
4x8-12x85kg
Stahovani kladky za hlavou:
3x12-15
Veslovani v sedě V:
4x10-12
kladka pred hlavou naširoko:
4xmax
krčení ramen v MP za tělem:
4x12-15 se stopkou
Vč Zdvih ve stoje:
4x12-8x40kg
Spodni kladka o lavičku:
3xmax
Rumuny s vč:
2x20x40kg
3x15x50kg
----------------------------
12.8. VOLNO
Jídelniček:
10:00 - 7vajec - 3žloutky, 100g sladká rýže
13:00 - 200g ryze , 120g prsou 50g zelenina
16:00 - 200g ryze , 100g prsou 50g zelenina
19:00 - 150g ryze , 6 vajec 4žloutky
21:00 - 150g ryze , 100g prsou 50g zelenina
23:15 - 250g tvaroh lžička oliv. oleje
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út srpen 13, 2013 9:09 pm Předmět: |
|
|
13.8. Prsa ramena triceps v Diamonds gym Kralupy nVlt.
Benchpress:
1x12x60kg
1x12x80kg
1x12x100kg
1x10x110kg
1x8x110kg
2x6x120
Tlaky jč na šikmé:
2x12x30kg
2x8-10x35kg
1x5x45kg>max x 30kg
kliky na bradlech + rozpažky na rovné:
3xmax + 3x12x12,5kg
Protisměrné kladky:
3x12-15
Tlaky za hlavou stroj:
2x12
2x10
3x6-8 > max
upažování v předklonu:
1x15x10kg
3x12x15kg
upažování v sedě se stopkou:
4xmax x 7,5kg
uzky bench v Mp:
4x15-8x 60-80kg
Francouzsky tlak v leže s EZ:
4x12-15x 30kg
Kickback:
2x12x7,5kg
Trénink byl dobrej citíl sem ho ale zažil sem lepší...Chce se mnou trénovat víc a víc lidí a když se mnou jdou třeba 2 kluci a jedou trenink se mnou pak to je hrozna zdržovačka...
Jako mě to vubec nevadí rád jim poradím, hlavně je učím techniku u všeho ale hrozně to brzdí a ted se potrebuju soustredit hlavně na sebe..Takže tohle trošku omezím... důležité je aby se mnou chodil aspon jeden s mých 4 pravidelnejch sparingů to pak ten trenínk má uplne jinej rozměr...dneska trénink 2 hodiny
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá srpen 16, 2013 7:37 pm Předmět: |
|
|
16.8. Kvadricepsy lýtka břicho kardio
Schody: 5 minut zajřátí
Čelní dřepy:
2x15x60kg
1x12x80kg
2x12x100kg
3x8x110kg
Leggpress:
1x15x150kg
1x15x190kg
2x12x260kg
3x12x340kg
1x12x360kg > 8x300kg>15x240kg
předkopy:
3x12 - max
Výpony ve stoje:
4x15 - stopka
v sedě:
3xmax
Zkracovačky se stopkou:
1x25
2x20
Zvedání nohou ve visu:
3x25
plank na šikmý + rovný:
2xmax
Schody HIIT : 15 minut
- DObrý peklíííííčko Konečne sem měl možnost si vlézt na tenhle stroj a je to pecka..konečně nekoukám jenom na Kaie jak na tom chodí
Měl sem chuť na tenhle trénink tak proč ne...čelní dřepy pecka..dá se říct že to byl dost intuitivní trénink
Jídelníček: První jídlo velmi pozdě jelikož sem šel spát pozdě (posl. jídlo sem měl v 2 ráno)
takže sem to dospával.. :)
12:00 - 120g vlocek , 200g ovoce
14:00 - 200g prsou, 80g fazolek oliv olej , 150g ryze
17:00 - 200g prsou , 100g fazolek, 200g brambor
17:30 - cafe ,
20:00 - banán
20:40 - 200g brambor, 180g prsou , 80g fazolek
22:00 - 250g tvarohu jablko
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: so srpen 17, 2013 10:38 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po srpen 19, 2013 9:07 pm Předmět: |
|
|
18.8. PRsa ramena triceps
Trínink super mám plno fotek posnu něco :)
Aktualne dnes mam jiz volno a do čtvrtka jedu pryč na jedinou rekreaci tenhle rok a pak se rovnou vrhnu už do přípravy pomalu
V pátek se jedu podívat do TM fitness Tomáše Bureše tak taky neco nafotím jenom LOG ted bude do čtvrtka mrtvej neni tam net :), budu na venkově takže domácí kuřata a vejce :D Ráj pro kulturistu
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
