KARLKANAS JARO 2015

karlkanas · Zaslal: čt květen 15, 2014 8:22 pm Předmět:

jj byl :)

15.5. Čtvrtek 100g S

Čtvrtek:

7:50 - 10g bcaa, V54 1g C syne 2x , kafe

Dopolední trénink :

Kardio : schody 60minut tep 120-130
Addukce: 4x15-30
2x 15>2x max stopky + dojezd

Abdukce: 4x 30
4x12-15 stopky

Pauzy do 30s

10g bcaa

10:15 - 120g vloček, 300g bílku, skořice , kafe , walter farms sirup
12:30 - 250g prsa ve vodě, 300g zelenina - rajčata paprika
15:00 - to samé
17:20 - to samé
17:55 - 10g bcaa, syne, 400mg cofeine

Odpolední trénink : Prsa ramena triceps

strečink 10minut

Rozpažky na rovné s jč:
1x15x10kg
1x15x15kg
3x12x20kg

Rozpažky na šikmé:
3x12x20kg

Benchpress ke krku pomaličku :
4x8x12x80-110kg

Pullover + peck deck:
3x12x30kg + 3x 15

Protisměrky střihy :
3x max

Protisměrky střihy v predklonu:
3x max

Upažování v sedě s jč :
2x20x12,5kg
3x15x15kg > 3x max x 5kg pomaličku

Upažování v předklonu:
2x15x15kg
2x15x15kg + deltdeck 3x max > 3x max

Tlaky aza hlavou v MP:
2x12x40kg
2x12x60kg > 2x 10x40kg

Jč za hlavou kazda zvlast :
4x12-8x15kg

Rovná kladka podhmat + nadhmat :
4x15+4x max stopky pomaličku
[color=blue]
10g bcaa

20:20 - 250g kureci prsa ve vodě, 200g zelenina
22:20 - 300g bilku 300g zelenina , V54 1g C
22:45 - 10g bcaa[/color]

No už to jde pomalu ode dne ke dni, od serie k serii... všechno těžké, člověk se přemlouvá už i se zvednout a jít na wc :D :D (s nadsázkou :D )....Musím to dotáhnout do konce.. zítra mam 50g S a opět dvoufázi, a v sobotu konečně volno od tréninku a mám naordinováno 400g S , no a od Neděle to začínáme ždímat 50g S a pak nuly a superkompenzace tak jedeme a nezastavujeme...!!! Zítřek přežít pak načerpat síly v sobotu a hurá do finále !!!!!

Jinak dnes ráno Pevan odletěl bojovat do Birminghamu tak mu držte palce at vybojuje potřebné body na kvalifikaci na Olympii

//////////
Nic vám nezlepší náladu jako když se zaprvé : Po ranním tréninku podíváte do zrdcadla :D
Zadruhé když vám kurýr zazvoní před domem že má pro vás neočekávanou zásilku od NEBBIE MOCKRÁT DĚKUJU!!! KOnečně sem se usmál taky v té dietě :))))

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

Johncreasy · Zaslal: pá květen 16, 2014 12:15 am Předmět:

Tak do Birginhamu těžko.

Draper · Zaslal: pá květen 16, 2014 12:44 am Předmět:

Johncreasy napsal:

Tak do Birginhamu těžko.

Jardo co te sere, ze musis rypat? Ze ma Kanas pri sve BW a v diete mnohem vetsi silu nez ty pri jednou takove?

To byla fakt hodne trapna poznamka, ovsem ale hodna tve zakopmlexovanosti.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

karlkanas · Zaslal: pá květen 16, 2014 7:01 am Předmět:

Johncreasy napsal:

Tak do Birginhamu těžko.

Ano, omlouvám se překlep se vloudil ja to po sobě ani nekontroluju pak to takto dopadá.
Odletěl do Birminghamu

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

Johncreasy · Zaslal: pá květen 16, 2014 7:52 pm Předmět:

Drapere, proboha v čem má větší sílu? Než já určitě ne, ani nemusí, je to kluk, byť má našlápnuto. Ale narodíl od tebe aspoň nějakou má, ty sypeš a máš ji směšnou. A Birmingham je druhé největší město Anglie, tak jsem kluka poopravil, svět není jen kulturistika. Ale je mladej, třeba základy dožene. Ty už asi těžko. Spíš tvoje reakce byla taková nějaká nahicovaná, viď. Každopádně si z toho dělá míň, než ty, ačkoli to byla reakce na něj. Zkus vysadit a uvidíš, že tě určité věci najednou přestanou zbytečně zajímat, Drapere. Samozřejmě ale pak tvá sílu spadne z podprůměrné na regulerně začátečnickou,ty maratonče.

karlkanas · Zaslal: pá květen 16, 2014 8:14 pm Předmět:

16.5. Pátek 50g S

Pátek:
7:45 - 10g bcaa , V54, 1g C syne , kafe

Ranní trénink:

Kardio:30 minut orbitrek tep 130 -135
Schody 20 minut tep 125

Svíčka na lavičce se stopkou:
3x15-20

zvedání nohou ve visu ma hrazdě:
3x15-25

Zkracovačky s kladkou stopky :
4x15-25

Zkracovačky na lavičce :
4x15do stran 15x rovně + max

Vypony v stoje tezka vaha :
2x30 já
4x15-20

Na leggpressu:
3x20 stopky + max houpačka dojezd :D

- Ranní trénink super, cejtím že se to blíží uuž hooonem rychle tak prostě nepřemejšlím a jedu jinak bych se zastavil a začal přemyšlet jak sem unavenej jak tohle a támhleto...opravdu mě to ráno baví neskutečně

15g bcaa - nákup zeleniny a sacharidu na zítra :)

10:45 - 100g vloček Emco modré, skořice, kafe, 300g bilku
13:00 - 250g prsa, 250g brokolice , rajče
15:15 - to samé
17:40 - to samé
18:30 - kaffe, syne 2x 10g bcaa

Večerní trénink : STEHNA předposlední před soutěží tak jsme pořdáně přiložili ;)
Pauzy vždy do 60s

Chuze do kopce: 5minut
strečink 5 minut

Předkopy stopky :
2x15
2xdo selhání

Zákopávání:
3x15
1x max

Hacken dřep :
1x15x100kg
1x15x140kg
1x12x150kg
3x10x180kg

Dřepy v MP nohy hodně v předu + Předkopy :
1x15x60kg + 1x15
2x12x100kg + 2x do selhání + 2s držení
2x12x120kg + 2x do selhání

2x bitters

Výpady v MP:
3xmax x 60kg dolu pomalu nahoru rychle

LEggpress jednou nohou + předkopy jednou nohou:
3x12-15+x3x max

Leggpress šikmo jednou nohou:
3x12-15 šíléné

Abdukce:
4x20-40

Zakopávání + abdukce:
5x10-20 + 5x 20-30 stopky

15g bcaa

- no tak to budou stromy na prknech z tohodle protže jestli ne z tohodle tak z ničeho....šílenost...kousal sem to dost nadopovanej kofeinem a synephrynem , sluchátka GYM RADIO a neskustečná motivace.....jsem ale rád že to mám za sebou a čeká mě zítřejší den volnaa a cukrování na 400g S to padne vloček

20:20 - 180g prsa , 200g brokolice, rajče , paprika V54 1g C
22:00 - 300g bilku 300g cherry rajčata
22:45 - 10g bcaa

Dnes sem se bál tech 50g S a jak na tom budu s energii ale naopak to vše bylo jinak tak super :), Rozhodovat se bude od Neděle kde budou dvoufáze a nuly nejspíše do Čtvrtka ale to se ještě uvidí :)

PS: Sakra dokoukal sem poslední řadu American Horor Story... : ( co já ted budu dělat v té dietě

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

pig14 · Zaslal: pá květen 16, 2014 8:53 pm Předmět:

Místo AHS si pusť obě série Banshee, super akčňák. Nebo Hannibala.

