|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
karlkanas
|
 Zaslal: po únor 10, 2014 10:07 pm Předmět: |
 |
|
10.2. Zdravím všechny čtenáře co sledují, hlásím se opět jaro se blíží a mě vrcholí objemovka v podstatě jiné kvalitě (snad) :D :D nez tomu bylo doposud.
Již začnu psát co nejvíce, pokud možno každý trénink apod. abyste měli si při nudě na pc co přečíst a ja se mohl za nějakou dobu podívat zpětně a zdokonalit svoje snažení o něco *a03 *
Jak to je teď u mě ? Aktuální váha ráno +- 101kg
Vyfotim to snad do konce týdne ;)
Po závodech sem se do toho opřel, nejsem žádnej Coleman abych ztrácel čas odpočíváním pokud to neni nutné :)))
Zesílil sem a nabral a troufnu si říct že nějakou vodu ale hlavne to o co mi šlo nejvíce, zlepšit záda a celkově neco nahnat :)
10.2. Trénink Prsa Ramena lýtka
Rozpažky na rovné jč:
1x15x12,5kg
1x15x17,5kg
1x12x20kg
2x10x25kg
Benchpress:
1x15x60kg
1x15x100kg
1x12x120kg
1x12x130kg
1x8x140kg
1x5x150kg - 5.op. dopomoc
tlaky jednoruček na šikmé:
1x15x30kg
1x12x35kg
1x12x40kg
1x6x50kg > 8x30kg
Protisměrky v sedě se spodu:
3x15
Peck deck :
3pomalý, 3 rychlá , 3pomalá , 3 rychlá, 3x12
Tlaky vč ve stoje za hlavou:
1x20xtyč
1x12x60kg
1x12x70kg
2x8x75kg
Upažovaní v sedě v předklonu:
1x15x12,5kg
3x15x17,5kg
Protahy k bradě kladky:
3xmax
Výpony na leggpressu:
4x12+12
12 - na široko + 12 na uzko hned po sobě
[color=blue]Jídelniček :
4:00 - enzymes, voda, 120g vloček, 5 bilku, protein, 10g creatin mono, burakove maslo
8:00 - 200g bio cottage, 250g celozrne pecivo, 200ml pomeranc stava
11:00 - 200g svickve, 150g ryze, 50g kukurice , 150ml stava z mrkve enzymy
14:15- to samé
18:00 - 150g svickove, 150g ryze, 100g kukurice,
Před treninkem : No xplode , 10g creatin
Po treninku cca 20:40 - protein , 10g creatin
22:00 - 500g tvaroh, 2 lzice burakove masla od My protein , enzymes
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: po únor 10, 2014 10:46 pm Předmět: |
|
|
ty vole, brutal ten benč???, inak máš za sebou prvú "sezónu", tak nejaké odpočívanie ozaj nie je dôvod, plus asi asi ešte naturál a ronnie tiež roky rokúce drtil nonstop, to len ked už bol v profi na vrchole, tak dával voraz na pár mesiacov, asi je ti ale jasné, že ako kvôli čomu, áno aj kĺbom/šľachám, ale rovnako kvôli receptorom _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út únor 11, 2014 6:57 am Předmět: |
|
|
Na ten bench čumím 
už těch 15 x 100 kg je pro mě jakožto pro benchovacího antitalenta naprosto nepředstavitelný výkon 
|
|
| nahoru |
|
|
ElChino
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: út únor 11, 2014 10:25 am Předmět: |
|
|
Take by me zajimal takovej skok, sakra,to proste nechapu.
Drep nebo MT tak jsou mozne skoky, ale bench se tesko a pomalu buduje.
Sice se nemuzu srovnat pac uz su na posilovani staroch a suple temer nic, ale ja max bench za rok zvednu o max 10kg.
A tady to vypada odhaduju o 20kg za 2 mesice. 
btw :
16.12. 6x130
30.12. 3x140
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: út únor 11, 2014 10:48 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út únor 11, 2014 11:44 am Předmět: |
|
|
riešim to preto, lebo Kája tu to, že je naturál neraz zdôrazňoval, tak možno aj stále je, aj ked podľa toho benču, čo je enormný skok, ale ved nech sa sám vyjadrí, alebo pm, a vy zas nebudte jak trasorítky, alebo píšu opäť tí, ktorí trénujú len, ked sú on, tak takí sa môžu zdržať, dík
edit by admin _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Naposledy upravil Turakam dne út únor 11, 2014 11:46 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út únor 11, 2014 4:51 pm Předmět: |
|
|
Děkuju všem zařímné uznání. A přemýšlím jak se opět vyjádřit k tomu z čeho mě všichni obvinujou od doby kdy sem cvičil 3 měsíce a benchnul 120kg, no.....
Ty výkony doposud byli značně limitující, navic několikrát sem k tomu napsal že tam byla rezerva, a uvedomte si ze to bylo chvilku po závodech, takže sem to vše cvičil naprosto dokonalým kontrolovaným pohybem, po tech závodech je to prostě brutální houba, kort když sem prakticky ihned začal rvát do sebe hromady jídla, nasadil creatin apod... kulturistika neni absolutně o nějaké váze, a já už prostě svoje tělo znám, když člověk ví co kdy a jak udělat tak jde vše uplně jinak. Sám Jirka Tkadlčík mi řekl že kdybych chtěl benchuju 200kg, mám na to dobré proporce, a VŽDY sem byl silovej typ...Nehraju tady žádně trapné pubertální divadlo, každej at si věří samozdřejmě čemu chce, a budto sleduje log nebo ne 
Navic to byl po dlouhé době trénink na Grun sportech  tot asi vše.. nevim co víc napsat někdo si řekne ok, někdo zase že se vysypanej kecal, jenomže přečtěte si posleních x stránek co tomu obětuju, a proč bych nemohl podat takové výkony s TH 102kg...
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út únor 11, 2014 5:17 pm Předmět: |
|
|
Ok Karle, ja to beriem, to, že si silový typ, je mi jasné, takže fakt skvelý benč, verím, že aj nasledujúce tréningy sa nebudeš šetriť. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út únor 11, 2014 6:02 pm Předmět: |
|
|
Do tvyho logu jsem jeste nic nepsal. Musim se priznat, ze me taky napadlo to, co tu nekolik lidi prede mnou napsalo, ale beru, co jsi napsal a chci verit, ze je nekdo tak talentovanej, jako ty.
Jdes do toho po hlave a s uzasnym zapalenim a to se ceni a tvuj log si vzdycky rad prectu.
Akorat musim napsat, ze na kulturistiku je te skoda, ale to je jen takovej muj soukromej bezpredmetnej nazor.
Drzim ti palce a fandim ti.
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út únor 11, 2014 6:50 pm Předmět: |
|
|
11.2. Záda ruce břicho
MT:
1x20x60kg
1x12x100kg
1x12x130kg
1x12x140kg
1x12x150kg
1x6x170kg
Přitahy vč v předklonu k pasu :
1x15x60kg
1x12x90kg
3x12x100kg
Přitahy jč v předklonu k pasu :
1x15x30kg
1x15x40kg
3x12x50kg
Pullover s horni kladkou rovná k pasu :
3xmax
Jč za hlavou obouruč + jč v sedě na šikmé :
4x12-15
Lano + Protiserne kladky na biceps :
4x12-15
Zvedání nohou ve visu :
3x30
Zkracovačky na kladce ve stoje
4x10 na strany + 4x20 na přimo
Jídelníček stejný jak včera, akorát po tréninku sem přidal 2h spánku, což je asi muj nejvetsi problem a nedostatek :/ přeci jenom vstávat v 3:50 furt není nic lehkého, kort když se proste nemuzu donutit usnout driv jak v 10 ://. A kdyý uz usnu treba v 18 - 19h tak vetsinou spim az do rana, jenze toe na prd protoze mi nikdo neuvaří že na další den a prošvihnu několik jídel... no to je dilema :D :D
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: st únor 12, 2014 7:13 pm Předmět: |
|
|
12.2. TH - 103kg
Nohy lýtka
Dřep aka Kai :
1x15x60kg
1x12x110kg
1x12x140kg
1x12x150kg
1x10x170kg
2x8x180kg
Leggpress na široko :
1x20x150kg
1x15x250kg
3x12x350kg
Zadní výpady s vč se stopkou dole :
3x12x60kg
Rumunsky MT:
3x12x60kg
Zákopávání v leže:
2x12
1x10
1x8
Výpony v sede:
2x25
2x20
Výpony na leggpressu na široko + na uzko :
4x12+4x12
CHuze na páse 5minut , strečink 5 minut....KO
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: st únor 12, 2014 7:31 pm Předmět: |
|
|
Co si mám představit pod tím Kai dřepem? _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: st únor 12, 2014 7:35 pm Předmět: |
|
|
| MAST3R napsal: | | Co si mám představit pod tím Kai dřepem? |
No.. 2 sekundy dolu, tam dalo by se říct stopka, 1s nahoru a 2s kontrakce nahoře (maximalně zatnout zadek) .. peklo
Vyzkoušel sem si to minule v MP při přepech, a pálení neskutečné, a dnes s volno taky výborný
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
