|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: čt únor 09, 2023 10:58 am Předmět: |
 |
|
Mobilita
Obvyklá rozcvička před trhem - první pokus s násadou - nešlo to
Dřepy první pokus
10 x 4 x 60
0 x 80
0 x 80 (pásek)
Obvyklá rozcvička před trhem - druhý pokus
Trh
5 x 3 x 40
5 x 3 x 50
Dřepy druhý pokus
4 x 50
4 x 50
4 x 70
4 x 70
4 x 90
4 x 90
4 x 100
4 x 100
4 x 110
4 x 110
4 x 120
4 x 120
Reha cviky na střed těla
Dneska to byl jeden z nejzvláštnějších tréninků, jaké jsem zažil. Ráno jsem se probudil polámaný, zkusil jsem se trochu rozhýbat, ale s malým úspěchem. V garáži byla fakt zima, zůstal jsem celou dobu zabalený ve všech vrstvách včetně kulicha. Pokoušel jsem se zmobilizovat na trh, ale vůbec to nešlo v té zimě, tak jsem si řekl, že půjdu rovnou dřepy dřepy. Dolní záda ale vůbec nefungovala, hrozně to bolelo, dával jsem si jednu sérii se šedesátkou za druhou, ale nechtělo to povolit. Když jsem si naložil na osmdesát, nezvládl jsem to kvůli bolesti ani odebrat, nepomohl ani opasek. Takže jsem všechno sundal, že půjdu domů, ale pak jsem se rozmyslel a ukecal jsem sám sebe, že zkusím ještě svou trhovou rozcvičku s osou. Postupně to povolovalo, až jsem dostal odvahu zkusit si trhnout 40, nebolelo to, tak jsem přidal na 50, a když to povolilo, hodil jsem si osu zpátky na stojan a šel znovu na dřepy. Do devadesáti to šlo, pak záda zase začala pobolívat, ale vyjel jsem si nakonec až na sto dvacet, kde jsem toho raději nechal, abych se nepochroumal.
Zítra bych chtěl zkusit to, co jsem měl odjet dneska, uvidíme, jak to půjde. Mám rozporuplné pocity, na jednu stranu jsem frustrovaný, že to nešlo, na druhou vím, že jsem udělal dobře, že jsem to nelámal za každou cenu přes koleno a na třetí mám radost, že jsem odhodlal dát to druhé kolečko a odcvičil aspoň něco.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 10, 2023 1:10 pm Předmět: Magumi + Carmen - Lean Strength |
|
|
Magumi
Mobilita, aktivace, veslo, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
4 x 2 x 75
Doufal jsem, že půjde víc, ale stačilo.
Zadní dřep
6 x 65
6 x 65
4 x 85
4 x 85
4 x 105
4 x 105
4 x 125
4 x 135
6 x 4 x 145
Těžký; většina opakování v poho, ale párkrát jsem to netrefil a bojoval s bolestí zad. Na tahy/výtahy jsem se necítil
Shyby + kliky na bradlech
6 + 12
6 + 12
6 + 12
6 + 12
6 + 12
6 + 12
12 + 24
Na dekompresi dolních zad, takže v kombinace s vytáčením trupu do stran ve visu + zvedání nohou k tyči (toe-to-bar) s výdrží, aby to trochu povolilo.
Carmen
Mobilita, veslo
Dneska mobilitu poprvé sama
Dřep
3 x 8 x osa
6 x 30
6 x 30
6 x 40
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
Přítahy gumy (horní záda, lopatky) + paloff press
12 + 12
12 + 12
12 + 12
Na čtvrtý trénink moc hezké dřepy, ještě se trochu hledá, ale je na dobré cestě. Včera jsem vzal Carmen do prodejny botyoblečení.cz, aby si vybrala pořádné boty, nejlíp jí padly Legacy Lifter III - ten model se oficiálně prodává až ode dneška, takže nás prodavač prosil, abychom se v nich nefotili na sociální sítě. :) A hned to bylo dnes vidět, jak se v tom pohybu cítí líp. Chtěl bych jí dostat na 6 x 6 x 60 a pak přidáme další cvik z velké trojky - nejspíš benč - a nějaké další doplňky. Musím pomalu a opatrně, je toho pro ni hodně najednou.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po únor 13, 2023 11:24 am Předmět: |
|
|
Magumi
Krátká mobilita
Dřep
4 x 8 osa
2 x 8 x 40
4 x 6 x 52.5
Aktivace, obvyklá rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
Zadní dřep
6 x 67.5
6 x 67.5
4 x 87.5
4 x 87.5
4 x 107.5
4 x 127.5
4 x 137.5
3 x 4 x 147.5
Jednonožní deadlift s KB + bird-dog
4 x 20 + 12 na každou stranu
Dorazili jsme pozdě, tak jsme hodně zkrátili rozcvičení a já si dal s Carmen její dřepíky, abych se trochu prokrvil. Moc to ale nepomohlo, dneska mě ta záda bolela i s prázdnou osou. Když Carmen odešla, shodil jsem a začal se rozcvičovat na trh; vyjel jsem si do 70, dneska to bylo technicky fajn, a pak šel na dřepy. Bohužel se ale ta bolest nedala vydržet, zvládl jsem jen tři pracovní série a pak to musel ukončit. Na "docvičenou" jsem si dal nějaké rehabilitační cviky. Uvidíme, jak bude zítra, snad to trochu povolí.
