6 x 60
6 x 60
6 x 60
4 x 80
4 x 80
4 x 100
4 x 100
4 x 120
4 x 120
4 x 130
4 x 130
4 x 140
4 x 140
4 x 145
4 x 145
4 x 150
4 x 150
Přítahy v předklonu
6 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Mrtvý tah trhovým úchopem
6 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Tlaky za hlavou
6 x 40
4 x 60
4 x 70
4 x 75
Vlk hrdinsky dorazil a dřepoval jak o závod, je fakt borec, i přes svůj kašel a ztížený dech všechno dal. Má můj velký obdiv. Já to vidím ještě na jeden aklimatizační týden, než se vrhnu do nějakého pořádného programu.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
4 x 2 x 65
4 x 2 x 70
4 x 2 x 75
Trvalo mi, než jsem se do toho dostal, ale nakonec byl ten trh s 75 o maličko lepší než v úterý. Musím ale vytrvat, pořád to není ono, hlava mě nechce pustit.
Výraz ze stojanů
5 x 40
5 x 40
3 x 60
3 x 60
3 x 80
6 x 2 x 90
Trhy mě nějak unavily, zůstal jsem na devadesátce.
Výtahy trhové
3 x 60
3 x 80
5 x 3 x 90
Lepší než posledně.
Přední dřep
4 x 60
2 x 80
2 x 100
5 x 2 x 110
Mohlo to být rychlejší, ale jinak to šlo.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
6 x 60
6 x 60
6 x 60
4 x 80
4 x 80
4 x 100
4 x 100
4 x 120
4 x 120
4 x 130
4 x 130
4 x 140
4 x 140
4 x 145
4 x 145
4 x 150
4 x 150
4 x 155
4 x 155
Přítahy v předklonu
6 x 60
4 x 6 x 100
Mrtvý tah trhovým úchopem
6 x 80
6 x 100
4 x 4 x 140
Musel jsem se soustředit na zapojení břicha, nic jsem si naštěstí neskřípnul, ale je to dost cítit v těch dolních zádech. Výš určitě teď nemůžu, ale musím to dělat, abych zesílil.
Tlaky za hlavou
6 x 40
4 x 60
4 x 70
4 x 75
4 x 75
Hyperextenze
4 x 15 x bw+20
Zítra musím taky večer, do rána bych to asi nezregeneroval. Ale ve čtvrtek zase ráno, jako obvykle.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
6 x 2 x 75
Dneska lepší, tak snad to vydrží.
Výraz ze stojanů
5 x 40
5 x 40
3 x 60
3 x 60
3 x 80
6 x 2 x 90
Výtahy trhové
3 x 60
3 x 80
6 x 3 x 90
Přední dřep
4 x 60
2 x 80
2 x 100
2 x 110
6 x 2 x 115
Hyperextenze Jen isometricky s vlastním tělem, abych uvolnil dolní záda
Byl jsem po včerejšku rozbitý jak cikánský hračky, nohy, zadek, dolní záda úplně kaput. Ale podařilo se mi rozhýbat a rozehřát. V posilce úplně narváno, tolik legín a vrabčáků jsem už neviděl léta a pořád kolem mě někdo chodil nebo se komíhal na hrazdě. Z trhů jsem měl docela dobrý pocit, konečně, přední dřepy šly dynamicky a i v maximálním rozsahu se mi dařilo držet polohu, jen na ty výrazy už nebylo tolik síly, jak by se mi líbilo. Měl jsem ale problém po cvičení sejít ze schodů. :) Tenhle týden má být aklimatizační, ale nevím, jestli to s tou aklimatizací nepřeháním.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
6 x 60
6 x 60
6 x 60
4 x 90
4 x 90
4 x 110
4 x 110
4 x 130
4 x 130
4 x 140
4 x 140
4 x 150
4 x 150
4 x 155
4 x 155
4 x 160
4 x 160
Přítahy v předklonu
6 x 60
6 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Mrtvý tah trhovým úchopem
6 x 60
6 x 90
6 x 110
6 x 130
6 x 140
6 x 140
6 x 140
Tlaky za hlavou
6 x 40
4 x 60
4 x 70
4 x 75
Dneska v garáži, byla to fuška, ale nějak jsem to oddřepoval. U tahů jsem šel pomalu a opatrně, v pondělí jsem na to tělo moc spěchal a pak to v úterý hodně bolelo.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
160, panečku, tobě to ale krásně dřepuje!! musím se dát dohromady, abych ti stačil alespoň na rozdíl jednoho kotouče, samozřejmě toho největšího :) zatím to tak nevypadá, v pondělí jsem byl trochu optimista, ale týden je dlouhá doba a už musí být líp ;) jsem zvědavý, co si tam na příští týden napíšeš.
160, panečku, tobě to ale krásně dřepuje!! musím se dát dohromady, abych ti stačil alespoň na rozdíl jednoho kotouče, samozřejmě toho největšího :) zatím to tak nevypadá, v pondělí jsem byl trochu optimista, ale týden je dlouhá doba a už musí být líp ;) jsem zvědavý, co si tam na příští týden napíšeš.
Děkuju, kamaráde, jsi hodný. Přiští týden najedu na program, přemýšlím, že začnu konzervativně na 8 x 4 x 140 a pak půjdu postupně nahoru, ideálně celých 12 týdnů. Snad už se v té garáží příští týden uvidíme, moc držím palce, aby ti bylo líp.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
6 x 2 x 75
I když jsem byl po včerejšku unavený a bylo to těžké, rozhýbal jsem se, takže dynamika tam byla.
Výraz ze stojanů
5 x 40
5 x 40
3 x 60
3 x 60
3 x 80
6 x 2 x 90
Nebylo to ono, musím na těch výrazech dál pracovat.
Výtahy trhové
3 x 60
3 x 80
6 x 3 x 90
Okey, ale musím postupně přitlačit, potřeboval bych se dostat minimálně na 120.
Přední dřep
4 x 60
2 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 120
2 x 120
Velmi rychle, prakticky bez přestávky, ale taky mi chybí ke spokojenosti takových čtyřicet kilo. :)
Dneska to docela šlo, i když jsem nebyl úplně fit po tom včerejšku.
Moje žena si koupila permici, takže chodíme spolu, je to moc fajn. Slíbil jsem jí, že za rok dřepne sto kilo. :)
Příští týden najedu na program; Vlk mě správně upozornil, že jsem to napsal špatně, budu začínat na osmi sériích po čtyřech, ne čtyřech sérií po osmi, a zase na dřepech přidávat dvě a půl kila každý týden, a na ostatní cvicích podle možností. Chtěl bych tentokrát dotáhnout všechny tři mesocykly a neskončit potupně o jeden týden dřív.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
6 x 60
6 x 60
6 x 60
4 x 80
4 x 80
4 x 100
4 x 100
4 x 120
4 x 130
8 x 4 x 140
Hmm, doufal jsem, že to bude lehčí. :) Ale snažil jsem se aspoň o pořádnou hloubku.
Přítahy v předklonu
6 x 60
6 x 80
4 x 6 x 100
Mrtvý tah trhovým úchopem
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 120
4 x 4 x 140
Snažil jsem se celými zády a břichem držet polohu a pracovat jen přes kyčle.
Tlaky za hlavou
6 x 40
6 x 50
4 x 60
4 x 4 x 70
Asi nepotřebuju víc, důležitější je dát si záležet, abych to vytlačil to čistě a nahoře pořádně zamknul lokty a lopatky a podržel si to.
Hyperextenze
4 x isometricky na výdrž - na uvolnění
Myslím, že jsem se rozhodl správně udělat krok zpátky a začínat na 140. Jsem zvědavý, jako to půjde dál.
Narazil jsme na youtube na dvě pěkná videa, která hezky shrnují dva okruhy problémů, se kterými se potýkám. Na prvním Chad Wesley Smith povídá, jak řešil vyhřezlou plotýnku, na druhém Clarence Kennedy, proč trojbojařům nejde vzpírání. :)
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Ja si tiež rád zavzpieram, ale človeku sa nechce jebať s nasadou od metly, takže to rve silou koľko ide a občas dávam aj jednoručky, napr premiestnenia so 40tkami jednoruckami mi prídu o hoooodne ťažšie ako s 80kg veľkou činkou.
Ja si tiež rád zavzpieram, ale človeku sa nechce jebať s nasadou od metly, takže to rve silou koľko ide a občas dávam aj jednoručky, napr premiestnenia so 40tkami jednoruckami mi prídu o hoooodne ťažšie ako s 80kg veľkou činkou.
Mě ten technický aspekt vzpírání hrozně baví. Když všechno dobře sedne a všechno trefíš, i ta těžká činka najednou působí, jako by nic nevážila, je to jak kouzlo. :)
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
6 x 2 x 75
Silově tak akorát, ale technika mohla být lepší.
Výtahy trhové
3 x 60
3 x 80
6 x 3 x 90
Okey. :)
Včera jsem byl hrozně unavený, nevím z čeho. Ranní trénink jsem zaspal, a místo, abych si to nahradil večer, odpadl jsem už v osm a probudil se teprve po jedenácti hodinách. Dneska jsem si to dal kratší, abych byl do zítřka na silovku v pořádku.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru