lukass - od nuly, kdo ví kam...

lukassss · Zaslal: po červen 23, 2025 12:10 pm Předmět:

trénink pondělí 3.2

Hip airplane

trénink úterý 4.2

Hip airplane

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Snatch technika

Hip airplane

Active hang reps

WOD 3 x

1) Box jump 50 cm 12 x

2) Burpees 12 x

3) Wall ball 6 kg 12 x

4) Russian swing KB 16 kg 12 x

20:30

Australian pull up 10, 10, 10, 10, 10

Back squat 40 kg 10, 10, 10, 10, 10

trénink středa 5.2

Wrist roller 5 kg

Hip airplane

Strečink hlubokých zádových svalů + hamstringy 2,5 + 2,5 min

QL Stretch 2,5/2,5 min

QL Stretch - mírně dopředu KB 10 kg 1/1 min

Kleště - pluh 20

Holub 2,5/2,5 min

Rectus femoris stretch 2,5/2,5 min

lukassss · Zaslal: po červen 23, 2025 12:21 pm Předmět:

trénink čtvrtek 6.2

Hip airplane

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Snatch technika

trénink pátek 7.2

Strečink ramena

Soukromý strečink

trénink sobota 8.2

Hip airplane 8/8, 8/8, 8/8, 8/8, 10/10

Stoj na jedné noze - pokrčené koleno - činka v ruce 10 kg

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Leh sed rovné nohy cihlička 10, 10, 10

Leh sed rovné nohy 20, 20, 20

Zdvihání 1 nohy bradla 10/10, 10/10, 10/10 pravá 20, 20

Strečink hlubokých zádových svalů + hamstringy 2,5 + 2,5 min

QL stretch 2,5/2,5 min

QL stretch mírně předklon 10 kg 1/1 min

Kleště - pluh 20

Holub 2,5/2,5 min

Rectus femoris stretch 3/3 min

Strečink ramena

Hang power snatch

15 kg 3, 3, 3 20 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

lukassss · Zaslal: po červen 23, 2025 1:11 pm Předmět:

trénink neděle 9.2

Hip airplane 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10

Scapula bench press 80 kg 12, 12, 12

Scapula press up 2 x 15 kg 5/5, 5/5, 5/5

Scapula row 2 x 22,5 kg 10, 10, 10

Scapula pull up 18 kg 12, 12, 12

Scapula dip 18 kg 12, 12, 12

Australian pull up 10, 10, 10, 10, 10

Gymnastic pull up 2, 2, 2, 2, 2

Pull up pravá -60 kg 5, 5, 5*

Shoulder press 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 4

trénink úterý 11.2

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Snatch technika

Hip airplane

WOD 3 x

1) Box jump 50 cm 12 x

2) Burpees 12 x

3) Wallball 6 kg 12 x

4) Russian swing KB 16 kg 12 x

21:31

Plank to max weight - max 80 kg - cvičit max do 60 kg

MT 40 kg 5, 5 60 kg 2, 3

Ring dip 3, 3, 3, 3, 3[/b]

lukassss · Zaslal: po červen 23, 2025 1:21 pm Předmět:

trénink čtvrtek 13.2

Hip airplane 10/10, 10/10

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30

Snatch technika

WOD

1) Box jump 50 cm 10 x

2) DB 15 kg snatch 10/10

3) Box jump 50 cm 10 x

4) Wall ball 6 kg 20 x

5) Box jump 50 cm 10 x

6) Russian swing KB 16 kg 20 x

7) Box jump 50 cm 10 x

8) Burpees 20 x

16:45

Strečink ramena lehce

Snatch technika 15 kg 3, 3 20 kg 3, 3, 3, 3, 3

Plank 50 kg 3 x

trénink pátek 14.2

Stečink ramena

Soukromý strečink

trénink sobota 15.2

Jing jóga 1 hod

lukassss · Zaslal: čt červen 26, 2025 9:52 am Předmět:

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Leh sed rovné nohy cihlička 10, 10, 10

Leh sed rovné nohy 20, 20, 20

Zdvihání 1 nohy bradla 10/10, 10/10, 10/10 pravá 20, 20

lukassss · Zaslal: čt červen 26, 2025 10:22 am Předmět:

trénink needle 23.2

Hip airplane 10/10, 10/10, 10/10

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Leh sed rovné nohy cihlička 10, 10, 10

Leh sed rovné nohy 20, 20, 20

Zdvihání 1 nohy bradla 10/10, 10/10, 10/10 pravá 20, 20

Strečink ramena

Sots press 15 kg 3, 3, 3, 3

Rotatory ramena 2,5 kg 10/10 10 kg 10/10

Zadní ramena 2 PR 10, 10, 10, 10

trénink úterý 25.2

Hip airplane 10/10, 10/10

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30

Snatch technika

Plank 60 kg 3 x

Strečink ramena

Sots press 15 kg 3, 3, 3, 3

Snatch pull silová část 20 kg 5, 5 30 kg 5, 5, 5, 5, 5

Hang snatch 15 kg 3, 3 20 kg 3, 3, 3, 3 25 kg 3, 3, 3, 3

Hang clean 20 kg 3, 3, 3

trénink čtvrtek 27.2

Hula hoop

Hip airplane 10/10, 10/10, 10/10

lukassss · Zaslal: čt červen 26, 2025 10:36 am Předmět:

trénink pátek 28.2

Hula hoop

Clean technika 15 kg, 20 kg

trénink sobota 1.3

Hula hoop

Hip airplane 10/10, 10/10

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30

CF open 25.1 minor neuromuscular

trénink needle 2.3

Hula hoop

Hip airplane 10/10, 10/10

Clean technika 20 kg, 25 kg, 30 kg

Australian pull up 10, 10, 10, 10, 10

Hip trust 40 kg 16, 16, 16, 16, 16

Dřep pravá ČRN + ČRV 8, 8, 8, 8

trénink úterý 4.3

Hula hoop

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Hip airplane 10/10, 10/10, 10/10

Hip thrust 40 kg 10, 10 60 kg 10, 10, 14, 14

Strečink ramena

Sots press 15 kg 5, 5, 5, 5

Snatch technika 15 kg 3, 3 20 kg 3, 3 24 kg 3, 3, 3

lukassss · Zaslal: čt červen 26, 2025 10:51 am Předmět:

trénink pátek 7.3

Hip airplane 16/16, 16/16, 16/16

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Strečink ramena

Soukromý strečink

trénink sobota 8.3

Hip airplane 16/16, 16/16

Rozcvičení

CF OPEN 25.2 Minor neuromuscular

Hip thruster 40 kg 10, 10 60 kg 5, 5 80 kg 3, 3

Dřep 40 kg 10, 10, 10, 10

trénink středa 12.3

Kleště - pluh 20 x

Hip airplane 16/16, 16/16, 16/16

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Rotatory ramena 7,5 kg 10/10 10 kg 10/10

Zadní ramena 2 PR 10, 10, 10, 10

Strečink ramena

Hip thrust 50 kg 10, 10, 10, 10, 10

Dřep pravá ČRN + ČRV 5, 5, 5, 5

Belt squat 15 + 5 kg OTM 1:1 - 5 x opakování ?

trénink pátek 14.3

Kleště - pluh 20 x

Strečink ramena

Soukromý strečink

lukassss · Zaslal: čt červen 26, 2025 11:08 am Předmět:

trénink needle 16.3

Extenzory zápěstí

Zadní ramena 2 PR 8, 8, 8

Pluh - kleště

Hip airplane 16/16, 16/16

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30

Strečink ramena

CF OPEN 25.3 Minor neuromuscular

trénink pondělí 17.3

Hip airplane 1010, 10/10

Kleště - pluh 16

trénink úterý 18.3

Strečink ramena

WOD 2 x

1) Burpees 20 x

2) Wallballs 6 kg 10 x

3) Burpees 20 x

4) Russian swing KB 24 kg 10 x

Plank 60 kg 3 x

Snatch technika

Clean technika

trénink čtvrtek 20.3

Soukromý vzpírání

trénink pátek 21.3

Strečink ramena

Soukromý strečink

lukassss · Zaslal: čt červen 26, 2025 11:24 am Předmět:

trénink neděle 23.3

Hip airplane 10/10, 10/10, 10/10

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Leh sed rovné nohy cihlička 10, 10, 10

Leh sed rovné nohy 20, 20, 20

Zdvihání 1 nohy bradla 10/10, 10/10, 10/10 pravá 20, 20

Kleště - pluh 20

Strečink hlubokých zádových svalů + hamstringy 2,5 + 2,5 min

QL stretch 2,5 / 2,5 min

QL KB stretch 10 kg 1/1 min

Strečink ramena

Sots press 15 kg 5, 5, 5, 5, 5

Rotatory ramena 7,5 kg 10/10 10 kg 10/10

Zadní ramena 2 PR 10, 10, 10

Australian pull up 8, 8, 8, 8, 8

Hip airplane 16/16, 16/16

Hip thrust 50 kg 10, 10, 10, 10, 10

Dřep pravá ČRN + ČRV 5, 5, 5, 5

Belt squat 15 + 4 + 10 řetězy kg 3, 3, 3, 3, 3

lukassss · Zaslal: pá červen 27, 2025 8:52 am Předmět:

trénink sobota 29.3

Strečink hlubokých zádových svalů + hamstringy 2,5 + 2,5 min

QL stretch 2,5/2,5 min

QL stretch KB 10 KG 1,5/1,5 min

Kleště - pluh 20

Holub 2,5/2,5 min

Rectus femoris stretch 2 x 2,5/2,5 min

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Leh sed rovné nohy cihlička 10, 10, 10

Leh sed rovné nohy 20, 20, 20

Zdvihání 1 nohy bradla 10/10, 10/10, 10/10 pravá 20, 20, 20

6 ti měsíční činka v jedné ruce 10 kg - levá 30 sec - pravá 15, 15, 15 sec

Hip airplane 3,5 kg 12/12, 12/12, 12/12

Hip thrust 50 kg 12, 12, 12, 12, 12

trénink neděle 30.3

Strečink ramena

Snatch technika 19 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3

Clean technika 24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3

trénink středa 2.4

Strečink ramena

Soukromý strečink

trénink čtvrtek 3.4

Strečink ramena

Sots press 15 kg 5, 5 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5

Snatch technika 20 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

lukassss · Zaslal: pá červen 27, 2025 9:03 am Předmět:

trénink sobota 5.4

Clean technika 24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Hip thrust 50 kg 10 70 kg 10 90 kg 10 110 kg 5

Scapula bench press 70 kg 16, 162, 16

Scapula press up 2 x 15 kg 5/5, 5/5, 5/5

Scapula row 2 x 22,5 kg 10, 10, 10

Scapula pull up 18 kg 12, 12, 12

Scapula dip 18 kg 12, 12, 12

Gymnastic pull up 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Pull up right arm -60 kg 2, 2, 2, 2, 2

trénink neděle 6.4

Ramena strečink

Snatch technika 25 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Sots press 15 kg 5, 5 20 kg 3, 3 25 kg 1, 1 30 kg 1, 1 35 kg 1, 1

Clean technika 30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

trénink úterý 8.4

Strečink ramena

Snatch technika 20 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Clean technika 25 kg 3, 3, 3

trénink sobota 12.4

Strečink ramena

Snatch technika 19 kg 3, 3, 3, 3, 3 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3, 3

Rozpažování 2 PR 8, 8, 8, 8, 8

lukassss · Zaslal: pá červen 27, 2025 9:19 am Předmět:

trénink neděle 13.4

Dřep pravá noha ČRN + ČRV 5, 5, 5, 5, 5 ČRN 3

Belt squat 15 + 40 kg 10, 10, 10

trénink úterý 15.4

Strečink ramena

Snatch 20 kg 3, 3, 3, 3, 3 25 kg 3, 3, 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3, 3, 3

trénink čtvrtek 17.4

Cross trénink 1 hod

trénink neděle 20.4

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Leh sed rovné nohy cihlička 15, 15, 15

Leh sed rovné nohy 20, 20, 20

Zdvihání 1 nohy bradla 10/10, 10/10, 10/10 pravá 20, 20, 20

Hip airplane 16/16, 16/16

Rectus femoris stretch 2,5/2,5, 2,5/2,5 min

Scapula bench press 70 kg 12, 12, 12

Scapula press up 2 x 15 kg 5/5, 5/5, 5/5

Scapula row 2 x 22,5 kg 10, 10, 10

Scapula dip 18 kg 12, 12, 12

Scapula pull up 40 kg 3, 3, 3

Gymnastic pull up 3, 3, 3, 3, 3, 3

Shyp pravá -60 kg 3, 3, 3, 3

lukassss · Zaslal: pá červen 27, 2025 9:29 am Předmět:

trénink pondělí 21.4

Běh 3,8 km 34 min

Snatch 19 kg 3, 3, 3, 3, 3 24 kg 3, 3, 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3, 3, 3

trénink středa 23.4

Clean technika 20 kg

Strečink ramena

Soukromý strečink

trénink čtvrtek 24.4

Soukromý vzpírání

trénink sobota 26.4

Clean technika 24 kg 3 + 3, 3 + 3, 3 + 3, 3 + 3, 3 + 3

Strečink ramena, hluboký dřep

Snatch drop 20 kg 3, 3, 3 25 kg 3, 3 30 kg 3, 3

Snatch 19 kg 3, 3, 3 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3

Hip thrust 60 kg 10, 10, 10, 10, 10

Hip airplane 3,5 kg 12/12, 12/12

Abdukce stroj 50 kg 16, 16, 16

Addukce stroj 50 kg ?

trénink neděle 27.4

Běh 3,8 km 36 min

Mrtvý tah 60 kg 5, 5, 5, 5, 10

lukassss · Zaslal: so červen 28, 2025 7:02 am Předmět:

trénink úterý 29.6

Cross trénink

trénink středa 30.6

Strečink ramena

Soukromý strečink

trénink pátek 2.5

Strečink lýtka

Scapula pull up 30 kg 8, 8, 8, 8, 8

Clean 20 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3

Squat 40 kg 10 60 kg 10, 10, 10

trénink sobota 3.5

Běh 3,8 km

trénink neděle 4.5

Strečink ramena

Snatch drop 20 kg 3, 3, 3 25 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3

Snatch 19 kg 3, 3, 3 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3

Clean 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3 4 kg 3, 3, 3

trénink úterý 6.5

Clean 25 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 40 kg 3, 3, 3

Squat 40 kg 10 60 kg 10, 10, 10

trénink středa 7.5

Strečink ramena

Soukromý strečink