|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
karlkanas
|
 Zaslal: čt duben 17, 2014 8:34 pm Předmět: |
 |
|
17.4. 50g S Prsa ramena triceps kardio v TaM Olympia Fitness s Jirkou Surým
Čtvrtek:
9:50 - 80g vloček, protein, sladidlo, 5x bilek , čaj
11:40 - 180g hovezí, cherry rajčata 200g
14:15 - 200g hovezi, 1/2 okurky 10g glutamin
15:10 - 2x syne, hellgell, 1x napalm , 12g bcaa A JDESE :D :D nakopnuto 
Prsa ramena triceps lytka kardio :
strečink + 2x15kliky
Šíkmý bench:
15x60kg
1x12x90kg
1x10x100kg
1x8x100kg
1x6x110kg silovy cvik rychly opak.
Šíkmy hammer: Techniky pomaličku stopky (bez propnutí loktu)
4x12-15
1x6x100kg > max x 60kg
ROvný hammer + spodní hammer:
4x12 težky + 4x max pomaličku stopky
Peck deck:
3x12-15 se stopkou
2x max serie na Branche :D :D (prasárna)
Tlaky za hlavou ve stoje vč:
1x15x40kg
4x10-15x50kg
Upažování v sedě se stopkou:
4x12-20
2x10x15kg > 2x max x 10kg >2x max x 5kg auuuu
Pritah k bradě + delt deck:
4x12+4x15-25
Uzky bench:
1x15x50kg
4x10-12x80kg
Rovna kladka + vypony na leggpressu:
4x max + 4xmax na uzko 4x max naširoko vždy stop
12g bcaa
Lano + vypony v sedě:
4x12>4xmax + 4x25 stop
Kardio: 40 minut kolo - tep 130-140
12g bcaa, protein, 10g glutamin
18:00 - 200g hovezi, 1/2 okurky
20:35 - 200g hovezi, ledovy salat
22:00 - night protein , 10g glutamin
V posilovně me zastavují lidi, s přáním Štěstí a že mi fandí, to člověka neskutečně potěší. Miloš Pejskar byl dnes velmi překvapen moji formou a jak vypadám v 21 letech, to mě upřímně velmi překvapilo a dodalo mi to motivaci zvládnout tech následující 6 tydnů na 1000%.
Zítra jedu za PEVANEM do gymu v Karlíně, a nejspíše to vypadá na Pevan Team trenink s Petrem , a mým pravidelným sparingem Jiřím Surým který se připravuje pod PEvanem a Pavlem Provázkem na Podzimní kondičáky 
Jsem zvědav co Pevan řekne na formu zítra... Mockrát všem děkuju za podporu a že si najdete čas mi napsat že mi fandíte!!!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
karlkanas
|
| Zaslal: pá duben 18, 2014 6:39 pm Předmět: |
|
|
18.4. Makám makám co to jde a snad i nejde :D
200g S, Záda, hamy, bicepsy břicho
4:30 - multivitamin, 12g bcaa, 180g vloček - s proteinem, stevií, 8 biilkama, čaj
8:40 - 200g hovezí , 7x racio, zeleninka
11:00 - 180g hovezí, 7x racio, zelenina
14:15 - 150g hovezí, zelenina
15:00 - 12g bcaa, hellgell, 2x syne
Trénink: Záda, hamy, biceps břicho pauzy vždy do 45s ! :D šílenost
Horní hammer:
3x12-15x 50-80kg
1xmax >1xmax
Spodni hammer podhmat:
4x10-20 60-80kg stopky
2xmax >2x max 
Veslování s V :
1x15x70kg
2x15x80kg
3x12-14x90kg > 3x 7-13x70kg
Krčení ramen na hammeru + horní kladka zeširoka:
3x20x80kg + 3x12-15 nevim
2xmax + 2x max
Rumunsky MT:
2x20x40kg
4x12-15x60kg
2x10x85kg
Zakopávání v sedě: u každé serie bylo každé 3.op stopka
4x15-20
2xmax + 2x max
Ez ve stoje:
1x15x40kg
4x12x50kg
kladiva v sedě:
3x12-15 stopky
Scottovka:
3x 15-20 stopky
Zvedání nohou ve visu zkráceně ( ne až uplně dolu, ale zas co nejvýš) :
4x25
Zkracovačky do stran na lavici :
4x max
12g bcaa, 10g glutamin, 60g protein
17:40 - 200g hovezí
19:30 . 200g hovezí, paprika - njn klasika žrádlo a Šádkův videolog
21:30 - 150g hovezí, cherry rajčata
22:00 - 50g night protein, 10g glutamin
Tak kontrola u Pevana dopadla dobře, sachry zustanou dole takto - 50 100 50 200 , kardio se přidávat nebude, forma se hýbe což je duležité, je tam ale stále dost práce ale to se stihne 5 týdnů z toho 4 budu mi jenom na připravu. aktuální váha 97-98kg.
No a trénink ale neklapnul, nakonec jsme skončili s Jiřím zase u Buráka v Gymu a trénink opět na výbornou Zítra potrápím Prsa tricepsy kardio , a v Neděli s Jiřím hurá zdemolovat nohy v Eaglu 
Co muže byt lepší když v závěru připravy, před dovolenou dostanete přidáno ? jahaj 
|
|
| nahoru |
|
|
CZEBLADE
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá duben 18, 2014 7:10 pm Předmět: |
|
|
| CZEBLADE napsal: | Nemáš někdy problém nacpat do sebe tolik jídla, hlavně tu velkou snídani hned po ránu? :ú Natoč to někdy  |
:D Ráno ta snidaně skvěle zasytí , navíc je to jediné jídlo které fakt v té dietě chutná , je toho sice mnoho, jim to celou cestu do práce :D , vezmu si na to malou lžíčku a vychutnávám si to jak bonboniéru :D házím to do sebe v klídečku tak 30 minut určitě , nikam neposíchám a sem pak hezky plnej, a když si to vezmeš jím pak až za 4 hodiny  Před snídaní si dám ale teplý čaj kterým zapiju bcaa atd. je pravda ze snidani po tom jím v rozestupu tak 20 minut.
Jinak 200g hovezího a zelenina to je hračka přece....co je na tom , neřeknu kdyby ktomu bylo aspon 200g brambor, nebo pytel ryze 
|
|
| nahoru |
|
|
CZEBLADE
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne duben 20, 2014 8:38 pm Předmět: |
|
|
| CZEBLADE napsal: | Jo to máš pravdu :) a nedělá ti problém tolik hovězího? Já taky strávim takřka cokoliv a jakékoli množství  |
Kuřecí nebo krutí by mi problém dělalo
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne duben 20, 2014 8:54 pm Předmět: |
|
|
Zdravím dneska stručnějí sem zničenej šíleně.
Včera 20.4. 50g S Prsa triceps lytka kardio schody 45 minut tep 135 pozing 10minut
Dal sem tomu nemam energii ale ted vzpomínat :D
Dnes 21.4. 100g S Kvadricepsy břicho kardio
5:00 - 200ml bilku dia kečup, multivitamin
7:30 - 220g kureci prsa, 1/2 baleni racia zelenina cherry rajčata
11:20 - to samé + zero cola 250ml
15:15 - 200g hovezí, zelenina
16:00 - 2x syne , cofeine
Kvadripcesy břicho kardiio
Čelní dřepy:
2x15x60kg
1x15x100kg
1x12x120kg
1x12x130kg
2x8x145kg
Dřepy v MP nohy v předu u sebe :
1x15x70kg
1x12x100kg
2x10x120kg
1x10x135kg > 10x100kg > 10x60kg auuu
Leggpress nohy u sebene klasickej :
3x20-25x300kg
2x20xmax > 2xmax x 300kg
Předkopy:
3x12pravá 3x 12levá stopky 3s
3x12 >3xmax >3x max
3x15xpravá 3x 12xlevá stopky 1s pomaličku
strečink
Zkracovačky na bose do stran + predu :
3x12+3xmax
Zvedani nohou ve visu:
4x25-30
Zkracovačky v leže na spodek :
3x max
Chuze do kopce 25 minut tep max 120 trošku sem to potřeboval ty nohy vychodit :)
No sem uplně vyřízenej, trénink vyhrocenej všechno bolí šíleně, nejvíc bolí se hejbat :D :D
Do fitka sem se doplazil po práci kde už mě to taky pěkne začíná s***t, vlastně všechno mě začíná sr**t takže je vše v pořádku mě uklidnil Pevan
Zítraa KONECNEEEEE volno po práci přijedu domu a asi pudu spát čeka mě 50g S. Čekám na BCAA co mi došli tak snad to tu bude brzo...
18:50 - protein 10g glutamin
19:20 - 200g hovezí zelenina
21:30 - night protein 10g glutamin
Od zítra již vyřazuju noční protein nahradí ho 200ml bilku, a uberu porce zeleniny, doted sem daval klidne aj 400g. A pomalu to prohodim na zelenou zeleninu, takze okurky a saláty
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po duben 21, 2014 6:17 pm Předmět: |
|
|
21.4. Ponděli Volno, 50g S
Ponděli:
5:30 - multivitamin, 150ml bilku, 80g vloček, protein čoko
8:30 - 200g kuřeci prsa, zelenina
12:00 - 200g kuřeci prsa zelenina
15:00 - 150g hovezí, 1/2 okurky
17:40 - 180g hovezi, 2/2 okurky
19:40 - 180g hovezi, ledovy salat
21:30 - 200ml bilku multivitamin
Od 15h do 17:40 sem se prospal trochu, ale stejne stejně bolavej snad ještě víc...no nic.. zítra mam v praci volno, ráno jedu za Pevanem a Pavlem Provázkem do Mega Fitness na Korunní a budeme co ? hádejte 
|
|
| nahoru |
|
|
smetak
|
| Zaslal: po duben 21, 2014 6:38 pm Předmět: |
|
|
bude sex?  _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po duben 21, 2014 8:00 pm Předmět: |
|
|
| Arnoldisnumerouno napsal: | | Točit videolog pro Ronnie.cz? |
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po duben 21, 2014 8:10 pm Předmět: |
|
|
tak to bude paráda, teším sa _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po duben 21, 2014 8:20 pm Předmět: |
|
|
| Arnoldisnumerouno napsal: | | Doufám že pojedete nohy! Protože tebe a Pevana na nohách bych viděl neskutečně rád! |
V plánu jsou záda, já s tím nic neudělám
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
vyjde nejspíše v Pátek. 
