|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: út září 15, 2015 5:14 pm Předmět: |
 |
|
| over napsal: | Proč tam všichni nepíšete normálně 16X5X135........ kdo se s tím má furt počítat 
edit: ještě by mě docela zajímala cca délka tréningu. |
Protože takhle to aspoň vypadá, že jsme něco odcvičili. :) Mobilitu píšu, komplexy bývají obvykle tak 20 minut, ale dneska to bylo extra krátké, dřepy myslím něco kolem padesáti minut (?), ale dneska jsem se ke konci zakecali, možná to bylo delší.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: pá září 18, 2015 9:21 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 min, blbnutí s osou, ohs
Komplexy do 80 kg
Dřep vpředu
5 x 60
3 x 80
1 x 100
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
Výrazový tah
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Tlak silou trhový
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Výtah nadhozový
6 x 60
6 x 100
Pozved
1 x 120
1 x 140
5 x 165
5 x 165
8 x 165
S Vlčkem ve World Class. Komplexy dnes bez tlaku silou a dřepu ve vzpažení (našel jsem česko-anglický slovníček, heč  ). Vlk mě na předních dřepech prohnal, držel pěkné tempo a zakončil krásnou dynamickou desítkou. Já se snažil co nejdřív soustředit na techniku, na dřepech i výrazových tazích, řídím se radou mistra Moochy, abych toho využil, dokud je to lehčí. Na pozvedech jsem zakončil osmičkou, abych se nemusel před Vlkem stydět, že se flákám.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá září 18, 2015 9:43 am Předmět: |
|
|
jenom doplním, což mistrovi skromnost nedovolí :) čelňáky byly na instruktážní video - rovná záda, bez předklonu, hluboký dřep. a poslední série tahů... to jsem koukal, tahle speedovat se 165, krásná příprava na vyšší váhy, navíc vše bez pásku ;)
a "výraz nadhozový" (mrtvý tah, ale výše než obvykle) začal tím, že jsme měli činku položenou příliš blízko konstrukce, na které zůstaly držáky v nízké pozici... Magumi zabral pořádně, ale držáky vydržely, osa činky taky... tak to odnesl Magumi ;) smajlíka proto, že to přežil bez zranění. doufám.
příští trénink v úterý, ale opravdu pochybuji, že tam bude na dřepech nějaký vyšší počet sérií, když tam budeš mít 140. nechám se překvapit ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út září 22, 2015 8:57 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 40 minut, výtahy a přemístění s osou, ohs s osou
Komplexy do 60 kg
Zadní dřepy
3 x 60
3 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
Komplexy lehce na rychlost a techniku. Dřepy byly těžké, postupně jsem přestával mluvit a pak i vnímat. :) Vlk je dokonalý parťák, přesně ví, kdy povzbudit a pobídnout, a kdy jen mlčet. :) A dřepoval jak stroj, jedno opakování jak druhé, všechno čistě a technicky.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá září 25, 2015 10:09 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 min, blbnutí s osou, ohs
Komplexy do 60 kg
Dřep vpředu
5 x 60
3 x 80
1 x 90
1 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Výrazový tah
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Tlak silou trhový
8 x 60
8 x 60
7 x 60
Pozved
5 x 60
5 x 100
1 x 120
1 x 140
5 x 170
5 x 170
5 x 170
Pokračujeme podle plánu. Moc mi ty přední dřepy dneska nesedly, limitují mě záda, nohy by zvedly víc. Zato Vlk jel jako drak. Výrazové tahy rychlejší než posledně, pozvedy pořád v poho. Jo, na konci jsme pumpovali svaly-o-kterých-se-ve-slušné-společnosti-nemluví. :) Navrhoval jsem použít kettlebelly a udělat si selfie, ale to by nás asi Kulišek exkomunikovala z Arény. :))
P.s. Roztrhl se mi rukáv košile, když jsem ohnul ruku, to je trest boží za to pumpování. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po září 28, 2015 12:31 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička (mobilita 30 minut, výtahy a přemístění s osou, ohs s osou), komplexy do 70 kg (rychlost, technika), výrazové tahy do 100 kg (těžké  ), zadní dřepy do 100 kg (dlouhá stopka, rychlost), shyby + kliky na bradlech
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út září 29, 2015 9:16 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut, výtahy a přemístění s osou, ohs s osou
Komplexy do 60 kg
Zadní dřepy
3 x 60
3 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
Přítahy VČ v předklonu
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Zadní dřepy podle plánu: 12x5x145. Trochu jsem si při šesté natáhl záda, tak jsem zbytek odcvičil s opaskem. Vlk pořád jako stroj, jedno opakování jako druhé.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá říjen 02, 2015 9:20 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 min, blbnutí s osou, ohs
Dřep vpředu
5 x 60
3 x 80
1 x 100
1 x 110
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
Výrazový tah
3 x 90
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
Tlak silou trhový
8 x 62.5
8 x 62.5
7 x 62.5
Výtah nadhozový
5 x 60
5 x 100
Pozved
1 x 140
1 x 160
5 x 175
5 x 175
5 x 175
Vlak měl ráno zpoždění, tramvaj chvíli výluku, pak mi ujelo metro...ale nakonec jsem dorazil. :) Všechno podle plánu, jen jsem si už musel vzít na ty přední dřepy opasek, záda bolí.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne říjen 04, 2015 3:22 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 min, blbnutí s osou, ohs
Komplexy "velké" do 70 kg
Přemístění od stehen + tlak silou
8 x 1 x 80
5 x 1 x 85
3 x 1 x 90
Výrazové tahy
9 x 1 x 100
Přemístění silou od stehen + přední dřep
3 x (1 + 8) x 70
Dřepy zadní (dlouhá stopka + dynamika)
7 x 3 x 100
Zkoušel jsem přemístění do polo s přechodem do dřepu, ještě to není technika, abych pod to skákal; ale i u devadesátky jsem měl pocit, že to mám pod kontrolou, což mě příjemně překvapilo. Jo, byla tam dneska banda nějakých Kazachů, srocovali se bohužel kolem platformy, ale naštěstí mi tam nikdo nevlezl, když jsem jsem tam mával s činkou, i když to bylo párkrát o fous.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út říjen 06, 2015 9:16 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut, výtahy a přemístění s osou, ohs s osou
Zadní dřepy
3 x 60
3 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
Přítahy VČ v předklonu
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Jedeme dál a dál močálem černým, kolem holých skal... Byl jsem docela unavený z neděle, tak jsem se na komplexy vybodl; stejně mi platformu zabral chlapec, který nutně potřeboval tlačit prázdnou osu nad hlavu. Na uvítanou mi Vlk oznámil, že Carabas dřepnul 177.5, což byla pěkná motivace, nakonec jsem těch 10x5x150 dal; Vlček byl nezastavení, nasázel tam dvanáct sérií.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út říjen 06, 2015 11:37 am Předmět: |
|
|
Takze 10x5x150 hovoris...
Parada, toto by som asi nedal, masaker objem. Uz skoncite s tym cyklom, hroza pozerat _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út říjen 06, 2015 11:47 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | Takze 10x5x150 hovoris...
Parada, toto by som asi nedal, masaker objem. Uz skoncite s tym cyklom, hroza pozerat |
Ještě budou pětky se 155 a 160. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá říjen 09, 2015 9:26 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 min, blbnutí s osou, ohs, komplexy do 60
Dřep vpředu
5 x 60
3 x 80
1 x 100
1 x 110
Pozvedy
5 x 60
5 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 160
5 x 180
5 x 180
5 x 180
Výrazové tahy + Trhový tlak silou
6 x 90 + 5 x 60
6 x 90 + 4 x 60
Legpress, abdukce, addukce, předkopky, zakopky
Vlk se mi bohužel dneska při rozcvičování u předních dřepů trochu zranil, natáhl si záda, takže jsme improvizovali. Zkusili jsme si pozvedy, taky bohužel nemohl, já si odcvičil svých 3x5, zatímco Vlk benčoval, pak jsem trochu pushpressoval, ale jen rychle, abych mohl s Vlkem na stroje. Docela jsme se vyblbli, ale nemá cenu to rozepisovat. Snad bude do úterka v pořádku.
Jo, dneska tam jeden kluk moc pěkně dřepoval, hezky technicky i slušné váhy, a Vlk mi ukázal blondýnu v leginách - krásná holka, Vlk má dobrý vkus.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
