Magumi - Lean strength


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 180, 181, 182 ... 184, 185, 186  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Magumi - Lean strength  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Magumi - Lean strength
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Magumi


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2024 1:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Carmelita napsal:
Jsi zvire.


To říká ta pravá.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2024 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

142.5 kg, pěkné, zase jsi to posunul ;) jinak ty objemy nekomentuju, ty jsou masivní, zvláště benč pro nás ostatní smrtelníky 😀
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st únor 14, 2024 12:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nestihl jsem zapsat neděli - čtvrtý týden, druhý trénink


Přední dřep + shyby

4 x 52.5 (stopka) + 6
4 x 72.5 (stopka) + 6
2 x 92.5 (stopka) + 6
2 x 112.5 (stopka) + 6
2 x 122.5 + 6

Šel jsem jen lehce, takže dynamika okey.

Dřepy ve výpadu + shyby

12 x osa
12 x 45
12 x 65 + 6
12 x 65 + 6
12 x 65 + 6
12 x 65 + 6
12 x 65 + 6
12 x 65 + 6

Přidal jsem si dvě série. Jde mi to líp, když začinám slabší nohou, pálí to fest. Přemýšlím, že začnu podkládat přední nohu, abych ještě líp zapojil harmstringy a zadek.

Push press
¨
4 x osa, osa
4 x 45
4 x 45
4 x 65
4 x 65

Potřeboval jsem trochu protáhnout ramena a měl jsem i chuť trochu potrénovat ten pohyb. Minutové přestávky.


CG benč

osa, osa
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 95

Trochu jsem přihodil na váhu i na série, na poslední jsem shodil a soustředil jsem se na pomalou excentrickou fázi a pořádné stopky.


Roztleskávačka s kotoučkama

12 x 5
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Víc sérií a víc opakování, pěkně jsem ta ramena cítil.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st únor 14, 2024 12:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtý týden, třetí trénink

Carmen dneska nebylo dobře, takže sám.


Přední dřep

osa, osa
5 x 72.5 (stopky)
5 x 72.5 (stopky)
2 x 102.5 (stopky)
2 x 122.5
2 x 132.5

Byl jsem dneska vcelku spokojený s dynamikou a hloubkou těch 132.5 (RPE 8), ale nebyl jsem si jistý, jak by vypadalo 142.5, tak jsem to nehrotil.


Přední dřep + shyby

10 x 102.5 + 6
10 x 102.5 + 6
10 x 102.5 + 6
10 x 102.5 + 6
10 x 102.5 + 6

Větší fuška, než jsem doufal. :) Ale jinak dobrý.

Benč press

osa, osa
10 x 70
10 x 112.5
10 x 112.5
10 x 112.5
8 x 112.5
10 x 112.5
10 x 112.5

Čtvrtá série mi nesedla, a jak jsem za sebou neměl Carmen, raději jsem to odložil. Ale pak už to zase bylo lepší, přidal jsem sérii navíc.

Leg press

12 x 150
12 x 200
12 x 250
12 x 270
12 x 270
12 x 270
12 x 270

Taky o jednu sérii víc.

Lu raises

12 x 5
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

I tady o jednu víc

Motýlek

12 x 130
12 x 130
12 x 130
12 x 130
12 x 130

A tady o dvě.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st únor 14, 2024 12:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
142.5 kg, pěkné, zase jsi to posunul ;) jinak ty objemy nekomentuju, ty jsou masivní, zvláště benč pro nás ostatní smrtelníky 😀


Děkuju, kamaráde, ale je to jen dvě a půl kila, to se snad ani nepočítá. :) Ten objem je myslím tak akorát na to, kolik teď jím - nevážil jsem se, ale určitě už mám bw kolem 95, tzn nějakých 6 kilo navíc oproti září.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st únor 14, 2024 2:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

žiješ! já už se bál, že tě taky něco skolilo... ale podle těch objemů vidím, že očividně ne :) Carmen snad bude brzo ready, pokud to není nějaký větší relaps té chřipečky.

a tu váhovku ti teda nevěřím, naprosto na tobě není vidět, resp. je vidět, jak jsou svaly těžké, když jsou to svaly :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá únor 16, 2024 12:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátý? týden, první trénink Deloadový trénink po prvním meso

Přední dřep

osa, osa
4 x 70 (stopky)
4 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
2 x 120
2 x 130
2 x 140

Ještě včera jsem plánoval, že si tenhle mesocyklus protáhnu, abych si Carmen držel partu, a pak plynule navážu na další, ale ráno jsem v posilce zjistil, že ten deload opravdu potřebuju. Takže tenhle týden snížím objem, nechám to tělo trochu zregenerovat, abych v tom další meso neumřel. :)

Dvojky šly hezky, tak jsem si vyjel do 140.


Přední dřep + shyby

8 x 110 + 8
8 x 110 + 8

Byl jsem překvapený, že silově to nebyl problém, i jsem přemýšlel, že bych dal třetí sérii, ale pak jsem se s pomocí Carmen ukecal, že budu mít rozum.

Push press

osa, osa
6 x 50
6 x 50
4 x 70
4 x 70
2 x 80
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110

V rychlém tempu, měl jsem chuť si trochu protáhnout ramena, zatímco Carmen dřepovala ty svoje desítky. Citil jsem přitom dost ty prostřední delty, co teď drtím - bylo vidět, že jsou trochu unavenější z toho objemu, ale myslím, že dělám dobře, že jsem je začal cvičit, protože když je zesílím, měl bych být potom v zamknuté poloze nad hlavou stabilnější.

Benč press

osa, osa
10 x 70
4 x 90
2 x 110
2 x 130
2 x 140
2 x 150
10 x 120
10 x 120

To druhé opakování se 150 byla trochu přetlačovaná. Se stodvaceti jsem plánoval dát osmičky, ale nějak jsem se u první série zapomněl a dal deset, tak jsem to dodržel i druhé.

Přemýšlíme s Carmen, že si ty tréninky rozložíme na víc dní, trochu nám ten čas zasahuje do práce.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html


Naposledy upravil Magumi dne ne únor 18, 2024 1:53 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá únor 16, 2024 12:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
žiješ! já už se bál, že tě taky něco skolilo... ale podle těch objemů vidím, že očividně ne :) Carmen snad bude brzo ready, pokud to není nějaký větší relaps té chřipečky.

a tu váhovku ti teda nevěřím, naprosto na tobě není vidět, resp. je vidět, jak jsou svaly těžké, když jsou to svaly :)


Zatím jsem se nevážil, jen to odhaduju podle oblečení, už se zas nevejdu do většiny svých "pracovních" košil. :) I kalhoty jsou problém a bohužel ne jen přes stehna, i pupek roste. Už je to šest měsíců, takže těch šest sedm kilo by vycházelo tak akorát. Jsem zvědavý, jestli se to přehoupne přes stovku, až se budu na konci vážit. Bylo by super, kdyby mi na těle zůstaly aspoň dvě kila svalů navíc, až shodím ty špeky.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: so únor 17, 2024 12:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska doplňky k tomu včerejšímu tréninku, ale pořád lehce v rámci deloadu.

Veslo 10 minut, zone 2

Normálně si veslo nepíšu, protože je do pěti minut a jen na zahřátí, ale jsem v druhém půlce knížky Outlive od Peter Attia, a přesvědčil mě, že bych tomu kardiu měl dávat víc, tak postupně začnu přidávat i tady.

Leg press

12 x 100
12 x 175
12 x 175
12 x 175
12 x 175
12 x 175

Jen lehce, na protažení.

Motýlek

12 x 60
12 x 100
12 x 100

Pomalu a opatrně, jen na protažení

Lu raises

12 x 5
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Tří série stačí, ramena taky potřebují trochu regenerovat, a zítra mě to navíc čeká znovu.

Potom jsme s Carmen trochu nacvičovali sumo, přes měsíc netahala a zítra má "pracovní" trénink, tak aby si to zkusila.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: ne únor 18, 2024 1:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Druhý deloadový trénink

Veslo - zone 2, 12 minut

Dřepy ve výpadu - zvednutá přední noha

12 x osa
12 x 40
12 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 60
12 x 60

Testoval jsem v rámci deloadu, jak bude fungovat, když si dám pod přední nohu podložku (20 - 25 cm?); teoreticky by při tom měly víc zabírat harmstringy a zadek. Snažil jsem to co nejlíp kontrolovat a protáhnout. Cítil jsem to, ale není to úplně ono. Ale lepší než nic, na RDL to zatím ještě není s tím mým nataženým svalem pod žebrem, vyzkoušel jsem si to, když jsem včera ukazoval Carmen rozdily mezi sumo a klasikou.

Push press

6 x osa, osa
6 x 40
6 x 40
4 x 60
4 x 60
2 x 80
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100

Zatímco Carmen tahala a přitahovala, trénoval jsem dynamiku na push presu. Mám tam ještě rezervu, mohlo by to být výbušnější, ta stovka byl tak akorát váha, abych to cítil.


CG benč

osa, osa
10 x 80
10 x 110
10 x 110

Jen lehké pumpování, abych ty tricepsy na závěr prohřál.

Carmen dneska trénovala moc pěkně; i když je teď kvůli nemoci dlouho nedávala, u předních dřepů krásně trefovala správné polohy a silově to měla s velkou rezervou. A u suma trpělivě testovala různé setupy a poslední série byla úplně ukázková, perfektně to trefila.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: ne únor 18, 2024 2:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na tie drepy vo výpade pozor, v podstate pri rovnakom cviku som si natiahol ten hamstring
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2024 10:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Na tie drepy vo výpade pozor, v podstate pri rovnakom cviku som si natiahol ten hamstring


JJ, máš pravdu. Včera jsem to jen opatrně zkoušel, asi příště ten schůdek udělám nižší. Na tenhle cvik se musí pomalu a kontrolovaně.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: út únor 20, 2024 11:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Třetí deloadový trénink

Přední dřep

osa, osa
6 x 70 (stopky)
6 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
2 x 120
2 x 130
8 x 110
8 x 120

Mám pocit, že 8 x 120 jsem na přední dřepy ještě nedával, ale ke svému maxku mám pořád ještě hodně daleko.

Push press

osa, osa
8 x 50
6 x 70
2 x 90
1 x 100
1 x 110

Carmelita měla o tři pracovní série víc, tak jsem si dal v přestávkách push press. Pomrkával jsem po očku po 120, ale 110 nevyletělo nad hlavu tak rychle, jak bych potřeboval, raději jsem to nechal být, když je ten deload.

Benč press

osa, osa
10 x 70
10 x 100
8 x 120
7 x 130

Ü sto třicet mi poslední opáčko vyjelo z dráhy, tak jsem to raději odložil a na osmé nešel.

Carmelita měla dneska moc krásný trénink, všechno jí parádně sedlo.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá únor 23, 2024 1:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Začínáme druhý mesocyklus, takže první trénink, první týden.

Přední dřep

osa, osa
5 x 72.5 (stopky)
5 x 72.5 (stopky)
2 x 102.5 (stopky)
2 x 122.5
2 x 132.5
2 x 142.5

Těch 142.5 šlo dobře.


Přední dřep + shyby

8 x 107.5 + 7
8 x 107.5 + 7
8 x 107.5 + 7
8 x 107.5 + 7
8 x 107.5 + 7

Začínám tenhle mesocyklus o pět kilo výš, než jsem původně plánoval, tak snad to půjde. Ale dneska OK. Carmelita dřepovala parádně, jak ty těžké váhy na začátku, tak to pumpování, všechno čistě a dynamicky.

Benč press

osa, osa
10 x 80
5 x 110
8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5
8 x 117.5

Asi dobrý, první série mi úplně nesedla, ale pak jsem se do toho líp zapakoval a šlo to líp. Carmelita trochu zúžila úchop a hodně jí to pomohlo na technice, vypadá v tom teď mnohem silnější a jistější. Mám z ní velkou radost.

Leg press

16 x 50
12 x 175
12 x 275
12 x 275
12 x 290
12 x 300

Čtyři pracovní, ale trochu jsem přihodil. Dobré kardio. :) Na stroji se dá naložit maximálně 480, takže cíl je daleko. :)

Lu raises

14 x 5
14 x 10
14 x 10
14 x 10

Mám trochu citlivější ramena z těch pushpressů minulý týden, tak jsem dal jen tři série, ale víc opáček. Motýlek jsme dneska vynechali, už nám nestačil čas, museli jsme zpátky do práce.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá únor 23, 2024 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Magumi napsal:
Začínám tenhle mesocyklus o pět kilo výš, než jsem původně plánoval, tak snad to půjde.

co je to pět kilo, dnes jsem měl naloženo o pět kilo více ve velkých kotoučích a nebyl jsem líný si to přeskládat na správnou váhu :) ale ty si s tím poradíš ;) držím palce oběma do druhého mesocyklu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Magumi - Lean strength Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 180, 181, 182 ... 184, 185, 186  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: