|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: st květen 28, 2014 10:24 am Předmět: |
 |
|
| spekounP napsal: | | Magumi napsal: |
Hlásí se stáří, po roce si začínám na cvičení znovu lehat .  Silové přemístění moc nešlo, nebyla tam dynamika, raději jsem na 70 nešel. Na dřepy jsem přihodil 10 kilo a zase budu přidávat série. U benče a přítahů bych chtěl do budoucna držet stejné váhy. |
 To je přesně ten duvod, proč vždycky po dřepech mam v treninku bench. Neni nad to, kdyz si muzes lehnout a jeste tomu rikat trenink 
Jinak uz jsem si rikal na kolik serii ten drep se vysroubujes. No az udelas 12x5x150kg, tak z tebe bude monstrum |
Mám takové temné podezření, že celý ten slavný benč je spiknutí iluminátů, které existuje proto, aby si lenoši mohli hovět ve sladké nevědomosti, zatímco opravdoví sportovci tajně přemisťují a nadhazují. :)))
U dřepu začínám mít pocit, i po srovnání loňského a letošního tréninku, že mi ten objem dělá dobře. Chodím sice po světě jako samodruhá kačenka, ale mým nožkám vysoká intenzita nejspíš sama o sobě nestačí.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: st květen 28, 2014 1:37 pm Předmět: |
|
|
no sláva, že zase benčuješ :) je to takový příjemný doplněk, že si člověk lehne... a těm velko-sériím na dřepy či jiné prostocviky moc nefandím... asi že nemám takovou výdrž, resp. se mi nechce zpočátku šetřit, aby zbyly síly i na konec, i když věřím, že místní borci na fóru včetně tebe se šetřit nemusí a síly jim vydrží :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá květen 30, 2014 9:14 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Nácvik silového přemístění
Osa - výtahy postupně až od kolen, silové přemístění od kolen - tak 15 minut
Silové přemístění (bez kopnutí, po jedničkách)
20 x 40,
15 x 50
15 x 60
Zadní dřep (atg, stopka 2 sek, výbušnost)
8xosa
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
6x130
6x130
Vojenský tlak
5X80
5X80
5X80
Klokovův tlak
12x50
12x50
12x50
Pozved
3x150
3x150
5x185
Shyby
20
Kliky na bradlech
40
Přemístění šlo, u dvou opakování se 60 jsem málo zabral rameny a neotočil dost rychle, takže jsem to musel dotáhnout rukama, ale ty chyby mě probraly, pak jsem se soustředil víc. Z dřepů jsem měl dobrý pocit, pozvedy trochu těžší. Tlaky hrozně nejdou, ale nebudu se tím teď stresovat, technika přemístění a dřepy jsou teď priorita. Jen kdyby ty tréninky tak dlouho netrvaly, přemístění a mobilita mi přidávají tak hodinu navíc.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne červen 01, 2014 3:13 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
Nácvik silového přemístění
Osa - výtahy postupně až od kolen, silové přemístění od kolen - tak 15 minut
Silové přemístění (bez kopnutí, po jedničkách)
20 x 40,
15 x 50
15 x 60
Zadní dřep (atg, stopka 2 sek, výbušnost)
8xosa
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
Benč (stopka 3 sek)
15Xosa
5X60
5X80
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5
Přítahy v předklonu s velkou
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5
Shyby
20
Kliky na bradlech
40
Mobilita, strečink
Přemístění se mi zdálo lepší než posledně, ale těch šedesát mi zatím na nácvik techniky stačí. Přemýšlím, jestli nezařadit nějaké výtahy s větší váhou. Na dřepu osm pracovních pětek, benč a přítahy budu přídávat pomalu.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červen 03, 2014 8:48 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Nácvik silového přemístění
Osa - výtahy postupně až od kolen, silové přemístění od kolen - tak 15 minut
Výtahy od kolen
5x50
5x50
5x50
5x50
Silové přemístění (bez kopnutí, po jedničkách)
20 x 50
Výtahy od kolen
5x60
5x60
5x60
5x60
Silové přemístění (bez kopnutí, po jedničkách)
20 x 60
Zadní dřep (atg, stopka 10-12 sek, výbušnost)
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
Vojenský tlak
5X60
5X60
5X60
Pozved
3x140
3x140
5x140
Shyby
10
Kliky na bradlech
20
Dneska lehké, ale stačilo to. Na přemístění víc nástupů s 50 a 60, zkusil jsem si předtím výtahy s nějakým tím závažím, ale asi to příště dám až po přemístění.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út červen 03, 2014 8:52 am Předmět: |
|
|
10sekundove stopky pri drepe?  Ma to nejaky vacsi vyznam nez 3-5sekund? Myslim, ze tam uz by mi odchadzali kolena. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červen 03, 2014 9:16 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | 10sekundove stopky pri drepe? Ma to nejaky vacsi vyznam nez 3-5sekund? Myslim, ze tam uz by mi odchadzali kolena. |
Chtěl jsem všechno pořádně protáhnout a dostat se co nejníž, přece jenom to byl lehký trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá červen 06, 2014 9:55 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Nácvik silového přemístění
Osa - výtahy postupně až od kolen, silové přemístění od kolen - tak 15 minut
Silové přemístění (bez kopnutí, po jedničkách)
8 x 40,
8 x 50
8 x 60
8 x 65
Zadní dřep (atg, stopka 1-2 sek, výbušnost)
8xosa
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
Benč (stopka 3 sek)
15Xosa
5X60
5X80
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
Přítahy v předklonu s velkou
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
Kliky na bradlech
40
Shyby
20
Mobilita, strečink
Dnešní dřepy 10x5x1,5bw. :) Malinko jsem zkrátil nácvik silového přemístění, přihodil jsem podle plánu na benč a přítahy v předklonu.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá červen 06, 2014 10:02 am Předmět: |
|
|
fakt pěkný systém... jenom teda deset sérií po pěti, to je pro ty svaly slušná nálož.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne červen 08, 2014 4:23 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
Nácvik silového přemístění
Osa - výtahy postupně až od kolen, silové přemístění od kolen - tak 15 minut
Silové přemístění (bez kopnutí, po jedničkách)
8 x 40,
8 x 50
8 x 60
8 x 65
8 X 70
Zadní dřep (atg, stopka 2 sek, výbušnost)
8xosa
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
Vojenský tlak
5X80
5X80
5X80
5X80
Klokovův tlak
12x50
12x50
12x50
Pozved
3x150
3x150
Shyby
12xbw + 20
12xbw + 20
12xbw + 20
Kliky na bradlech
12xbw + 60
12xbw + 60
12xbw + 60
Mobilita šla v tom teple sama :), z přemístění jsem měl dobrý pocit, dobře se mi soustředilo. Bohužel mě u dřepů hrozně zlobilo levé koleno, musel jsem toho po šesté pracovní sérii nechat a i pozvedy odjet jen symbolicky a bez zapojení nohou. Tak jsem si na závěr aspoň trochu zashyboval a zaklikoval.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červen 10, 2014 9:29 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Nácvik silového přemístění
Osa - výtahy postupně až od kolen, silové přemístění od kolen - tak 15 minut
Silové přemístění (bez kopnutí, po jedničkách)
5 x 40,
10 x 50
25 x 60
Zadní dřep (atg)
8xosa
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x140
5x150
25x100
Benč (stopka 3 sek)
15Xosa
5X60
5X80
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5
Přítahy v předklonu s velkou
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5
Kliky na bradlech
40
Shyby
20
Nestíhal jsem časově, benče a přítahy jsem přihodil podle plánu, ale jen čtyři série, dřepy do 5RM maxka + pumpovací série; víc silových přemístění.
P.s. Ty dřepy mě štvou, 5RM se za posledních pár týdnů nehnulo.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt červen 12, 2014 2:38 pm Předmět: |
|
|
5x 150 kg atg je na dřepech vynikající výkon a velká rezerva pro případný dřep na parallel ;) i když to asi není tvůj případ :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá červen 13, 2014 9:34 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Nácvik silového přemístění
Osa - výtahy postupně až od kolen (bez okýnka a s), silové přemístění od kolen - tak 15 minut
Silové přemístění (bez kopnutí, po jedničkách)
5 x 40
5 x 50
16 x 60
10 x 65
Zadní dřep (atg, stopka)
8xosa
5x60
5x80
5x100
5x120
5x135
5x135
5x135
5x135
Vojenský tlak
5X80
5X80
4X80
3x80
2x80
Klokovův tlak
12x50
12x50
12x50
Pozved
3x150
3x170
3x190
Kliky na bradlech
40
Shyby
20
Ráno se mi tááák nechtělo vstávat, všechno mě bolelo, kolena a lokty jak dědeček, ztuhlý jak prkno, Kemr na mě za dveřma volal, že je mé stáří, ať ho pozvu dál. :) Ale nejdřív jsem se nějak ukecal, že tam aspoň dojdu, pak jsem se ukecal, že si dám aspoň rozcvičku a přemístění. Když jsem konečně odložil činku na stojan a chtěl to zabalit, přišla za mnou taková drobná tichounká šestnácka v legínkách a uplém tričku, jestli by si se mnou mohla zadřepat, tak jsem musel taky. :) Šlo jí to hezky, zvládla 5x10x60, sice nad paralel, ale určitě nevážila víc než 45 kilo. Nakonec jsem teda ještě něco potlačil a potahal, když už jsem tam byl.
Re: Vlk - Já ti nevím, dokud nebudu dřepat bez opasku a hluboko aspoň 5x180, spokojený nebudu.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá červen 13, 2014 9:51 am Předmět: |
|
|
Tak pán je už v posilke známy a vyhľadávaný, pekne pekne hehe _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
