|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: čt leden 19, 2023 11:27 am Předmět: |
 |
|
Mobilita, aktivace
Dřepy
6 x 60
6 x 60
6 x 60
4 x 80
4 x 80
4 x 100
4 x 100
4 x 120
4 x 130
8 x 4 x 140
Přítahy v předklonu
6 x 60
6 x 80
4 x 6 x 100
Mrtvý tah trhovým úchopem
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 120
Tlaky za hlavou
10 x 40
10 x 40
10 x 40
4 x 60
4 x 4 x 70
Dneska mě to bolelo ještě víc, než jsem zvyklý, přidalo se i levé koleno, které mě pobolívá už nějakou dobu. Ještě, že dorazil Vlk, povzbudil mě slovem i příkladem a pohlídal mi hloubku. U tahů jsem si vyjel jen do 120, pak jsem toho raději nechal. Tlaky za hlavou dneska trhovým úchopem, potřeboval jsem ale čtyři série s osou a nějaké to pumpování se čtyřicítkou, než to hezky sedlo.
Měl jsem v plánu příští týden na dřepy přihodit, ale ještě se rozmyslím, jestli si nedat ještě jeden týden se 140 a soustředit se víc na čistotu a dynamiku provedení, tenhle týden to nebylo ono.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: po leden 23, 2023 11:41 am Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
4 x 2 x 75
Zadní dřep
6 x 62.5
6 x 62.5
4 x 82.5
4 x 82.5
4 x 102.5
4 x 102.5
4 x 122.5
4 x 132.5
8 x 4 x 142.5
Výtahy trhové
6 x 62.5
4 x 82.5
4 x 4 x 92.5
Tahy trhové
4 x 102.5
4 x 122.5
Tlaky za hlavou
6 x 40
6 x 40
4 x 60
4 x 70
4 x 70
Shyby + kliky na bradlech + hyberextenze na výdrž
5 + 8 + 30 až 40 sekund
5 + 8 + 30 až 40 sekund
5 + 8 + 30 až 40 sekund
V pátek ráno jsem nestíhal kvůli práci, večer mě žena poslala do sauny, abych trochu zrelaxoval a víkend jsem v podstatě prospal, takže dneska jsem zkombinoval technické a silové prvky, aby mi nic neuteklo. Trhy šly dobře a byl jsem po nich hezky rozhýbaný na dřepy, ale i tak jsem šel na pracovní váhy opatrně; soustředil jsem se hlavně na to, abych šel symetricky a nepřetěžoval levé koleno. Měl jsem v plánu vyjet si po výtazích na čtyři pracovní série tahů trhovým úchopem, ale pak se to nějak zlomilo a už nebyla vůle. Tlaky v klidu, potom nějaké lehké pumpování na protažení a uvolnění.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st leden 25, 2023 11:03 am Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
6 x 2 x 75
Výrazový tlak
6 x 40
6 x 40
6 x 60
3 x 70
3 x 80
6 x 3 x 90
Úterý jsem zase napůl prospal, takže jsem dneska nahrazoval úterní trénink, ale jen napůl, abych zítra s Vlkem zvládal. Trhy do 70 byly OK, ale pak to nějak ztěžklo, nebylo to ono. Pushpressy OK. Naproti mě ve stojanu dřepoval mladý kluk, který si přivedl svého kameramana s profi nádobíčkem, aby měl to své cvičení zdokumentované. :) Trochu mi tam překáželi, ale dřepoval hezky, tak jsem se nezlobil.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt leden 26, 2023 11:22 am Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
4 x 2 x 75
Zadní dřep
6 x 62.5
6 x 62.5
4 x 82.5
4 x 82.5
4 x 102.5
4 x 102.5
4 x 122.5
4 x 132.5
8 x 4 x 142.5
Výtahy trhové
6 x 62.5
4 x 82.5
4 x 4 x 92.5
4 x 4 x 102.5
Tlaky za hlavou
5 x 10 x 40
Shyby + kliky na kruzích
5 + 8
5 + 8
5 + 8
Vlk dneska nemohl, tak jsem si zopakoval pondělní trénink. Už dlouho jsem nevzpíral s maruškou, bylo hezké držet konečně v rukou pořádnou osu. Trhy šly dobře, hezky jsem se na nich rozhýbal na dřepy, takže dneska to tolik nebolelo. Nešel jsem tahy, jen výtahy, ale dal jsem si jich víc a těžší. Tlaky jen pumpovací na prohřátí.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po leden 30, 2023 1:18 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
4 x 2 x 75
Zadní dřep
6 x 65
6 x 65
4 x 85
4 x 85
4 x 105
4 x 105
4 x 125
4 x 135
6 x 4 x 145
Výtahy trhové
6 x 65
4 x 85
6 x 4 x 95
Hrozně dlouho mi trvalo se rozhýbat, a dřepy byly těžké, a víc jsem nestíhal. Do trhů jsem se ale nakonec dostal.
Jelikož si Vlk teď bude muset dát trochu volnější režim, asi zkusím pár týdnů tenhle model, kdy si dám i před dřepy trhy, ten pohyb je pak u těch silových cviků kvalitnější. Taky trochu uberu na objemu.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt únor 02, 2023 11:08 am Předmět: |
|
|
Mobilita, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
2 x 75
2 x 75
2 x 77.5
2 x 77.5
4 x 2 x 80
Dneska v garáži. V úterý jsem byl nějaký rozbitý, tělo nebylo na vzpírání ready, tak jsem myslel, že to přesunu na středu, ale když jsem se ve středu ráno probudil, zjistil jsem, že se mi v noci posunuly hned tři žebra. Musel jsem si vzít léky na bolest, abych to vůbec mohl začít rovnat a podařilo se to až po třech půl hodinkách na válci a krikeťáku rozložených v průběhu dne. Na dnešek jsem toho moc nenaspal a když jsem se probudil, zase jsem se nemohl hýbat kvůli žebru. Ale tentokrát to naštěstí bylo jen jedno a po hodině rozcvičování a rehabilitace jsem byl schopný jít cvičit. Čas mi zbyl jen na jeden cvik, tak jsem dal trh. Dvojky s osmdesátkou jsem dlouho nezkoušel, docela to šlo, ale nebylo to ještě úplně čisté. Možná ale budu moct tuhle váhu postupně zařazovat do tréninku pravidelně, abych si na ni zase zvykl. Mezi váhou, kterou dám čistě na dvě opakování a mým maxkem mám momentálně tak deset patnáct kilo, takže bych potřeboval dělat čistě devadesátky, abych mohl zkusit stovku.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: čt únor 02, 2023 3:10 pm Předmět: |
|
|
kks celkom zavidim teraz :) _________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne únor 05, 2023 12:11 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
2 x 75
2 x 75
2 x 77.5
2 x 77.5
2 x 80
2 x 80
Zadní dřep
6 x 65
6 x 65
4 x 85
4 x 85
4 x 105
4 x 105
4 x 125
4 x 135
6 x 4 x 145
Výtahy trhové
6 x 65
4 x 85
6 x 4 x 95
Tlaky za hlavou
2 x 8 x 40
4 x 4 x 60
Shyby + kliky na bradlech
4 x (5+8)
Hyperextenze na výdrž
4 x
Sobotní trénink, tentokrát s mou ženou, která si dala hezkých 10 sérií dřepů. Vyspal jsem se a nemusel spěchat, takže to bylo delší. Trhy mohly být technicky lepší, ta osmdesátka chce ještě čas, abych do toho šel s větší jistotou. Dřepy OK, ramena byla po trzích unavená, takže jenom lehce se šedesátkou.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne únor 05, 2023 12:14 pm Předmět: |
|
|
| seeya napsal: | | kks celkom zavidim teraz :) |
Není co, pořád je to hrozně málo. :) V mojí věkovce a váhovce bych potřeboval dát tak 110 trh a 130 nadhoz, aby to stálo za to.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po únor 06, 2023 11:55 am Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 50
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
2 x 70
Špatně jsem spal a tak ani hlava nebyla dost čistá a soustředěná na techniku. Raději jsem to netlačil, zkusím se zítra na ty trhy soustředit víc.
Zadní dřep
6 x 65
6 x 65
4 x 85
4 x 85
4 x 105
4 x 105
4 x 125
4 x 135
6 x 4 x 145
Rozhodl jsem se nepřidávat, raději dám ještě jeden týden s tímhle. Šlo to líp než v sobotu.
Výtahy trhové
6 x 65
4 x 85
2 x 4 x 95
2 x 4 x 105
Tady jsem naopak přidal, nelítá to tolik, ale potřebuju na těch výtazích pracovat. Hlídal jsem si polohy a všechno bez pásku, záda držela.
Tlaky jsem nedával, bolí ramena.
Shyby + kliky na bradlech
4 x (5+8)
Moje žena se ke mně statečně přidala, i když nemůže po sobotním tréninku moc chodit, dala si půl hodiny veslo a oddřepovala svých šest sérií. Až si bude s tím pohybem jistá, přidám jí další věci, chce si postupně zkusit celý trojboj, ale zatím má čas.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 07, 2023 12:51 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
2 x 75
2 x 75
5 x 2 x 77.5
Na 80 to dnes nebylo; asi bych se neměl divit po těch včerejších dřepech, ale i tak jsem doufal ve víc. Dost času mi zabrala příprava, hodně sérií trhů silou, dřepů vzpažmu, trhů silou s přechodem do dřepu vzpažmo, trhů silou od boků atd.
Výraz ze stojanů (do nůžek, stopka a podržení v "dipu", podržení po rozskočení)
2 x 4 x 40
2 x 3 x 60
3 x 70
6 x 3 x 80
Dlouho jsem to nejel, tak lehčí váhu a soustředil jsem se na koordinaci, přesnost a rychlost.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st únor 08, 2023 12:31 pm Předmět: |
|
|
Moje žena mě poprosila, abych za ni taky začal zapisovat trénink, tak teď povedu dvojitý log; zatím to budu psát pod sebou, třeba si to časem začne psát sama. Jako přezdívku si vybrala "Carmen", tak snad jich tady tolik není, aby se to pak nepletlo. :)
Krátce o ní: Vyrostla v jihoafrické buši, sportovala celé dětství a mládí - všechno možné od lovení hadů a jízdu na pštrosovi, přes plavání, atletiku až po rugby. V Čechách se věnovala chvíli kulturistice, běhala Spartana, ale pak přešla na tancování, teď poprvé v životě zkouší zvedat pořádně a chtěla by si časem zkusit silový trojboj.
Dneska je to třetí trénink, začínáme se učit zadní dřepy, ostatní věci budeme přidávat postupně.
Rozcvička - mobilita, dýchání, aktivace, pět minut veslo
Dřepy
3 x 8 x osa
2 x 4 x 30
2 x 4 x 40
2 x 4 x 45
2 x 4 x 50
2 x 4 x 55
2 x 4 x 60
Přítahy posilovací gumy + paloff press
4 x 10 + 10
Ty přítahy cvičí na horní záda, tzn. z vyhrbených zad k propnutí v hrudníku s lokty u těla, vzal jsem si to z S-M systému. Paloff press je super cvik na zapojení břicha, ten dělám taky v rámci rozcvičky.
Jako "trenér" ji musím pochválit, moc hezky chytá techniku, slíbil jsem jí, že v dohledné době dřepne stovku, a věřím, že to dá. :)
Naposledy upravil Magumi dne po únor 13, 2023 12:39 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st únor 08, 2023 1:12 pm Předmět: |
|
|
Super, drzim palce! A technicka, mal by si premenovat log: Carmen & Magumi - Lean strength  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt únor 09, 2023 10:41 am Předmět: |
|
|
| cohen999 napsal: | | Super, drzim palce! A technicka, mal by si premenovat log: Carmen & Magumi - Lean strength |
Děkuju, vyřídím. :)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
