Kidacekfull

kidacekfull · Zaslal: po listopad 17, 2025 8:39 am Předmět: blem

17.11.2025

inbody 11.09.2025 = 118,8kg
váha 06.10.2025 = 122,1kg
váha 17.11.2025 = 114,3kg

aktuální jídelníček - držím od 6.10.2025, pondělí

cíl - dostat se na BW 110kg do konce roku[color=red] [/color]

po tom měsíci a půl mě to ale postupně přestává bavit, chtěl bych si tu do konce roku zapisovat trénink a třeba se i přiblížit číslům které jsem tu zapisoval 2017 a 2013

Turakam · Zaslal: po listopad 17, 2025 9:13 am Předmět:

Pekne-pekne, tipujem, že výkony budú viac než solídne, veľa zdaru!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

kidacekfull · Zaslal: po listopad 17, 2025 10:29 am Předmět:

17.11.2025, pondělí

rotoped 06:00hod
ob 5/8
30 min

posilka 09:00hod
cca 60 min
PRSA + BICEPS

-----------------------------------PRSA
*Bench-press
(střední úchop)
2x10x60
2x8x80
2x6x100
3x4x120
(široký úchop)
2x6x100
(úzký úchop)
2x10x60

*Tlak šikmá lav jednoruč
10x20
10x25
10x30

*Rozpaž šikmá lav jednoruč
10x10
10x12,5
10x15

*Pullover šikmá lav jednoruč
10x20
10x30

-----------------------------------BIC
*Zdv stoje jednoruč s vyt
10x10
10x12,5
10x15
10x17,5

*Zdv osa stoje
(střední úchop)
10xosa (20)
3x8x30

kidacekfull · Zaslal: út listopad 18, 2025 9:44 am Předmět:

18.11.2025, úterý

rotoped 06:00hod
ob 5/8
30 min

posilka 09:00hod
cca 50 min
ZÁDA

-----------------------------------ZÁDA
*Shyb
BW 30op

*Mrtvý tah
(klasika)
60kg 2x8
100kg 2x8
140kg 2x8
170kg 2x4
(sumo)
140kg 2x6

*Přítah osa nadhmat
60kg 2x10
100kg 3x8

*Stahování kl široko na prsa
40kg 12
50kg 12

*Stahování kl široko za hlavou
60kg 2x10

*Pullover horní kladky - lano
30kg 12
35kg 12
40kg 12

pozn.''ten rotoped po ránu mi dělá dobře'' .. jak se na něj asi tři měsíce jen prášilo a fungoval jako držák na dráhu k autíčkům nebo sušák, už bych zapomněl jak je fajn se hned po probuzení protáhnout

kidacekfull · Zaslal: čt listopad 20, 2025 9:03 am Předmět:

18.11.2025, úterý - DOPLNĚNÍ

bazén lehce 4x25m
pára 15 minut

relax, chodíme 4-5x týdně, 30 minut pro sebe vyhrazeno já a 30 žena -_- střídačky u malého

19.11.2025, středa

rotoped 07:00hod
ob 5/8
40 min

posilka
cca
VOLNO

kidacekfull · Zaslal: čt listopad 20, 2025 9:11 am Předmět:

20.11.2025, čtvrtek

rotoped 06:00hod
ob 5/8
30 min

posilka 09:00hod
cca 40 min
RAMENA, TRIC

-----------------------------------RAMENA
*Tlak jednoruč sedě
10kg 10x
15kg 10x
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x

*Tlak za hlavou osa stoje
20kg 10x
50kg 8x
50kg 8x

*Rozpaž stoje jednoruč
10kg 2x10x
12,5kg 2x10x

*Upažování v leže na šikmé lavici
10kg 2x10x
15kg 2x10x

-----------------------------------TRIC
*Jednoruč stoje jednoruč
10kg 2x10x
12,5kg 2x10x
15kg 2x10x

*EZ leže úzko franc
30kg 4x10x

*Stah kl úzko
30kg 20x
40kg 15x
50kg 10x

- večer v plánu klasicky aqua, takže krátce pára a pár bazénů na protažení

kidacekfull · Zaslal: pá listopad 21, 2025 1:28 pm Předmět:

21.11.2025, pátek

rotoped 06:00hod
ob 5/8
30 min

posilka 07:00hod
cca 50 min
NOHY

+ dnes FYZIO, nafasováno nové cviky na přetíženou pravou část zad, baňky a nějaké protažení

-----------------------------------NOHY
*Předkopávání
20kg 20x
25kg 12x
30kg 12x
35kg 10x
40kg 10x
45kg 10x
50 kg 8x

*Zakopávání v leže - stroj
20kg 2x10
30kg 2x10

Leg-press
150kg 10x
190kg 10x
230kg 10x

*Výpony stoje - stroj
100kg 10x
120kg 10x
140kg 3x10x

*Dřep - klasika
70kg 2x8
100kg 2x6
130kg 2x4

- dřep jezdím běžně na začátku, dnes to ale nešlo...vše obsazeno

+ večer klasika bazén a pára

- víkend dám volný .....asi

kidacekfull · Zaslal: po listopad 24, 2025 10:19 am Předmět:

22.11.2025, sobota

VOLNO

23.11.2025, neděle

VOLNO

bez posilky
bez rotopedu
bez plavání
bez sauny

kidacekfull · Zaslal: po listopad 24, 2025 10:25 am Předmět:

24.11.2025, pondělí

rotoped 06:00hod
ob 5/8
30 min

posilka 07:30hod
cca 50 min
PRSA, BIC

-----------------------------------PRSA
*Benchpress
(střední úchop)
60kg 2x8
80kg 2x8
100kg 2x8
120kg 2x6
130kg 4x2 (stopky 2 sec)
(široký úchop)
100kg 2x8
(úzký úchop)
60kg 2x10

*peck deck
30kg 10x
40kg 10x
50kg 3x10

-----------------------------------BIC
*jednoruč stoje s vytáčením
10kg 2x10
15kg 2x10

*spodní kladka - lano/kladiva
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x

vzhelem k tomu že mi dnešn cesta trvala místo běžných 10ti minut krásných 35 minut

kidacekfull · Zaslal: út listopad 25, 2025 10:28 am Předmět:

25.11.2025, úterý

rotoped /
ob

posilka 07:50hod
cca 50 min
ZÁDA

-----------------------------------ZÁDA
*Shyb
BW 30op
- různé úchopy

*Mrtvý tah
60kg 2x8
100kg 2x8
140kg 2x6
170kg 2x4
200kg 2x2

*Přítah osa - nadhmat
60kg 2x10
100kg 3x8

*Pullover horní kladka - lano
30kg 10x
40kg 12x
50kg 12x

kidacekfull · Zaslal: pá listopad 28, 2025 10:08 am Předmět:

26.11.2025, středa

rotoped 45min
ob 5/8

posilka
VOLNO

kidacekfull · Zaslal: pá listopad 28, 2025 10:13 am Předmět:

27.11.2025, čtvrtek

rotoped /
ob

posilka 16:00hod
cca 50 min
RAMENA,TRIC

-----------------------------------RAMENA
*Tlak jednoruč sedě
10kg 10x
15kg 10x
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 6x

*Tlak s osou stoje za hlavou
40kg 3x8

*Rozpažky stoje jednoruč
10kg 2x10
15kg 2x10

*Peck deck,obrácený - zadní delt
30kg 10x
40kg 2x10
50kg 2x10

-----------------------------------TRIC
*Jednoruč stoje, jednoruč
10kg 2x10
15kg 2x10

*EZ leže - úzko
40kg 3x8

*Rovná kladka - úzko, řetěz
20kg 3x15

kidacekfull · Zaslal: pá listopad 28, 2025 10:19 am Předmět:

28.11.2025, pátek

rotoped 30min
ob 5/8

posilka 07:50hod
cca 50 min
NOHY

doplnění
- čtvrtek aqua
* 6x50m bazén prsa
* 2x10min pára

-----------------------------------NOHY
*Dřep - úzko
70kg 3x8
100kg 3x6
120kg 3x4
140kg 2x2

*Čelní dřep
70kg 2x8

*Předkopávání
30kg 15x
40kg 15x
50kg 10x

*Rumunský mrtvý tah - jendoruč
25kg 10x
30kg 10x
35kg 10x

*Výpony ve stoje - stroj
100kg 2x10
120kg 10x
140kg 10x

kidacekfull · Zaslal: po prosinec 01, 2025 9:19 am Předmět:

29.11.2025, sobota

VOLNO

30.11.2025, neděle

VOLNO

bez posilky
bez rotopedu
bez plavání
bez sauny

kidacekfull · Zaslal: po prosinec 01, 2025 9:26 am Předmět:

1.12.2025, pondělí

rotoped /
ob

posilka 07:50hod
cca 50 min
PRSA, BICEPS

-----------------------------------PRSA
*benchpress
(střední,široko,úzko)
60kg 3x10
80kg 3x10
100kg 3x6
(střední)
120kg 4x4
130kg 3x2
(střední)
100kg 2x 8,7 (

)
(úzký)
60kg 2x10

*peck deck
30kg 10x
40kg 12x
50kg 12x

-----------------------------------BICEPS
nic

..tenhle týden to nevyšlo