Kolik teď vážíš?

karlkanas · Zaslal: pá květen 16, 2014 9:03 pm Předmět:

pig14 napsal:

Místo AHS si pusť obě série Banshee, super akčňák. Nebo Hannibala.

Kolik teď vážíš?

DObře vyzkouším :))
Aktuální váha byla dnes ráno 94,1 kg, což je dle plánu

Za 10 týdnů diety 10kg dole.

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

Turakam · Zaslal: pá květen 16, 2014 9:05 pm Předmět:

jj, bashee sa ti bude páčiť, jednoduché, trefné, úderné, dá sa, hannibal ten je o triedu inde, to je už šmakovka

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

karlkanas · Zaslal: pá květen 16, 2014 9:12 pm Předmět:

Turakam napsal:

jj, bashee sa ti bude páčiť, jednoduché, trefné, úderné, dá sa, hannibal ten je o triedu inde, to je už šmakovka

Super díky za Tipy právě pouštím první díl Bashee tak uvidíme

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

jachym · Zaslal: ne květen 18, 2014 4:40 am Předmět:

Johncreasy napsal:

Drapere, proboha v čem má větší sílu? Než já určitě ne, ani nemusí, je to kluk, byť má našlápnuto. Ale narodíl od tebe aspoň nějakou má, ty sypeš a máš ji směšnou. A Birmingham je druhé největší město Anglie, tak jsem kluka poopravil, svět není jen kulturistika. Ale je mladej, třeba základy dožene. Ty už asi těžko. Spíš tvoje reakce byla taková nějaká nahicovaná, viď. Každopádně si z toho dělá míň, než ty, ačkoli to byla reakce na něj. Zkus vysadit a uvidíš, že tě určité věci najednou přestanou zbytečně zajímat, Drapere. Samozřejmě ale pak tvá sílu spadne z podprůměrné na regulerně začátečnickou,ty maratonče.

Počkej až ty se někde překlepneš, na to si dám pozor...

karlkanas · Zaslal: ne květen 18, 2014 8:19 pm Předmět:

18.5. Nedělě 50g S

Nedělě:

9:30 - 300g bilku V54 1g C
10:00 - 10g bcaa, syne kafe

DOpolední trénink:
Kardio : Schody 20 minut
Orbitrek : 30 minut

Zvedání nohou ve visu:
4x max

Zkracovačky rovně do stran:
4x max

10g bcaa

12:45 - 250g prsa , 6x racio chlebik, 250g zelenina
15:15 - 250g prsa, 250g zelenina
17:35 - 250g prsa , 200g zelenina
18:00 - 10g bcaa, syne bitters

Večerní trénnink: Záda zadní ramena biceps

Přítah vč k pasu podhmat :
1x15x50kg
1x15x70kg
2x12x90kg
2x12x110kg

Veslováné s V + přitahy na stroji podhmat:
4x12-15 + 4x10 stopky

Jč k pasu v leže na lavičce na břiše stopky:
3x12-15x20kg

Horní kladka nauzko:
4xmax > 4x max

Pullover s hornim lanem:
4x20

Horní kladka naširoko před telem :
FST 7 - 7x12-15 , 30s pauzy , v pauzách strečink

Střihy na kladkách v předklonu:
4xmax

Vč ve stoje:
4x12

Kladiva jč :
3x12x1735kg > 3x max x 12,5kg

protisměrky :
FST 7

10g bcaa

20:00 - 250g prsa, 200g zellenina
22:00 - 300g bilku 250g zelenina
22:40 - 10g bcaa

Zatím si tréninky neskutečně užívám, forma leze, a motivace je hodně vysoko to mě žene dál , při tréninku pustím GYM Radio a nic mi nechybí :))
I když musím působit namyšleně a hrozně arogantně při tréninku ale prostě soustřeďenost na trénink je prostě hrozně duležitá...jakmile vejdu na trénink VŠE ostatní musí stranou.. nasadim sluchátka a musím přepnout.. jinak by mě ta ůnava přemohla a to by byl konec.

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: po květen 19, 2014 6:56 pm Předmět:

19.5. Pondělí 0g S, 6L vody

Pondělí :
7:45 - 10g bcaa, syne, kafe , cofeine

Ranní trénink:
Orbitrek: 30 minut
Schody : 20minut - 10minut naširoko, 10minut nauzko

Abdukce:
4x30
2xmax > 2x max >2x max

Addukce:
3x30-40
3x max > 3x max

Zakopávání v leže nohy zvlášt:
4x20
2xmax > 2x max

Výpony ve stoje tezka vaha:
2x20
4x12-15

v sedě:
3x30

10g bcaa

10:45 - 300g bilku, 200g paprika
12:45 - 200g prsa ve vodě, 200g paprika, 100g cherry rajčata
16:00 - 220g prsa , 200g paprika, 200g rajcata cherry
16:40 - 10g bcaa, syne kafe

Odpolední trénink: Prsa triceps pauzy 45s

Peck deck:
4x20-35

Rozpažky na šikmé:
1x15x15kg
3x12x17,5kg

Šíkmy benchpress:
1x15x80kg
3x8-10x100kg
1x6x100kg > 6x80kg >10x60kg

Rozpažky na rovné + protisměrné kladky :
4x8-12x20kg + 4x max střihy

Peckdeck:3x30
Pullover: 3x12-15x30kg

Francouz s EZ:
4xmax x 40kg

Kickback:
4x12

Rovna kladka + podhmat:
4x20+4x30

10g bcaa

Chuze do kopce : 20 minut

19:00 - 220g prsa , 4x bílek, 250g zelenina
20:50 - 200g prsa , zelenina
22:40 - 300g bilku zelenina V54 1g C

Dnes dobré nějaky sachry a energie ve me ještě je, zítra uiž ale vím že to pomalu (krize :D ) přijde, plán mám takovýto :

Pomalu to rozpíjím dnes 6L zítra 8L
Kardio do středy ráno , v čtvrtek kruháč ráno nalačno
Zítra ráno nalačno 30 minut kardio a poslední nohy dám hromadu předkopů, vypady, zakopy. Odpoledne záda ramena kardio

No a snad se konečně donutim to nějak vyfotit

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

Č174 · Zaslal: po květen 19, 2014 9:45 pm Předmět: .

Zírám nad tím tvým elánem. Je vidět, že i přes přísnou přípravu a dietu tě to baví.. Já jsem rád že se do fitka dokulhám a nějak to odjedu

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

karlkanas · Zaslal: út květen 20, 2014 10:29 am Předmět: Re: .

Č174 napsal:

Zírám nad tím tvým elánem. Je vidět, že i přes přísnou přípravu a dietu tě to baví.. Já jsem rád že se do fitka dokulhám a nějak to odjedu

Děkuju, jo je to uplně jiné něž první připravu, to poznáš sám :) Já při první furt naříkal, jak tohle a támhleto, jak je to těžké jak sem unaveny apod. ale to prostě nejde...když vejdu do ty posilovny uvědomim sii že prostě tohle neni pro každýho a že to kde sem právě ted, to kam se chystám je jenom kvuli tomu že když sem byl unavenej a na dně tak sem do toho šel na 1000% to dělá kulturistu kulturistou, to tě posouvá dál, není výkon při 500g sacharidu a 100g tuku na den a 40000 kalorii jít dál brutální nohy, výkon je na nule sacharidů dát ranní trénink a večer brutální nohy.

Jinak zde jsem pro vás něco vyfotil jenom jednnu fotku :P 93,6kg 5 dní do soutěže.
Formu nafotim po ranním trénink v čtvrtek

Spoléhám na to že odteče hodně vody jako posledně, ale snad to není tak zlé...
JInak vás všechny zvu do Rokycan přijedte zafandit a podívat se a podpořit kulturistiku u nás!!!
Bude na místě i možnost zakoupení oblečení NEBBIA za výhodné ceny :)

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html