lukass - od nuly, kdo ví kam...

lukassss · Zaslal: so červen 28, 2025 7:14 am Předmět:

trénink pátek 9.5

Hip thrust 60 kg 10, 10, 10, 10

Scapula bench press 70 kg 12, 12, 12

Scapula press up 2 x 15 kg 5/5, 5/5, 5/5

Scapula dip 18 kg 10, 10, 10

Scapula row 2 x 22,5 kg 10, 10, 10

Australian pull up 8, 8, 8

Scapula pull up 30 kg 5, 5, 5, 5, 5

Gymnastic pull up 5, 4, 4, 4, 4

trénink sobota 10.5

Inverse curl -75 kg 8, 5, 4, 4, 3

Běh 3,75 km 34:37

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Leh sed rovné nohy cihlička 15, 15, 15

Leh sed rovné nohy 20, 20, 20

Zdvihání 1 nohy bradla 10/10, 10/10, 10/10 pravá 20, 20

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

trénink středa 14.5

Strečink ramena

Soukromý strečink

trénink čtvrtek 15.5

Soukromý vzpírání

lukassss · Zaslal: so červen 28, 2025 7:31 am Předmět:

trénink úterý 20.5

Strečink ramena

Hip thrust 60 kg 12, 12, 12, 12

Sots press 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 3, 3 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2 45 kg 1, 1 50 kg 1, 1, 1

Snatch 20 kg 3, 3, 3 25 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3

trénink středa 21.5

Strečink ramena

Soukromý strečink

trénink čtvrtek 22.5

Clean 25 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3 35 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3

Dřep 40 kg 10 60 kg 10, 10, 10

trénink neděle 25.5

Hip thrust 60 kg 12, 12, 12, 12, 12

Scapula bench press 70 kg 20, 20, 20

Scapula press up 2 x 15 kg 5/5, 5/5, 5/5

Scapula dip 18 kg 16, 16, 16

Scapula row 2 x 22,5 kg 12, 12, 12

Australian pull up 8, 8, 8

Scapula pull up 30 kg 3, 3, 3, 3, 3

Gymnastic pull up 3, 3, 3, 3, 3, 3

Rozpažování 3 PR 3, 3, 3

lukassss · Zaslal: so červen 28, 2025 7:43 am Předmět:

trénink úterý 27.5

Strečink ramena

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Toes to bar 12, 12, 12

Sots press 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 3, 3 35 kg 2, 2 40 kg 1, 1 45 kg 1, 1 50 kg 1, 1

Snatch 20 kg 3, 3, 3 25 kg 3, 3, 3 30 kg 1, 1, 2

trénink čtvrtek 29.5

WOD FT

1) Box jump 50 cm 10 x

2) Wall ball 6 kg 15 x

3) Box jump 50 cm 10 x

4) Swing KB 24 kg 15 x

5) Box jump 50 cm 10 x

6) Burpees 15 x

8:57

Clean 25 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3

trénink pátek 30.5

Strečink ramena

Soukromý strečink

trénink sobota 31.5

Běh 2,73 km 24:47

lukassss · Zaslal: so červen 28, 2025 7:59 am Předmět:

trénink neděle 1.6

Scapula pull up 25 kg 4, 4, 4, 4, 4

Gymnastic pull up 8, 5, 5, 3

Belt Squat 15 + 20 kg 10 15 + 40 kf 5, 5, 7

Abdukce stroj 50 kg 12, 12, 12

Addukce stroj 50 kg 8, 8, 6

trénink středa 4.6

Strečink ramena

trénink čtvrtek 5.6

WOD A

1) Box jump 50 cm 10 x

2) Wall ball 6 kg 15 x

3) Box jump 50 cm 10 x

4) Swing KB 24 kg 15 x

5) Box jump 50 cm 10 x

6) Burpees 15 x

7:14

WOD B

2 x

1) Wall ball 6 kg 16 x

2) DB Snatch 17,5 kg 8/8 x

3) Burpees 16 x

11:49

trénink sobota 7.6

Běh 3,75 km 36:23

lukassss · Zaslal: so červen 28, 2025 8:11 am Předmět:

trénink úterý 10.6

Strečink ramena

Gladiotor deadlift 2 x 15 kg 4 2 x 20 kg 4 2 x 25 kg 4, 4, 4 2 x 30 kg 4, 4, 4

Snatch 20 kg 3, 3,3 25 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3

Clean 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3 50 kg 1, 1, 1

trénink středa 11.6

Strečink ramena

Soukromý strečink

trénink čtvrtek 12.6

Soukromý vzpírání

trénink sobota 14.6

Běh 2,75 kg 26:19

Strečink ramena

Gladiator deadlift 2 x 15 kg 4 2 x 22,5 kg 4 2 x 26,6 kg 4, 4, 4 2 x 32 kg 4, 4

Snatch

19 kg 3, 3, 3 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3 35 kg 2, 2, 2 37,5 kg 1, 1, 1

lukassss · Zaslal: so červen 28, 2025 8:37 am Předmět:

trénink neděle 15.6

Scapula bench press 70 kg 12, 12, 12

Scapula press up 2 x 15 kg 5/5, 5/5, 5/5

Scapula dip 18 kg 12, 12, 12

Scapula row 2 x 22,5 kg 12, 12, 12

Australian pull up 8, 8, 8

Scapula pull up 25 kg 7, 7, 7, 7, 7

Gymnastic pull up 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Dips 8, 5, 4

trénink úterý 17.6

Strečink ramena

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Toes to bar 12, 12, 12

Hip thrust 60 kg 10, 10, 10, 10

Snatch

20 kg 3, 3, 3 25 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3 35 kg 2, 2, 2 37,5 1, 1, 1 40 kg 1, 1, 1

trénink čtvrtek 19.6

Soukromý vzpírání

trénink neděle 22.6

Gladiator deadlift 2 x 15 kg 4, 4, 4 2 x 22,5 kg 4, 4, 4 2 x 26,6 kg 4, 4, 4

Clean 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3 45 kg 1, 1, 1

Belt squat 15 kg + 30 kg 10, 10, 10

trénink čtvrtek 26.6

Soukromý vzpírání

(Clean 3 x 50 kg, 1 x 55 kg

Clean pull 3 x 60 kg)

lukassss · Zaslal: po prosinec 22, 2025 11:33 am Předmět:

trénink úterý 1.7

Gladiator deadlift 2 x 15 kg 4 2 x 20 kg 4 2 x 25 kg 4, 4, 4 30 kg 4, 4, 4

Clean 25 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3 45 kg 1, 1, 1

Squat 40 kg 10 60 kg 10, 10, 10

trénink středa 2.7

Strečink ramena

Soukromý strečink

trénink sobota 5.7

Rotátory ramena 7,5 kf 10/10 / 10/10 10 kg 10/10 / 10/10

Zadní ramena 2 PR 10, 10, 15

Hyperextenze 10, 10, 10

Hip thrust 70 kg 10, 10, 10

Strečink ramena

Sots press 20 kg 5, 5 30 kg 5, 5 35 kg 5, 5 40 kg 5, 5

trénink neděle 6.7

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Leh sed rovné nohy cihlička 10, 10, 10

Leh sed rovné nohy 20, 20, 20

Zdvihání 1 nohy do 90 st. bradla 10/10, 10/10, 10/10 pravá 20, 20

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

lukassss · Zaslal: po prosinec 22, 2025 11:39 am Předmět:

trénin neděle 6.7 pokračování

Scapula bench press 70 kg 12, 12, 12

Scapula press up 2 x 15 kg 5/5, 5/5, 5/5

Scapula dip 18 kg 12, 12, 12

Scapula row 2 x 22,5 kg 12, 12, 12, 12, 12

Australian pull up 8, 8, 8

Scapula pull up 25 kg 5, 5, 5, 5, 5

Gymnastic pull up 3, 3, 3, 3, 3, 3

Dip bradla 5, 5, 5

trénink pondělí 7.7

Hyperextenze 10, 10, 10

trénink úterý 8.7

Soukromý vzpírání

trénink středa 9.1

Strečink ramena

Soukromý strečink

lukassss · Zaslal: po prosinec 22, 2025 11:50 am Předmět:

trénink čtvrtek 10.7

hyperextenze 10, 10, 10

trénink pátek 11.7

hyperextenze 10, 10, 10, 10, 20

trénink sobota 12.7

jing jóga 1 hod

trénink neděle 13.7

jemná jóga 1 hod

trénink pondělí 14.7

hyperextenze 10, 10, 10, 10, 20

Scapula rows 2 x 25,5 kg 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Reverse curl -70 kg 5, 5, 5, 5, 5

Hip thrust 60 kg 10, 10, 10, 10, 10

Belt squat 15 + 30 kg 10, 10, 10, 10, 16

Dřep pravá ČRN + ČRV 5, 5, 5, 5

trénink úterý 15.7

Běh 2,74 kg 24:55

Strečink ramena

Předklon k nohám - rovná záda - pod zadkem 30 cm - 2,5 kg 6 min - vesta 18 kg - 6 min - mírné roznožení 6 min

Snatch technika - dorovnání kyčlí - 20 kg 3, 3, 3, 3, 3

Předklon k nohám - rovná záda - pod zadkem 30 cm - vesta 18 kg - nohy mírně od sebe - 6 min

lukassss · Zaslal: po prosinec 22, 2025 11:55 am Předmět:

trénink středa 16.7

Strečink ramena

Soukromý strečink - hluboký dřep 20 min

trénink čtvrtek 17.7

Jóga 1 hod

trénink čtvrtek 24.7

Scapula pull up

Scapula australian pull up

Strečink ramena

Hluboký dřep

Soukromý vzpírání

trénink pátek 25.7

Right arm scapula pull up -50 kg

Right arm pull apart 1 PR

trénink neděle 27.7

Right arm row 22,5 kg

Right arm scapula pull up -50 kg

Right arm pull apart 1 PR

Right leg squat ČRN + ČRV

trénink pondělí 22.7

Scapula pull up

lukassss · Zaslal: po prosinec 22, 2025 12:17 pm Předmět:

trénink úterý 29.7

Scapula pull up

Richt arm scapula pull up

Righ leg squat ČRN + ČRV

trénink středa 30.7

Strečink ramena

Right leg squat ČRN + ČRV 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Snatch technika 20 kg, 24 kg

trénink čtvrtek 31.7

Jóga 1 hod

trénink pátek 1.8

Right arm scapula pull up

Right arm row

Right arm pull apart 1 PR

Right leg squat ČRN + ČRV 5, 5, 5 ČRN 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

trénink sobota 2.8

Běh 2,72 kg 23:20

Strečink ramena lehce

trénink neděle 3.8

Strečink ramena, rotátory ramena

Snatch technika 20 kg 3, 3, 3 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3

Clean technika 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3

Sots press 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5,5 35 kg 5, 5 40 kg 1, 1

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Toes to bar 12, 12, 12

Right arm scapula row 22,5 kg 12, 12, 12, 12

Right arm scapula pull up -50 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5

Right arm pull apart 1 PR 16, 16

lukassss · Zaslal: po prosinec 22, 2025 12:24 pm Předmět:

trénink úterý 5.8

Soukromý vzpírání

trénink středa 6.8

Strečink ramena

Soukromý strečink

trénink čtvrtek 7.8

Jóga 1 hod

trénink pátek 8.8

Right arm scapula row 22,5 kg 12, 12, 12, 12, 12

Right arm scapula pull up -50 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5

Right arm pull apart 1 PR 16, 16

Right arm press up 15 kg 12, 12, 12

Right arm dip -70 kg 10, 10, 10

Right arm bench press 15 kg 10, 10

trénink sobota 9.8

Běh 2,74 kg 24:20

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Teos to bar 10, 10, 10

Zdvihání 1 nohy do 90 st. bradla 10/10, 10/10 pravá 16, 16

Dřep pravá ČRN + ČRV 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Gymnastické shyby 2, 2,, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Tric. kliky bradla 3, 3, 3, 3, 3, 3

lukassss · Zaslal: po prosinec 22, 2025 12:42 pm Předmět:

trénink neděle 10.8

Strečink ramena

Snatch technika 19 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

trénink pondělí 11.8

Belt squat 15 + 30 kg 10, 10, 10, 10, 10

trénink úterý 11.8

Right arm scapula pull up -50 kg, -40 kg

trénink středa 13.8

Right arm scapula pull up -45 kg

Right arm scapula rows 22,5 kg

Right arm pull apart 1 PR

Right leg squat ČRN + ČRV 10, 10, 10, 10, 10

trénink pátek 15.8

Right arm row 22,5 kg

Right arm pull up -45 kg

trénink sobota 16.8

Běh 2,74 kg 24:26

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Teos to bar 10, 10, 10

Zdvihání nohy do 90 st. bradla 10/10, 10/10

Righ leg squat

ČRN + ČRV 5, 5, 5

ČRV 3, 3, 3, 3, 3

bez - klínek 1 cm X, X

7,5 kg 1, 1, 1

Gymnastické shyby 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

lukassss · Zaslal: po prosinec 22, 2025 12:49 pm Předmět:

trénink neděle 17.8

Tric. kliky bradla 3, 3, 3, 3, 3, 3

Belt squat 15 + 30 kg 10, 10, 10, 10, 10

trénink středa 20.8

Běh 2,75 kg 23:33

Right leg squat ČRN + ČRV 10, 10, 10, 10, 10

Strečink ramena

Soukromý strečink

trénink pátek 22.8

Rotátory ramena 7,5 kg, 10 kg

Right arm scapula rows 26,6 kg 12, 12, 12, 12, 12

Right arm scapula pull up -45 kg 8, 8, 8, 8, 8, 12

Right arm scapula dip -70 kg 10 -60 kg 5, 5

Right arm pull apart 1 PR 16, 16

lukassss · Zaslal: út prosinec 23, 2025 8:29 am Předmět:

trénink sobota 23.8

Běh 2,73 km 21:27

Leh sed rovné nohy matrace 30, 30, 30

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Toes to bar 10, 10, 10

Zdvihání 1 nohy do 90 st. bradla 10/10, 10/10 pravá 16, 16

Right leg squat ČRN + ČRV 7, 7, 7, 7, 7

trénink 24.8

Hip airplane

Bedra rozhýbání

Scapula pull up

Gymnastické shyby 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tric. kliky bradla

Belt squat 15 + 20 kg 10 15 + 40 kg 10, 10, 10, 10

trénink úterý 26.8

Right arm scapula pull up -45 kg

Right arm scapula row 32 kg 8, 8, 8, 8

Right arm scapula pull up -40 kg 4, 6 -35 kg neutr 5, 4, 3

Right arm scapula press up 15 kg 10, 10, 10

Right arm scapula floor press 15 kg 20, 20

trénink středa 27.8

Right arm scapula pull up -40 kg

Běh 2,75 kg 21:49

Right leg squat ČRN + ČRV 7, 7, 7, 7, 7