|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: pá červen 13, 2014 2:28 pm Předmět: |
 |
|
| Turakam napsal: | | Tak pán je už v posilke známy a vyhľadávaný, pekne pekne hehe |
Jj, holky na mě stojí fronty, všechny chtějí s mou asistencí dřepovat nebo alespoň přitahovat v předklonu. :) To je výhoda posiloven, kde mají jen jeden stojan; stačí se tam zabydlet a dřív nebo později začnou chodit a loudit, že by chtěly taky. :))))
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: pá červen 13, 2014 5:13 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Turakam napsal: | | Tak pán je už v posilke známy a vyhľadávaný, pekne pekne hehe |
Jj, holky na mě stojí fronty, všechny chtějí s mou asistencí dřepovat nebo alespoň přitahovat v předklonu. :) To je výhoda posiloven, kde mají jen jeden stojan; stačí se tam zabydlet a dřív nebo později začnou chodit a loudit, že by chtěly taky. :)))) |
Je mi to povedomé hehe _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá červen 13, 2014 8:20 pm Předmět: |
|
|
A za mnou chodia len sami skaredi vyrastkovia, ze by v stojane chceli robit biceps  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po červen 16, 2014 7:27 am Předmět: |
|
|
V neděli jsem byl místo cvičení na semináři Enter the Kettlebell . Mistrovi Velekoule tam asistovala všemi milovaná slečna Kulíšková a mladý pán Ondřejník. Bylo to moc fajn, začali jsme všeobecnou mobilizací, a pak jsme postupně přešli na kouličky, hlavními body programu byl foxtrot a turecký leh. I když nás tam bylo dost, hezky to odsýpalo a těch pět hodin uběhlo jak nic. I intenzita byla rozumná, neodcházel jsem po čtyřech, stačilo se cestou domů přidržovat zdí a kolemjdoucích. :)
Myslím, že pro mě tyhle dva cviky budou moc prima doplňky, foxtrot na spálení kalorií, protáhnutí a uvolnění, turecký leh na sladění pohybů a lepší polohocit. Teď jenom sehnat to správné náčiní, začít polehoučku a nepřepálit to, pamatovat na to, že to je jen doplněk.
Naposledy upravil Magumi dne út červen 17, 2014 8:22 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
ZeleznaKoule
|
| Zaslal: po červen 16, 2014 7:48 am Předmět: |
|
|
Díky za účast, jsem rád, že se líbilo ;-) _________________
My girlfriend is stronger than you!
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá červen 20, 2014 9:49 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Nácvik silového přemístění
Osa - výtahy postupně až od kolen, silové přemístění od kolen - tak 15 minut
Silové přemístění (bez kopnutí, po jedničkách)
8 x 40,
8 x 50
8 x 60
8 x 65
8 x 70
Zadní dřep (atg, stopka 1-2 sek, výbušnost)
5x60
5x80
5x100
5x120
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135
Benč (stopka 3 sek)
15Xosa
5X60
5X80
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5
Přítahy v předklonu s velkou
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5
Kliky na bradlech
40
Shyby
20
Všechno o sérii víc než posledně.
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: pá červen 20, 2014 9:53 am Předmět: |
|
|
Ahoj Magumi, podle čeho programuješ a cykluješ váhy? :) je to podle pocitu, nebo máš nějaký plán?
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá červen 20, 2014 10:16 am Předmět: |
|
|
| Moocha napsal: | | Ahoj Magumi, podle čeho programuješ a cykluješ váhy? :) je to podle pocitu, nebo máš nějaký plán? |
Silové přemístění od kolen bez kopnutí podle toho, jak mi sedne technika, aby každé opakování bylo co nejlepší; přihodím pět kilo, až zvládnu s nejvyšší váhou aspoň patnáct jedniček. Cíl je dostat se do červencového Nadhozu II s Kulíškem na pohodlných 80 kilo, jelikož říkala, že to by měl každý dát.
U dřepů momentálně přidávám série, a když se dostanu aspoň na deset pětkových, přihodím 5 kilo a začnu zase od začátku. Čistě silové dřepy mi nejdou, takže to zkouším přes objem.
Benč a přítahy klasická lineární - 2.5 kila každý trénink, akorát posledně jsem nestíhal všech pět sérií, tak jsem je dal dneska a přihodím příště. Nevím, jak dlouho to půjde, ale jak jsem to rok necvičil, snad ještě chvíli ano. Chtěl bych to držet na těch pětkách co nejdýl.
Pozvedy teď zkouším po 3x3 s jednou těžkou, váhám, jestli přihazovat 2.5 nebo 5, ale jinak to bude taky linerání. Na začátku roku jsem nejdřív dal minicyklus 10 jedniček, kvůli technice, pak nějakou dobu třikrát týdně jednu sérii pětek na objem, tohle bude silovější, proto jsem taky začal střídat A a B a mám pozvedy jen obtrénink.
Military momentálně jen udržovací, tlaková síla tam teď moc není; zaberu víc, až se velká trojka zlepší na nějakou slušnější úroveň.
Kliky a shyby podle pocitu, je to jen doplněk. Většinou mám na ně víc síly v tréninku s pozvedem.
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: pá červen 20, 2014 10:20 am Předmět: |
|
|
Boží, dík že ses tak rozepsal :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá červen 20, 2014 11:37 am Předmět: |
|
|
taky se připojuji, díky za aktuální kuchařku ;) k tréninku patří trpělivost a té máš teda požehnaně :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červen 24, 2014 9:39 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Nácvik silového přemístění
Osa - výtahy postupně až od kolen (bez okýnka a s), silové přemístění od kolen - tak 10 minut
Silové přemístění (bez kopnutí, po jedničkách)
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 65
Zadní dřep (atg)
8xosa
5x60
5x80
5x100
5x120
1x135
1x140
1x150
1x160
1x170 (opasek)
Vojenský tlak
5X80
5X80
5X80
4x80
Klokovův tlak
12x50
12x50
12x50
Pozved
3x152.5
3x172.5
3x192.5
Kliky na bradlech
40
Shyby
20
Silové přemístění mi nešlo, neuměl jsem se trefit do techniky, raději jsem toho nechal a už nepřidával. Stopětatřicítka na dřep se zdála těžká, nějak jsem si neuměl představit, že bych dal 6x5, tak jsem si zkusil rozumné tréninkové maxko; na poslední jsem si raději vzal opasek, bylo to hodně poznat, ale víc jsem to raději nehrotil. Ráno jsem se po dlouhé době vážil, 170 je 2xBW. Jen na pozvedy jsem přihodil podle plánu.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út červen 24, 2014 9:42 am Předmět: |
|
|
Tu uz fakt zacinaju riadne cisla  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červen 24, 2014 1:20 pm Předmět: |
|
|
Díky, kluci. :) Na dlouho ale bude s hezkými čísly utrum, v pátek se zase vracím zpátky k pětkám :).
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
