Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: so prosinec 01, 2012 10:59 am Předmět:

Běh
1:00 - 12km UB-Drslavice-Prakšice-UB
Ke konci cca 3km do kopce, takže celkem masakr

Máča · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 11:54 am Předmět:

Doma
burpees-110x po 10ti opakováních-pauzy minuta
Jel jsem je po dost dlouhé době a bylo to poznat-celkem náročné.Hlavně stehna bolely po včerejším běhu.

Máča · Zaslal: út prosinec 04, 2012 9:25 am Předmět:

Pondělí
FITKO
Shyby nadhmat/dřepy
Shyby:3x4,2x3
Dřepy:50kg-5x8
Tlaky JČ hlavou nahoru: 26kg-8,8,7x 24kg-6x 20kg-7x
Břicho:zvedání noh:5x8-10
Přemístění od kolen+tlak VČ: 40kg-6,5,5,4x

Máča · Zaslal: út prosinec 04, 2012 4:39 pm Předmět:

Plavání
35:00 - 1100m kraul+prsa

Máča · Zaslal: po prosinec 10, 2012 3:04 pm Předmět:

Od minulé středy jsem měl 38 horečky - asi nějaká viroza. Po víkendu už se to zdá být OK tak zlehka něco začínám dělat:
kliky-100x
dřepy-140x
sed-lehy na míči 5 sérií

Máča · Zaslal: út prosinec 11, 2012 4:17 pm Předmět:

FITKO
benč/stahování kladky s berany před hlavu ->6 kol
benč:70kg-8,7,6,5x 60kg-8,8x
kladka:65kg-8,8,7,7x 60kg-8,7x
hyperextenz:4x15
kliky bradla/přítahy VČ v předklonu - >5kol
bradla:9,7,6,6,5x
přítahy:45kg-5x8

Máča · Zaslal: st prosinec 12, 2012 4:19 pm Předmět:

Běh
50:00 - 10km UB a okolí
Na sněhu - občas to docela podkluzovalo a o to to byla větší makačka, ale to my máme rádi..

Máča · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 5:03 pm Předmět:

Fitko
přemístění od kolen+tlak VČ 40kg-8,7,6,6,5x
dřepy 50kg-9x, 4x8
shyby ma V držáku/úzký benč 4x
shyby:6,5,4,4x
CG benč:50kg-10,8,7,6x
přítahy na záda stroj 60kg-3x8
břicho:svíčka-5x8-10

Supr trénink dneska - šel jsem hned po práci a posilka byla prázdná. To se vůbec nedá srovnat s tím, když jdu navečer a je tam plno lidí

.Uplně jiný pocit z toho cvičení..

Máča · Zaslal: so prosinec 15, 2012 11:22 am Předmět:

Bazén
40minut - 1,1-1,2km prsa/kraul
No nebylo to nic moc dneska - včera byl Vánoční večírek od tří do tří takže to moc nešlo

. Nebyl jsem schopný dát v kuse kraulem ani 50 metrů takže jsem to střídal radši po pětadvacítkách.

Máča · Zaslal: ne prosinec 16, 2012 10:46 am Předmět:

Běh
52:30 - cca 10,5km UB-NIvnice-UB

Máča · Zaslal: po prosinec 17, 2012 4:50 pm Předmět:

FITKO
shyby podhmat/military press
shyb: 7,5,5,4,4x
military: 40kg-8,7,7,7,6x poslední opáčka už byly spíš pushpress

sed-lehy:5x10-15

bradla/přítahy JČ k pasu
bradla:10,8,8,7,7x
přítahy:24kg-4x8
swing JČ 20kg-17x

Máča · Zaslal: út prosinec 18, 2012 3:52 pm Předmět:

Běh
32:00 - 6,5km na stadionu
v průběhu bylo 9x 100m svižný klus
+
cca 200 přeskoků přes švihadlo

Máča · Zaslal: čt prosinec 20, 2012 10:50 am Předmět:

Posilka
Kruháč: shyby nadhmat/dřepy/benč ->5 kol
shyby:5x, 3x4, 3x
dřepy:50kg-5x8
benč:70kg-9,8,7,6,6x

břicho.zvedání noh: 5x8-10

trh JČ 20kg-4x8 22kg-6x

Parádní trénink - prázná posilka, nádhera.

Máča · Zaslal: pá prosinec 21, 2012 11:44 am Předmět:

Běh
51:00 - cca 10km UB a okolí

Máča · Zaslal: ne prosinec 23, 2012 12:16 pm Předmět:

Fitko
bradla/shyby na V držáku ->5X
bradla:12,10,8,8,7x
shyby:6,5,5,4,3x
tlaky JČ v sedě/přítahy VČ v předklonu->5x
tlaky:20kg-9,8,7x 18kg-8,7x
přítahy: 45kg-5x8
břicho:svíčka:5x8-10
bulharské dřepy 4x10

Jinak v lednu jedu zase do špitálu na radioterapii, takž jsem vysadil prášky na štítnou žlázu a nastupující únava už je trochu znát, takže ty tréninky budou teď asi takové lehčí jenom.