Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: út listopad 08, 2011 12:46 pm Předmět:

Takže po dvou týdnech v nemocnici hlásím návrat.
Ten druhý týden pobytu už jsem to nevydržel a dával každý den 100-150 kliků a dřepů.

Dnes byl Běh 40 minut-8km na dráze

Máča · Zaslal: st listopad 09, 2011 12:03 pm Předmět:

Domácí trénink

burpees: 70x (7x10)

superserie:dřepy/kliky
dřepy-4x20
kliky-17,15,13,11x celkem 56x

+střed těla na baloně

Máča · Zaslal: čt listopad 10, 2011 12:07 pm Předmět:

BĚH
42 minut - 8km UB-Slovstroj-UB

Máča · Zaslal: pá listopad 11, 2011 11:10 am Předmět:

Doma
burpees-5x10
superserie:přítahy činky k pasu jednoruč/kliky
přítahy-25kg 4x10
kliky 20,16,13,13x

dřepy s 25 kg 3x15
+
střed na míči

Máča · Zaslal: pá listopad 18, 2011 10:38 am Předmět:

Neděle
Plavání
40 minut - +-1200 metrů kraul/prsa

Pondělí
Posilka
superserie: benč/stahování kladky před hlavu 5 kol
benč 70kg-10,10,8,8,7x
stahování kladky 65kg-8,8,7x 60kg-7,7x

dřepy 50kg-2x10 60kg-4x7
kliky na bradlech 10,8,7,6x
přemístění od kolen 40kg-8x 45kg-4x5

sed-lehy:6serií

Od uterka viróza ->PAUZA.

Máča · Zaslal: po listopad 21, 2011 11:49 am Předmět:

Sobota
Rotoped 30 minut

Pondělí
Rotoped 30 minut
+ kliky: 70x

Máča · Zaslal: út listopad 22, 2011 10:50 am Předmět:

Doma
superserie: kliky/dřepy
kliky:105x (20,20,15,15,14,13,8x)
dřepy:120x (6x20)

burpees:50x (10,5x8) 60 sek. pauzy

superserie: horolezci/skákání panáků ->3 kola

Máča · Zaslal: st listopad 23, 2011 11:36 am Předmět:

Rotoped 30 minut
+
výběhy schodů 5 minut
+
60 kliků

Máča · Zaslal: čt listopad 24, 2011 12:21 pm Předmět:

Posilka
superserie: shyby podhmat/ kliky na bradlech
shyby: 8,6,5,4x
bradla: 10,9,8,7x

dřepy 50kg-3x10 60kg-3x7
přemístění od kolen+tlak JČ 20kg-8,6,5,5x
swing JČ 22kg-18,15,12x
hyperext-4x12

Máča · Zaslal: so listopad 26, 2011 1:48 pm Předmět:

ROTOPED 30 minut
+
výběhy do schodů 5 minut
+
burpees 40x

Máča · Zaslal: ne listopad 27, 2011 12:29 pm Předmět:

Posilka
shyby nadhmat dopomoc- 15kg-6,5,4,3x +shyby dlaněma k sobě 15kg-5,3x
benč 70kg-10,9,8x 75kg-3x5
dřepy 50kg-10x 60kg-5x7
přemístění od kolen +tlak VČ 40kg-8,7,5,5,4x
břicho:zvedání nohou ve visu:5 serií

Máča · Zaslal: po listopad 28, 2011 12:44 pm Předmět:

BĚH
60 minut - 12km stadion a okolí

Máča · Zaslal: út listopad 29, 2011 12:08 pm Předmět:

Posilka Tip

thrusters VČ 40kg-10,8,7,6,6x
body row 10,8,6,6,5x
kliky na bradlech 12,9,7,6x
přítahy na stroji 75kg-9,7,7x 70kg-8x
swing JČ 22kg-20,15,13x
břicho svíčka:3x10,2x8

Máča · Zaslal: st listopad 30, 2011 12:35 pm Předmět:

Běh
55 minut - 11km

Máča · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 3:39 pm Předmět:

Bazén
40 minut - cca 1200m prsa/kraul