Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: st červen 13, 2012 7:00 pm Předmět:

Čus jj asi to zkusim.Je fakt že to jedu v té první serce vždycky do selhání a to je na houno asi..

Máča · Zaslal: pá červen 15, 2012 5:50 pm Předmět:

Běh
60 minut - 12km UB-Havřice-SLOVSTROJ-UB
Vedro bylo jak v prdeli takže makačka jak hrom.

Jídlo:
6:00 paleo placka - 2 velké banány,3vajíčka,skořice ->

LUXUSNÍ
10:15 150g vepřové kotlety na šťávě, 120g pečiva, rajčata
14:30 40g 80% protein, 20g mandlí
17-18 běh
18:30 100g špagety,100g eidam,kečup, kotel zeleniny

a večer nějaké to vínko či pívo

Máča · Zaslal: so červen 16, 2012 9:56 am Předmět:

kliky-200x
+spodní záda a břicho na baloně

Oddo · Zaslal: so červen 16, 2012 10:36 am Předmět:

Žádné vínko, pivko, vodu s céčkem na tebe

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Máča · Zaslal: so červen 16, 2012 11:15 am Předmět:

Ale nežijem přece jenom cvičením

. Prostě si každý víkend zajdu na párty no. A žiju

Máča · Zaslal: po červen 18, 2012 3:59 pm Předmět:

NEDĚLE
BĚH
52 minut - cca 10km na dráze + okolí

PONDĚLÍ
Posilka
přemístění od kolen+tlak 40kg-2x8 45kg-6,5,5,5x 40kg-7x
břicho:svíčka:5x10

shyby nadhmat/kliky bradla ->5x
shyby:4x4,3x
bradla:10,9,8,8,7x

dřepy/stahování úzké kladky na hrudník
dřepy:50kg-3x10
kladka:65kg-7x 60kg-8,7x

Máča · Zaslal: út červen 19, 2012 2:49 pm Předmět:

Plavání
40 minut - 1,2 km kralu+prsa

Máča · Zaslal: čt červen 21, 2012 5:17 pm Předmět:

Běh
50:00 - 10km UB a okolí
Vedro jak prase-mazec, dal jsem si sprchu, utřel se do sucha a v momentě jsem byl zase spocený jakobych se vůbec neutíral.

Máča · Zaslal: pá červen 22, 2012 2:25 pm Předmět:

DOMA
burpees-100x (10x10 - pauzy minuta) - čas:14:00

přítahy činky v předklonu jednoruč/kliky ->5x
přítahy: 24kg-3x10,2x8
kliky:15,12,10,10,11x

6:00 100g rýže,1/2 vany tvarohu,300ml mléka, pár mandlí -> nákyp

10:30 kuřecí katův šleh, rýže
14:30 cvičení
15:30 větší jabko,cottage,150g bílý jogurt
18:30 1,5 kuřecí stehno, 50g rýže, zelenina

Máča · Zaslal: ne červen 24, 2012 10:05 am Předmět:

Běh
1:10 - 14km UB-Veletiny-UB

Vcelku pohoda, ale docela hic- druhou půlku stehna zase jak z betonu. Asi po těch burpees..

Máča · Zaslal: po červen 25, 2012 2:12 pm Předmět:

FIT
shyby nadhmat/benč - >6x
shyby:5x4,3x
benč:70kg-10,8,7,7,6x 60kg-10x

přemístění od kolen+tlak (stylem nejdřív 5x přemistění pak hned 5x tlak) 45kg-4x5

břicho:sed-lehy-5x12-18
hyperext:3x15

shyby podhmat/kliky bradla ->3x
shyby:6,5,4x
bradla:8,8,7x

ŽRÁDLO:
7:30 2 banány,3 vajíčka ->palačinka
11:00 vepřová kotleta, rýže,salát
14-15 posilka
15:30 puding->300 ml mléka,250g tvaroh,vanilkový puding
18:30 špagety se špenátem,žampiony,100g kuřecí šunky

Máča · Zaslal: út červen 26, 2012 2:31 pm Předmět:

Bazén
40 minut - 1,2km kraul+prsa

Máča · Zaslal: čt červen 28, 2012 11:04 am Předmět:

[color=orange] Běh[ /color]
50 minut - 10km na dráze+okolní kopce

v průběhu:
5x100m sprint se 300m meziběhem

Máča · Zaslal: pá červen 29, 2012 11:13 am Předmět:

FIT
shyby nadhmat/dřepy ->6x
shyby:5x,5x4
dřepy:50kg-3x10 60kg-3x6

kliky na bradlech/hyperextenz
bradla:12,10,8,8,7x
hyperext:4x12

břicho:zvedání noh:5x9

swing JČ 22kg-15,12,12x
benč 60kg-10x

Máča · Zaslal: so červen 30, 2012 11:14 am Předmět:

Bazén
40 minut - cca 1200 metrů kraul+prsa

Původně jsem chctěl jít běhat, ale v tom horku by to nebylo 2x rozumné takže zvítězil nakonec zdravý rozum

.

Dneska jsem si udělal luxusní žrádlo na snídani:
placka z:
100g vloček rozemletých na prach,
1 odměrka čoko combatu v troše vody,
2 vajíčka.
Hmota byla dost řídká, takže sem se bál že z toho nepujde udělat placka na pánvi, ale nakonec to šlo bez problému. Kdybych ty vločky nerozemlel asi by to nešlo, takto to do sebe aspoň trochu nasákly. Fakt doporučuju vyzkoušet.
Jinak ten Combat je suveréně chuťově nejlepší protein co jsem kdy měl.