|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: út březen 21, 2023 11:17 am Předmět: |
 |
|
Mobilita, aktivace, veslo, rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 60
3 x 60
Thruster + výraz
1 + 2 x 40
1 + 2 x 40
1 + 2 x 60
1 + 2 x 60
1 + 2 x 80
1 + 2 x 80
Dneska repete, samozřejmě bolavý po včerejším tréninku, jak už to bývá, když si člověk udělá přestávku a tělo odvykne, ale jinak okey.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: čt březen 23, 2023 12:29 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička před trhem
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 60
3 x 60
Thruster + výraz
1 + 2 x 40
1 + 2 x 40
1 + 2 x 60
1 + 2 x 60
1 + 2 x 80
1 + 2 x 80
Dneska znovu totéž, ale to není důležité, hlavní je, že se na mě do garáže přišel podívat Vlk a rovnou si i opatrně osahal osu a hrazdu. Bylo super ho po tak dlouhé době vidět, udělal mi velkou radost. Vypadá výborně; věřím, že až dostane od doktorů zelenou, rychle se dostane zpátky do své staré formy a časem jí i překoná.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út duben 11, 2023 10:21 am Předmět: |
|
|
Copak to tu je za pauzu?  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po srpen 14, 2023 12:13 pm Předmět: |
|
|
Po jarním cyklu s Vlkem, kdy jsem musel kvůli zádům skončit se zadními dřepy a tahy dřív, jsem chvíli rehabilitoval a hledal správné pozice, do kterých mě tělo pustí, a přišel na styl předního dřepu, u kterého jsem schopný jít až dolů, aniž by mě složila bolest. Jak Vlk psal ve svém logu, na benčích jsem od května pracoval podle Vlkova plánu, na předních dřepech jsem se dostal na čistých 135, což mi předloni stačilo na nadhoz 120. Není to moc, maxko jsem míval 180, ale co se dá dělat. Mám v hlavě nějaký cíl, ale raději o tom nebudu mluvit, vůbec nedokážu odhadnout, kam mě tělo pustí.
Minulý týden jsem s Vlkem domluvil, že dám na podzim trochu objem; mám pocit, že po těch letech, kdy jsem šel jen sílu, potřebuju změnu a nabrat trochu masa. A jelikož nepůjdu podle Vlkova plánu, budu si to psát sem, ať mám nějaký záznam.
Carmen od února do dubna cvičila jen příležitostně, bojovala s různými zdravotními problémy, ale pak se do toho pustila pořádně a po třech měsících se na Vlkově programu dostala v trojboji na 105/50/115.
V programu, co jsem pro nás naplánoval, jsou dva základní cviky - dřep (já přední, Carmen zadní) a benč, na záda toho budu točit víc, a k tomu přidám nějaké drobné pumpovací doplňky, všechno s důrazem na co nejstriktnější techniku. Začínáme opatrně, během týdne budeme přidávat objem (série), váhy pomaličku po týdnech, po čtyřtýdenním mesocyklu snížíme počet opakování (já 12 - 10 - 8, Carmen 10 - 8 - 6), po dvanácti týdnech se rozmyslím, co dál. Uznávám předem, že tenhle program je kompromis, progresí je to silovka, objemem pumpovačka, tak uvidím, co z toho vytěžíme.
Dnešní trénink :
Přední dřep :
12 / 20, 20, 50
6 x 12 x 70
Benč :
20 / 20
5 x 12 x 80
Kladka - přítahy v sedě
5 x 12 x 40
Kladka - superset biceps + triceps
¨
3 x 12 x 30
Vím, že přední dřep jako objemový cvik není optimální, protože dřív odejdou záda než nohy, ale zadní dřepy kvůli zádům nemůžu, tak snad se mi to podaří odcvičit tak, aby to fungovalo.
Carmen :
Zadní dřep :
¨
8 / 40, 50
5 x 10 x 60
Benč :
10 / 20
5 x 10 x 30
Kladka - přítahy v sedě
5 x 12 x 15
Kladka - superset biceps + triceps
Biceps 3 x 12 x 15
Triceps 3 x 12 x 10
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po srpen 14, 2023 2:45 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: |
Přední dřep :
6 x 12 x 70
Benč :
5 x 12 x 80
Carmen :
Zadní dřep :
5 x 10 x 60
Benč :
5 x 10 x 30
|
dvanáctky a desítky, uh-oh, tak to vám přeji dlouhý a úspěšný progres!! po určité době je vždy potřeba změna :)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po srpen 14, 2023 6:25 pm Předmět: |
|
|
Pani je teda tiež riadna Wonder Woman, nech sa vám darí obom, obdiv! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st srpen 16, 2023 11:22 am Předmět: |
|
|
Děkuju moc oběma, jste hodní, že nám tak držíte palce. Carmen vyřídím, že je Wonder Women, to bude mít radost. :)
Magumi :
Přední dřep:
12 / 20, 20, 40
6 x 12 x 70
Bylo to lehčí než posledně, ale brzy to vyletí nahoru, počkám s příhozem podle plánu na příští týden. Však ono to brzy ztěžkne.
Benč
20 / 20
5 x 12 x 80
Hezky to pálí. :)
Deadlift trhovým úchopem
12 x 60
5 x 12 x 80
Technicky to jedu jako trhové výtahy, jen bez toho vytažení nahoře, tzn, ve vzpěračkách, prohnutá a zatažená záda, stejné pozice. Byla to fuška v tomhle počtu opakování, zvlášť latisimy cítím.
Kladka - superset biceps + triceps
¨
3 x 12 x 30
Pumpování, ale pomalu a striktně.
Carmen :
Zadní dřep :
¨
8 / 40, 50
5 x 10 x 60
Hezky čistě to dala a v tempu, chválím.
Benč
10 / 20
5 x 10 x 30
Vypadalo to lehoučké.
Deadlit
10 x 60
5 x 10 x 70
Bez opasku, bez trhaček, čistě technicky a elegantně. Myslím, že jí zbyla větší rezerva než mě, mám na čem pracovat. :)
Kladka - superset biceps + triceps
Biceps 3 x 12 x 15
Triceps 3 x 12 x 10
Pěkně, pořád striktně.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá srpen 18, 2023 11:14 am Předmět: |
|
|
Magumi:
Přední dřep:
12 / 20, 20, 40
6 x 12 x 70
Všechno v pořádku, zatím se zdá, že mi ten větší objem na předních dřepech dělá dobře. Příští týden přihodím pět kilo.
Benč
20 / 20
5 x 12 x 80
Ještě nevím, jestli příští týden příhodit pět nebo jen dvě a půl, musím se rozmyslet.
RDL
12 x 35
3 x 12 x 85
Rozhodl jsem se, že využiju tenhle cyklus, abych Carmen naučil další cviky, dneska přišly na řadu rumunské tahy. Mně tenhle cvik dostává přesně do těch poloh, při kterých mi v hlavě kvůli zádům blikají červená světýlka; musím to hrozně hlídat, abych všechno udržel správně. Ale chtěl bych na tom pracovat, doufám, že když se při tom nezraním a budu maximálně opatrný, pomůže mi to zesílit, kde nejvíc potřebuju.
Kladka - superset biceps + triceps
¨
3 x 12 x 40
Trochu jsem přihodil, abych to líp cítil.
Carmen:
Zadní dřep:
¨
8 / 40, 50
5 x 10 x 60
Parádní dřepy, a s každou sérii se zlepšovala.
Benč
10 / 20
5 x 10 x 30
Taky moc pěkný, trochu jsme ladili polohu zápěstí.
RDL
3 x 10 x 55
Spousta sérií s vlastním tělem a s osou, aby se do toho pohybu dostala a hezky to cítila přes harmstringy a "glutony" :), potom hezké tři série, pomalu a procítěně. Na na biceps a triceps už dneska Carmen nezbyl čas, ale vůbec to nevadí, to nikde chybět nebude.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út srpen 22, 2023 12:08 pm Předmět: |
|
|
Náš nejmladší synek, 11 roků, 35 kilo, včera taky projevil zájem o zvedání, tak jsme ho dneska vzali do místního Crossfit gymu, aby měl prostor se to trochu naučit - mají tam technické desetikilové osy. Nemají tam ale klimošku, takže úmorné vedro a dusno, uvnitř bylo určitě dost přes třicet, i když tam měli větrák. Jo, mobilitu a veslo nepíšu, ale všechno jako vždycky, 30+ minut mobility, 10 minut vesla.
Magumi:
Přední dřep :
12 / 20, 20, 45
6 x 12 x 75
No, ztěžklo to, ale hodně udělalo i to vedro dneska
Benč
20 / 20
5 x 12 x 82.5
Přihodil jsem konzervativně, ale bylo to lehčí, než jsem se bál.
Deadlift
12 x 60
3 x 12 x 75
Jen rychlé pumpování, střídali jsme se s Carmen, po dlouhé době jsem dal klasické nadhozové pozvedy.
Pendley row
¨
3 x 12 x 75
Tohle bylo těžší, už jsem měl z toho vedra dost.
Carmen:
Zadní dřep:
¨
8 x osa, 45, 45
5 x 10 x 65
Moc pěkný.
Benč
10 / 20
5 x 10 x 30
Zatím jí nebudu přihazovat, ale má to lehké.
Deadlift
10 x 60
2 x 10 x 75
Vypadalo to lehce, ale to vedro bylo úmorné. Carmen by bojovala dál, ale zastavil jsem ji, všechno má svůj čas.
Tygřík
První silový trénink v životě. :) Nebo možná druhý, minulý týden na házenkářském soustředění si poprvé sáhnul na činku. Projel jsem s ním základní mobilitu, dýchání do břicha, držení těla, ale je kluk, přišel zvedat :), takže jen to nejnutnější, aby ho to bavilo,
"Goblet dřep s kettlebelem"
5 x 10 x 8
Je krásně pohyblivý, dřep až na paty, záda držel hezky rovně, zapojoval břicho, takže jsme přešli na činku.
Zadní dřep
5 x 5 x technická osa (10 kg)
8 x 5 x 15
5 x 20
Tady už trochu bojoval, váha byla samozřejmě s velkou rezervou, učil se všechno hezky zapojit, podržet činku na zádech, držet a zapojit střed těla, polohu nohou a jak zapojit zároveň zadek a stehna - je toho fakt hodně, takhle na začátek, takže to nebylo stopro stabilní, ale pořád lepší než většina dospělých, co stojí poprvé pod činkou. :)
Benč
6 x 5 x technická osa (10)
5 x 12.5
Zaměřili jsme se stabilní zapření nohama, zatažená ramena a kontrolu osy.
Deadlift
4 x 5 x 20
5 x 25
3 x 30
2 x 35
1 x 40
Hrozně si chtěl zvednou čtyřicet kilo, tak jsem ho nechal. :) Ale samozřejmě jsem ho vedl, aby to bylo technicky přijatelně. Trochu bojoval s polohou zad, ale nakonec jsme přišli na to, jak mu to vysvětlit.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út srpen 22, 2023 12:13 pm Předmět: |
|
|
Magumiho log, aneb Zvedá celá rodina  Paráda! _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: út srpen 22, 2023 12:58 pm Předmět: |
|
|
Ty jooo, to jsou parádičky
Jste neuvěřitelní šikulové všichni!
Do toho crossfiťáckého gymu bych fakt s vámi někdy zašla. Já se tam sama bojím  _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út srpen 22, 2023 2:39 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Magumiho log, aneb Zvedá celá rodina Paráda! |
No, tenhle týden to tak skutečně je, kromě nejstaršího, který je na druhém konci světa, si na činku sáhli všichni čtyři kluci. :) Ale uvidíme, kolika z nich to vydrží.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út srpen 22, 2023 2:42 pm Předmět: |
|
|
| kulíšek napsal: | Ty jooo, to jsou parádičky
Jste neuvěřitelní šikulové všichni!
Do toho crossfiťáckého gymu bych fakt s vámi někdy zašla. Já se tam sama bojím |
Děkuju moc, vyřídím. :) Do toho gymu tě samozřejmě moc rádi vezmem, je to tam trochu jak ve staré Aréně, a František, který to tam vede, je moc milý chlapík. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt srpen 24, 2023 11:12 am Předmět: |
|
|
Dneska znovu v Crossfit gymu, a k naší rodince se přidala i Kulíšek.
Magumi:
Přední dřep:
12 / 20, 20, 45
6 x 12 x 75
Nebylo takové vedro, tak se pumpovalo líp.
Benč
20 / 20
5 x 12 x 85
Posledně to šlo dobře, tak jsem dal trochu víc, a nebylo to těžké.
Rumunský deadlift
12 x 40
2 x 12 x 70
5 x 12 x 90
Kulíšek dávala dobré rady, tak jsem si troufl trochu přihodit, hezky jsem cítil zadek a harmstringy.
Carmen:
Zadní dřep:
¨
8 x osa, 6 x 45
5 x 10 x 65
Hezky hladce a čistě.
Benč
10 / 20
5 x 10 x 30
Lehoučké, ladili jsme techniku.
Rumunský deadlift
Spousta sérií se 40, pracovali jsme na technice.
Tygřík
"Goblet dřep s kettlebelem"
3 x 10 x 8
3 x 10 x 12
1 x 5 x 16
Tenhle cvik mu jde moc hezky, chtěl si zkusit i 16 kilo, což je skoro polovina jeho váhy. :)
Zadní dřep
2 x 10 x technická osa (10 kg)
5 x 5 x 20
5 x 21
Je to kluk, chtěl si dát osobáček, tak jsme přihodili půlkilovku na každou stranu. :) Zadní dřep je pro něj zatím těžký cvik na provedení, ale moc se snaží.
Benč
3 x 6 x technická osa (10)
3 x 6 x 12.5
2 x 6 x 16
Začal chytat techniku, takže už to bylo stabilnější. A další osobáček, pochopitelně. :)
Deadlift
3 x 5 x 20
5 x 25
5 x 30
4 x 35
3 x 2 x 40
Na deadlift se těšil ze všeho nejvíc, tak do toho šel v velkým nadšením a zvedal jak o závod. :) Technika zase o něco lepší.
Dneska to bylo moc prima, všechno s úsměvem a dobrou náladu, i když jsme pracovali, jak bylo třeba. A Kulíšek nám šla příkladem se svou krásnou technikou a parádníma váhama.
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt srpen 24, 2023 11:24 am Předmět: |
|
|
Jeee to je super, ze aj mlady sa takto chytil Budem dufat v to iste u mojich.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
