|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: út listopad 28, 2023 1:04 pm Předmět: |
 |
|
První trénink druhého týdne třetího mesocyklu.
Přední dřep
osa
6 x 62.5 (stopky)
6 x 80 (stopky)
2 x 100 (stopky)
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
Těch dvě a půl kilo bylo znát, nakonec jsem byl rád, že jsem dal sedm sérií. Dneska jsem to šel víc přes kyčle než přes stehna; jednou to nevadí, ale příště to zkusím líp. Mám pocit, že takový objem jsem se 110 na čelňáky nedával, pamatuju, že jsem dával 10x110, ale nebylo to tolik sérií. Na první sérii jsme si půjčil činku ze stojanu Carmelity, než se uvolnil druhý stojan - ta dneska dřepovala moc krásně.
Benč
15 x 20, 20
10 x 80
7 x 107.5
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
Přemýšlel jsem, jestli přihodit, ale nakonec jsem zůstal na těch stodvaceti, má to čas. A jen šest sérií, i když bych tu sedmou nejspíš dal. Mmch, v sobotu jsem měl krátký trénink se synkem; abych ho trochu namotivoval, slíbil jsem mu, že na každé kilo, které zabenčuje, zvednu dvě. Nakonec jsem si musel vyjet na 140. :) Carmelita benčovala s velkou rezervou, a s každou sérií se zlepšovala.
Přítahy kladky v sedě
8 x 65
8 x 70
8 x 75
8 x 80
8 x 80
8 x 75
8 x 70
8 x 65
Pyramida v rychlém tempu, hezky jsem cítil záda.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Carmelita
|
| Zaslal: út listopad 28, 2023 2:22 pm Předmět: |
|
|
Hluboce smekam, Magumi. Tise a s obdivem ti lehce zavidim ty objemy a tvou cistou techniku. Jsi mi inspiraci.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá prosinec 01, 2023 11:12 am Předmět: |
|
|
Druhý trénink druhého týdne třetího mesocyklu.
Přední dřep
osa
6 x 80 (stopky)
6 x 80 (stopky)
2 x 100 (stopky)
8 x 110
8 x 110
7 x 110
5 x 110
Skoro jsme s Carmelitou nespali, spěchali jsme zpátky do práce a hlavně, Carmelitu přepadl nějaký moribundus, jak říká Vlk, takže jsme dneska šli všechno jen komfortně.
Technicky jsem byl spokojenější, šel jsem do toho mnohem víc přes stehna, ale ujížděly mi prsty, pořád mám co ladit a zlepšovat. Carmelita do toho přes své nachlazení šla velmi odhodlaně a všechna opakování měla krásně čistá a technická.
Benč
15 x 20, 20
10 x 80
10 x 100
8 x 120
8 x 130
Stejně jako u dřepů - bez přetahování s činkou a jen dvě pracovní série. Měl jsem u lavičky kotoučky právě tak na 130, tak jsem si to zkusil; nejvíc jsem myslím dal s touhle váhou deset opáček, takže pořád jsem daleko o osobáčků, snad se to postupně zlepší. Carmelita měl benč moc pěkný, šla do toho velmi rázně a dynamicky, zatím nejlepší dvě sérii s touhle váhou.
Další trénink máme v neděli, ale domluvili jsme se dnes rovnou, že si tenhle týden programu ještě zopakujeme, ať mají těla trochu víc času se zadaptovat, než přihodíme.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá prosinec 01, 2023 12:22 pm Předmět: |
|
|
Magumiho muzu dnes jen chvalit. Vsechny serie technicky ciste a dynamicke.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá prosinec 01, 2023 2:54 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | Benč
8 x 130 |
teda ty se zlepšuješ neuvěřitelně, resp. svalová paměť po tolika letech funguje skvěle, maxko bylo opravdu 10 opáček, ale taky to chvíli trvalo, než ses přes to deváté dostal... a teď už jich máš po pár měsících osm.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po prosinec 04, 2023 9:09 am Předmět: |
|
|
Moc děkuju oběma. :)
Až teď se dostávám k zápisu nedělního tréninku s Vlkem. Bylo to fakt super po dlouhé době se zase vidět a zacvičit si spolu, snad se nám bude dařit takhle chodit pravidelněji. Jen pro úplnost, měl jsem ještě jeden lehčí trénink v sobotu, ségra mě poprosila, abych zkontroloval její techniku, vzala mě do svého fitka ještě s nejmladším synkem, tak jsem si tam dal nějaké trhy silou, abych si protáhl bolavé prsní svaly a přední dřepy se stopkou do 120 na ztuhlé nohy.
Ten nedělní trénink:
Přední dřep
osa
6 x 60
6 x 60
2 x 90
2 x 100 (všechno stopky)
8 x 110
8 x 110
8 x 110
Bylo to těžké, budu muset počkat, než se tělo trochu adaptuje, než zvládnu čistě odcvičit všech osm sérií. Carmen je teď nemocná, tak se nám ten mesocyklus protáhne tak jako tak, nemusíme spěchat. Cíl je dostat se podle plánu na 8x8x115.
Bench
osa
8 x 60
8 x 90
8 x 120
8 x 120
8 x 120
Docela to šlo, Vlk hezky podával. Trochu jsem si odvykl, že mám v garáži tak vysokou lavičku v porovnání s tím, co máme u nás ve fitku.
Pendlay rows :
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Jen lehce
Shyby
3 x 3 - držel jsem se stejného schématu jako Vlk.
Další trénink by měl být zítra, ale ještě uvidíme, jak Carmen bude.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út prosinec 05, 2023 12:01 pm Předmět: |
|
|
Dneska začínáme opáčko z minulého. :)
Přední dřep
osa
6 x 70 (stopky)
6 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
Zůstal jsem na sedmi sériích. Sedlo mi to o něco líp než v neděli s Vlkem, ale pořád tam není rezerva na příhoz, snad se to do konce týdne zlepší. U první pracovní série jsem hodně tlačil do zápěstí, blbě jsem si to chytil, ale pak jsem to naštěstí srovnal. Nejsem úplně v kondici, zlobí mě zuby. Carmelita dřepovala jak o závod, i když pořád není úplně zdravá.
Benč
15 x 20, 20
10 x 80
6 x 110
8 x 122.5
8 x 122.5
8 x 122.5
8 x 122.5
8 x 122.5
8 x 122.5
Maličko jsem přihodil, docela to šlo, ale pořád mě čeká hrozně moc práce. Carmelita úžasně čistě a energicky.
Shyby + kliky na bradlech
10 + 20
10 + 20
Přítahy kladky v sedě
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Lu raises (https://www.youtube.com/shorts/J7zEP4WujbQ)
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Ten poslední cvik kombinuje posilování s protahováním, potřebuju na těch ramenou začít trochu pracovat; i když pořád zvládnu dřep vzpažmo a protahuju se, jak to jen jde, i tak to dost tuhne z těch benčpresů.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út prosinec 05, 2023 12:30 pm Předmět: |
|
|
fakt sedm sérií na čelňácích a šest na benči? to ti přeju, ale já teď tyhle objemy natrénované nemám a tři série v téhle intenzitě mi úplně stačily :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út prosinec 05, 2023 4:11 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | fakt sedm sérií na čelňácích a šest na benči? to ti přeju, ale já teď tyhle objemy natrénované nemám a tři série v téhle intenzitě mi úplně stačily :) |
Taky bys to dal, ty jsi do těch mých čelňáků naskočil úplně bez přípravy a stejně jsi neměl problém držet se mnou krok, dokonce jsi to měl i dynamičtější než já. Kdybys tomu dal dva týdny, mohl bych se na tebe jen z povzdáli obdivně dívat, protože bys mi utekl o parník.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá prosinec 08, 2023 12:27 pm Předmět: |
|
|
Měl to být druhý opakovací trénink, ale dnes to bylo z mojí strany jen takové šmrdlání. Hrozně špatně jsem spal poslední dva dny, do toho mě bolí ty zuby, nezvládl jsem dneska ani dokončit mobilitu a rozhýbat se, jak potřebuju.
Přední dřep
osa - šest, sedm sérií?
6 x 70 (stopky)
6 x 70 (stopky)
2 x 90 (stopky)
2 x 100 (stopky)
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Ani jsem neměl sílu se rozčilovat nad tím, jak jsem nemožný, jen jsem odevzdaně odpracoval to nejnutnější. Ale Carmen mi dělala radost, dřepoval moc krásně.
Benč
15 x 20, 20
10 x 80
6 x 100
7 x 130
5 x 137.5
1 x 155
1 x 160
Po dřepech jsem si řekl, že i ty benče jen tak ošulím, bolely mě úpony na pravé straně prsního svalu, tak jsem si vyjel jen pyramidu nahoru. Sto šedesátka byla pocitově lehčí, než těch 155, asi jsem se víc soustředil, pár kilo tam ještě je, ale nechtěl jsem to pokoušet. Carmen měla ty své benče parádně dynamické, je vidět, že sílí.
RDL
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 120
Taky jen lehce, v podstatě jsem jen dělal psychickou podporu Carmen, která si po měsíci a půl chtěla zkusit něco zatáhnout. A povedlo se jí to moc dobře, však to ještě sama napíše.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá prosinec 08, 2023 1:59 pm Předmět: |
|
|
Nemam slov, bud. rok to tam chod rozbit v mastroch! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá prosinec 08, 2023 2:13 pm Předmět: |
|
|
na zuby je dobrý Tantum Verde roztok na znecitilivění + Ibalgin na bolest, ale pokud se ti tam rozjíždí zánět, tak je to krátkodobé.
a benč 160 je krásné číslo, nevím, po kolika letech to tam zase máš :) jenom pak s tebou Carmen nabyde dojmu, že tohle se zvedá zvedá normálně ;)
o víkendu si odpočineš, pokud máš možnost, a příští týden se do toho zase opřeš!
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá prosinec 08, 2023 2:21 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | a benč 160 je krásné číslo, nevím, po kolika letech to tam zase máš :) jenom pak s tebou Carmen nabyde dojmu, že tohle se zvedá normálně ;) |
Ano, ten dojem jsem uz nabyla. 
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
