|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: so duben 11, 2026 6:06 am Předmět: |
 |
|
W5 D4
V Extrifitu s Carmelitou, včera.
Veslo, mobilita
Competition bench press
osa, 2 x 5 x 60, 3 x 100, 1 x 110
1 x 5 x 120 stopky
2 x 5 x 120 bez stopek
4 x 120
4 x 120
3 x 120 stopky
Tohle byl na dlouhou dobu nejtěžší benčovací trénink a bohužel mi to vyšlo do mého nejmenšího a nejslabšího těla, při BW pod 83, takže to nestálo za nic. Mělo to být 5 x 5 x 120, ale po první sérii jsem poznal, že víc sérií se stopkami nedám a pak to šlo ještě hůř. Byl jsem dost naštvaný, ale víc jsem ze sebe nevymáčknul. Splnil jsem všechna opakování, ale končil jsem dost naštvaný, že jsem takové máslo. Carmelita byla skvělá, povzbuzovala mě a bojovala za mě, takže tohle selhání je na mě.
Pullup
4 x 8
Ok
SLDL s kettlebelly
5 x 12 x 40
OK
Db bicep curl
6 x 10 x 16
Vyšší váha.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: út duben 14, 2026 1:51 pm Předmět: |
|
|
W6 D1
Extrifit s Carmelitou
Veslo, mobilita
HB squat
osa
2 x 6 x 60, 2 x 80, 1 x 100
5 x 5 x 110
Dneska bych to bez povzbuzeni od Carmelity nedal, strašně bojuju s tím, abych při každém narovnání nebo jiném pohybu neomdlel, ani u toho nemusím nic zvedat. Na zádech to těžké nebylo, ještě aby, při takové pidi váze, ale cítil jsem dost záda, tak jsem si vzal raději opasek.
Front-foot-elevated split squat
4 x 8 s 24kg JC v každé
Ok.
Cable tricep extension
3 x 30, 19, 23 x 50
Měl to být AMRAP, první série šla, pak druhá nešla, na třetí jsem si raději udělal delší pauzu.
Copenhagen plank
4 x 30 sekund každá
OK
I když mám posledních pět dní o něco víc jídla, pořád jsem ve velkém deficitu. Hezky jsem tím zmátl novou apku na sledování kalorií, co teď zkouším - podle svých tělesných parametrů mám deficit kolem 800 calorií, ale jak jsem přidal sacharidy a pomaličku doplňuju glykogen (přehoupl jsem se těsně před 83), myslí si to, že jsem zároveň v přebytku 500 kalorií. :) Ale to se časem srovná. Snažím se do toho i víc chodit pěšky, pokud to jde.
Následujících 14 dní bude kritických - mám strašně moc povinností v obou povoláních, hodně cestování, do toho ten trenérský kurz, a fyzicky i mentálně jsem hodně vyčerpaný. Ale věřím, že za pár týdnů se to začne obracet k lepšímu.
Jsem strašně vděčný za Carmelitu, prochází si stejným procesem a zvládá to s úžasnou grácií a ještě mě do toho povzbuzuje a podporuje.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá duben 17, 2026 1:45 pm Předmět: |
|
|
W6 D2
S Carmelitou v Extrifitu.
Mobilita bez vesla
Deadlift
osa, 3 x 6 x 70, 3 x 100, 2 x 120, 1 x 140
5 x 5 x 152.5
Dobrá zpráva je, že jsem dneska tolik neomdlíval. Předevčírem mě napadlo změřit si tlak - zjistil jsem, že i večer po celém dni stresu a kmitání mám 90 / 50 a tep pod 50, což by nejspíš vysvětlovalo, proč jsem pořád na omdlení. Takže jsem přidal sůl i sacharidy (na úkor proteinu), aby se víc zavodnil, a je to trochu lepší. Hlava se pořád motá, ale už se nemusím při chůzi přidržovat zdí, když rychle vstanu.
Špatná zpráva je, že bederní vzpřimovače na pravé straně při tazích hodně bolí. Na stupni 1 až 10, kdy 10 je nesnesitelná, ochromující bolest, to při každém opakování bolí tak na 7 až 8, i když pracuju s nejvíc kontrolovanou technikou, jaké jsem schopen a i když všechno zapojuju správně, a když dokončím sérii, vyskočí to na chvíli na 9, takže nejsem schopný na pravou nohu chvíli došlápnout a musím tu bolest dlouho rozdýchávat. Samozřejmě jsem to odcvičil i tak, není to těžké, ale je to dost nepříjemné.
CG benč press
osa, 1 x 6 x 40
4 x 8 x 85
Stopky, lehké.
Straight-arm lat pull down, široký úchop
3 x AMRAP x 41 - 15, 11, 11
Těžké to bylo, poslední opakování poctivě do selhání.
JM press
4 x 10 x 45
Ok.
Na konci tréninku mě už dohnala únava. Škoda té bolesti na deadliftu; snažím se nebát a zaberu, abych to odpracoval všechno podle plánu, ale dobré to není.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá duben 17, 2026 7:42 pm Předmět: |
|
|
To ma mrzí s tým chrbtom. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 21, 2026 6:34 pm Předmět: |
|
|
W6 D3
Mobilita bez vesla
LB squat
osa, 2 x 6 x 60, 1 x 3 x 80, 1 x 2 x 100, 1 x 1 x 120
2 x 5 x 127.5
Ráno jsem se probudil o dvě kila lehčí, odtekla ze mě nějaká voda, a zase jsem se po posilce motal. Po víkendu jsem byl dost uchozený a ztuhlý, tak mobilita trvala déle.
Spodní záda hrozně bolí; mám pocit, že to je natažený nebo natržený vzpřimovač, cítím to i při chůzi ze schodů nebo když si sedám, stačí malá flexe. Musel jsem toho po dvou sériích nechat.
Carmelita makala úžasně, a ještě se mnou měla trpělivost, i když jsem tam pofňukával, že mám s takovou se zvedáním utrum. A to je pod mnohem větším tlakem, než já.
Competition bench press
6 x 50
4 x 8 x 97.5
Na přítahy velké činky jsem nemohl ani pomyslet, tak jsem si k tomu cvičení lehnul a dal si hlavní cvik z pátečního tréninku. Zkusím ty chybějící tři série dřepů na oplátku odjet v pátek, ale nevím, jestli to půjde.
Crab walk + Hanging L-sit
4 x 15 na každou stranu + 6 x 12 se stopkou nahoře.
Záda bolela i u těch L-sitů.
Předkopky
3 x 12
Dal jsem si to s Carmelitou.
Ve čtvrtek jdeme na Dexu, tak jsem zvědavý, jak to vyjde. Pořád bojuju s velkým hladem, a je pro mě těžké dodržet ty návratové kalorie a nesnist všechno, na co přijdu. Na příští úterý jsem se domluvil s fyzioterapeutem; snad mi pomůže, a budu moct ten program dotáhnout do konce.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 21, 2026 6:34 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | To ma mrzí s tým chrbtom. |
Díky moc za podporu.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne duben 26, 2026 7:47 pm Předmět: |
|
|
W6 D4
Vynechal jsem páteční trénink, aby si záda trochu odpočinula. Dneska bohužel bez Carmelity, kterou skolila nemoc. : ( ( (
Veslo, mobilita
Low-bar squat
osa, 3 x 6 x 60, 4 x 80, 3 x 100, 2 x 110, 1 x 120
3 x 5 x 127.5
Nebylo to sice v plánu, ale chtěl jsem dokončit úterní trénink a zároveň zjistit, jak jsou záda na tom. Bolí to, možná maličko míň, ale něco s tím je. Pocitově to spíš působí jako svalové zranění než obvyklá kombinace chybějících plotýnek a artrozy, ale nebudu předjímat diagnozu - na úterý jsem si domluvil schůzky s fyziem, tak uvidíme, co mi na to řekne. Šel jsem na to hodně pomalu a opatrně, ladil jsem různé polohy, ale ani to moc nepomohlo, jak se to trochu zatížilo, začalo to bolet.
Competition bench press
osa, 2 x 5 x 60, 3 x 90
4 x 8 x 97.5
Oki, opáčko z úterka, stopky.
Pullup
4 x 10
Ok
SLDL s kettlebelly
4 x 10 x 48
Snažil jsem se hledat polohy, ve kterých záda nebolela.
Db bicep curl
4 x 15 x 16
Poslední dvě série jsem jel na víckrát, jako myoreps, moje pidibicepsy už nemohly.
Ve čtvrtek jsme byli s Carmelitou na kontrolním Dexa měření - stejný stroj, stejná obsluha, stejné podmínky. Vyšlo mi, že jsem za těch 13 týdnů shodil 9.7 kg tuku a naštěstí přišel jen 200 gramů aktivní hmoty, což považuju za dobrý výsledek. Aktuálně mám 10.0% tuku. Škoda, že tam nebylo o desetinku procenta méně, abych mohl říct, že mám jednociferné procento. :) Jelikož ve čtvrtek uběhly dva týdny od konce diety, navýšil jsem rovnou opět kalorie, na 2100. Je mi po těch dvou týdnech líp, už nemám tlak pod 90/60, takže neomdlívám, kudy chodím, energie navíc je cítit. Jinak ale pořád všechno vážím a počítám, a budu muset dál, než se mi srovnají hormony a signály hladu. Za další dva týdny zase trochu navýším, ale už míň.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne duben 26, 2026 8:37 pm Předmět: |
|
|
10% ty jo  To je brutál. To už je na chlapa v tvojich rokoch (bez urážky, naopak s obdivom) výkon!
Dúfam,že ten tvoj chrbát bude len nejaká dočasná blbosť a prajem Carmelite skoré uzdravenie. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po duben 27, 2026 2:21 pm Předmět: |
|
|
ty brďo, na deset kilo tuku jenom dvacet deka svalů to je fenomenální výsledek a neuvěřitelná disciplína, tohle umíš, pořád ještě umíš, bych napsal, a máš to dobře zmáklé ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po květen 11, 2026 11:57 am Předmět: |
|
|
V neděli jsem měl tu čest doprovázet Carmelitu na její reprezentační premiéře na Mistrovství Evropy v Equipped Powerliftingu v Plzni, tak píšu krátký report.
Carmelita byla nominovaná na ME před necelými dvěma měsíci, takže neměla moc času na rozmýšlení a na přípravu, ale rozhodla se nominaci přijmout, aby nabrala zkušenosti do budoucího závodění a využila příležitosti zkusit si své první mezinárodní závody na domácí půdě. Zároveň jí datum závodu dalo časový limit na shození do nové váhové kategorie.
Plánovali jsme sice původně tím procesem projít pomalu a postupně a s minimální ztrátou síly v průběhu jednoho až dvou let, ale když jsme měli pevné datum, rozhodli jsme se to celé trochu urychlit i za cenu větší krátkodobé ztráty výkonnosti. A protože jsme věděli, že nemáme šanci naučit se pracovat se superdresy a bandážemi a celou tou technickou stránkou equipped trojboje, rozhodla se Carmelita absolvovat celý závod jen raw, jako jediná ve své skupině, jak se nakonec ukázalo. Jelikož závod organizoval její domovský klub Doplnejch Powerlifting, dostal jsem i já příležitost zkusit si své první mezinárodní závody z pozice kouče, což je pochopitelně úžasná zkušenost a čest a zároveň i šance vyzkoušet si v praxi vědomosti a doporučení z trenérského kurzu, kterým právě procházím.
Závod Carmelitě vyšel časově na odpoledne, takže jsme do Plzně dorazili v sobotu vybavení nejen reprezentačními soupravami, ale i krabičkami s naváženými jídly na oba dny a vlastní váhou, abychom ráno před snídaní zkontrolovali, kolik toho může Carmelita dopoledne sníst, aby se vešla do váhovky. A i když jsme si zařídili velmi pohodlné bydlení a měli v hotelu výbornou restauraci, povečeřeli jsme z krabiček a šli si brzy lehnout.
V neděli ráno jsme zkontrolovali, že Carmelitě váha vychází dobře, takže si mohla dát pořádnou snídani a pak už jsme se přesunuli do kongresového centra, kde se závody konaly. Organizace byla perfektní nejen kolem podia, které bylo luxusní, ale i v zázemí, spousta místa na rozcvičení a přípravu, všechno časově klapalo na minuty, fakt paráda. Hlavně se nás ale hned ujala úžasná Martina Malzová, která Carmelitu provedla celou přípravou a i mě na závodech krásně vedla jako mentorka; mám se toho hodně co učit, „hendlovat“ závodníky na závodech je umění, ve kterém Martina exceluje.
Carmelita na kalibrované váze navážila skoro o dvacet kilo míň, než loni na MČR; kdybychom si trochu pohráli s odvodněním, mohla v neděli klidně závodit o dvě váhovky níž, což je neuvěřitelný posun za necelé čtyři měsíce. A když už Carmelitu chválím, rovnou zmíním, že udělala velikánský pokrok i jako závodnice. Nechala se krásně vést, perfektně se v přípravně soustředila, ale zároveň se i přes nervozitu zvládla na všechny usmívat jako sluníčko a rozdávat dobrou náladu a všechny pokusy v rozcvičovně i na podiu dávala čistě; bylo radost sledovat, jak se stále technicky zlepšuje. Hodně pomohla i Martina, se kterou si Carmelita skvěle sedne a která ji pokaždé posílala „do boje“ i hlídala v zázemí, i celý český tým. Je opravdu úplně jiné závodit jen za sebe a reprezentovat. Všechny závodnice i trenéři spolu drželi a podporovali se navzájem, měli jsme úžasně soudržný tým, zvlášť ve srovnání s Dány nebo Němci, kteří si, jak se mi aspoň zdálo, všichni věnovali samostatně každý svému závodníkovi, ale dohromady vůbec nespolupracovali.
Co se týče samotných pokusů, rozhodli jsme se jít velmi konzervativně; s equipped závodnicemi jsme pochopitelně vůbec nemohli soupeřit, zvlášť po té náročné dietě, a tak jsme si šli jen to svoje. I tak se ale Carmelitě nakonec podařilo znervóznit svou největší soupeřku natolik, že na konci začala složitě taktizovat, aby si udržela svou pozici.
Ve dřepu jsme začali na lehkých 105 kg. Na druhý pokus se 112.5 kg si Carmelita neodebrala ideálně činku a tak jsme třetí šli jen bezpečných 117.5 kg. I když měla velkou rezervu, na dřepu Carmelitu dieta dohnala nejvíc, jak se v tom novém těle teprve učí pohybovat. Jsem si ale jistý, že se postupně vrátí ke svým číslům z loňského podzimu a časem je překoná.
Na benčpresu jsme taky zakládali na jistotu na 55 kg, druhý pokus bylo klidných 60 kg. Na třetím už musela zabrat maličko víc, ale najisto a hladce zatlačila 65 kg.
Na deadliftu bojovala Carmelita jako lvice. Zakládala na stejné váze jako její equipped soupeřka, která si, když Carmelitu viděla v rozcvičovně, raději na poslední chvíli navýšila základ. Ale Carmelita se nenechala rozhodit, s důvěrou se nám s Martinou svěřila s tím, že zvedne, co jí nahlásíme. Její soupeřka na druhý pokus nahlásila stejnou váhu, kterou jsme měli naplánovanou pro Carmelitu na třetí a na svůj vlastní třetí pokus přihodila ještě dalších dvacet kilo, aby nás znervoznila. Jelikož ale druhý pokus soupeřky vypadal těžce a Carmelita měla výhodu v tělesné hmotnosti, nastavili jsme Carmelitě její třetí pokus na 147.5 kg, což bylo jen 5 kilo pod jejím osobáčkem na MČR. Zatáhla to opravdu krásně, pomalu, ale úžasně plynule. Její soupeřka si pak svůj poslední pokus shodila na 150 kg a horko těžko ho dotáhla, takže nakonec utekla Carmelitě v deadliftu jen o příslovečný fous. Bylo to napínavé a tak jsme si na konci dne užili opravdové závodění.
Celkově jsme skončili ve skupině čtvrtí, ale jelikož to byl nejlepší výsledek, ve který jsme mohli doufat, můžeme být myslím spokojení. Jsem na Carmelitu úžasně pyšný, jak to zvládla a moc jsem si ty závody s ní užil, tak jako si užívám všechny společné tréninky.
Na závěr chci pochopitelně ještě jednou veřejně poděkovat Martine Malzové, která Carmelitu perfektně připravila, celému týmu Doplnejch, který závody organizoval, i všem ostatním spoluzávodnicím a trenérům, byl to super den a velký zážitek, i našemu fyzioterapeutovi Petru Kulhánkovi, který nám s Carmelitou pomáhá udržet ta naše těla pohromadě a funkční.
Naposledy upravil Magumi dne po květen 11, 2026 12:26 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po květen 11, 2026 12:26 pm Předmět: |
|
|
gratuluji Carmelitě k oběma úspěchům! zvládla se v tom šibeničním termínu dostat do váhovky a ještě zvládla skvěle odzávodit :) a nabrat cenné zkušenosti, ale to ty taky :)
edit: teď vidím fotku a to teda koukám, vy dva jste reklama na sportovce :D
Naposledy upravil vlk# dne po květen 11, 2026 12:28 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po květen 11, 2026 12:26 pm Předmět: |
|
|
Tak to je nádherný riport, radosť čítať, veľký obdiv Carmelite a gratulácia vám obom, ste stálou motiváciou! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po květen 11, 2026 12:27 pm Předmět: |
|
|
Pripájam sa s gratuláciou  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
