Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: po květen 28, 2012 5:32 pm Předmět:

Běh
0:59-12 km UB a okolí

JÍDLO:
6.00 rýžový nákyp - 100g rýže, 250ml mléka, 1/3 vany tvarohu, 1 vejce, trocha mandlí a kakao
9:00 2 kiwi
10.30 kuřecí maso, těstoviny a nějaká omáčka
14:30 jabko, trocha mandlí, 40g proteinu
17-18 běh
18:30 2 tortilly plněné krůtím masem a sýrem + zelenina

Oddo · Zaslal: út květen 29, 2012 9:54 am Předmět:

Pane, psal sem ti PMku, pak do LOGu že neodepisuješ na PMku a pořád žádná reakce

Tak jestli nemáš zájem, nemusíme dávat ten společný trenál, stačí říct, jinak tento týden mám celý týden volný, takže bych klidně mohl tak dej vědět, nejlíp mě zastihneš asi na FB (Kuba Oliva)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Máča · Zaslal: út květen 29, 2012 4:43 pm Předmět:

Kámo já sem ti na to odepsal taky PM!!!Nebo ti to nedošlo??

Né já to rozhodně chcu podniknout..

FIT

dřepy/shyby nadhmat/kliky ->5x
dřepy: 50kg-5x10
shyby:5x,4x4
kliky:5x15

břicho:zvedání noh:5x10

trh JČ 22kg-4x8
benč 50kg-18x

výborný trénink dneska.Takto mě to baví asi nejvíc.

Máča · Zaslal: st květen 30, 2012 2:59 pm Předmět:

Bazén
40 minut - cca 1,1km kraul+prsa

Chodím plavat většinou 4 hodiny po obědě (který je v práci většinou spíš menší než větší) a musím říct, že nechápu jak může někdo držel WD a cvičit až navečer prakticky nalačno. Já vždycky myslím celou dobu jenom na to, až se konečně nažeru

Máča · Zaslal: pá červen 01, 2012 5:47 pm Předmět:

Běh
57:30 - 12km UB+stadion
v průběhu bylo:
5x100 metrů sprint (se 300 m meziklusem)
a 3x svižný běh asi 200 metrů

JÍDLO:
6:00 500g bílá Hollandia, 100g vloček, kakao
10:15 čočka,chlaba,2 vajíčka
14:30 větší jabko, 40g proteinu, lžíce mandlí
17-18 běh
18:30 talíř špaget se sýrem a šunkou, zelenina

Máča · Zaslal: so červen 02, 2012 10:48 am Předmět:

Posilka

Complex: přemístění od kolen/pushpress/dřep/přítah v předklonu (40 kg)
2x8,3x6

břicho:sed-leh.5x10-18

benč/body row (nohy na lavici) -> 5x
benč:70kg-8,7,6,6x 60kg-8x
body row:8,7,7,6,6x

hyperext:3x15

Komplexy masakr. Šestkové se ještě dají, ale osmičkové jsou fakt už záhul pro mě. Docela jsem při tom záviděl týpkovi, který jel triceps na kladce..

Máča · Zaslal: po červen 04, 2012 5:58 pm Předmět:

Běh
58 minut - 11,5km UB-Nivnice a zpátky

6:00 100g vloček, 3 vajíčka, trochu mléka a kakaa
10:15 vepřový plátek, rýže
14:30 jabko, 20g cottage, lžíce mandlí
17-18 běh
18:30 králičí noha, 2 chleby, kopa zeleniny

Máča · Zaslal: út červen 05, 2012 3:40 pm Předmět:

Bazén
40 minut - cca 1,1-1,2km prsa+kraul

Máča · Zaslal: st červen 06, 2012 4:09 pm Předmět:

Doma
burpees-130x po 8-15ti opakováních-minutové pauzy
břicho:twist na míči-4x30
kliky-80x

Máča · Zaslal: pá červen 08, 2012 3:22 pm Předmět:

Běh
1:01 - 12km UB-Drslavice-Prakšice-UB
Na konci 3 km do kopce..smrt

.
Byl jsem běhat kolem třetí-bylo dusno jak prase, takž dneska se o nějakém požitku nedá moc mluvit, spíš to bylo utrpení

. To už nemohlo být zdravý.

JÍDLO:
6:00 80g bageta, 100g 30% eidam, 2 rajčata
9:00 2 kiwi
10:15 kotleta, rýže
13:30 3 meruňky
14.30-15.30 běh
16:00 pečené kuřecí kozy, rýže, zelenina
20.00 40g protein, lžíce mandlí

Máča · Zaslal: ne červen 10, 2012 11:00 am Předmět:

Běh
50 minut - 10km na dráze
v průběhu bylo:
5x100 metrů sprint
+
5x150 metrů rychlý klus

Máča · Zaslal: po červen 11, 2012 3:47 pm Předmět:

Posilka

shyby (střídavě nadhma široký, úzký, dlaně k sobě)*kliky bradla ->5x
shyby:5x,4x4
bradla:10,3x8,7x

shyby/dřepy
shyby:3x4,3x
dřepy:50kg-5x8

břicho:svíčka-3x10,2x8

šikmé tlaky JČ/hyperextenz
tlaky:22kg-2x10,24kg-2x6
hyperext:3x15

Máča · Zaslal: út červen 12, 2012 3:43 pm Předmět:

Bazén
35 minut - něco přes kilák kraul+prsa

Máča · Zaslal: st červen 13, 2012 4:04 pm Předmět:

Posilka
Dneska trénink se sparingem Oddem-tímto ho zdravím

benč/shyby na V držáku ->5x
benč:70kg-8,7,7,7,6x
shyby:6,5,5,4,4x

dřepy/shyby (podhmat/dlaněma k sobě) -> 5x
dřepy:50kg-8x 60kg-3x6 50kg-10x
shyby:5x4

břicho:zvedání noh:5x10
trh JČ 22kg-3x7
swing jč 22kg-15,13x

Oddo · Zaslal: st červen 13, 2012 5:47 pm Předmět:

Ahóóój

teď mě napadlo, když vidim ten zápis. Zkus příště nedělat na začátku těch shybů co nejvíc, zastav se třeba u těch 5, a zkus držet tu pětku co nejdýl místo toho abys pomalu padal z 6 na 4 a níž

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1