|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
koudy.
|
 Zaslal: út červenec 10, 2012 8:26 pm Předmět: |
 |
|
10. 7. 2012 - úterý
Core:
jako vždy
Břicho
pár cviků, cca 10 sérií dohromady
Mrtvý tah
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
Lepší než minule, ani úchop neklouzal
Stahování kladky na hrudník
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
Přítahy jednoručky v předklonu
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
Trošku jsem se bál, že to bude moc, ale bylo to uplně super, luxusně jsem cítil křídla a vytáhnul jsem jí dost vysoko.
Dřepy na multipressu
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
když to rvu mrtě do pat, odlehčím páteři a berou to nohy
Leg-press
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
furt držím mrtě hloubku
Zakopávání v leže
9 cihel x 6
9 cihel x 6
9 cihel x 6
poslední sérka už byla hodně moc těžká ..
Výpony na leg-pressu
180kg x 12
180kg x 14
180kg x 14
Pořád těžká pohoda ..
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
koudy.
|
| Zaslal: čt červenec 12, 2012 9:53 pm Předmět: |
|
|
Dnes jsem byl zase na cvičení s fyzioterapeutkou, tak mě učila nějaké dýchací cviky na bránici, příčný břišní svaly a pánevní dno. Prej jsem byl docela šikovnej, ale mě to moc nepřišlo :D Zopakováno před tréninkem. Zítra na baňky.
12.7. čtvrtek cca - 19:40
Core:
dýchací cvičení z fyzioterapie (3 druhy)
zdvihy nohy se zvednutou pánví v lehu na zemi (natahování nohy, noha do boku atd) 3 série
Prkno s nohama na balonu - rotace balonu do stran
Rotace medicimbalu v sedě na balonu
Prkno mezi lavičkama se zvedáním ruky nebo noha pod tělo
Benchpress
90kg x 5 (1)
90kg x 6 sám .. Tarzan hadr :)
90kg x 5 (1)
pravej tricák víc napumpovanej ... divné
Tlaky na šikmé lavici
45kg x 3 věděl jsem, že to nepůjde do šesti .. ale je potřeba to zkoušet
40kg x 6
40kg x 6
Tlaky za hlavou na multipressu
62kg x 6
62kg x 6
62kg x 6
Přítahy činky k bradě
53kg x 6
53kg x 6
53kg x
už trochu lepší než minule, ale ty paty sem si stejně odlepil :) dokud to nevylepšim, tak nepřidám
Krčení ramen s jednoručkama
25kg x 20
30kg x 15 to už nebylo 100%
30kg x 15 a tady to zase docela šlo ... musím se víc koncentrovat na cvičení a né na odraz v zrcadle :D
Kliky na bradlech
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
Francouzský tlak v leže s EZ-činkou
50kg x 6 - minule pět opáček, dnes to jelo líp
50kg x 5 - piča :D
45kg x 6
Bicepsový zdvih s EZ-činkou ve stoji
45kg x 6
45kg x 6
40kg x 6 - luxus technika
už se mi klepou bačkory, mam toho dost :) a to jsem včera žral jak pán :)
Biceps. zdvih s 1rč v sedě střídavě s opěrkou
20kg x 5 fuj :D
17kg x 6
17kg x 6
mam toho plný kecky
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: pá červenec 13, 2012 10:07 pm Předmět: |
|
|
13. 7. 2012 pátek
Dýchací cvičení
Core
Mrtvý tah
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
nový opasek harbinger (kožený) pomáhá .. zajímalo by mě, jestli ten nylonovej s kosmickejma tvarama je lepší, nebo ne ...
Stahování kladky na hrudník
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
tady pořád ještě solidní technika ...
Přítahy jednoručky v předklonu
37kg x 6
37kg x 6
37kg x 6 nějaké lehké i při super technice a procítění
40kg x 6
tady jsem objevil zlepšovák .. jednoručku držím na šikmo tak, že přední část je víc nahoru a tahám jí šikmo dozadu .. né kolmo ... mnohem lepší zacílení na křídla .. luxury
Dřepy na multipressu
85kg x 6
85kg x 6
85kg x
tady už taková lehká nejistota v zádech ... tak jsem se snažil co nejvíc tlačit do pat a bylo to lepší. Naopak u mrtvol to dnes bylo jistější než jindy.
Leg-press
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 30 !! nasral jsem se a odjel jsem to naplno, páč sparing se furt ulejvá a tak jsem mu ukázal, jak se jede na krev :) Pak jsem teda asi 5 minut vydejchával motolici, ale gut :D
Zakopávání v leže
10 cihel x 6
10 cihel x 6
10 cihel x 6 totálně nakrev
Výpony na leg-pressu
160kg x 10
160kg x 14
160kg a shazovačka
jsem totál na sračku
|
|
| nahoru |
|
|
r@mbo
|
| Zaslal: so červenec 14, 2012 5:31 am Předmět: |
|
|
| koudy. napsal: |
170kg x 30 !! nasral jsem se a odjel jsem to naplno, páč sparing se furt ulejvá a tak jsem mu ukázal, jak se jede na krev :) Pak jsem teda asi 5 minut vydejchával motolici, ale gut :D |
škoda že jsem tam včera nebyl - to musel bejt godzilí řev 
jinač tento výkon odhalil, že to asi nejedeš úplně naplno těch 6 opáček, když jich dáš ještě dalších 24 a to ještě v poslední sérii 
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: so červenec 14, 2012 11:11 pm Předmět: |
|
|
| r@mbo napsal: | | koudy. napsal: |
170kg x 30 !! nasral jsem se a odjel jsem to naplno, páč sparing se furt ulejvá a tak jsem mu ukázal, jak se jede na krev :) Pak jsem teda asi 5 minut vydejchával motolici, ale gut :D |
škoda že jsem tam včera nebyl - to musel bejt godzilí řev
jinač tento výkon odhalil, že to asi nejedeš úplně naplno těch 6 opáček, když jich dáš ještě dalších 24 a to ještě v poslední sérii |
tak jasný, dlouho jsem nohy netrénoval, tak zatížení zvyšuju postupně. Když to odjedu naplno, tak mam tejden na vozejčku a né trénink 2x týdně :)
|
|
| nahoru |
|
|
Arnold Strong
|
| Zaslal: so červenec 14, 2012 11:27 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: po červenec 16, 2012 4:40 pm Předmět: |
|
|
chodil jsem 2x týdně na 10 minut na propadlé obratle a pomáhá to hodně ... teď budu chodit 1x týdně ... a za 10 dní mam zase kompletní baňky v rámci terapie na 2,5 hodiny (dornovka atd)
Jinak dneska jsem měl třetí cvičení s fyzioterapeutkou, kde mě učí dýchání a zapojení vnitřního stabilizačního systému, mam se ještě co učit, ale už se to zlepšuje .. snažím se to převést do současného core tréninku a maximalizovat tak zisky
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: po červenec 16, 2012 9:41 pm Předmět: |
|
|
16. 7. 2012 - pondělí
Core
dnes slabší
Benchpress
93kg x 6
93kg x 6
93kg x 6
Tlaky na šikmé lavici
45kg x 2 (1)
40kg x 6
40kg x 9
40kg x 7 (1)
zvyšuju počet opakování u čtyřicítek, abych se posunul na 45kg ... velký skok mezi váhama.
Tlaky za hlavou na multipressu
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
Přítahy činky k bradě
53kg x 6
53kg x 6
53kg x 6
53kg x 6
už se to trochu zlepšilo silově - takže i technicky
Krčení ramen s jednoručkama
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
Kliky na bradlech
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
Francouzský tlak v leže
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 5
už mě to málem urvalo ruce vejpůl .. lokty lehce přetížené z kliků
Bicepsový zdvih s EZ-činkou
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
Biceps. zdvih s 1rč v sedě střídavě s opěrkou
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: út červenec 17, 2012 9:24 pm Předmět: |
|
|
17. 7. úterý
Core:
dnes poctivě oproti minule, kdy jsem to trochu odfláknul - i dýchací cvičení
Zvedy pánve na lavici - 5 sérií
Zkracovačky na lavici - 2 série - tady to prostě nedávám
Zkracovačky na stroji - 2 série
Rotana v sedě s 15kg - 2 série
Šikmé břišní na hyper. lavici - 2 série
Mrtvý tah
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 10 - chytil jsem rytmus, tak jsem odjel
v druhé sérii to nebyla taková pecka jako v té první, byla moc krátká pauza ..
Stahování kladky na hrudník
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
Přítahy jednoručky v předklonu
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
pořád luxus technika .. bez pásku, bez trhaček
Dřepy na multipressu
90kg x 6
90kg x 8 bylo to lehký, tak jsem přidal dvě opáčka
90kg x 25 ! trošku jsem se namotivoval .. na doraz ... gut ... vydejchat tak 10 minut :D
Leg-press
200kg x 6
200kg x 6
200kg x 6
udržel jsem brutální hloubku a brutálně mě rozbolela hlava :D
Zakopávání v leže
10 cihel - 4 ... jsem prostě sračka, nemam na to ... sem hotovej .. uberu
9 cihel - 6
9 cihel - 6
šel bych brečet do kouta, jak jsem sedřenej :D ale nechám to na příště
Výpony na Leg-pressu
140kg x 20
140kg x 25
140kg x 20
140kg x 20
protažení jako vždy a nějaký ty tousty a tvaroh
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: út červenec 17, 2012 9:42 pm Předmět: |
|
|
Hmotnost:
25.06. - 93 - 94 kg
09.07. - 97,0 kg
17.07. - 98,0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: čt červenec 19, 2012 7:49 pm Předmět: |
|
|
19. 7. čtvrtek
-včera opět cvičení s fyzioterapeutkou, už začínám líp cejtit vnitřní stabilizační systém
- trochu mě ještě tahá hrudník z pondělka, ale nic hroznýho (ani to luxusní žrádlo včera s 300g hovězím steakem to nevyrovnalo :)
Core a dýchací cvičení - po upravení techniky jsem opět na začátku :)
Benchpress:
95kg x 6 malinko odražené
95kg x 6 tady už technika super .. uplně čisté
95kg x 6 na krev
Tlaky na šikmé lavici
45kg x 3 (1)
40kg x 6 na doraz .. tfuj
40kg x 8 pomalejší technika než minule
40kg x 6 (1) to sedmý jsem skoro dal sám :) ale helpman mi asi nevěřil :D
Tlaky za hlavou na multipressu
67kg x 6 na krev
67kg x 6
67kg x 6
uplně odezněla nejistota (bolest) pravého ramene ... ale zase to tahá jinde :D
Přítahy činky k bradě
53kg x 6 blbá technika ..
53kg x 6
53kg x 6 činka víc do dlaní a hned to bylo lepší
53kg x 6
Krčení ramen s jednoručkami
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
Kliky na bradlech
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 5
totálně na krev
Francouzské tlaky s EZ-činkou
50kg x 6 dnes konečně lehké :)
50kg x 6
50kg x 6
už dneska začínám trochu cejtit lokty ... nejvíc tomu dávaj zabrat ty kliky na bradlech .. uvidíme, co dál, zatím se to dá v pohodě
Bicepsový zdvih s EZ-činkou
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
Biceps. zdvih s 1rč v sedě střídavě s opěrkou
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: pá červenec 20, 2012 8:50 pm Předmět: |
|
|
20. 7. pátek
Core
Mrtvý tah
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 10 .. trhačky a jelo to líp
dnes těžkéé .. uvidím, jestli budu ještě přidávat příště
Stahování kladky na hrudník
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
Přítahy jednoručky v předklonu
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
dneska s trhačkama ... silově se to dalo ... ale už trošku cítím spodní záda... asi jim dám delší odpočinek .. vynechám možná mrtvoly v dalším tréninku .. nebo už přejdu jen na mrtvoly jednou týdně .. uvidíme po víkendu
Dřepy na multipressu
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
Leg-press
200kg x 6
200kg x 6
200kg x 6
už né tak hluboko .. jsem hodně unavenej
Zakopávání v leže
10 cihel x 6
9 cihel x 6
9 cihel x 6
Výpony na leg-pressu
200kg x 25
200kg x 20
200kg x 20
200kg x 20
200kg x 20
|
|
| nahoru |
|
|
koudy.
|
| Zaslal: po červenec 23, 2012 8:37 pm Předmět: |
|
|
Dnes poslední cvičení u fyzioterapeutky, takže core dnes o něco slabší ve vlastním tréninku.
Hmotnost:
25.06. - 93 - 94 kg
09.07. - 97,0 kg
17.07. - 98,0 kg
23.07. - 99,3 kg
Core
Benchpress
98kg x 6 prvních pět opáček luxusních
98kg x 6
98kg x 5 (1)
Tlaky na šikmé lavici s jednoručkama
45kg x 4 (1)
45kg x 4 (1)
40kg x 8 (2) totálně do medvědích sraček
Tlaky za hlavou na multipressu
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
tady at dám jakoukoliv váhu, tak je to na krev :D
Přítahy činky k bradě
53kg x 6
53kg x 6
53kg x 6
dnes to bylo zase o něco lepší
Krčení ramen s jednoručkami
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 15
Kliky na bradlech
20kg x 6
25kg x 6
20kg x 5 kratší pauza
dnes jsem to nechtěl hrotit kvůli začínajím bolestech v loktech .. hlavně levém ... lepší rozcvičení .. mnohem menší bolest
Francouzský tlak v leže
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Bicepsový zdvih s EZ-činkou
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
Biceps. zdvih s 1rč v sedě střídavě s opěrkou
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
bicepsy moc necítím po tréninku .. tak lehce přidám série
aktuálka mezi sériemi ramen
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: po červenec 23, 2012 9:06 pm Předmět: |
|
|
to ako si pribral za mesiac 5 kil? Nejak mi to hlava nebere, dik
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
