31.03.2014 Pondelok (ubytovňa):
1) Burpees – Tabata
2) Suzukiho strečing (20 s výdrže s bonusmi)
---------------------------------
Ad. 1) technika s výskokmi a tlestnutím rúk nad hlavou
Ad. 2) občas dlhšie ako 20 s, občas nejaký cvik zopakujem podľa potreby
05.04.2014 Sobota (doma):
1) Burpees so závažím na členkoch – Tabata
2) P90X – V-Up/Roll-Up Combos so závažím na členkoch 20,20,15
3) 8 kôl: Floor Press 2x28 kg JČ – Zhyby nadhmatom : 12 – 6
4) Príťahy v predklone 1 ks 40 kg JČ: 6x8 na obe strany
5) Pullover 35 kg JČ: 4x8
6) Crane: 5,12,13,3,4 výdychov
7) Plank – Tabata
8) Bird Dog 3x10 na obe strany s dotykom lakťa a kolena
------------------------------------------------------
Ad. 3) dlhšie prestávky
Našiel som aj dobré internetové rádio: http://www.rockovarepublika.sk/playlist/
06.04.2014 Nedeľa (doma):
1) TGU 20 kg: 1x, 32 kg: 1x, 32 kg : 4+4 (osobný rekord)
2) Burpees so závažím na členkoch – Tabata
3) Goblet 41 kg JČ: 8,8,8,6
4) Zdvih panvy s jednou nohou vystretou a druhou na fitlopte 4x (10+10)
5) Sumo MT 41 kg JČ: 4x12
6) Mosty 12,12,9,9 výdychov vo výdrži
7) Bulharské drepy 10 kg kotúč: 4x (10+10)
8) Výpony na lýtka v stoji 2x20 kg JČ: 3x25, a vlastnou váhou 3x25
9) Suzukiho strečing (20 s výdrže s bonusmi na niektoré veci)
----------------
Ad. 8) pomáhajú peny zo sedáku (podsedáku) na stoličku, lepšie sa s nimi držia jednoručky
08.04.2014 Utorok (ubytovňa):
1) Mosty 3x max výdrž
2) Zhyb podhm. 1x10
3) Zhyby podhm. + 10 kg batoh: 5,4,4,4
4) Burpees so závažím na členkoch – Tabata
5) Kliky s odrazmi (štarty každú začatú minútu): 13,12,11,10,9,8
6) Plank s vystretými rukami (30 s výdrž, 30 s oddych): 5 x
7) Zhyby podhm. na úzko: 8,5,5,5
8) Kliky pomaly (dlane širšie od seba): 10,9,8,7
9) Plank na predlaktiach (30 s výdrž, 30 s oddych): 5 x
10) KB Press: 3x (10Ľ – 10P)
11) Crane: 10,11,4 výdychy vo výdrži
---------------------------------
Kde sa dalo, dodržiavam prestávky 1 min presne. Na konci strečing a studená sprcha. Už mi síce na ubytovni sprchu opravili, ale na studenú vodu som si zvykol...
09.04.2014 Streda (ubytovňa):
1) TGU s KB: 5x
2) Drepy s výskokmi 11 op. – Burpees 11 op. (štarty každú minútu po dobu 20 min)
3) Zdvih panvy jednou nohou vystretou druhou na stoličke 4x (10-10)
4) KB Swing: 10x20 op. (štarty každú minútu)
5) Suzukiho strečing
--------------------
Ad. 2) Posledných 5 minút bolo náročných
11.04.2014 Piatok (doma):
P90x-Joga (90 min)
-------------------------------------
Luxus, dobre mi to padlo, aj s óm -ami na konci.
Toto je údajne skutočná odpoveď v teste strednej úrovne z chémie na
univerzite vo Washingtone. Odpoveď jedného študenta bola taká
"hlboká",že sa profesor rozhodol podeliť sa s ňou s kolegami na internete.*
OTÁZKA Extra (bonus) : " Je peklo exotermické (uvolňuje sa teplo)
alebo endotermické ( absorbuje sa teplo)?"*
Väčšina študentov napísala svoje domnienky na základe Boylovho
zákona ( plyn sa pri rozpínaní ochladzuje a pri stláčaní zahrieva ) alebo
nejakú inú variantu.*
Jeden študent ale napísal :
Najprv musíme vedieť, ako sa hmota v pekle mení v čase. Potrebujeme
teda vedieť pomer, v ktorom duše prichádzajú do pekla a pomer, v ktorom
z pekla odchádzajú. Myslím, že môžeme predpokladať, že duša, ktorá sa
dostane do pekla, už odtiaľ nevyjde. Takže neodchádzajú žiadne duše. Pre
predstavu,koľko duší do pekla prichádza, sa pozrime na jednotlivé náboženstvá
v dnešnom svete. Väčšina z nich tvrdí, že kto nie je príslušníkom ich
cirkvi, príde do pekla. Od okamžiku, keď existuje viac ako jedno
náboženstvo a ľudia nepatria do viac ako jednej cirkvi, môžeme predpokladať, že všetky duše skončia v pekle. Na základe pomeru medzi natalitou a mortalitou môžeme očakávať, že počet duší v pekle exponenciálne rastie.
