12 x 20, 20
8 x 50 (stopky)
6 x 70 (stopky)
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Asi lehčí než v neděli, měl jsem prostor u toho ladit techniku.
Benč
15 x 20
10 x 70
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
Dneska jsem se soustředil na zapojení latisimů.
RDL
12 x 60
10 x 85
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
Snažil jsem se o co největší protažení hamstringů, záda jsem trochu cítil, ale držela.
Carmen
Zadní dřep
6 x 40 (stopky)
6 x 60 (stopky)
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Moc hezký. Dneska jsem přidal další tip ohledně startovní polohy, hned to chytla.
Benč
12 x 20
6 x 30
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
Ladili jsme trochu polohu loktů, hledala přesné místo, kde je nejsilnější, šlo to moc pěkně.
Deadlift
6 x 60
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85
Měl jsem pocit, že by zvládla o dvacet kilo víc, ale nechci to uspěchat, zatím je to jen objem. Technika super.
V přestávkách mezi tahy jsme obdivovali kluka, který v protějším stojanu cvičil moc krásné stopkované dřepy naboso. Je to tak fajn vidět občas v téhle komerční posilce někoho, kdo ví, co dělá.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
to jsou moc pěkné objemy... zvedá ti to jako zamlada
No, je to zatím pořád lehké. Jsem rád, že to nebolí, z nějakého důvodu se mi daří do toho předního dřepu poskládat líp, než do zadního, ale je možné, že se to u nějaké váhy zlomí a pak už to nepůjde. Vždycky, když jsem si během posledních pěti šesti let naložil na zadní dřep víc než 120, začalo se to lámat a pak už to bylo jen přes bolest.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
12 x 20, 20
8 x 50 (stopky)
6 x 70 (stopky)
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Měl jsem rezervu, ale nebyl jsem úplně spokojených s technikou, u dvou sérii jsem se příliš rozkročil a nebyl jsem v dolní poloze tak kompaktní, jak bych potřeboval.
Benč
15 x 20
10 x 70
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
Okey. Musím se rozmyslet, jestli příští týden přihodím pět kilo nebo jen dvě a půl.
Přítahy kladky v sedě
10 x 60
10 x 65
10 x 65¨
10 x 70
Ty dvě série s 65 byly nejlepší, 70 bylo možná až příliš, neprocítil jsem to tolik.
Přítahy kladky shora
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 60
Dneska by bylo ideální 62.5, tak jsem lavíroval mezi.
Carmen
Zadní dřep
6 x 40 (stopky)
6 x 60 (stopky)
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Už jí nemám moc co radit ohledně techniky. :) Šlo to rychle a dynamicky.
Benč
12 x 20
6 x 30
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
Super.
Přítahy kladky v sedě
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Carmen přihodila cihličku, hezky pracovala horními zády.
Přítahy kladky shora
10 x 30
10 x 30
10 x 35
10 x 35
Tady příhodila nejdřív jednu a pak dvě.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Přes víkend nás všechny doma sundala nějaká viroza, takže tenhle týden se s Carmen do posilky nedostanem. Příští týden se zkusíme vrátit zpátky a pak ten následující se snad vrátíme zpátky k programu.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Má to nejaký špeciálny dôvod, či proste len chceš v tvojom veku machrovať s povrazom?
Potřebuju tu mobilitu, abych se dostal do co nejhlubšího dřepu (zadek na kotníky) a zároveň udržel dolní záda v poloze, kde to nebolí. A jelikož nemám tak dobrou dorsiflexi, jak bych potřeboval, musím na to přes kyčle. Provaz je samozřejmě jen taková srandička, dělám ho spíš pro kontrolu na závěr rozcvičky.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
ty tvoje mega stopky a výbušná opakování závidím :D :D
provaz, to je takové to, jak je rozštěp ještě horší? mně by úplně stačilo se v předklonu dotknout země :D
Děkuju kamaráde. :) Provaz je jedna noha ve předu a druhá vzadu, snažím se u toho položit bradu na koleno přední nohy. Rozštěp je do stran, tam se nejspíš nedostanu, nemám na to stavbu kyčelního kloubu. Ale pořád mi ještě dost chybí do optimální mobility.
Jednou jsem v Aréně viděl trénovat Orsága, který má jedno stehnisko jako já obě. Ten se rozhýbával tak, že si ve stoje opřel jednu nohu o osu ve stojanu a pak se v téhle poloze bez známky námahy nebo bolesti protáhl, to mi spadla brada.
Dobré vzpěračské protahovací video má Mohamed Ehab. :)
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Dneska jsem byl ráno strašně unavený, tři dny jsem pořádně nespal, ale bylo v plánu osahat si pracovní váhy na příští týden, tak jsme šli.
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 20
8 x 50 (stopky)
6 x 70 (stopky)
10 x 90
10 x 90
5 x 2 x 70 - pauzy 1 minuta
Mohlo to být lehčí, ale počítal jsem s tím, že to pocitově ztěžkne po té nucené přestávce, takže asi dobrý. Na závěr jsem ukecal Carmen, aby si se mnou dala zkusmo pět koleček výzvy, kterou včera vymyslel Vlk - jen abych si zkusil to tempo a setup a vhodnou váhu.
Benč
15 x 20
10 x 70
10 x 97.5
10 x 97.5
Moje oblíbená lavička byla zabraná, takže to klouzalo a nemohl jsem se srovnat, ale na potěžkání dobrý.
Pendley row (fázované)
10 x 70
10 x 70
Jen aby se neřeklo, že jsme na záda nic nedělali.
Carmen
Zadní dřep
6 x 40 (stopky)
6 x 60 (stopky)
8 x 75
8 x 75
5 x 2 x 50 - pauzy 1 minuta
Trošku pomalejší, než před nemocí, ale myslím, že to půjde a že ten mesocyklus zvládne. Na těch pět rychlých sérií na závěr se jí moc nechtělo, ale nakonec si to moc pochvalovala, že to bylo prima.
Benč
12 x 20
6 x 30
8 x 37.5
8 x 37.5
Stejně jako dřepy, trochu pomalejší. Ale v pondělí už to půjde líp.
Pendley row
8 x 40
8 x 40
Hezky čistě pracovala zády.
Příští týden začneme znovu druhý mesocyklus objemového programu, snad už to bude bez nemocí a dotáhneme ten program do konce bez přerušení.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Museli jsme ten pondělní trénink rozdělit, neměli jsme v pondělí moc času.
Pondělí
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 20
8 x 50 (stopky)
6 x 70 (stopky)
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Okey. U poslední série mi trochu docházela šťáva.
Carmen
Zadní dřep
6 x 40 (stopky)
6 x 60 (stopky)
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Moc hezky jí to šlo, pracovala na plno, ale pořád ještě s rezervou.
V pondělí odpo jsem si ještě zašel se synkem jednou, zaveslovali jsme si, učil jsem ho shyby a pak jsme dělali nějaké přítahy na kladce, ale nepíšu to jako trénink, dohromady to bylo stěží dvacet shybů.
Úterý
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 20
8 x 60 (stopky)
4 x 80 (stopky)
5 x 2 x 100 - minutové pauzy
Tohle neberu jako součást trénink, jen jako krátké zahřátí a rozhýbání - Carmen tyhle rychlé dřepy s krátkými přestávkami zaujaly, výslovně si je vyžádala. :) Je fajn, že jak jsou to jen dvě opáčka, můžu se soustředit na dynamiku.
Benč
15 x 20
10 x 70
10 x 95
10 x 97.5
10 x 97.5
10 x 97.5
10 x 97.5
10 x 97.5
Mělo být 95, ale nechtělo se mi sundávat mezi sériemi ty 1.25 kg kotoučky po Carmen.
Pendley row
10 x 40
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Začal jsem opatrně, cítil jsem záda, pak jsem si na těch 80 vzal pásek, abych se mohl břichem líp zapřít a šlo to dobře.
Carmen
Zadní dřep
6 x 40 (stopky)
4 x 60 (stopky)
5 x 2 x 75 - pauzy 1 minuta
Dneska krásně dynamicky; ty minutové pauzy jsou pro Carmen dobrá příležitost nacvičit si rychlé odebrání činky.
Benč
10 x 20, 20
6 x 30
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
Nebyla se sebou dneska technicky spokojená, ale síly tam je dost.
Pendley row
6 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
První sérii se trošku hledala, ale pak se hezky stabilně zapřela do kyčlí a šlo jí to parádně. U této varianty přítahů kladu důraz na to, abychom celou dobu drželi startovní pozici klasického deadliftu, dole jsme začínali s vyvěšenými rameny, pak ramena vytáhli co nejvýš a dotáhli činku rukama a nahoře prohnuli hrudní část zad a zmáčkli latisimy.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
12 x 20, 20
6 x 50 (stopky)
4 x 70 (stopky)
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Trošku lehčí než v pondělí, uvidíme, jak to půjde v pátek.
Benč
15 x 20
10 x 70
10 x 97.5
10 x 97.5
10 x 97.5
10 x 97.5
10 x 97.5
10 x 97.5
Docela to šlo.
Carmen
Zadní dřep
6 x 40 (stopky)
4 x 60 (stopky)
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Carmen přišla do posilovny hodně unavená, ale dřepovalo jí to jedna báseň
Benč
10 x 20, 20
6 x 30
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
Bolel jí úpon ramene, nebyla ještě zregenerovaná z úterního tréninku, tak jsem ji po páté sérii zastavil.
Čtvrtek
Jeden z mých synků se chce hlásit na sportovní gympl, ale i když je ve svém sportu moc šikovný, potřebuje trochu zesílit a zvládnout na přijímačky shyby a výmyky na hrazdě. Kulíšek byla tak hrozně hodná, že se ho ujala a naučila ho viset na hrazdě, já s ním teď budu chodit aspoň dvakrát třikrát týdně, aby to trochu potrénoval. Dělám s ním aktivní a pasivní vis, dvě varianty a k tomu jsem mu přidal nějaké přítahy kladky, aby nabral trochu svalů, kde potřebuje. A když už jsem s ním byl v posilce, tak jsem si taky něco odcvičil.
Shyby
15 x 3
Už strašně dlouho jsem neshyboval, musím začínat na nižších počtech opakování. Všechno samozřejmě superstriktně, z pasivního do aktivního visu a s podržením nahoře, abych šel příkladem.
Přítahy kladky shora
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Provedení co nejpodobnější shybům.
Přítahy kladky v sedě
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Technika jako obvykle, cítil jsem u toho spodní záda, tak jsem musel myslet i na břicho. Snad budou funkční zítra na ty dřepy.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Dneska se nám to trochu protáhlo, ale stihli jsme to komplet.
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 20
6 x 50 (stopky)
4 x 70 (stopky)
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Šlo to, asi zkusím v pondělí přihodit pět kilo a ne jen dvě a půl.
Benč
15 x 20
10 x 70
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Nejdřív jsem to zaokrouhlil na celou stovku, a pak, když jsem pumpoval ty desítky, jsem to zaokrouhlil na deset sérii.
RDL
10 x 40
10 x 70
10 x 90
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Potřeboval jsem se opatrně rozhýbat, ale pak to šlo. Těch 110 samozřejmě není moc, ale víc moje spodní záda teď nedají.
Carmen
Zadní dřep
6 x 40 (stopky)
4 x 60 (stopky)
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Bylo to rychlé a dynamické, ale v pondělí budu raději konzervativní a přihodím ji jen dvě a půl.
Benč
10 x 20, 20
6 x 30
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
Zvládla všechny série a s každou se zlepšovala. Myslím, že šedesát by tam po krátké silovce bylo. Ale není kam spěchat, důležité je to teď hezky čistě odpracovat.
Deadlift
5 x 40
4 x 70
8 x 90 PR
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Měli jsme mít podle programu 85, ale nechala se přesvědčit na 90 a pak to odzvedala jak nic. :) Končit bychom měli na 8 x 105, ale věřím, že by to dala už teď.
P.S. Tak ještě druhá fáze se synkem teď odpoledne:
Shyby
15 x 3
Přítahy kladky shora
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Přítahy kladky v sedě
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
