lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: ne březen 24, 2019 8:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 24.3

Reverse hyper 100 kg 20 120 kg 20, 20


Test skok do dálky - 5 pokusů - 122 cm ... dynamická síla žádné zlepšení ... měl bych se na ni taky zaměřit


Reverse hyper zakopávání 20 kg 20 60 kg 20 ... trochu jiný pohyb a taky dobrý ... příště zkusím víc


Primal moves - lehce


Snatch pull - pasused knees, hips 30 kg 3, 3, 3

High hang muscle clean 30 kg 5, 5

Power clean - paused knees 30 kg 5, 5, 5


Soukromé vzpírání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út březen 26, 2019 9:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 26.3

Aktivní vys - clean 3 x - snatch 3 x

Overhead squat 12 kg 15 kg 18 kg 20 kg ... nestojí za rozepisování

OTM 2 min - 5 shybů k pravému rameni - úzký neutrální úchop - 10 x


OTM 3 min - 5 dřepů pravá - 6 x

Tlak JR pravá 11,5 kg 10 21,5 kg 5, 5, 5


Reverse hyper 120 kg 20, 20

Mrtvý tah JR 31,9 kg 5/5 51,9 kg 2/1 60 kg 4/1

Reverse hyper 120 kg 20

Reverse hyper zakopávání 120 kg 20

.. tož dobrý to dnes bylo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st březen 27, 2019 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 27.3

Strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so březen 30, 2019 7:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 30.3

Strečink


OTM 4 min - bar muscle up progression - fial. guma - 5 x -- x, x, x, x, x


Aktivní vys - clean 3 x - snatch 3 x

Snatch press 12 lg 12, 12, 12

Overhead squat 12 kg 1, 1, 1, 1 15 kg 1 18 kg 1 20 kg 1 25 kg 3 30 kg x, 1/2, 2/3, 1 ... mám velkou radost ... s OHS mám velký problém a nedával jsem to ani s tyčí ... trochu jsem chytil techniku ... tak snad se to začne hýbat

Seskoky z 27 cm bos 12 x


Výskoky pravý 5,5 cm 5, 5, 5, 5, 5

Lýtko pravá 10, 10, 10

Bérce pravá 10, 10, 10


Shyby pravá
- zln + fia + fia 5
- zln + fia + črv 2, 2, 2* *nedotažené
- zln + fia + fia 8


OTM 3 min - 5 x dřep pravá - 6 x


Tlaky rovná lavice JR 21,5 kg 8 32 kg 4, 4

Tric. kliky kruhy 10


Reverse hyper 120 kg 20

Reverse hyper zakopávání 120 kg 20

Mrtvý tah JR 32 kg 5/5 51,9 kg 2/1 60 kg 4/1

Reverse hyper 120 kg 20

... tož dobrý dnes
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne březen 31, 2019 3:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 31.3

Reverse hyper 120 kg 20, 20


Primal moves - lehce


Aktivní vys - clean 3 x - snatch 3 x

Snatch press 12 kg 10, 10, 10

Overhead squat

12 kg 1, 1, 1, 1, 1 15 kg 1 18 kg 1 20 kg 1 22,5 kg 1

25 kg 1, 1 27,5 kg 1, 1, 1, 1 30 kg 1

32,5 kg 1/2, 1/2, 2/3, 2/3


Snatch pull - paused knees, hips 30 kg 3, 3, 3, 3

High hang power snatch 20 kg 3, 3, 3 25 kg 3, 3


High hang muscle clean 30 kg 5, 5, 5

Power clean - paused knees 35 kg 3, 3, 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út duben 02, 2019 8:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 2.4

Aktivní vys - clean 3 x - snatch 3 x

Snatch press 20 kg 5 25 kg 5, 5, 5, 5

Bicepsový zdvih 25 kg 10, 10

Press - ruce jako při bicepsovém zdvihu horní poloha 25 kg 5, 5, 5, 5

Overhead squat

12 kg 1/2, 2/3, 1, 1, 1 15 kg 1 18 kg 1 20 kg 1 22,5 kg 1 25 kg 2, 2, 2



Shyby pravá - zln + fia + fia 5, 5, 5, 5, 5

OTM 3 min - 5 dřepů pravá - 5 x

Tlak JR pravá 21,5 kg 3, 3, 3


Reverse hyper 120 kg 20

Reverse hyper zakopávání 120 kg 20

Mrtvý tah JR 32 kg 5/5 51,9 kg 2/1 60 kg 4/1

Reverse hyper 120 kg 20


... tož taky dobrý dnes ... není nad takový to domácí pocvičeníčko
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt duben 04, 2019 6:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 3.4

Strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt duben 04, 2019 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 4.4

Aktivní vys - clean 3 x - snatch 3 x

Snatch press 25 kg 5, 5, 5

Bicepsový zdvih 25 kg 10, 10

Press - ruce jako při bicepsovém zdvihu horní poloha 25 kg 5 30 kg 5 35 kg 5

Overhead squat

12 kg 2/3, 1, 1, 1, 1 15 kg 1 18 kg 1 20 kg 2, 2, 2



Shyby pravá - zln + fia + fia 5, 5, 5, 5

OTM 3 min - 5 dřepů pravá - 4 x



Reverse hyper 120 kg 20

Reverse hyper zakopávání 120 kg 20

Mrtvý tah JR 32 kg 5/5 51,9 kg 2/1 60 kg 2/1

Reverse hyper 120 kg 20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so duben 06, 2019 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 6.4

Reverse hyper 120 kg 30, 30

Reverse hyper zakopávání 120 kg 30

Strečink


Inversion shoes - břicho 3, 5, 7

Plank 25 kg sec 30, 30

Side plank sec 20/20, 20/20



Aktivní vys - clean 3 x - snatch 3 x

Snatch press 25 kg 5, 5, 5

Bicepsový zdvih 25 kg 10, 10

Press - ruce jako při bicepsovém zdvihu horní poloha 25 kg 5 30 kg 5 35 kg 5 40 kg 3

High hang muscle clean 25 kg 5, 5, 5, 5

Overhead squat 12 kg 1/2, 1, 1, 1, 4, 4, 4



Seskoky z 30 cm bos pozadu 5, 5, 5

Výskoky pravá 11 cm 5, 5, 5

Lýtko pravá 10, 10, 10

Bérce pravá 10, 10, 10


Shyby pravá - zln + fia + črn 4, 4, 4, 4

Dřep pravá - črn 10, 10, 10, 10



Reverse hyper 120 kg 20

Mrtvý tah JR 32 kg 5/5 51,9 kg 4/1

Reverse hyper 120 kg 20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne duben 07, 2019 1:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 7.4

Primal moves


Aktivní vys - clean 3 x - snatch 3 x

Overhead squat 12 kg 1/2, 2/3, 1, 1, 4, 4

Snatch press ve dřepu 12 kg 3

High hang muscle clean 12 kg 20 25 kg 10


Snatch pull - paused knees, hips 30 kg 3, 3, 3

High hang power snatch 20 kg 3, 3, 3

Power snatch - paused knees, hips 24 kg 3

Power snatch 24 kg 3

Power clean 30 kg 3, 3, 3


Soukromé vzpírání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po duben 08, 2019 3:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

analýza vzpírání CZ:

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út duben 09, 2019 7:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 9.4

High hang muscle clean (trapézy) 20 kg 6, 6 30 kg 3, 3, 10

Push press 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 3, 3, 5, 5 ... 40 kg ideální váha


Aktivní vys - clean 3 x - snatch 3 x

Overhead squat 12 kg 1/2, 2/3, 1, 2, 4, 4



Shyby pravá - zln + fia + fia 5, 5, 5, 5

OTM 3 min - 10 dřepů pravá - črn - 4 x



Reverse hyper 120 kg 20

Reverse hyper zakopávání 120 kg 20

Mrtvý tah JR 32 kg 5/5 51,9 kg 2/1 60 kg 4/1

Reverse hyper 120 kg 20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt duben 11, 2019 3:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 11.4

Test Mrtvý tah jednoruč max

Reverse hyper 120 kg 20

Mrtvý tah JR 32 kg 3/3 42 kg 2/2 52 kg 62 kg 1/1

po každé sérii reverse hyper 120 kg 10

Pravá: 65 kg 68 kg 1 71 kg x, x 70 kg x 69 kg 1/2, 1

Levá: 65 kg 68 kg 1 71 kg x, x 70 kg x 69 kg 1


Pravá ku levé 100 %


... tož toto je druhá stovka ... srovnávám levou a pravou stranu unilaterálním cvičením a zatím to funguje, že zdravá levá strana trochu slábne a pravá neslábne ... tak se to postupně srovnává
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá duben 12, 2019 9:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 12.4

Měření unilaterálního maxima 1RM

Shyb 1 ruka - nadlehčovací stroj - hrazda nadhmat BW 88,1 kg - (BW - W) * 2

-75 kg 1/1
-70 kg 1/1
-65 kg 1/1 odpovídá 46,2 kg
-60 kg x/1
-55 kg -/1
-50 kg -/1
-45 kg -/1
-40 kg -/1
-35 kg -/1 106,2 kg = BW + 18,1 kg
-30 kg -/x

pravá ku levé 43,5 % -- zlepšení od 30.1 (72 dní) --> + 12,5 %
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so duben 13, 2019 5:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 13.4

Měření unilaterálních maxim 1MR - BW 89 kg

Reverse hyper 120 kg 20, 20, 20


Dřepy 1 noha P/L

črn 5/3, 5/3, 5/3, 5/3, 5/3
črv 5/3
žlt 5/3
0 kg 2/1
4,5 kg 1/1
7,5 kg 1/1
10,5 1/1 ekvivalent 110 kg dřep
13,5 kg x/1
11,5 kg x/-
16,1 kg -/1
21,5 kg -/1
26,1 kg -/1
29,5 kg -/1
31,9 kg -/1
34,9 kg -/1
36,9 kg -/1 ekvivalent 162,8 kg dřep
38,5 kg -/x
37,5 kg -/x

pravá ku levé 67,9 % (+ 1,1 %)


Reverse hyper 120 kg 20


Mrtvý tah

60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1 100 kg 1 110 kg 1 115 kg x, x


Tlak JR

11,9 kg 10/10 16,5 kg 5/5 21,9 kg 2/2 26,5 kg 1/1

P: 31,9 kg 1 34,9 kg 1 + 18,3 %

L: 31,9 kg 1 34,9 kg 1 + 9,4 %

pravá ku levé 100 %


Most 1 noha

60 kg 5/5 70 kg 5/5 80 kg 3/3 90 kg 1/1

P: 95 kg 1 100 kg x

L: 95 kg 1 100 kg 1 105 kg 1 110 kg 1 115 kg 1 120 kg 1 122,5 x


... tož třetí stovka - tlak ramena jednoruč - i pravá bylo trochu silnější než levá ... srovnal se mrtvý tah JR, tlak ramena JR, srovnává se shyb 1 rukou - ale celkově slabší, trošku se srovnal dřep na 1 noze - celkově silnější, ramena se celkově nejvíc zlepšila, spodní záda celkově zeslábla ... zařadím MT, zařadím most na pravé noze, ... ještě testni klasiku tlak ramena, benč a dřepy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: