dotahy
200kg x 5
210kg x 5
210kg x 5 (zapomnel jsem pridat )
220kg x 5 (pridal jsem )
230kg x 5 (malem jsem umrel)
210kg x 5 (ubral jsem )
210kg x 5
-jelikoz jsem ty tahy minule (ne)slusne prepalil, tak jsem si dneska dal dotahy a vlastne jeste taky z toho duvodu, ze me od minule porad dost zlobi ten hamstring a mrtvoly klasicke bych s tim neodcvicil. Abych z toho mel ale nejaky prozitek, tak jsem to nejel v te kratke draze pohybu jak lifteri, ale pohyb zacinal kousek pod kolenama. Od 3. serie jsem si pod nohy dal jeste 25kg kotouc, aby draha pohybu byla jeste vetsi, ale kvuli tomu hamu uz to bylo dost na hrane. Kazdopadne cvik na zada je to vybornej, krasne z toho citim laty a celkove zada , lepei nez u klasicke mrtvoly, protoze tady eliminuji praci nohou a vic makaji prave zada, ale jelikoz mam nohy typl bych, silnejsi nez zada, tak myslim, ze klasicke mrtvoly by pro me byly pocitove lehci, protoze tohle bylo fakt kurva drat tezky a tech 5x230kg tam uz to posledni opakovani pripominalo epilepticky zachvat. Jsem ale rad, ze jsem to dal a vlastne si i udelal osobaky , protoze naposledy jsem to dal hodne natezko s 200kg .
stahovani kladky na hrudnik
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 12
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 8 + 40kg x 20
50kg x 15
DY rows podhmatem (hammer strength)
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 8
150kg x 8
160kg x 8
170kg x 6
180kg x 6
190kg x 6
140kg x 15
-tenhle cvik strasne bere jen mi v Mismasi strasne chybi tohle , z toho bych mel asi orgasmus
stahovani provazu s napnutyma rukama
40kg x 20
50kg x 18
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 12 + 30kg x 20
pritahy JR v klece
46kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 8 (2x)
60kg x 8 (2x)
65kg x 8 (2x)
-posledni serie jen s o 15kg tezsi jednoruckou nez cvici Zlatka
TIME: 1h 37 minut
VAHA 120,2kg (kilo jsem pribral, ale porad si pripadam silene vyschlej, uplne mi odesly nohy a taky ruce , ktery jsem nemel ani pred nemoci :) )
-vybornej ovsem sakra hodne narocnej trenink, dotahy vzaly hodne sil, ale pak jsem je jeste nekde posbiral , coz bylo to dost o psychice a ta dneska byla dobra
-uz nekolik tydnu mozna mesicu mam porad problem s jidlem, nechutna mi a netravi mi zdaleka tak rychle jako driv
-pred treninkem jsem si zase natrel ten hamstring finalgonem, coz jsem se zaprisahl, ze uz fakt nikdy neudelam a jelikoz je to na vnitrni strane, tak se to dostalo do mist, kam by se to nikdy dostat nemelo a vazne by vam to hosi nepral
-jeste si dluzim trenink nohou :) , do ktereho se mne pred a po nemoci moc nechtelo, telo asi vedelo proc, jenze ted jsem si zase na par dni nejspis odpalil spodni zada , takze doufam, ze tak v pondeli by mohly bejt
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne pá únor 19, 2016 8:41 pm, celkově upraveno 2 krát
Jj hammry jsou super, ze zacatku jsem z nich nebyl az tak nadsenej, jak jsem si myslel , ze budu, ale postupne jsem jim cimdal vic prisel na chut
Nejsem si jistej, ale myslim, ze v Brne je Mismas jedina posilovna, kde HS jsou. To v Praglu jste na tom asi lip :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
záleží na majiteli fitka... v Maximu (žádné velké komerční fitko) je začal majitel nakupovat taky teprve před pár lety a postupně, což komentoval, že a) jsou dost drahé, b) jsou špička, což potvrzovali i lifteři, co tam chodili.
záleží na majiteli fitka... v Maximu (žádné velké komerční fitko) je začal majitel nakupovat taky teprve před pár lety a postupně, což komentoval, že a) jsou dost drahé, b) jsou špička, což potvrzovali i lifteři, co tam chodili.
Tak tady byl zakladatel Mismase nastesti celkem inteligentni :D
Drahe asi jsou, spicka bezpochyby , jednak prociteni svalu uplne nekde jinde a druhak, kdyz te neco boli, tak na hammer te to vetsinou neboli :-) Life fintess taky nejsou spatne a v nekterych pripadech verze LF i lepsi nez HS
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Jj hammry jsou super, ze zacatku jsem z nich nebyl az tak nadsenej, jak jsem si myslel , ze budu, ale postupne jsem jim cimdal vic prisel na chut
Nejsem si jistej, ale myslim, ze v Brne je Mismas jedina posilovna, kde HS jsou. To v Praglu jste na tom asi lip :D
Ja myslel, ze v Goldu Hammry vubec nejsou, ale hlavne Nautilus
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Ja myslel, ze v Goldu Hammry vubec nejsou, ale hlavne Nautilus
cvičil jsem tam před 10 lety, takže nevím jak teď. Našel jsem video a osazení strojů se fakt změnilo. Ale v čase 0:40 jsou tam myslím hammry na záda co tam byly...
celni drepy
120kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
-nohy po nemoci zeslably asi nejvic, jak objemove , tak i silove, takze uz od zacatku jsem tusil, ze si tech 5x150kg dneska nezopakuji. Mozna bych to dal, ale pokouset jsem to nechtel, navic po vcerejsich zadech docela rozsekanej stred tela a taky jsem mel tuseni (spravne tuseni), ze s celym dnesnim treninkem nebude moc souhlasit moje operovane koleno. Dal jsem tedy 5x5x140kg, tezke to bylo, ale celkem na jistotu a dal jsem si zalezet na hloubce, niz uz by me to asi nepustilo a takhle zhruba chci v nejblizsi dobe dat tech 5x150
edit: konecne jsem prisel na to, jak snadne a rychle spravit ty vecne vzpriceny a zasekly svodidla preci jen kdyz tam jsou , tak je to jistejsi
Vsech 5 serii bylo stejne nadhernyh :D , natocil jsem posledni 2
drepy zadni
150kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
140kg x 10
-zadni drepy jsou ted fakt mordor, bylo to strasne tezky nebo mozna ani ne tak tezky jako to, ze mi odesla technika, prepadal jsem dopredu a vubec jsem se nebyl schopnej k tomu poradne srovnat , protoze mi porad jedna noha sla v uplne v jine draze pohybu. Nejvic sedla asi 4. serie, ostatni fakt hodne na krev a ta posledni 10x140kg to byl doslova horor. Trochu jsem se u tech 5kovych serii se 160kg ztratil v poctech, takze je mozne, ze jich bylo 6, kez by.U drepu uz jsem trochu vic zacal citit koleno a postupem treninku se to dost stupnovalo. Myslim, ze ropzumne bude, pokud pojedu tezke celni, davat lehke zadni tzn 8-10 opakovani a obracene
zakopavani v sede (life fitness)
130lbs x 15
150lbs x 12
150lbs x 12
150lbs x 12
150lbs x 12
150lbs x 12
170lbs x 10 + 130lbs x 10 + 110lbs x 12 + 90lbs x 20
-kvuli hamstringu radej opatrne
iso-lateral seated leg press
300kg x 12
320kg x 10
320kg x 10
320kg x 10
320kg x 10
320kg x 10
320kg x 10
-pravacka zyvacka, v levacce jsem mel pocit, ze se mi trhalo vsechno, co slo :D
vypony v sede
60kg x 15
80kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
110kg x 10 + 80kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 12 + 20kg x 12 + 10kg x 20
calf extension (hammer strength)
200kg x 15
200kg x 12
200kg x 12
200kg x 12
200kg x 12
200kg x 12
200kg x 12
200kg x 12
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
-mezi 150kama kratsi pauzy, okolo 40 sekund. Lytka se trochu protahly , nejak se mi nechtelo zvedat z pohodli sedacky :)
vypady s JR
30kg + 30kg x 10
32kg + 32kg x 8
34kg + 34kg x 8
36kg + 36kg x 6
38kg + 38kg x 6
-tohle uz bylo hodne spatny a tak, jak me tady bolelo koleno, me uz hodne dlouho nebolelo.
TIME: 2h 40 minut
VAHA: 121,7kg (vraci se to, ale porad mam problem s tim, ze mi skoro nic nechutna a jedine, co mi ted fakt jede, je med , cokolada na vareni a mliko, takze mam posledni dny nemalou spotrebu medu, cokolady a mlika :D )
-az na to koleno, ktere se zacalo ozyvat u drepu , to byl slusny trenink, i kdyz jsme po te nemoci musel nekde mirne ubrat vahy. Z posilovny jsem mel hodne velky problem dojit domu, protoze na to fakt nemuzu poradne doslapnout. Ono me vlastne skoro vubec neboli, jen je hodne nestabilni a ty okolni struktury nezpevnene, ale dnes po hodne dlouhe dobe opravdu vyrazna bolest a typl bych prave na cesku
- alespon ze Bikon mne pochvalil me nadmerne vyvinute tricepsy a celkovy zdravy stav meho pohyboveho aparatu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne so únor 20, 2016 8:55 pm, celkově upraveno 4 krát
pěkná hloubka u těch čelňáků a pořádný objem tréninku - dát těžkých 5x5 na čelní, pak těžkých 5x5 na zadní, dorazit se desítkou a pak ještě nohy trápit na různých strojích... to bych pak lezl po čtyřech :D
Jj hammry jsou super, ze zacatku jsem z nich nebyl az tak nadsenej, jak jsem si myslel , ze budu, ale postupne jsem jim cimdal vic prisel na chut
Nejsem si jistej, ale myslim, ze v Brne je Mismas jedina posilovna, kde HS jsou. To v Praglu jste na tom asi lip :D
Golds gym, AZ Fitness... v AZku jsou některé, které jsem jiné neviděl, v Goldu zase všechny ostatní. A V-squat a tlaky na ramena HS jsou zase jenom v Mišmaši (Míšovy Mašiny:)
pěkná hloubka u těch čelňáků a pořádný objem tréninku - dát těžkých 5x5 na čelní, pak těžkých 5x5 na zadní, dorazit se desítkou a pak ještě nohy trápit na různých strojích... to bych pak lezl po čtyřech :D
dik, jeste tam mit o 20kg vic a bude to super
Kdybych se dneska z ty posilovny alespon plazil, tak bych to povazoval celkem za uspech oproti tomu, co jsem po ceste domu predvadel :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-pred treninkem jsem si zase natrel ten hamstring finalgonem, coz jsem se zaprisahl, ze uz fakt nikdy neudelam a jelikoz je to na vnitrni strane, tak se to dostalo do mist, kam by se to nikdy dostat nemelo a vazne by vam to hosi nepral
znám jednu co se napatlala hřejivkou a pak si šla vyměnit tampón. Tak rozšířené zorničky jsi ještě neviděl...
tlaky na MP pred hlavu
75kg + konstrukce x 6
80kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 5
75kg + konstrukce x 5 + 60kg x 7 + 50kg x 8
50kg + konstrukce x 6 (TUT 77 vterin) -dneska spokojenost, 2x5x80kg i s dotlacenim nahore, coz mi v minulych trenincich delalo kvuli ramenu problem,ale bylo to absolutne nadoraz, stejne tak i dalsi serie a to jsem daval hodne dlouhe pauzy
obraceny peck deck
130lbs x 25
170lbs x 17
190lbs x 15
210lbs x 12
210lbs x 12
210lbs x 12 + 130lbs x 17 + 90lbs x 20
150lbs x 20
tlaky na MP za hlavu
40kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
40kg + konstrukce x 8 (TUT 90 vterin) -dneska jsem si dal lavicku uplne na kolmo, celkem to ztezklo a byl tam trochu jiny zaber
face pulls (lano)
50kg x 20
70kg x 20
80kg x 16
80kg x 18
80kg x 20 + 50kg x 20
upazovani v sede
15kg x 15 + 10kg x 15
16kg x 15 + 10kg x 15
17kg x 12 + 10kg x 15
18kg x 10 + 10kg x 15
19kg x 10 + 13kg x 10 + 10kg x 15 + 8kg x 15
predpazovani s EZ podhmatem
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 6
50kg x 8 (pasek)
40kg x 16 (pasek)
-novy cvik, krasne to bralo cely ramena , na posledni 2 serie jsem nasadil pasek a byl to docela rozdil
krceni ramen s JR v sede
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
(50kg + 50kg x 12) + (26kg + 26kg x 30)
-jak jsem ty trapezy poslednich nekolik mesicu nenavidel cvicit, tak jsem je zase zacal milovat
TIME: nevim, porad se mne vypina mobil
VAHA 121,4kg
-vyborny trenink, coz jsem ani necekal, ze bude, jen opet s kyslikem uplne v haji , vubec to po tehle strance nedavam
-po vcerejsim treninku uplne vylagrovany koleno, boli jak snad jeste nikdy od operace, mam to porad stazeny , ale jsem zralej na francouzske hole a ortezu, vubec nevim, co to ma bejt a to druhy "zdravy" taky neni dobry, mozna ze na to mela vliv i ta ma prechozena nemoc . Kzdej pohyb, kazdy krok, kazde zvednuti se z lavicky , vsechno bylo strasne utrpeni jak kdyby se mne melo kazdou chvili rozsypat . Snad je to jen pretizeny
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
uzky bench na MP
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5 + 50kg x 10 + 40kg x 10
-nevim, co jsem cvicil, ale s tricepsama tohle nemelo vubec nic spolecneho :) navic se multipress se porad strasne zasekaval na leve strane
bicepsovy zdvih JR v sede
20kg x 12
20kg x 11
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
francouzsky tlak VC v leze na zemi
30kg x 17
30kg x 15
30kg x 14 + uzky bench 30kg x 17
30kg x 12 + uzky bench 30kg x 17
30kg x 12 + uzky bench 30kg x 15
30kg x 12 + uzky bench 30kg x 15
-lehci vaha, protoze jsem se snazil cvicit ty zbytky mych tricepsu. Slo to, ale kdyz jsem se pak zvedl ze zeme, vypadal jsem, jak kdybych vylezl z rybnika
kladivovy bicepsovy zdvih JR v sede
20kg x 10 + 10kg x 15
20kg x 10 + 10kg x 15
20kg x 10 + 10kg x 15
20kg x 10 + 10kg x 15
24kg x 8 + 15kg x 10 + 10kg x 15
obracene kliky na bradlech (hammer strength)
70kg x 15
90kg x 15
100kg x 12
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10 + 80kg x 15 + 50kg x 25 (30?)
bicepsovy zdvih VC ve stoje
30kg x 20
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
-uz se mi vubec nic nechtelo vymejslet a chtel jsem to mit co nejdriv za sebou
tricepsove stahovani kladky
50kg x 25
55kg x 20
60kg x 18
65kg x 15
70kg x 12 + 50kg x 15 + 40kg x 21 + 30kg x 30
TIME: 1h 37 minut
VAHA 123,1kg
radej nic ...
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a jelikoz je to na vnitrni strane, tak se to dostalo do mist, kam by se to nikdy dostat nemelo a vazne by vam to hosi nepral 
