pritahy VC v predklonu (nadhmatem)
70kg x 15
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 8
130kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
120kg x 12 + 70kg x 15
-nechapu, jak tech 140 minule bylo tak lehkych, dneska vsechno od prvni serie na picku, nesoustredenost a tezka prasarna
mrtvy tah
180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6
-strasne se mi do toho nechtelo, protoze jsem vedel, ze dnesni trenink bude od zacatku az do konce utrpeni. Vahu jsem nechal co minule, ale pridal jsem alespon 1 opakovani
stahovani kladky na hrudnik (V- adapter)
50kg x 15
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 12
50kg x 15
pritahy JR v klece
44kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x) (zapomnel jsem pridal, byl jsem nejak mimo )
60kg x 8 (2x)
60kg x 8 (2x)
65kg x 8 (2x)
stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
50kg x 20
55kg x 18
60kg x 15
65kg x 10 + 40kg x 15
pritahy na stroji podhmatem (life fitness)
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 12
75kg x 12
kolo 30 minut
520kcal, 160 AHR
-ani tady nebyl ten spravny mode na nejake brutality, takze alespon takhle, vycerpavajici to ale bylo velmi
TIME: 1h 40 minut + 30 minut kolo
VAHA 118,7kg
-trepenka od prvni do posledni minuty, no ale i takove dny jsou. Skoro celou dobu me bolela hlava jak strep, takova ta palciva bolest a celkove jsem se citil na houbec a umiral jsem u kazde serie, mozna jsem mel vysoky tlak a mozna to bylo i z predavkovani argininu, pokud je neco takoveho mozna?? Spechal jsem a nechtelo se mi to vazit, tak jsem to tam strelil od oka a asi toho bylo o dost vic nez obvyklych 10-12g
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bolest hlavy je reakcí na změnu krevního tlaku, oběma směry. arginin roztahuje cévy, takže tlak spíš snižuje. ale i z toho může bolet hlava.
pro jistotu dopisuji: je to jedna z příčin bolesti hlavy, samozřejmě jich může být víc.
to sem měl taky... nešel kuli tomu mrtvej tah a tlaky nad hlavou...
jako kdyby někdo tlačil do hlavy něcim...nebyla to bolest halvy ale takova zvlastni bolest a nejde stim odjet trenink moc dobre
a pak to zničeho nic přešlo.. zvlastni, jesi to neni nejaky nerv skriply nebo neco takoveho
bolest hlavy je reakcí na změnu krevního tlaku, oběma směry. arginin roztahuje cévy, takže tlak spíš snižuje. ale i z toho může bolet hlava.
pro jistotu dopisuji: je to jedna z příčin bolesti hlavy, samozřejmě jich může být víc.
dik za info
Ono dnes jsem se pri treninku celkove citil fyzicky blbe, asi to znas, ze to nekdy proste nejde a je to utrpeni od zacatku do konce, vsechno je tezky, bolavy, vic se zadychavas, nebavi te to, i presto ze jidla mam dost, mozna az moc a nejake jine zasadni chyby si vedom nejsem.
Ta bolest samozrejme muze mit milion a pul pricin a nikdy nad tim nepremyslim, ale tohle byla dost silna a nezvykla palciva bolest , ale jakmile se telo vratilo zpatky do klidoveho rezimu (zhruba po ceste zpet), tak po bolesti najednou ani stopa
Jinak uz skoro 3 mesice jsem uspesne bez kofeinu, mel jsem asi 2x malou colu v restauraci a musim rict , ze krome jinach pozitiv se mi hodne zlepsila kvalita meho mizerneho spanku. Asi i to jedno silne kafe, ktere jsem daval pred treninkem dopoledne, na ten spanek melo vliv a to vubec nemluve o tom, kdyz jsem drive daval 3-4 kofeinovky denne a jeste se synephrinem
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út prosinec 01, 2015 2:54 pm, celkově upraveno 1 krát
tlaky na MP pred hlavu
50kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 8
65kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 3 (a pul) + 50kg x 12 + 40kg x 12 + 30kg x 20
-krome posledni serie, kdy se mne trochu vzbouril multipress a malem jsem si urval rameno to slo dnes velmi dobre, behem dvou treninku pridano 10kg
obraceny peck deck
170lbs x 20
170lbs x 17
190lbs x 12
190lbs x 12
190lbs x 12
190lbs x 12 + 110lbs x 20
tlaky na MP za hlavu
50kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 7
60kg + konstrukce x 7
60kg + konstrukce x 7
60kg + konstrukce x 7
65kg + konstrukce x 5 + 45kg x 12 (14?) + 35kg x 14
-vahu jsem nechal, ale vymackl jsem o opakovani vic v kazde serie, minule by to rozhodne neslo, takze taky nejaky progress
upazovani s JR v sede
12kg x 15
14kg x 15
15kg x 14
15kg x 14
16kg x 12
16kg x 12 + 10kg x 20
upazovani s JR v predklonu
16kg x 20
18kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15 + 12kg x 15
-tenhle cvik fakt nemam rad
predpazovani s JR (kladivovy uchop)
17kg x 15
20kg x 12
22kg x 10
24kg x 10
26kg x 8 + 14kg x 20
krceni ramen s JR
40kg + 40kg x 20
40kg + 40kg x 20
40kg + 40kg x 20
40kg + 40kg x 20
40kg + 40kg x 20
-tez moc nemusim :-)
kolo
30 minut (559kcal, 171 AHR = 90% MHR ) - PR
-jednoznacne zatim nejlepsi vykon, ale dal jsem do toho tolik, ze tohle uz dlouho opakovat nehodlam. Nevim, jestli 30 minut s prumernou tepovkou 90% MHR svedci o vyborne nebo naopak mizerne fyzicke kondici , ale opravdu to byl uz nehorazny hnus a kdybych to nemel v hlave, tak skoncim po 2 minutach.
TIME: 1h 19 minut + 30 minut
VAHA: 119kg
-dobry trenink, sila trochu roste, i kdyz to kardio me asi dost ubira a nestacim po nem do druhyho dne doplnit glykogen a zregenerovat tak, jak bych mel a o nohach vubec nemluve, ty mam uz uplne na kasu. Od minuleho treninku jeste nezregenerovaly a s temahla silenostma na kole asi jen tak nezregeneruji. Co bude zitra , nevi ani buh :) Mely by byt nohy nebo ruce, ale na ty nohy to moc nevidim .
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út prosinec 01, 2015 3:58 pm, celkově upraveno 1 krát
ach muj bože...Jsi obrovskej..to rameno.. moc pěkněěěěě
_________________ Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
ach muj bože...Jsi obrovskej..to rameno.. moc pěkněěěěě
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
celni drep
(zahrivaci 4x ja (to mi fakt neslo :) , 8x40kg, 5x60kg, 3x80kg)
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
135kg x 5
140kg x 5 - jistejsi nez minule a o neco lepsi hloubka, tahle serie hodne sedla 145kg x 4 - hloubku doladim zase priste :)
140kg x 5
130kg x 5
-tech 140kg bylo celkem na jistotu, alespon to tak vypada na videu, i kdyz pocitove to tak valne nebylo, takze jsem pridal jeste 5kg, predpoklad byly 3 opakovani, doufal jsem ovsem ve 4 a doufal jsem spravne :) O patem jsem ovsem neuvazoval ani vterinu, to uz bych asi neudrzel stred tela a prepadl dopredu. Pak jeste jedna 140ka, uz ale tezsi, na posledni serii jsem sundal na 130 a chtel jsem dat alespon 6-7 opakovani, ale sel jsem do toho moc suverene, byla celkem kratka pauza a dost se mi rozjizdely kolena , takze jen 5 ale krasne hlubokych opakovani, jeste bych mozna jedno vymackl, ale uz jsem citil, ze radej dost, to co jsem chtel, jsem si splnil
hacken drep (hammer strength)
200kg x 8
210kg x 6
210kg x 6
210kg x 6
210kg x 6
220kg x 5 -cervene je sice jen 220, ale prakticky vsechno je PR :)
isolateral leg press (hammer strength)
130kg x 12 (L) + 130kg x 12 (P)
140kg x 12 (L) + 142kg x 10 (P)
145kg x 10 (L) + 145kg x 10 (P)
150kg x 10 (L) + 150kg x 10 (P)
150kg x 10 (L) + 150kg x 10 (P)
150kg x 10 (L) + 150kg x 10 (P)
150kg x 10 (L) + 150kg x 10 (P)
-tak i tady jsem konecne pridal, levacka na krev, pro pravacku odpocinek, ale jebl jsem se u te zdrave nohy kotoucem do cesky a dost me u toho bolela, takze jsem to alespon neprepinal
rumunsky mrtvy tah s JR
40kg + 40kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
-dneska zmena, misto velke cinky jednorucky, velmi prijemne neprijemne, fakt jsem u toho zdechal, ale hamy to bralo brutalne
zakopavani v sede (life fitness)
150lbs x 10
150lbs x 10
150lbs x 10
150lbs x 10
150lbs x 12
170lbs x 10 + 110lbs x 20 + 90lbs x 30
calf extension (hammer strength)
150kg x 12
180kg x 12
180kg x 12
190kg x 12
190kg x 12
190kg x 12
190kg x 12
200kg x 10
200kg x 10 + 120kg x 15+15+15+15+15+15+15+15 + 15 (cca 30 sec pauza mezi seriema)
vypony v sede (hammer strength)
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 10
sumo drep s JR
65kg x 20
65kg x 17
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
-hohy hodne od sebe, spicky vytocene ven a co nejvic to prosednout, strasne to bere prdel a vubec uplne cely nohy
kolo
30 minut, 531kcal, 168 AHR (88% MHR)
TIME: 2h 9 minut + 30 minut kolo
VAHA: 118,4kg
-rano jsem se vzbudil silene rozjebanej a dnesni trenink nohou jsem okamzite odpiskal, ovsem behem pul hodiny prislo jakesi znovuzrozeni a i presto , ze mam nohy z toho slapani fakt rozsekany a hodne unaveny, tak jsem do toho sel a lepsi trenink nohou jsem asi nikdy nezazil ovsem za cenu toho ze jsem si zlikvidoval mobil , kdyz jsem sundaval kotouce z lytkostroje, tak mi petikilovka padla primo na displej a pulka displeje je mimo a navic mi rano odesel rejzovar
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne st prosinec 02, 2015 7:09 pm, celkově upraveno 3 krát
čelňáky jsou pěkné... klidně si zase můžeš dát chvíli pohov a fakt tam ta opakování sekáš hodně rychle... ale při Tvých trénincích je pravděpodobné, že už je na to tělo zvyklé
ps: s prázdnou osou taky nezadřepnu a i se 40 spíše až po tréninku, když jsem rozhýbaný a zahřátý... holt mizerná mobilita.
čelňáky jsou pěkné... klidně si zase můžeš dát chvíli pohov a fakt tam ta opakování sekáš hodně rychle... ale při Tvých trénincích je pravděpodobné, že už je na to tělo zvyklé
ps: s prázdnou osou taky nezadřepnu a i se 40 spíše až po tréninku, když jsem rozhýbaný a zahřátý... holt mizerná mobilita.
nene zadnej pohov, spis ty bys mel trochu pohnout, prece te nepredrepuje krypl :)
(jo Turakame, ja vim, ze mam o 30 kilo vic :-) )
Jinak ja u vsech cviku vyuzivam hodne dynamiku nez nejaka pomala procitena opakovani ala Lukas Osladil, vic tak zvednu a mam to rychleji za sebou :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
