|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: pá únor 23, 2024 6:04 pm Předmět: |
 |
|
| vlk# napsal: | | Magumi napsal: | | Začínám tenhle mesocyklus o pět kilo výš, než jsem původně plánoval, tak snad to půjde. |
co je to pět kilo, dnes jsem měl naloženo o pět kilo více ve velkých kotoučích a nebyl jsem líný si to přeskládat na správnou váhu :) ale ty si s tím poradíš ;) držím palce oběma do druhého mesocyklu! |
Děkuju, kamaráde. Už od toho stárnoucího těla nic nečekám, ale taky bych chtěl věřit, že tenhle program zvládne přežít do konce. :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
| Zaslal: po únor 26, 2024 9:25 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | vlk# napsal: | | Magumi napsal: | | Začínám tenhle mesocyklus o pět kilo výš, než jsem původně plánoval, tak snad to půjde. |
co je to pět kilo, dnes jsem měl naloženo o pět kilo více ve velkých kotoučích a nebyl jsem líný si to přeskládat na správnou váhu :) ale ty si s tím poradíš ;) držím palce oběma do druhého mesocyklu! |
Děkuju, kamaráde. Už od toho stárnoucího těla nic nečekám, ale taky bych chtěl věřit, že tenhle program zvládne přežít do konce. :) |
No jak pozerám tie výkony, máš na to telo ešte celkom drsné požiadavky  Ale tak to má byť, samozrejme. Čo by za to dal mnohý tvoj rovesník. Alebo môj, keď na to príde _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po únor 26, 2024 1:09 pm Předmět: |
|
|
Druhý meso, první týden, druhý trénink
Nemohl jsem se ráno probudit, a vstát, a už vůbec mi nešlo se rozhýbat, takže jsem do garáže dorazil pozdě. A jelikož jsem musel skončit dřív kvůli rodinné návštěvě, zbylo mi na cvičení jen asi 45 minut čistého času.
Přední dřep
4 x 50 (stopka)
4 x 90 (stopka)
2 x 110 (stopka)
Dřepy ve výpadu
12 x osa
12 x 40
12 x 50
12 x 65
12 x 65
12 x 65
Pod přední nohu jsem si dal 7 cm kotouč, a všechna opakování jsem šel velmi pomalu a kontrolovaně a se stopkou dole. I tak to ale byla fuška, pálí z toho všechno. Zkusím teď v neděli zabrat víc, je to super cvik. Pro hypetrofii by bývalo lepší to cvičit na smith machine, ale potřebuju trénovat i rovnováhu. Těch 7 cenťáků bylo tak akorát, posledně to bylo moc.
RDL
12 x 40
12 x 60
12 x 80
12 x 100
12 x 100
12 x 100
Po měsící hájení jsem to otestovalo znovu, velmi opatrně s malou váhou, a velmi vědomým zapojením latisimů a středu těla, abych měl tu osu po kontrolou a zase mi tam něco neluplo. Pro jistotu jsem i vynechal shyby u dřepů ve výpadu, abych někde nepovolily a dal si je až v kombinaci s benčem.
CG benč + shyby
osa, osa
10 x 60
4 x 100 + 8
8 x 107.5 + 8
8 x 107.5 + 8
8 x 107.5 + 8
Asi bych mohl víc, ale nechci to uspěchat, budu to držet o 10 kilo níž než klasický benč.
Na závěr ještě rychlé protažení:
Tlaky v sedě - na ploché lavičce bez opory zad, s velkou osou, úzký úchop
5 x 5
Tlaky v dřepu za hlavou - osa, nadhozový úchop
5 x 5
Lu raises
3 x 16 x 5
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po únor 26, 2024 1:15 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Magumi napsal: | | vlk# napsal: | | Magumi napsal: | | Začínám tenhle mesocyklus o pět kilo výš, než jsem původně plánoval, tak snad to půjde. |
co je to pět kilo, dnes jsem měl naloženo o pět kilo více ve velkých kotoučích a nebyl jsem líný si to přeskládat na správnou váhu :) ale ty si s tím poradíš ;) držím palce oběma do druhého mesocyklu! |
Děkuju, kamaráde. Už od toho stárnoucího těla nic nečekám, ale taky bych chtěl věřit, že tenhle program zvládne přežít do konce. :) |
No jak pozerám tie výkony, máš na to telo ešte celkom drsné požiadavky Ale tak to má byť, samozrejme. Čo by za to dal mnohý tvoj rovesník. Alebo môj, keď na to príde |
V posilovně to většinou nějak přežiju, ale zbytek týdne si pak připadám jak Lazar Lazarovič. :) Ale beru to tak, že to k tomu patří, s nastupujícím věkem prostě tělo začíná bolet a my si jen můžeme vybrat, jestli bude bolet, protože cvičíme, nebo proto, že necvičíme. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: po únor 26, 2024 5:01 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po únor 26, 2024 5:45 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | V posilovně to většinou nějak přežiju, ale zbytek týdne si pak připadám jak Lazar Lazarovič. :) |
od toho přeci máme Lazarovy lázně ;) to znám z jednoho seriálu, kde to použili jako berličku, když někoho potřebovali oživit :D dáš si koupel a seš zregenerovaný ;)
| Magumi napsal: | | Ale beru to tak, že to k tomu patří, s nastupujícím věkem prostě tělo začíná bolet a my si jen můžeme vybrat, jestli bude bolet, protože cvičíme, nebo proto, že necvičíme. :) |
jééé... to je hezký, to budu používat :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 27, 2024 1:47 pm Předmět: |
|
|
Druhý meso, první týden, třetí trénink
Přední dřep
osa, osa
5 x 75 (stopky)
5 x 75 (stopky)
2 x 105 (stopky)
2 x 125
2 x 135
Přední dřep + shyby
8 x 107.5 +8
8 x 107.5 + 8
8 x 107.5 + 8
Rozhodl jsem se, že se dneska budeme držet zpátky, Carmen má dneska zákrok na stomatochirurgii, navíc toho moc nenaspala, tak jsem trochu ubral na objemu. Místo mobility jsme si dali jen 8 minut na vesle a pak hned pod činku. Carmen krásně dřepovala, je vidět, jak jí ten objem prospívá a jak se pohybuje se stále větší jistotou a elegancí.
Benč press
osa, osa
10 x 70
5 x 110
8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5
Jak těch sérií bylo míň, neumím odhadnout, jestli jsem zesílil nebo ne. Ale v pátek se to ukáže, až přihodím na kulatá čísla. Carmen benčovala velmi energicky, to mírné zúžení úchopu ji hodně pomohlo; možná zkusíme v pátek přihodil, jestli bude dost fit na cvičení.
Leg press
12 x 100
12 x 200
12 x 300
12 x 300
12 x 300
Pomalu dolů do co největšího protažení a dynamicky nahoru.
Motýlek
12 x 100
12 x 140
12 x 140
Nestihli jsme všechno. ale to neva, něco jsme odcvičili. Tenhle týden jsme nesplnil plán co se týče celkového objemu, ubral jsem nějaké série v neděli i dneska, ale snad byl ten stimul dostatečný i tak. Z dneška mám ale radost, že jsem byl schopný dřepovat i bez obvyklého rozhýbání na žíněnce a všechny rozsahy byly v pořádku a tělo drželo pohromady.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 27, 2024 1:50 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | Magumi napsal: | | V posilovně to většinou nějak přežiju, ale zbytek týdne si pak připadám jak Lazar Lazarovič. :) |
od toho přeci máme Lazarovy lázně ;) to znám z jednoho seriálu, kde to použili jako berličku, když někoho potřebovali oživit :D dáš si koupel a seš zregenerovaný ;) |
Hmm, to by se mi líbilo, takové lázně, tam bych se chodil oživovat po každém tréninku. :D
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so březen 02, 2024 7:49 pm Předmět: |
|
|
Druhé meso, druhý týden, první trénink
Přední dřep
osa, osa
61 x 70 (stopky)
6 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
2 x 120
2 x 130
2 x 140
1 x 150
Přesunuli jsme páteční trénink na sobotu. Carmelita je úžasná sportovka; aby mohla dneska jít, nedala si od včerejšího večera žádné léky na bolest a dneska dřepovala a benčovala i se všemi těmi stehy v dásních jak o závod. Smekám před ní.
Přední dřep + shyby
8 x 110 +8
8 x 110 + 8
8 x 110 + 8
8 x 110 + 8
Proti plánu je to jednu sérii míň; Carmen by dřepovala dál, ale zítra máme další trénink, tak jsem ji držel zpátky.
Benč press
osa, osa
10 x 70
4 x 110
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
První pracovní série mi úplně nesedla, ale pak jsem se srovnal. Carmen se našla v té upravené technice, zabírá zespoda velmi dynamicky, moc hezky se na to dívalo. Po benči jsem jí ale už poslal domů, bylo vidět, že má velké bolesti, i když nic neříkala a určitě by statečně cvičila dál, kdybych to po ní chtěl.
Leg press
12 x 100
12 x 200
12 x 300
12 x 300
12 x 300
Uvažoval jsem, jestli nepřidat, ale pak se výš nešel a raději si ty opáčka pěkně procítil a vychutnal. Zítra mě čekají dřepy ve výpadu, na kterých budu umírat tak jako tak. :)
Lu raises
14 x 5
14 x 10
14 x 10
14 x 10
Motýlek - plochá lavička, jednoručky
12 x 10
12 x 12.5
12 x 15
12 x 17.5
Stroj, na které obvykle cvičím, byl zabraný a neměl jsem náladu toho chlapce vyhazovat, i když necvičil a jen koukal do mobilu, tak jsem zkusil klasický motýlek. Stroj je lepší, rozsah pohybu neomezuje a dá se v něm zabírat celou dráhu, ale užil jsem si aspoň flashback na svá mladá pubertální léta, kdy jsem tenhle cvik drtil o sto šest, protože o něm psali ve Světě kulturistiky. :) Váhu jsem jen opatrně testoval a všechno šel do maximálního protažení a se stopkou dole.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so březen 02, 2024 8:45 pm Předmět: |
|
|
Vy ste sa s Carmen našli. Takí dvaja makači, cez bolesti, cez prekážky, všetko jedno, stále vpred  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne březen 03, 2024 2:23 pm Předmět: |
|
|
Druhý meso, druhý týden, druhý trénink
Dřepy ve výpadu - přední noha na 12 cm podložce
12 x osa, osa
12 x 50
12 x 50
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
Konečně mi to trochu sedlo, podložka pod přední nohou byla tak akorát, dařilo se mi to dobře kontrolovat a zapojovat harmstringy a zadek. Jestli by to šlo takhle i příště, tak zkusím přiložit. Carmen hezky dřepovala, pořád se ty přední dřepy učí, ale je tam vidět pokrok. Až uvidím, že jí je těch polohách komfortně, tak jí přiložím, ale ještě to chce chvíli čas - má je jen jednou týdně, takže neměla tolik praxe jako na těch zadních.
Rumunské tahy
12 x 70
12 x 70
12 x 90
12 x 110
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
Maličko jsem přihodil, dařilo se mi to držet pod kontrolou. S Carmen jsme se dohodli, že zatím necháme sumo být a tak jsme nacvičovali klasiku. I když to hrozně dlouho necvičila, rychle se dostala zpátky do techniky, vypadalo to moc dobře. Váhově jsme se drželi jen kolem 70 procent jejího 1RM, na nácvik techniky mi to přišlo tak akorát.
CG benč press
8 x 70
8 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
Dnes jsem se snažil soustředit hlavně na to, abych lokty celou dráhu držel u těla a celý pohyb přesně kontroloval. Totéž jsem hlídal i u Carmen. Po tlacích jsem jí ale poslal domů, bylo vidět, že už jí ta bolest po operaci zase začíná dohánět.
Přítahy kladky v sedě
10 x 65
10 x 70
10 x 75
10 x 80
10 x 85
15 x 75
15 x 75
Dal jsem si tenhle cvik namísto pendley row a dobře mi to sedlo, v sedě se můžu líp soustředit na to, abych mohl pracovat přes vzpřimovače. Pořád je zapojuju jen isometricky, ale u tohohle cviku si můžu dovolit celé horní záda protáhnout a povolit a pak je prohnout v zadní poloze do hyperextenze; v kombinaci s tím, jak u toho pracuju s latissimama je to super cvik na celá horní záda.
Leg extensions + curls
12 x 60 + 44
12 x 60 + 44
12 x 60 + 44
Chtěl jsem si naložit víc a ty zákopky odjet v sedě, ale začaly mě chytat křeče do kvadricepsů i harmstringů, tak jsem neměl odvahu přiložit a zákopky jsem nakonec odcvičil raději v leže na břiše.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne březen 03, 2024 2:28 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Vy ste sa s Carmen našli. Takí dvaja makači, cez bolesti, cez prekážky, všetko jedno, stále vpred |
Máš pravdu, mám velké štěstí, že jsem jí potkal, a nejen kvůli společnému cvičení.
Moc se těším, až se někdy sejdeme s Carmen a Vlkem společně, to bude teprve trénink. :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: ne březen 03, 2024 2:30 pm Předmět: |
|
|
čelní dřep 150, to už začíná být zajímavé :)
jinak dva takhle dlouhé tréninky s takovým objemem za víkend, to z vás budou supermani :)
| Magumi napsal: | | Moc se těším, až se někdy sejdeme s Carmen a Vlkem společně, to bude teprve trénink. :) |
to abych začal trénovat, protože po vašich prvních dvou cvicích umřu 
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: ne březen 03, 2024 3:12 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | jinak dva takhle dlouhé tréninky s takovým objemem za víkend, to z vás budou supermani :) |
Magumi už je Superman. Já jenom přicmrdlivikávám.
| vlk# napsal: | | to abych začal trénovat, protože po vašich prvních dvou cvicích umřu |
Žádný strach. Ukážu ti, jak si odpočinout na bench press lavičce. Už jsem expert. 
Jinak na náš společný meet rádi necháme vyrobit trika - potřebujeme na to ale tak 3 týdny.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po březen 04, 2024 7:18 pm Předmět: |
|
|
| Carmelita napsal: | | Jinak na náš společný meet rádi necháme vyrobit trika - potřebujeme na to ale tak 3 týdny. |
už mám od Magumiho dvě! a všichni máme "cardio kills", tak podle toho se pozná, že máme něco společné :D
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
