lukass - od nuly, kdo ví kam...

lukassss · Zaslal: ne duben 14, 2019 2:01 pm Předmět:

trénink neděle 14.4

Test 1 MR tlak ramena

20 kg 10 30 kg 5 40 kg 3 50 kg 1 55 kg 1 60 kg 1 65 kg x ... nějak vyšťavenej

OHS 12 kg 1/2, 2/3, 1, 1, 1, 3, 4, 5

Trochu plavání

lukassss · Zaslal: út duben 16, 2019 8:04 pm Předmět:

trénink úterý 16.4

Side plank sec 20/20, 20/,20

Plank 15 kg sec 60, 60

Seskoky 30 cm pozadu, bos 5, 10

Výskoky pravá 10 cm 5, 5

Most pravá 50 lg 10, 10

Overhead squat 12 kg 1, 1, 3, 3, 4

Shyby pravá zln + fia + fia 8, 5, 5, 4

Dřepy pravá 4,5 kg 3, 3, 2, 2

Tlak ramena 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3, 3

Tlak JR pravá 21,5 kg 5, 5

Reverse hyper 120 kg 20

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 3

... tož dnes dobrý

lukassss · Zaslal: pá duben 19, 2019 5:18 pm Předmět:

trénink pátek 19.4

Side plank sec 20/20, 20/,20

Plank 25 kg sec 30, 45

Seskoky 30 cm pozadu, bos 10, 10

Výskoky pravá 10,5 cm 5, 5

Lýtko výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

Bérce pravá 10, 10, 10

Most pravá 50 kg 10, 10, 10

Overhead squat 12 kg 1/2, 2/3, 1, 2, 3, 3

OTM 1,5 min - 2 x shyby pravá zln + fia + fia - 15 x

Dřepy pravá 6,5 kg 2, 2, 2, 2, 2

Tlaky ramena 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3, 3

Tlak JR pravá 21,5 kg 5, 5

Reverse hyper 120 kg 20

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 3

Reverse hyper 120 kg 20

... dnes jsem byl hodně unavený ... třikrát mezi cvičením jsem si šel na chvíli lehnout do postele

lukassss · Zaslal: so duben 20, 2019 4:13 pm Předmět:

trénink sobota 20.4

Strečink

Aktivní vys - clean 3 x - snatch 3 x

Overhead squat 12 kg 1/2, 2/3, 1, 2, 2, 4, 5, 7 22 kg 2, 2, 2

High hang muscle clean - trapézy - 20 kg 10 30 kg 5, 5, 5 40 kg x 35 kg 5

Push press 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5

lukassss · Zaslal: ne duben 21, 2019 4:28 pm Předmět:

trénink neděle 21.4

High hang snatch pull 30 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3

Power snatch - paused - knees, hips 24 kg 3, 3, 3, 3, 3

Power clean - paused - knees 30 kg 5, 5, 5

Shyby přes aktivní vys - natáčení techniky - 5, 5, 4, 4, 3 ... nebyl to takový průšvih

Overhead squat 12 kg 1, 2, 3, 4, 6

... dnes lehce ... shyby šly, znovu je zařadím do tréninku ... srovnal se jednoruční mrtvý tah a ramena ... pomalu zařadím nějaké bilaterální cviky, abych neztrácel tolik síly

lukassss · Zaslal: út duben 23, 2019 8:16 pm Předmět:

trénink úterý 23.4

Side plank sec 20/20, 20/20, 20/20

OTM 1 min - 2 x shyb přes aktivní vys - 12 x

Dřepy 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 1, 3

Tlaky JR rovná lavice 21,5 kg 10 32 kg 3, 5

Reverse hyper 120 kg 13

Hex trap bar deadlift rows 43 kg 10

Hex trap bar rows 73 kg 4 63 kg 6, 6

Hex trap bar deadlift 73 kg 10

Reverse hyper 120 kg 20

... tak dnes po dlouhé době bilatrálně opatrně ... slabej jako moucha ... Hex trap bar deadlift rows zklamaly ... s klasickou osou by to bylo lepší, poněvadž se začíná s pohybem níže ... poslední blok tak trochu na nic ... nějaké žaludeční potíže

lukassss · Zaslal: st duben 24, 2019 7:17 pm Předmět:

trénink středa 24.4

Strečink

lukassss · Zaslal: so duben 27, 2019 1:47 pm Předmět:

trénink čtvrtek 25.4

Soukromé vzpírání

lukassss · Zaslal: so duben 27, 2019 1:47 pm Předmět:

trénink sobota 27.4

Side plank sec 20/20, 20/20, 20/20

Shyby přes aktivní vys 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4

Dřepy 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 10 ... natáčení techniky

Tlaky JR rovná lavice 21,5 kg 10 32 kg 3, 7

Reverse hyper 120 kg 13

Good mornings se zarážkami 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5

Hex trap bar deadlift 73 kg 15

Reverse hyper 120 kg 20

Farmers walk one hand - pravá - 37,5 kg 1 x tam a zpět s pauzou

lukassss · Zaslal: ne duben 28, 2019 3:01 pm Předmět:

trénink neděle 28.4

Overhead squat 12 kg 1/2, 2/3, 1, 1, 2, 2, 3, 5, 5 natáčení techniky

High hang muscle clean - trapézy 20 kg 10, 10, 10, 10, 10

Split dřep s činkou nad hlavou 20 kg 3/3, 3/3, 3/3

Split push jer 20 kg 3/3, 3/3, 3/3

Split jerk 0 kg 3

Split jerk za hlavou 20 kg 3, 3, 3

Split jerk před hlavou 20 kg 3, 3 30 kg 2, 2 35 kg 1, 1

... u split jerku mám největší problém, že dokážu jen velmi krátký ... nedokážu se moc odrazit ... zadní nohu občas stavím na celé chodilo ... pravou ruku dokážu celkem již napnout ... a na nějakou váhu si taky budu muset počkat

lukassss · Zaslal: st květen 01, 2019 2:12 pm Předmět:

trénink středa 1.5

Side plank sec 20/20, 20/20, 20/20

Shyby přes aktivní vys 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4

Dřepy 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5, 15 ... natáčení techniky

Push press 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5

Tric. kliky kruhy 3, 3, 3

Reverse hyper 120 kg 25

Good mornings se zarážkami 20 kg 5 30 kg 5, 5, 5, 5

Hex trap bar deadlift 73 kg 10

Farmers walk one hand - obě strany - 37,5 kg 1 x tam a zpět

... tož dobrý dnes

lukassss · Zaslal: čt květen 02, 2019 7:29 pm Předmět:

trénink čtvrtek 2.5

crossfit

A) shyby + 5 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

B) výskoky jednou nohou na kotouče 16 cm 6/6, 6/6, 6/6, 6/6, 6/6

C) OTM 20 min

1. min - 10 burpees
2. min - 10 wallballs
3. min - 10 pushups
4. min - 10 reverse lunges 2 x DB 10 kg
5. min - 10 push press 2 x DB 10 kg

... tož po dlouhé době crossfit ... a snad poprvé co jsem nedokončil WOD (C mělo být 30 min - po 12ti opakováních)

lukassss · Zaslal: so květen 04, 2019 3:00 pm Předmět:

trénink sobota 4.5

Side plank sec 20/20, 20/20, 20/20

Shyby přes aktivní vys + 12 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Most 1 noha 40 kg 8/4, 8/4, 8/4, 8/4

Dřepy 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 20

Push press 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5

Tric. kliky kruhy 3, 3, 3

4 x supersérie:
- Reverse hyper 120 kg 10
- Good mornings se zarážkami 30 kg 5

Mrtvý tah 70 kg 10

Farmers walk one hand - obě strany - 37,5 kg 1 x tam a zpět

... tož radost ze shybů ... goodmornings se zarážkami je skvělý cvik ... farmers walk one hand taky dobrý

lukassss · Zaslal: ne květen 05, 2019 10:39 am Předmět:

Mobility, flexibility, stability

target="_blank" class="postlink">

lukassss · Zaslal: ne květen 05, 2019 4:36 pm Předmět:

trénink neděle 5.5

Reverse hyper 120 kg 20, 20, 20

Strečink

Overhead squat 12 kg 1/2, 2/3, 1, 2, 2, 2, 4, 4 22 kg 1, 1, 1

High hang muscle clean 20 kg 10 30 kg 5, 5, 5

Split dřep s činkou nad hlavou 20 kg 3/3, 3/3, 3/3

Split push jerk 20 kg 3/3, 3/3, 3/3

Split jerk za hlavou 20 kg 3, 3

Split jerk před hlavou 20 kg 3 30 kg 3

Power clean and jerk 30 kg 1, 1, 1, 1, 1