Carmen
Krátká mobilita
Dřep
3 x 8 x osa
6 x 40
6 x 40
6 x 52.5
6 x 52.5
6 x 52.5
6 x 52.5
6 x 52.5
6 x 52.5
Krátký a rychlý trénink. Technicky se zlepšuje, síla samozřejmě půjde rychle nahoru. Dneska jsme přidali další aspekt dřepu, správný rytmus a využití napínacího reflexu.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt únor 16, 2023 1:26 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
4 x 2 x 75
Zadní dřep
6 x 67.5
6 x 67.
4 x 87.5
4 x 87.5
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 127.5
Záda pořád bolí fest, i když jsem to nechal v úterý a středu odpočívat; nemůžu moc chodit, bolí mě sedět, v noci se budím, když se mám otočit. Do toho bolí levé koleno, jak té bolesti uhýbám a má sklon ho přetěžovat, a ramena mají taky dost. Věnoval jsem proto dneska hrozně moc času rozhýbáním před trhem - na žíněnce, pak v garáži s násadou, s osou, pak dlouho různé cviky se čtyřicítkou, dokud jsem si nebyl jistý, že se zvládnu hýbat a potom jsem si opatrně vyjel do 75. Mohlo to být lepší, nemohl jsem do toho jít s takovou dynamikou, jakou by to chtělo, takže jsem se musel o to víc soustředit na přesnost, plynulost a koordinaci.
První dvě série dřepů byly OK, ale jak jsem přiložil, začala blikat varovná světýlka. U 127.5 jsem to musel odpískat. Asi jsem udělal dobře, teď, když jsem vychladl, musím našlapovat opatrně, ale není to horší, než to bylo ráno před tréninkem.
Další trénink zkusím zítra a pak možná ještě v sobotu, podle toho, jak se budu cítit.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt únor 16, 2023 3:19 pm Předmět: |
|
|
A ja tu fňukám s mojím blbým kolenom... Kamaráde, mrzia ma tie tvoje zdravotné limitácie a máš môj obdiv, ako s tým bojuješ. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 21, 2023 12:37 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 70
2 x 70
Přemístění do polo + push press
3 + 3 x 40
1+ 2 x 60
1+ 2 x 60
1 + 2 x 70
1 + 2 x 70
1 + 2 x 80
1 + 2 x 80
1 + 2 x 90
1 + 2 x 90
Přední dřep
3 x 40
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
Musel jsem si dát od pátku do pondělka volno, v pátek ráno jsem bez léků na bolest už ani nevstal. Každý den jsem věnoval ráno a večer hodinu mobilitě a rehabilitaci s vlastním tělem a kettlebellem. Dneska jsem to chtěl opatrně otestovat, takže minimální objem a s váhami jsem se taky držel zpátky, měl jsou dlouhou rozcvičku, přidal jsem si i nějaké aktivace s kettlebelly - jednonožní a jednoruční deadlifty. Technika byla dneska ok. Chtěl bych do konce týdne dát ještě dva tréninky v podobném složení jako dneska a pak příští týden opět navázat na dřepy, jestli to půjde.
Mmch, Carmen měla taky nějaké zdravotní potíže, ale zítra do toho zase naskočí.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 21, 2023 12:39 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | A ja tu fňukám s mojím blbým kolenom... Kamaráde, mrzia ma tie tvoje zdravotné limitácie a máš môj obdiv, ako s tým bojuješ. |
Každý máme něco. A že jsi frustrovaný nad svým kolenem, to úplně chápu, to není žádné fňukání; pořád na sobě pracuješ a zlepšuješ se. Já zas obdivuju tebe, že tě ani ty děti nezpomalily ve výkonnosti a to jak ses vysekal, je úplně super.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt únor 23, 2023 10:45 am Předmět: |
|
|
Garáž
Mobilita, aktivace, rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 70
3 x 70
Přemístění do polo + push press
3 + 3 x 40
1+ 3 x 60
1+ 3 x 60
1 + 3 x 70
1 + 3 x 70
1 + 3 x 80
1 + 3 x 80
Přední dřep
3 x 40
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
Rád bych napsal, že to byl krátký trénink, ale rozcvičování mi zabírá tolik času, že by to nebyla pravda. Trhy byly technicky OK, dělal jsem je dnes po třech místo po dvou opakováních, u přemístění a pushpressů se mi nějak přestalo chtít, tak jsem to nehrotil, přední dřepy lehké. Záda zatím drží, levé koleno pořád bolí, snad to do příštího týdne povolí.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 24, 2023 11:33 am Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace
Přemístění do polo + přemístění technické + výraz do nůžek
3 + 3 + 3 x 60
3 + 3 + 3 x 60
3 + 3 + 3 x 60
2 + 2 + 3 x 70
2 + 2 + 3 x 70
2 + 2 + 3 x 70
1 + 1 + 2 x 80
1 + 1 + 2 x 80
1 + 1 + 2 x 80
1 + 1 + 2 x 80
1 + 1 + 2 x 80
1 + 1 + 2 x 80
Výtahy trhové
6 x 4 x 80
Přední dřep
4 x 60
2 x 80
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 125
Už strašně dlouho jsem nešel nadhoz, asi je čas, abych se do toho zase dostal. Dneska opatrně, u přemístění do polo jsem se soustředil na výtah a rychlé otočení loktů, u technického přemístění (do dřepu) na vtažení pod činku; u výrazů jsem dělal stopku ve spodní poloze a v nůžkách. To první pomáhá nacvičit rychlost a přesnost, to druhé pomáhá zlepšovat stabilitu v rozskoku s činkou nad hlavou a zamknutí loktů. Budu určitě potřebovat na tom chvíli pracovat, než to bude ono, ale ten čas, co jsem se soustředil jen na trh mi neuškodil tolik, kolik jsem se bál. Výtahy v poho, bodejť by ne s tak lehkou váhou, na přední dřepy jsem byl rozhýbaný, takže to šlo rychle; ta dvojka se 130 by tam byla, ale nechtěl jsem to hrotit. Jako cvičení navíc mám to, že všechno musím pokládat pomalu a opatrně, jinak na mě vyběhne personál, takže po každém výrazu musím nejdřív spustit činku na ramena, pak ji opatrně složit do klína a potom teprve položit. Bude to sranda, až se dostanu na vyšší váhy.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po únor 27, 2023 11:41 am Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
Nešlo se mi ráno rozhýbat, tak jsem zůstal u lehčích vah a soustředil se na rychlost a přesnost.
Dřepy
6 x 67.5
6 x 67.5
4 x 87.5
4 x 107.5
4 x 127.5
4 x 137.5
4 x 147.5
4 x 147.5
4 x 147.5
4 x 147.5
12 x 107.5
12 x 107.5
Další pokus vrátit se k těžším vahám, záda a koleno bolí, ale drželo to. U těch těžší vah jsem z opatrnosti zůstal jen u 4 sérií, i tak to bylo pomalé, pak jsem shodil a trochu to dopumpoval. Zkusím, jestli bude tohle schéma pro moje tělo schůdnější, ale příště asi shodím míň, ne, že by mi vadilo dřepovat dvanáctky, ale je to od těch čtyřek příliš daleko.
Tlaky za hlavou v dřepu
Asi 8 sérií jen s osou, na mobilitu; zadek zapřený o paty, snažil jsem se aktivně pracovat s hrudní páteří a držet lopatky. Asi bych to měl zařadit pravidelně, dorsiflexi už nezlepším, tam mě to nepustí, ale mohl bych ty rozsahy ještě trochu zlepšit přes kyčle a hrudník.
|Hyperextenze na zemi (superman) v kombinaci s houpáním v hollow body pozicí
3 série
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st březen 01, 2023 1:46 pm Předmět: |
|
|
Magumi
Mobilita, aktivace, veslo
Přemístění do polo + přemístění technické + výraz do nůžek
3 + 3 + 3 x 60
3 + 3 + 3 x 60
3 + 3 + 3 x 60
2 + 2 + 3 x 70
2 + 2 + 3 x 70
2 + 2 + 3 x 70
1 + 1 + 2 x 80
1 + 1 + 2 x 80
1 + 1 + 2 x 80
1 + 1 + 2 x 90
1 + 1 + 2 x 90
1 + 1 + 2 x 90
Výtahy trhové
4 x 4 x 90
Přední dřep
4 x 60
2 x 80
2 x 100
4 x 2 x 110
Hyperextenze na zemi + výdrž v hollow body pozici
4 série
Dneska to bolelo zase víc, ale kousl jsem se a zopakoval si trénink z předposledně, jen jsem na přemístění trochu přihodil. Tenhle týden stihnu už jen jeden trénink, pak jedeme s děckama na jarňáky, tak si dám týden oraz. Po návratu bych chtěl dát pracovat na technice trhu a opatrně na těch dřepech; přemístění jsem si teď trochu osahal, tak do jednoho tréninku zařadím trustery, hezky se na tom cviku ukážou všechny chyby při přemístění.
Carmen
Mobilita, veslo
Chvili jsme nacvičovali jednonožní deadlifty s kb, aby se naučila zapojovat nohy a kyčle, než začne tahat.
Dřepy
4 série osa
3 x 5 x 30
3 x 5 x 40
3 x 5 x 45
3 x 5 x 50
Carmen po dvanácti dnech konečně dobrala antibiotika a hned se hrnula do posilovny. :) Šlo jí to dobře, brzy se do toho zase dostane. Snad stihne tenhle týden ještě jeden trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st březen 01, 2023 3:01 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | ...jen jsem na přemístění trochu přihodil. |
těch 90 už je pěkná váha! jen tak dále :)
| Magumi napsal: | | Carmen po dvanácti dnech konečně dobrala antibiotika a hned se hrnula do posilovny. :) |
to je odvážná... po antibiotikách je rozhašená imunita, tak si mohla dát ještě týden volnější a pro změnu nějaká probiotika ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so březen 04, 2023 12:26 pm Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
Thruster (přemístění technické s přechodem do push pressu)
3 x 40
3 x 60
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
Shyby + kliky na bradlech
6 + 12
6 + 12
6 x 12
Hyperextenze + hollow body na výdrž
3 série
Dneska jsem byl ráno hodně polámaný a během rozcvičky jsem myslel, že to vzdám; jak jsem při rozcvičce naložil na trh 40 kilo, myslel jsem si, že mě bolestí jebne. Ale zkusil jsem to vydržet a nakonec z toho nebyl špatný trénink, trojky se 70 na trhu šly plynule a hladce. Na thrusterech jsem se šetřil (existuje pro ten cvik nějaké české slovo?), ale taky to docela šlo. Zbytek byly cviky na dekompresi páteře, bylo to třeba.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so březen 04, 2023 12:29 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | Magumi napsal: | | ...jen jsem na přemístění trochu přihodil. |
těch 90 už je pěkná váha! jen tak dále :)
| Magumi napsal: | | Carmen po dvanácti dnech konečně dobrala antibiotika a hned se hrnula do posilovny. :) |
to je odvážná... po antibiotikách je rozhašená imunita, tak si mohla dát ještě týden volnější a pro změnu nějaká probiotika ;) |
Děkuju, kamaráde. Chtěl bych se u těch thrusterů, které jsem teď začal, taky dostat na a pokud možno přes devadesát kilo.
Carmen jsem vyřídil, co jí vzkazuješ. Na mě sice nedala, když jsem jí říkal totéž :), ale když slyšela, že si myslíš, co já, tak se rozhodla, že to tedy ještě chvíli nechá a začne zase naplno až po jarních prázdninách.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po březen 20, 2023 10:29 am Předmět: |
|
|
Mobilita, aktivace, veslo, rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 60
3 x 60
Thruster + výraz
1 + 2 x 40
1 + 2 x 40
1 + 2 x 60
1 + 2 x 60
1 + 2 x 80
1 + 2 x 80
Trochu se mi ta přestávka protáhla; když jsem se vrátil po týdenní dovolené s dětmi, čekalo mě v kanceláři tolik práce, že jsem se ke cvičení celý další týden nedostal. Takže "back to the drawing board." Tenhle týden lehce, příští začnu zase dřepovat. K mému překvapení to dnes nebylo technicky tak špatné, jak jsem se bál, ale i při tom mini objemu jsem ke konci cítil, že mají nohy a zadek dost. Ale to se poddá.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
