| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Lunreal
|
 Zaslal: ne červen 21, 2009 8:20 am Předmět: Trénink č. 66 |
 |
|
O Hai!: (
Olomouc tribuna
9.tydenni trenal
1. trénink 2. týdne
MT
3x4x115kg
BP
3x4x80kg
JC sikme tlaky
2x5x28kg
2x5x36kg
Kamos mi je musel nadhazovat, po benchi uz jsem na to vubec nemel silu
Shyby
3x7xbw
Zkracovacky
3x10
Ukoncuji tento trenink, zjistil jsem nahodou ze moje skolioza je off the charts pokud roztahnu zada... ted se sverim do rukou doktoru a rehabilitacnich machru a uvidim jestli vubec budu moct jeste cvicit..
Cya
 
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
rzl
|
| Zaslal: ne červen 21, 2009 2:46 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: st červen 24, 2009 1:24 pm Předmět: Trénink č. 67 |
|
|
Hai
Olomouc tribuna
mix
JC sikma
7x22kg
6x30kg
5x36kg
5x34kg
Biceps Jc
7x14kg
6x16kg
5x20kg
3x22kg
Hammer jc
6x14kg
3x6x16kg
Kliky bradla
5x12x BW posledni serka tezka
Kladka triceps
2x7x40kg
1x7x45kg
1x12x30kg
Bricho
3x10zkracovacky
3x10 zvedani noh ve visu
Salut
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: pá červenec 03, 2009 8:26 am Předmět: Trénink č.69 |
|
|
Minulej se mi nechtel psat :)
Tribuna Olomouc
mix
BP
3x5x70kg
JC sikma
1x7x30kg
3x6x30kg
Pritahy T-osy
7x45kg
6x55kg
5x65kg
3x75kg heavy
Krceni ramen jc
2x10x24kg
Krceni na MP
2x10x40kg
Arnoldovy tlaky JC
6x16kg
6x18kg
5x20kg
5x22kg
4x24kg
Tohle neni moc cool, myslim ze zada se pod tim moc krouti
Bricho
zkracovacky 3x18
zvedani noh ve visu 2x10
Cya
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: út červenec 07, 2009 11:14 pm Předmět: Trénink č.70 |
|
|
O Hai!
Timpo Ol.
mix
BP
3x6x80kg celkem dobry,porad jedu ten bench podle 9.tydenniho trenalu
JC tlaky lehce sikma :)
4x7x30kg
Bradla kliky
4x10+12,5kg cinka, PR
Biceps
3x7x17,5kg JC
Salut
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: pá červenec 10, 2009 8:59 am Předmět: Trénink č. 71 |
|
|
O Hai!
Timpo Olomouc
Mix
Shyby nasiroko
1x8xbw
1x9xbw
1x10xbw
Pritahy v předklonu VC
3x8x65kg
Biceps JC
3x7x17,5kg
Koncentrovany zdvihy bicak
3x7x10kg
Ramena
Predpazovani 3x10x10kg
Zapazovani 3x8x5kg
Zkracovacky 3x15
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: ne červenec 12, 2009 6:40 pm Předmět: Trénink č. 72 |
|
|
O Hai!
Tribuna Olomouc
Mix
BP
3x6x70kg
JC tlaky sikma
7x26kg
3x7x35kg
Kliky bradla
4x8xbw+15kg opasek PR
Bricho
Zvedani noh 3x10
Zkracovacky 3x15
Cya
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: po červenec 20, 2009 8:17 pm Předmět: Trénink č. 73 |
|
|
O Hai!
Tribuna Olomouc
Mix
BP
3x5x75kg
JC sikma
8x26kg
3x8x35kg
Bradla
1x8xbw
3x9xbw+15kg na opasku
Biceps jc
8x14kg
8x16kg
8x18kg
Koncentr. zdvih o lavku
3x10x11kg
Cya
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: út červenec 21, 2009 7:16 pm Předmět: Trénink č. 74 |
|
|
O Hai!
Tribuna Olomouc
Mix
BP
3x4x90kg nicely done
Shyby nadhmat nasiroko
1x11xbw
3x10xbw
hyperextenze
1x10xbw
3x10xbw+15kg kotouc
Ramena tlaky jc
2x10x16kg
2x10x18kg
Biceps JC
1x8x16kg
1x8x18kg
1x8x20kg
Koncentr. zdvih o lavku
3x8x12kg na kazdou ruku
Bricho
Zkracovacky 3x20xbw
Cya
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: pá červenec 24, 2009 8:24 pm Předmět: Trénink č. 75 |
|
|
O Hai!
Tribuna Olomouc
Mix
BP light
3x4x80kg
Sikma jednorucky
8x26kg
5x36kg
2x5x43kg PR (nadhozeni do ruk od sparinga,to nezvladam : ( )
Bradla kliky
1x10xbw
4x7xbw+20kg na opasku PR
Biceps jc
1x8x16kg
2x8x18kg
Koncentrovane zdvihy o lavku JC
3x8x12kg
Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: út červenec 28, 2009 6:41 am Předmět: Trénink č. 76 |
|
|
O Hai!
Tribuna Olomouc
Mix
BP heavy
2x3x95kg (posledni opacko druhe serie s dopomoci)
Hyperextenze
12xbw
2x12xbw+15kg kotouc
1x10xbw+15kg kotouc
Shyby nadhmat nasiroko
1x12xbw
3x11xbw
Ramena tlaky JC
3x12x14kg
Biceps JC
1x8x16kg
2x8x18kg
Koncentr. zdvih o lavku
3x10x10kg JC
Bricho
3x20 zkracovacky
3x10 prednozovani ve visu
Skoda toho jednoho opakovani u benche, ktery jsem nedotlacil.. mozna za to mohl namozeny triceps..kazdopadne jestli se mi podari priste vytlacit 2x100kg, tak budu velmi happy.
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: pá červenec 31, 2009 11:45 am Předmět: Trénink č. 77 |
|
|
O Hai!
Tribuna Olomouc ftw
Mix
BP
2x3x85kg easy
JC sikma
1x7x30kg
2x5x43kg
1x7x43kg na doraz .) PR
Shyby nadhmat nasiroko
1x8xbw
1x7xbw+10kg na opasku
3x8xbw+5kg na opasku.. mohlo to byt lehci, ale dobry :)
Kliky bradla
1x8xbw
4x8xbw+20kg na opasku..celkem lehky, ultimatni cvik!
Biceps
EZta - 10kg v kotoucich
2x8 uzkej hammer grip
2x8 sirokej grip
Bricho
3x20 dodelavacka :)
After training photo session:
Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so srpen 08, 2009 11:30 pm Předmět: Trénink č. 78 |
|
|
O Hai!
Tribuna Olomouc
Mix
Diky rozseklymu palci jsem nemel silu v uchopu a vsechno slo do kytek.
Navic 9 denni pauza udelala svoje.
BP
5x80kg
3x90kg
3x5x80kg
Kliky bradla
1x8xbw
1x8xbw+15kg opasek
3x7xbw+25kg opasek nice job
Shyby
4x8xbw
Biceps kladka a protismerky+bricho.
Salut!
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: út srpen 11, 2009 6:21 pm Předmět: Trénink č. 79 |
|
|
O Hai!
Tribuna Olomouc
Mix
BP
5x5x85kg posledni opacko s dopomoci
Palec mi porad znemoznoval kvalitni uchop, tak sla sila trochu mimo.
Pritahy kladky v sede
8x50kg
8x55kg
8x60kg
7x80kg
Shyby
2x9xbw
1x8xbw
Tady jsem porad slabej, ten palec mi u toho dost vadi.
Biceps kladka
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
Tlaky na ramena JC
3x12x14kg
zapazovani
2x10x5kg
1x10x6kg
Bricho
3x15 zkracovacky
Salut
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: pá srpen 14, 2009 6:57 pm Předmět: Trénink č.80 |
|
|
O Hai!
Tribuna Olomouc
Mix
BP
3x3x90kg
1x1x95kg
1x2x95kg
Pripravka na vyssi intenzitu (s rezervou).
JC sikma
7x30kg
2x7x36kg
1x6x36kg ( nezbyla sila na sedmy opak., po dlouhe pauze zas u jednorucek).
Kliky bradla
1x8xbw
1x7xbw+15kg opasek
1x8xbw+25kg opasek
1x7xbw+25kg opasek
Bicak kladka+jednorucky+bricho, Cya
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
