Magumi - Lean strength


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 166, 167, 168 ... 181, 182, 183  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Magumi - Lean strength  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Magumi - Lean strength
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Magumi


PříspěvekZaslal: čt leden 19, 2023 11:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita, aktivace

Dřepy

6 x 60
6 x 60
6 x 60
4 x 80
4 x 80
4 x 100
4 x 100
4 x 120
4 x 130
8 x 4 x 140


Přítahy v předklonu

6 x 60
6 x 80
4 x 6 x 100

Mrtvý tah trhovým úchopem

6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 120


Tlaky za hlavou

10 x 40
10 x 40
10 x 40
4 x 60
4 x 4 x 70

Dneska mě to bolelo ještě víc, než jsem zvyklý, přidalo se i levé koleno, které mě pobolívá už nějakou dobu. Ještě, že dorazil Vlk, povzbudil mě slovem i příkladem a pohlídal mi hloubku. U tahů jsem si vyjel jen do 120, pak jsem toho raději nechal. Tlaky za hlavou dneska trhovým úchopem, potřeboval jsem ale čtyři série s osou a nějaké to pumpování se čtyřicítkou, než to hezky sedlo.

Měl jsem v plánu příští týden na dřepy přihodit, ale ještě se rozmyslím, jestli si nedat ještě jeden týden se 140 a soustředit se víc na čistotu a dynamiku provedení, tenhle týden to nebylo ono.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po leden 23, 2023 11:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem

Trh technický

3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
4 x 2 x 75

Zadní dřep

6 x 62.5
6 x 62.5
4 x 82.5
4 x 82.5
4 x 102.5
4 x 102.5
4 x 122.5
4 x 132.5
8 x 4 x 142.5

Výtahy trhové

6 x 62.5
4 x 82.5
4 x 4 x 92.5

Tahy trhové

4 x 102.5
4 x 122.5

Tlaky za hlavou

6 x 40
6 x 40
4 x 60
4 x 70
4 x 70


Shyby + kliky na bradlech + hyberextenze na výdrž

5 + 8 + 30 až 40 sekund
5 + 8 + 30 až 40 sekund
5 + 8 + 30 až 40 sekund

V pátek ráno jsem nestíhal kvůli práci, večer mě žena poslala do sauny, abych trochu zrelaxoval a víkend jsem v podstatě prospal, takže dneska jsem zkombinoval technické a silové prvky, aby mi nic neuteklo. Trhy šly dobře a byl jsem po nich hezky rozhýbaný na dřepy, ale i tak jsem šel na pracovní váhy opatrně; soustředil jsem se hlavně na to, abych šel symetricky a nepřetěžoval levé koleno. Měl jsem v plánu vyjet si po výtazích na čtyři pracovní série tahů trhovým úchopem, ale pak se to nějak zlomilo a už nebyla vůle. Tlaky v klidu, potom nějaké lehké pumpování na protažení a uvolnění.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st leden 25, 2023 11:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem

Trh technický

3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
6 x 2 x 75

Výrazový tlak

6 x 40
6 x 40
6 x 60
3 x 70
3 x 80
6 x 3 x 90

Úterý jsem zase napůl prospal, takže jsem dneska nahrazoval úterní trénink, ale jen napůl, abych zítra s Vlkem zvládal. Trhy do 70 byly OK, ale pak to nějak ztěžklo, nebylo to ono. Pushpressy OK. Naproti mě ve stojanu dřepoval mladý kluk, který si přivedl svého kameramana s profi nádobíčkem, aby měl to své cvičení zdokumentované. :) Trochu mi tam překáželi, ale dřepoval hezky, tak jsem se nezlobil.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2023 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita, aktivace, obvyklá rozcvička před trhem

Trh technický

3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
4 x 2 x 75

Zadní dřep

6 x 62.5
6 x 62.5
4 x 82.5
4 x 82.5
4 x 102.5
4 x 102.5
4 x 122.5
4 x 132.5
8 x 4 x 142.5

Výtahy trhové

6 x 62.5
4 x 82.5
4 x 4 x 92.5
4 x 4 x 102.5


Tlaky za hlavou

5 x 10 x 40

Shyby + kliky na kruzích

5 + 8
5 + 8
5 + 8

Vlk dneska nemohl, tak jsem si zopakoval pondělní trénink. Už dlouho jsem nevzpíral s maruškou, bylo hezké držet konečně v rukou pořádnou osu. Trhy šly dobře, hezky jsem se na nich rozhýbal na dřepy, takže dneska to tolik nebolelo. Nešel jsem tahy, jen výtahy, ale dal jsem si jich víc a těžší. Tlaky jen pumpovací na prohřátí.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po leden 30, 2023 1:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem

Trh technický

3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
4 x 2 x 75

Zadní dřep

6 x 65
6 x 65
4 x 85
4 x 85
4 x 105
4 x 105
4 x 125
4 x 135
6 x 4 x 145

Výtahy trhové

6 x 65
4 x 85
6 x 4 x 95


Hrozně dlouho mi trvalo se rozhýbat, a dřepy byly těžké, a víc jsem nestíhal. Do trhů jsem se ale nakonec dostal.
Jelikož si Vlk teď bude muset dát trochu volnější režim, asi zkusím pár týdnů tenhle model, kdy si dám i před dřepy trhy, ten pohyb je pak u těch silových cviků kvalitnější. Taky trochu uberu na objemu.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: čt únor 02, 2023 11:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita, obvyklá rozcvička před trhem

Trh technický

3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
2 x 75
2 x 75
2 x 77.5
2 x 77.5
4 x 2 x 80

Dneska v garáži. V úterý jsem byl nějaký rozbitý, tělo nebylo na vzpírání ready, tak jsem myslel, že to přesunu na středu, ale když jsem se ve středu ráno probudil, zjistil jsem, že se mi v noci posunuly hned tři žebra. Musel jsem si vzít léky na bolest, abych to vůbec mohl začít rovnat a podařilo se to až po třech půl hodinkách na válci a krikeťáku rozložených v průběhu dne. Na dnešek jsem toho moc nenaspal a když jsem se probudil, zase jsem se nemohl hýbat kvůli žebru. Ale tentokrát to naštěstí bylo jen jedno a po hodině rozcvičování a rehabilitace jsem byl schopný jít cvičit. Čas mi zbyl jen na jeden cvik, tak jsem dal trh. Dvojky s osmdesátkou jsem dlouho nezkoušel, docela to šlo, ale nebylo to ještě úplně čisté. Možná ale budu moct tuhle váhu postupně zařazovat do tréninku pravidelně, abych si na ni zase zvykl. Mezi váhou, kterou dám čistě na dvě opakování a mým maxkem mám momentálně tak deset patnáct kilo, takže bych potřeboval dělat čistě devadesátky, abych mohl zkusit stovku.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: čt únor 02, 2023 3:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kks celkom zavidim teraz :)
_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: ne únor 05, 2023 12:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem

Trh technický

3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
2 x 75
2 x 75
2 x 77.5
2 x 77.5
2 x 80
2 x 80


Zadní dřep

6 x 65
6 x 65
4 x 85
4 x 85
4 x 105
4 x 105
4 x 125
4 x 135
6 x 4 x 145

Výtahy trhové

6 x 65
4 x 85
6 x 4 x 95

Tlaky za hlavou

2 x 8 x 40
4 x 4 x 60

Shyby + kliky na bradlech

4 x (5+8)

Hyperextenze na výdrž

4 x

Sobotní trénink, tentokrát s mou ženou, která si dala hezkých 10 sérií dřepů. Vyspal jsem se a nemusel spěchat, takže to bylo delší. Trhy mohly být technicky lepší, ta osmdesátka chce ještě čas, abych do toho šel s větší jistotou. Dřepy OK, ramena byla po trzích unavená, takže jenom lehce se šedesátkou.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: ne únor 05, 2023 12:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

seeya napsal:
kks celkom zavidim teraz :)


Není co, pořád je to hrozně málo. :) V mojí věkovce a váhovce bych potřeboval dát tak 110 trh a 130 nadhoz, aby to stálo za to.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po únor 06, 2023 11:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem

Trh technický

3 x 50
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
2 x 70

Špatně jsem spal a tak ani hlava nebyla dost čistá a soustředěná na techniku. Raději jsem to netlačil, zkusím se zítra na ty trhy soustředit víc.


Zadní dřep

6 x 65
6 x 65
4 x 85
4 x 85
4 x 105
4 x 105
4 x 125
4 x 135
6 x 4 x 145

Rozhodl jsem se nepřidávat, raději dám ještě jeden týden s tímhle. Šlo to líp než v sobotu.

Výtahy trhové

6 x 65
4 x 85
2 x 4 x 95
2 x 4 x 105

Tady jsem naopak přidal, nelítá to tolik, ale potřebuju na těch výtazích pracovat. Hlídal jsem si polohy a všechno bez pásku, záda držela.

Tlaky jsem nedával, bolí ramena.

Shyby + kliky na bradlech

4 x (5+8)

Moje žena se ke mně statečně přidala, i když nemůže po sobotním tréninku moc chodit, dala si půl hodiny veslo a oddřepovala svých šest sérií. Až si bude s tím pohybem jistá, přidám jí další věci, chce si postupně zkusit celý trojboj, ale zatím má čas.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: út únor 07, 2023 12:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem

Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
2 x 75
2 x 75
5 x 2 x 77.5

Na 80 to dnes nebylo; asi bych se neměl divit po těch včerejších dřepech, ale i tak jsem doufal ve víc. Dost času mi zabrala příprava, hodně sérií trhů silou, dřepů vzpažmu, trhů silou s přechodem do dřepu vzpažmo, trhů silou od boků atd.

Výraz ze stojanů (do nůžek, stopka a podržení v "dipu", podržení po rozskočení)

2 x 4 x 40
2 x 3 x 60
3 x 70
6 x 3 x 80

Dlouho jsem to nejel, tak lehčí váhu a soustředil jsem se na koordinaci, přesnost a rychlost.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2023 12:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Moje žena mě poprosila, abych za ni taky začal zapisovat trénink, tak teď povedu dvojitý log; zatím to budu psát pod sebou, třeba si to časem začne psát sama. Jako přezdívku si vybrala "Carmen", tak snad jich tady tolik není, aby se to pak nepletlo. :)

Krátce o ní: Vyrostla v jihoafrické buši, sportovala celé dětství a mládí - všechno možné od lovení hadů a jízdu na pštrosovi, přes plavání, atletiku až po rugby. V Čechách se věnovala chvíli kulturistice, běhala Spartana, ale pak přešla na tancování, teď poprvé v životě zkouší zvedat pořádně a chtěla by si časem zkusit silový trojboj.

Dneska je to třetí trénink, začínáme se učit zadní dřepy, ostatní věci budeme přidávat postupně.

Rozcvička - mobilita, dýchání, aktivace, pět minut veslo

Dřepy

3 x 8 x osa
2 x 4 x 30
2 x 4 x 40
2 x 4 x 45
2 x 4 x 50
2 x 4 x 55
2 x 4 x 60

Přítahy posilovací gumy + paloff press

4 x 10 + 10

Ty přítahy cvičí na horní záda, tzn. z vyhrbených zad k propnutí v hrudníku s lokty u těla, vzal jsem si to z S-M systému. Paloff press je super cvik na zapojení břicha, ten dělám taky v rámci rozcvičky.

Jako "trenér" ji musím pochválit, moc hezky chytá techniku, slíbil jsem jí, že v dohledné době dřepne stovku, a věřím, že to dá. :)
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html


Naposledy upravil Magumi dne po únor 13, 2023 12:39 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2023 1:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Super, drzim palce! A technicka, mal by si premenovat log: Carmen & Magumi - Lean strength
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: čt únor 09, 2023 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
Super, drzim palce! A technicka, mal by si premenovat log: Carmen & Magumi - Lean strength


Děkuju, vyřídím. :)
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt únor 09, 2023 10:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Magumi napsal:

Krátce o ní: Vyrostla v jihoafrické buši, sportovala celé dětství a mládí - všechno možné od lovení hadů, přes plavání, atletiku až po rugby. V Čechách se věnovala chvíli kulturistice, běhala Spartana, ale pak přešla na tancování, teď poprvé v životě zkouší zvedat pořádně a chtěla by si časem zkusit silový trojboj.


Tak to je pekne badass resume! Drzim palce
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Magumi - Lean strength Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 166, 167, 168 ... 181, 182, 183  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: