Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: po červenec 02, 2012 10:14 am Předmět:

Běh
50 minut - 10km UB a okolí

Dusno a vedro jak prase, prvních 5 km celkem v pohodě ještě, ale druhá půlka už fakt hnus

. Ani bych se moc nedivil, kdyby to se mnou ke konci seklo.

Máča · Zaslal: út červenec 03, 2012 10:27 am Předmět:

Posilka
Bear complex (na střídačku s Frog complexem) 40kg-5x, 4x4
břicho-svíčka:5x10
shyby na V držáku/benč ->6x
shyby:7,6,5,4,4,4x
benč:60kg-10x, 70kg-8,7,6,6,6,5x
přítahy VČ v předklonu/kliky
přítahy: 45kg-10x 50kg-8x
kliky:12,10x
dřepy-4x20

Máča · Zaslal: čt červenec 05, 2012 10:20 am Předmět:

Běh
51:10 - cca 10km Maršovský les
Naštěstí většina trasy ve stínu, jinak bch zdechl asi..ale dalo se.

7:30 ovesná kaše -> 100g vloček,500ml mléka, lžička cukru, lžíce ořechů
10-11 běh
11:30 čočková polévka, 150g vepřové panenky, cca 200g brambor, zelenina
15:30 200g meruněk
18:00 90g pečivo, volské oko ze 3 vajec a pár plátků debrecinky, zelenina

Mezi obědem a večeří je to slabé, ale byl jsem na koupáku a nechtělo se mě tam brát nějaké větší jídlo, nebo něco co by nemělo být na slunku.

Máča · Zaslal: pá červenec 06, 2012 10:59 am Předmět:

Posilka
shyby (nadhmat,podhmat,dlaně k sobě)/kliky na bradlech ->6x
shyby:6x max (nadhmat-5,4,4x podhmat-6,5,4x)
bradla:12,10,8,7,7,6x
přítahy JČ k pasu: 26kg-4x8
military press: 40kg-8,6,6,5,5x
sed-lehy:5*12-15
hyperext:3*14

No tak zitra dám asi ještě bazén a od neděle jedu lehnout na dva týdny do špitálu zase na doléčení štítné žlázy radiojodem. Zkusím tam dělat aspoň nějaké kliky a dřepy jak minule, aspoň zabiju nějaký čas.

Máča · Zaslal: so červenec 07, 2012 11:17 am Předmět:

Plavání
40 minut - cca 1200 m kraul/prsa

To byl na nějakou dobu poslední trénink, a zítra hurá do té zasrané nemocnice..

Máča · Zaslal: st červenec 11, 2012 7:23 pm Předmět:

Takže to vypadá, že si poležím ve špitále místo týdnů dvou-tři. Plus možná bude ještě potřeba operace nějak na podzim-nejde to zkrátka holt úplně podle ideálního scénáře, ale snad to bude OK nakonec doprdele-MUSÍ!

Máča · Zaslal: so červenec 21, 2012 12:42 pm Předmět:

No, tak včera návrat z nemocnice. V létě nebo na podzim budu muset jít ještě na jednu operaci, nevím přesně kdy zatím. Jinak omezení nemám žádné takže budu dál pokračovat klasicky:posilka, běh, plavání..prostě co zdraví dovolí.

Druhý týden ve špitále jsem si dával denně: 100kliků+nějaké dřepy a bulharské dřepy abych uplně nezrezivěl. Byl jsem na pokoji sám, takže mě za blázna nikdo neměl

Dneska:
BĚH
50 minut - cca 10 km na dráze
Ze začátku to šlo celkem ztuha, ale pak jsem se rozeběhal a super výběh nakonec.

Pavelcb · Zaslal: so červenec 21, 2012 2:02 pm Předmět:

kua..běháš jako králík. Než přijde zima,taky bych chtěl aspon 3x týdně běhat 10 km a stačil by mi čas do 60 min.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Máča · Zaslal: so červenec 21, 2012 2:25 pm Předmět:

No od tebe to sedí..

Já tě právě obdivuju, že se dokážeš přemluvit jít po posilce ještě běhat skoro denně. Já jsem byl vždycky spíš vytrvalecký typ prostě. Docela by mě lákalo zkusit si někdy v daleké budoucnosti maratón, ale to bych se asi musel soustředit vyloženě jenom na běhání a ostatní aktivity by museli jít stranou a to se mě zatím nechce.

Pavelcb · Zaslal: so červenec 21, 2012 2:32 pm Předmět:

No můj tajnej cíl pro příští rok je zučasnit se tady v ČB pořádaneho půlmaratonu a uběhnout to. Na čase mi ani tak nezáleží,prostě to uběhnout.
A máš pravdu,po té posilce je to očistec a je to kurva znát,když dáš pořádnej trenink. Ale co už,jsem mladej kluk

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Máča · Zaslal: so červenec 21, 2012 3:47 pm Předmět:

Já jsem to tak dělal v létě cca 6 roků zpátky - 4x týdně dopo posilka a večer běh a musím říct, že už v tom pak vůbec nebyla radost z tréninku ale vyloženě jsem šel běhat jenom abych si to mohl odškrtnout-splněno. Prostě z povinnosti. Ty to tak nemáš?
No ten půlmaraton mě taky celkem láká, ten by byl reálný docela, že bych ho dal i teď snad. Maraton bych si myslím momentálně určitě nezaběhl.

Pavelcb · Zaslal: so červenec 21, 2012 7:14 pm Předmět:

Občas to tak mám,ale nechci se vzdat ani cinek,ani behani,tak dokud beham jen do tech 6 km,tak to jde,ale az budu navyšovat km,tak to budu muset poupravit a posilka holt pujde trochu stranou. Ale pro me je ten pulmaraton vyzva a chci si jednou rict,ano,ubehl jsem to :)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Máča · Zaslal: ne červenec 22, 2012 8:14 am Předmět:

Máča · Zaslal: ne červenec 22, 2012 8:15 am Předmět:

To se mě povedlo včera..proletěl jsem skleněnou střechou..prostě na posraného ajchajzl spadne

Pavelcb · Zaslal: ne červenec 22, 2012 11:10 am Předmět:

Tak to nasere..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !