fajn diskuze, taky se inspiruji, a ten Magumiho "lehký" trénink bych viděl tak od 5x5 125 kg, jinak by si ani nevšim, že tam něco má naloženo a trojky zhruba od 140.
fajn diskuze, taky se inspiruji, a ten Magumiho "lehký" trénink bych viděl tak od 5x5 125 kg, jinak by si ani nevšim, že tam něco má naloženo a trojky zhruba od 140.
V silovce by mel lehkej trenink vypadat tak, ze svaly pouze procvicis a neznicis. Ma to svuj smysl. Podivej se napr na Liftera750. V dresu je hodne pres 300, raw pres 200 a lehkej benc jde treba jen 3x1 opak se 100 kg. :-) Myslim,ze tech 5x5 se 60% je az dost. Na treninku bys to mel jit o to vic dynamicky,ale musi to byt fakt lehke, abys tim natrenoval potrebnou rychlost a vybusnost pro tezke serie. Prece jen u max vah plati,ze cim rychleji vahu zvednu,tim silnejsi jsem. Krasne to rika Magnussonuv trener, kdyz jde Beni na petku se 400 kg v mrtvole. Speed is the King! :-)
Edit: navic tim jak to zpocatku prepalis,pak nemas moznost dal pridavat. Silove treninky musi byt porad s rezervou.
V silovce by mel lehkej trenink vypadat tak, ze svaly pouze procvicis a neznicis. Ma to svuj smysl. Podivej se napr na Liftera750. V dresu je hodne pres 300, raw pres 200 a lehkej benc jde treba jen 3x1 opak se . :-) Myslim,ze tech 5x5 se 60% je az dost. Na treninku bys to mel jit o to vic dynamicky,ale musi to byt fakt lehke, abys tim natrenoval potrebnou rychlost a vybusnost pro tezke serie. Prece jen u max vah plati,ze cim rychleji vahu zvednu,tim silnejsi jsem. Krasne to rika Magnussonuv trener, kdyz jde Beni na petku se v mrtvole. Speed is the King! :-)
Edit: navic tim jak to zpocatku prepalis,pak nemas moznost dal pridavat. Silove treninky musi byt porad s rezervou.
Hmm, asi to stejně udělám i těmi letními dřepy a tlaky, jeden těžký a jeden lehký, dynamický trénink.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Vojenský tlak
8x60
3x75
3x85
2x95
7x85
6x85
5x85
10x75
Svíčka na šikmé
20, 20, 20
Zkracovačky - stroj
12x65
12x65
12x65
Dneska přední dřepy dynamicky, aby mi činka nahoře vyletěla co nejvýš do vzduchu. Párkrát jsem ji dostal na úroveň očí, ale mám očividně v dynamice velké rezervy. Nějak mě to hodně vyšťavilo, ne fyzicky, ale psychicky, ta koordinace maximální rychlosti a dobré techniky. Na tom musím ještě hooodně zapracovat. Tlaky OK, tři série s 85 byly fajn, ale trochu mě mrzí, že jsem nedal třetí opáčko s 95; ztratil jsem u druhého techniku, nechal činku spadnout pod hrudník a už jsem nenašel odvahu zápasit se třetím.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
celkom by ma zaujimalo kolko hand standing push up`s by si vedel spravit vzhladom na tu sialenu tlakovu silu. Nechces skusit? Mozno sa ti to aj zapaci :)
celkom by ma zaujimalo kolko hand standing push up`s by si vedel spravit vzhladom na tu sialenu tlakovu silu. Nechces skusit? Mozno sa ti to aj zapaci :)
Nikdy jsem to nezkoušel, ale možná bych někdy mohl. Teď mám to cvičení dost na hraně, co tělo zvládne, takže to nechám až po nějakém deloadu. Můžou se u toho opírat nohy o zeď?
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Ze začátku se určitě opírej, ale pokud tě to chytne tak, že se naučíš i chůzi po rukou, tak se to můžeš snažit dělat i bez opory, ale myslím si, že to je hodně dlouhá cesta
Triceps - JČ za hlavou (přestávky do 20 sekund)
10x15
10x15
10x15
10x15
8x15
8x15
8x15
8x15
Biceps - spodní kladka (přestávky do 20 sekund)
12x25
12x25
12x25
12x25
Svíčka na šikmé
20
20
20
20
18
Dneska na doporučení Toma.K benč rychle a dynamicky, vždycky pomalu dolů, stopka a vystřelit co nejrychleji nahoru. Bylo to lehké, ale svaly cítím a dynamika vydržela až do konce. Hodně sérií na přítahů v předklonu, 120 jsem ještě odcvičil čistě, ale se 115 záda cítím líp; střídal jsem šířku úchopu. A potom pumpování klepítek jak šialeny. Biceps je slabší než triceps, ten to možná trochu i potřebuje.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Zadní dřep
10x60
8x100
5x125
3x145
8x160
8x160
8x160 ( PR na počet sérii)
13x145
9x145
Klokov press
12x65
10x70
10x75
10x75
10x70
12x65
Přítahy spodní kladky k pasu
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
Zkracovačky - stroj
12x65
12x65
12x65
12x65
Dneska trochu kratší; potěšilo mě, že jsem zvládl 3x8x160, posledně to byla jen jedna série, ale na čtvrtou jsem se už necítil, tak jsem trochu zapumpoval. Tlaky spíš na prokrvení a prohřátí, tyhle tlaky za hlavou trhovým úchopem nechci hrotit do nějakých vysokých vah. Záda mám úplně rozbité, do bicepsů mě ještě pořád chytají křeče - asi jsem v sobotu trochu přecenil svou schopnost regenerovat. Ale při cvičení to nevadí, sice to hrozně bolí, ale pořád to zabírá, takže žádný problém.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Tomu říkám hluboký dřepy. Pěkně si dává chlapec. Ale jsem zvědavej, co mu na to časem budou říkat kolena. Mně by při tomhle stylu asi upadly.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Pracovní trénink, žádné pokusy o osobáky. Podle Tomovy rady benč dneska 5x3x80%, snaha o co největší dynamiku; na závěr něco malého na prohřátí. Záda čistě a technicky. Jelikož jsem pořád pekelně rozbitý, bylo to tak akorát, abych se trochu protáhl a přitom si tu únavu a bolest nezhoršil.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a trojky zhruba od 140. 
