Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: so prosinec 03, 2011 12:24 pm Předmět:

kliky-200x

Máča · Zaslal: ne prosinec 04, 2011 12:43 pm Předmět:

Bazén
40 minut - něco přes kilák kraul/prsa

Máča · Zaslal: po prosinec 05, 2011 11:51 am Předmět:

Posilka
shyby úzký úchop 8,6,5,4,4x
benč 70kg-10x 75kg-6,6,5x 80kg-4,4,3x 60kg-10x
stahování veslovací kladky na hrudník 65kg-8,7x 60kg-7x 55kg-8x
military press 40kg-8x,3x7
přemístění od kolen 40kg-6x 45kg-3x4 50kg-2x3
sed-lehy-6x10-20

Poslední cca týden mě kurevsky bolí koleno a vůbec netuším z čeho, takže dokud se to nezlepší, musím vynechat dřepy a běhání bohužel..

Máča · Zaslal: út prosinec 06, 2011 11:06 am Předmět:

Rotoped 30 minut
+
výběhy schodů 5 minut
+
burpees- 15,12,12,11x (celkem 50x)

Máča · Zaslal: st prosinec 07, 2011 11:49 am Předmět:

Fitko
Bear complex- 40kg-5x,3x4,3x (celkem 20x)

superserie:shyby dlaně k sobě/kliky bradla 5 kol
shyby (dopomoc) 15kg-6,5,5,4,4x
bradla 10,8,8,8,7x

swing JČ 22kg-15,14,12x
přítahy na stroji 75kg-10,8,7x
hyperext-4x12

Máča · Zaslal: čt prosinec 08, 2011 11:17 am Předmět:

Běh 10 minut
+
Rotoped 30 minut
+
výběhy do schodů 5 minut

Chtěl jsem si jít původně zaběhat, ale koleno se začínalo ozývat čím dál tím víc, tak jsem to radši zavčasu zabalil a dal jenom tohle.

Máča · Zaslal: pá prosinec 09, 2011 3:35 pm Předmět:

Bazén
45 minut - cca 1,2km kraul/prsa

Máča · Zaslal: ne prosinec 11, 2011 11:29 am Předmět:

Dneska takový pokus o domácí crossfit

burpees 15x
trhy s 25 kg VČ 15x
kliky 15x
thrusters 25 kg VČ 15x
dřepy 15x
-> 3 kola

Vymyslel jsem si to sám a musim říct že to byla dobrá zabíračka.Ramena a tricepsy na sračky.

Čas 21:30

+ břicho na míči

Máča · Zaslal: po prosinec 12, 2011 12:29 pm Předmět:

Fitko

superserie: shyby podhmatem/dřepy ->5 kol
shyby: 8,7,6,5,4x
dřepy 40kg-2x10, 50kg-3x10

benč 70kg-10,9,8,7,6x
přemístění od kolen+tlak VČ 40kg-5x6
hyperextenze-4x12
stahování kladky za hlavu 55kg-10,8,6x

Máča · Zaslal: út prosinec 13, 2011 12:16 pm Předmět:

Rotoped 40 minut
+
výběhy do schodů 5 minut

Máča · Zaslal: st prosinec 14, 2011 3:44 pm Předmět:

Posilka

superserie: shyby nadhmat/ thrusters JČ ->5 kol
shyby (dopomoc) 15kg-6,5,5,4,4x
thrusters JČ 18kg-3x10, 2x8

tlaky JČ na šikmé 24kg-10,8,8,7,6x
přítahy JČ k pasu 26kg-4x8
dřepy 40kg-4x12
břicho: svíčka-5x10

Máča · Zaslal: čt prosinec 15, 2011 3:42 pm Předmět:

Bazén
40 minut - 1,2 km kraul+prsa

Máča · Zaslal: pá prosinec 16, 2011 2:57 pm Předmět:

Domácí cvičba

burpees-100x čas 13:30
+
kruháč:
burpees-5x
kliky-10x
dřepy-10x
5 kol

Máča · Zaslal: so prosinec 17, 2011 11:42 am Předmět:

Běh
40 minut - 8km na dráze
+
5 minut rotoped

Při běhu koleno bolelo, ale dalo se to vydržet, uvidíme co to udělá..

Máča · Zaslal: po prosinec 19, 2011 12:44 pm Předmět:

Běh
52 minut - 10 km UB a okolí