|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: út říjen 17, 2023 9:52 am Předmět: |
 |
|
"Pondělní" trénink s Carmen
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 20
6 x 50 (stopky)
4 x 70 (stopky)
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
Ubral jsem jednu sérii, aby celkový objem za týden nebyl o tolik vyšší. I tak to nebylo lehké.
Benč
15 x 20
10 x 70
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
Taky o sérii míň, zítra mě to čeká znova. Těch pět kilo na benči je cítit víc, než jsem myslel, že bude.
Shyby
3 x 10
Carmen spěchala k zubaři, tak jsem si místo přítahů/kladek dal rychle shyby.
Carmen
Zadní dřep
6 x 40 (stopky)
4 x 60 (stopky)
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5
Jak jsem čekal, nebylo vůbec poznat, že tam má víc. Jsme zvědavý, jak to zvládne zítra, když nebude mít jeden den odpočinku mezi tréninky, ale tipoval bych, že to půjde stejně dobře, jako dneska.
Benč
10 x 20, 20
6 x 30
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
Hezky ji sedla technika. Mám samozřejmě chuť přihodit ji rovnou na čtyřicet, ale vím, že se musím držet zpátky a neuspěchat to, dvě a půl kila je velké poměrné navýšení, tak na ni nesmím spěchat. Na záda jí dneska nevyšel čas, tak snad na to budeme mít víc prostoru zítra.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: st říjen 18, 2023 11:00 am Předmět: |
|
|
Jedeme dál.
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 20
6 x 50 (stopky)
4 x 70 (stopky)
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
Hrozně málo spím v poslední době, je to dost cítit, usínal jsem ve stoje. A asi ani úplně nepomáhá, že tohle byl třetí dřepovací a benčovací trénink za tři dny. :)
Benč
15 x 20
10 x 70
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
Chtěl jsem dát ještě šestou, jak mám v plánu, ale Carmen mě přesvědčila, že mám pořád nějaké ty série náskok. Ale v pátek chci dát na dřepech sedm a na tlacích šest, abych to splnil.
Přítahy kladky v sedě
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Dneska jsem se soustředil na kvalitu pohybu, pomalou ekcentrickou fázi a pořádné protažení, a nehonil jsem váhy.
Přítahy kladky shora
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Pro změnu neutrálním úchopem, procítěné provedení, hezky se ta záda prokrvila.
Carmen
Zadní dřep
6 x 40 (stopky)
4 x 60 (stopky)
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5
Má tam pořád rezervu, i když to byl druhý trénink za sebou, všechno čistě a dynamicky. Mohl bych jí přihodit víc, ale budu se držet plánu, váhy můžeme tlačit, až dojde na silovku.
Benč
10 x 20, 20
6 x 30
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
Čisté, soustředěné.
Přítahy kladky v sedě
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Krásně čistě, že by ji i Mike Israetel pochválil. :)
Přítahy kladky shora
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Začali jsme na nadhmatem, ale zlobilo jí rameno, které si před časem zranila na Spartanovi, tak jsme přešli na neutrální úchop, který byl sice lepší, ale pořád to bolelo, tak jsme to raději ukončili, i když by byla cvičila dál.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st říjen 18, 2023 2:12 pm Předmět: |
|
|
Má to nějaký svůj význam, že jedeš tolik dní v kuse?
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st říjen 18, 2023 2:59 pm Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | Má to nějaký svůj význam, že jedeš tolik dní v kuse? |
Nemá :). Normálně chodíme pondělí - středa - pátek, ale žena teď v pondělí nemohla, tak jsem si dal něco sám, v úterý jsem cvičil s ní a dneska to zase vyšlo na další trénink. :) Ale už jsem cvičil i víc, tohle přežiju, i když je ta blížící se padesátka cítit na horší regeneraci.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st říjen 18, 2023 6:34 pm Předmět: |
|
|
Idete obaja so žienkou jak stroje, neuveriteľné a obdivuhodné, váhy, objem i výkonnosť! Aj si na TRT či kúre, alebo stále načisto? _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: čt říjen 19, 2023 6:08 am Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Idete obaja so žienkou jak stroje, neuveriteľné a obdivuhodné, váhy, objem i výkonnosť! Aj si na TRT či kúre, alebo stále načisto? |
Děkuju moc. Zatím všechno dávám načisto. Nechávám si testosteron pravidelně měřit a dokud ho budu mít dost, tak to nechci pokoušet; jak na to člověk jednou naskočí, tak to má navždycky. Žena mi dělá velkou radost, jako tanečnice krásně chytila techniku, má velkou mentální sílu, takže je schopná do každého tréninku vložit všechno, a její tělo velmi dobře reaguje a rychle nabírá svaly. Věřím, že když u toho vydrží a zůstane zdravá, má potenciál dát jednou v trojboji přes 400 kilo.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt říjen 19, 2023 6:37 am Předmět: |
|
|
Tak tanec je skvelý základ, čo vidieť, len tak ďalej a hlavne nech ste zdraví! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt říjen 19, 2023 7:27 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Turakam napsal: | | Idete obaja so žienkou jak stroje, neuveriteľné a obdivuhodné, váhy, objem i výkonnosť! Aj si na TRT či kúre, alebo stále načisto? |
Děkuju moc. Zatím všechno dávám načisto. Nechávám si testosteron pravidelně měřit a dokud ho budu mít dost, tak to nechci pokoušet |
Veľmi múdro, TRT je teraz stále populárnejšie, ale rozhodne so sebou aj nejaké nevýhody.
Ono keď má človek dajme tomu 70 rokov, na nejaké riziká sa kvôli vyššiemu veku až tak obzerať nemusí a môže si tak skvalitniť život, ale okolo 50ky má toho človek pred sebou ešte plno a načo riskovať, kým je tesťák v pohode. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt říjen 19, 2023 4:00 pm Předmět: |
|
|
mně ho zatím kontroluje manželka, a říká, že dobrý, a jak píšeš, jak jednou nastoupíš, tak to máš napořád... ale možná je to jako se spoustou dalších věcí ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá říjen 20, 2023 12:02 pm Předmět: |
|
|
Další den, další trénink. :)
Magumi
Přední dřep
12 x 20, 20
6 x 50 (stopky)
4 x 70 (stopky)
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
Ráno jsme se zdrželi se synkem u doktora, takže jsme dorazili do posilky až v devět. Nebyl čas na mobilitu, tak jsme si dali jen deset minut veslo a šli na to. Udělalo mi radost, že po krátkém protažení s gumou jsem byl schopný ty dřepy bez bolesti dát, ve správných polohách. Dneska sedm sérii, šlo to.
Benč
15 x 20
10 x 70
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
Dneska podle plánu. Na záda nám bohužel už nezbyl čas, museli jsme utíkat ke strojům, ale odpoledne půjdu ještě se synkem, tak si dám nějaké rumunské tahy v druhé fázi, Carmen si s ním zajde zítra a dá si své deadlifty.
¨
P.s. Druhá fáze se synkem, šest minut veslo
RDL + shyby
¨
osa
10 x 50 + 4
10 x 90 + 4
10 x 110 + 4
10 x 110 + 4
10 x 110 + 4
10 x 110 + 4
10 x 110 + 4
10 x 110 + 4
V rychlém tempu. Stačilo to. :)
Carmen
Zadní dřep
6 x 40 (stopky)
4 x 60 (stopky)
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5
Přidala si sedmou sérii, a určitě by zvládla i další.
Benč
10 x 20, 20
6 x 30
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
Všechno super, příští týden těch 40 určitě dá. Když už mluvím o příštím týdnu, ve středu jsem celý den mimo a ve čtvrtek ráno jedeme na podzimky, takže asi stihneme jen dva tréninky, v pondělí a úterý, snad to půjde.
Naposledy upravil Magumi dne so říjen 21, 2023 7:39 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá říjen 20, 2023 12:04 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Tak tanec je skvelý základ, čo vidieť, len tak ďalej a hlavne nech ste zdraví! |
Děkuju moc, máš pravdu, že zdraví je to nejdůležitější.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá říjen 20, 2023 12:06 pm Předmět: |
|
|
objemy jsou to parádní, to kloubouk dolů, jenom mám pocit, že s tímhle systém je každý trénink delší a delší :) takže to chce mít variabilní časové možnosti.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá říjen 20, 2023 12:14 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Magumi napsal: | | Turakam napsal: | | Idete obaja so žienkou jak stroje, neuveriteľné a obdivuhodné, váhy, objem i výkonnosť! Aj si na TRT či kúre, alebo stále načisto? |
Děkuju moc. Zatím všechno dávám načisto. Nechávám si testosteron pravidelně měřit a dokud ho budu mít dost, tak to nechci pokoušet |
Veľmi múdro, TRT je teraz stále populárnejšie, ale rozhodne so sebou aj nejaké nevýhody.
Ono keď má človek dajme tomu 70 rokov, na nejaké riziká sa kvôli vyššiemu veku až tak obzerať nemusí a môže si tak skvalitniť život, ale okolo 50ky má toho človek pred sebou ešte plno a načo riskovať, kým je tesťák v pohode. |
Přesně tak. Nemám vůbec nic proti tomu začít to řešit, až bude potřeba, a je klidně možné, že za pět nebo deset let do toho půjdu. Teď by mi to ale kvalitu života spíš zhoršilo než zlepšilo.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá říjen 20, 2023 12:17 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | objemy jsou to parádní, to kloubouk dolů, jenom mám pocit, že s tímhle systém je každý trénink delší a delší :) takže to chce mít variabilní časové možnosti. |
Děkuju kamaráde. Máš pravdu, to je bohužel nevýhoda tohohle systému, se všemi těmi rozcvičkami a zahříváním, spoustou sérii a třemi hlavními cviky by nebyl problém tenhle trénink natáhnout na čtyři hodiny; takhle to i mobilitou zabere kolem tří.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá říjen 20, 2023 12:23 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | mně ho zatím kontroluje manželka, a říká, že dobrý, a jak píšeš, jak jednou nastoupíš, tak to máš napořád... ale možná je to jako se spoustou dalších věcí ;) |
S manželkou jsi mě rozesmál. :))) Mám jednoho známého ve svém věku, který má heslo "Nemusí stát, hlavně když pevně visí." :) Marně jsem mu vysvětloval, že když chlap zvedá železo, funguje mnohem líp, protože se pak večer v posteli může vymluvit, že je unavený. :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