Teraz sa pozrime na pomer zmeny objemu pekla, pretože podľa
Boylovho zákona pre udržanie rovnakého tlaku a teploty musí objem rásť úmerne k počtu prijatých duší.
To nám dáva dve možnosti :
1.Ak sa objem pekla zväčšuje pomalšie, ako v pomere v ktorom
prichádzajú duše, tak teplota a tlak rastie , až peklo vybuchne.
2.Ak objem pekla rastie rýchlejšie, ako v pomere k prichádzajúcim
dušiam, teplota a tlak budú klesať, až peklo zamrzne.
Ktorá varianta je správna?
Ak si spomeniem na výrok Terezy v prvom ročníku, keď povedala:
Skôr bude v pekle zima, než sa ja s tebou vyspím." A vyspala sa so mnou včera,
musí byť správna varianta č.2, peklo je teda nepochybne exotermické a
už zamrzlo. Záver tejto teórie je, že ak peklo zamrzlo,neprijíma
už žiadne duše, zaniklo a zostalo iba nebo, čo je dôkaz božej existencie,
ktorý vysvetľuje, prečo Tereza včera v noci kričala : " Ach môj bože!"*
Tento študent jediný dostal za svoju odpoveď 10 bodov.*
12.04.2014 Sobota (doma):
1) Cobra Prone – Tabata
2) Sklapovačky so závažím na lýtkach a podávaním fitlopty: 24,20,20
3) 6 kôl: Floor Press 2x29 kg JČ – Zhyb: 12-6,12-6,12-6,12-6,10-5,10-5
4) Rozpažovanie 2x20 kg JČ na fitlopte: 3x10
5) 4 kolá: Zhyby na úzko (op.) – Crane (výdychy vo výdrži): 6-5,6-10,5-6,5-9
6) Príťahy 40 kg JČ v predklone: 5x8
7) Pullover 35 kg JČ: 10,8,6
8) Zadné kľuky na stoličke a s nohami na fitlopte: 8,12,12,14
9) Plank s rukami vystretými na fitlopte a nohami na stoličke 4x30 s
10) Plank s predlaktiami na fitlopte a nohami na stoličke 1x30 s
--------------------------------------------
Ad. 3) Floor Press - dobré pálenie na prsiach; pri zdvíhaní závažia zdvíham aj hlavu z podložky, nemôžem si pomôcť... neviem či to má nejaký vplyv na výkon, asi nie
Ad. 3) Zhyby - nejako nevládzem, asi preto že som sa v poslednej dobe rozožral, kuva
Ad. 9, 10) trochu nezvyk, stále ma to hádzalo zo strany na stranu, ale ustál som to a dobré to bolo.
13.04.2014 Nedela (doma):
1) Mosty: 12,13,13,12,13 výdychov
2) TGU 20 kg, 30 kg, 33 kg – 3x
3) Drepy (kg/op.): 0/15, 5/15, 10/15, 15/15, 20/15, 25/10, 30/10, 35/10, 40/7
4) Wall sit – Tabata
5) Uchi Mata Drill (GSP RUSHFIT) – 3x10 bez závažia, 3x10 s 10 kg JČ
6) Zdvih panvy s jednou nohou vystretou a druhou na fitlopte: 3x15
7) Skoky z výpadu do výpadu: 10x20
8) Výpony na lýtka na knihe 2x20 kg JČ: 3x25, vlastná váha: 3x25
9) Suzukiho strečing (20 s výdrže)
-----------------------------------------------------------------------
Ad. 1,2) v prestávkach - Kimura sit up
Ad. 3) v prestávkach - kľačanie na fitlopte (dobré na balans)
Ad. 5) vlastne len varianta na mŕtvy ťah, ale Uchi mata znie drsnejšie :-)
Ad. 7) výpad vzad jednou nohou, z neho výskokom vymeniť nohy do výpadu druhou nohou, celý čas snaha o čo najväčšiu rýchlosť až kým necítim pálenie v nohách, krátke prestávky
14.04.2014 Pondelok (ubytovňa):
1) Pozdrav slnku (P90X) 3x
2) Suzukiho strečing
3) Crane: 10,12,11,13,11 sekúnd vo výdrži
4) Krk - tlaky hlavou proti odporu rúk, zdvih hlavy z podložky proti odporu 20 kg KB – 3x
–––––––––––––––
Po včerajšku svalovica, dnes len joga a strečing.
Ad. 1) záklon chrbta dozadu s rukami spojenými nad hlavou, predklon trupu dopredu s rukami sa dotýkať zeme, narovnanie chrbta v predklone, opäť predklon a dotyk zeme rukami, výskok nohami dozadu do sporu, pomalý klik, kobra, počas kobry otáčanie hlavy doprava a doľava, z kobry do pozície psa (tlačiť päty do zeme a zadok nahor), skok nohami k rukám, hlboký predklon s rukami na zemi, zdvíhanie trupu s rovným chrbtom a záklon chrbta dozadu s rukami zopnutými nad hlavou (pohyby sú pomalé, sústredené, v každej pozícii chvíľu zotrvať a kontrolovať dych)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
