|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: ne říjen 13, 2013 2:01 pm Předmět: |
 |
|
Rozcvička
Legpress
4 série na rozcvičení
12x300
12x300
12x300
12x300
Předkopávání
15x105
15x110
15x110
15x110
15x110
Zakopávání
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
Tlaky ramena - stroj se kotouči
20xkonstrukce
6x40
3x60
10x70
10x75
10x80
9x80
8x80
10x70+3x60+3x50+5x40
6x70+2x60+2x50+4x40
Střední delty - kladkostroj
15x65
15x65
15x65
15x65
15x65
Přítahy kladky shora
12x85
12x100
12x105
11x105
11x105
10x100
8x100+3x80+5x60
8x90+5x70+5x50
Tricepsová kladka
12x90
12x95
12x100
11x100
10x100
10x90+4x70+5x50
7x90+4x70+4x50
Biceps na Scottově lavičce - kladka
12x65
11x65
10x65
9x65
10x55
10x55
9x55
8x55
Motýlek
12x80
12x80
12x80
12x80
Přihodil jsem cihličku na předkopky, přítahy, triceps a biceps. Legpress dneska už jako pracovní, začínám na váze, kterou jsem otestoval posledně, konstrukci nepočítám, jelikož nevím, kolik váží. Pro jistotu jsem do rozcvičky zařadil 3 série lehčích předkopek a zákopek (s 85 a 60). Ségra si přihodila na dřep pět kilo, technika se stále zlepšuje. Místo benče jsem ji nechal cvičit military (začíná 5x5 s osou), snažil jsem se ji naučit mrtvý tah. Pět opakování s šedesáti zvedla jak nic, ale dělá ji potíže technika, hodně jsme nacvičovali jen s osou. Ve výsledku její program vypadá takhle:
A:
Dřep 5x5
Benč 5x5
Přítahy v předklonu 5x5
Biceps 3x8
Triceps 3x8
Bulharské dřepy 3x12
Přítahy kladky 3x12
Břicho
B:
Dřep 5x5
Military 5x5
Mrtvý tah 1x5
Biceps 3x8
Triceps 3x8
Bulharské dřepy 3x12
Přítahy kladky 3x12
Břicho
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: po říjen 14, 2013 4:07 pm Předmět: |
|
|
dost slušná rýsovačka... připadá mi, že ty objemy pořád navyšuješ, tolik sérií snad ani během normálního tréninku nelze zvládnout ;) ten výdej energie jde fakt mimo mě...
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út říjen 15, 2013 8:19 am Předmět: |
|
|
Už moc nerýsuju, v září jsem s jídlem dost polevil, spíš se budu snažit pomaličku nabrat ještě nějakou hmotu. Momentálně mám mezi 84-85 kilo.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út říjen 15, 2013 8:27 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Legpress
4 série na rozcvičení
12x300
11x300
12x300
10x300
Předkopávání
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
Zakopávání
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
Tlaky na šikmé - stroj se kotouči
20xkonstrukce
6x40
3x60
10x80
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
10x80+12x40
8x80+10x40
Přítahy kladky shora
12x100
10x105
10x105
10x105
10x105
8x105+5x85+5x65
8x95+5x75+7x55
Tricepsová kladka
12x90
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
10x95
Biceps na Scottově lavičce - kladka
10x70
8x70
7x70
3x70
8x60
8x50
8x45
9x40
Střední delty - kladkostroj
4x70 - hodně opakování, nepočítal jsem je
Mám pocit, že maličko šla síla nahoru, uvidíme, jak to půjde. Bolí koleno.
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: út říjen 15, 2013 11:22 am Předmět: |
|
|
ahoj...heled ty váhy na tech tvych strojich to je nějaky divny...
to mate jako předkopavaci stroj kde mate 100kg cihel?
a to samy kladky kde je 100kg cihel?
podle mě předkopy korektni se 100kg jsou dost nerealne samy o sobě...pokud tam nemate nalepky v librach nebopokud to neni nějak překladkovany
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út říjen 15, 2013 12:23 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út říjen 15, 2013 12:53 pm Předmět: |
|
|
Na podobných srandách vskutku nie je problém váľať šetko, príjemné stroje inak. Osobne pri zákopoch/predkopoch a vôbec pri doplnkových cvikoch váhy neriešim a väčšinou ani nezapisujem _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út říjen 15, 2013 12:56 pm Předmět: |
|
|
Já to beru stejně, každý stroj je jiný a nedá se to brát za měřítko síly, srovnatelné jsou jen výkony s volnou váhou. Píšu si to jen proto, abych měl zpětně přehled, jestli jsem se zlepšoval nebo ne.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt říjen 17, 2013 3:12 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Já to beru stejně, každý stroj je jiný a nedá se to brát za měřítko síly, srovnatelné jsou jen výkony s volnou váhou. Píšu si to jen proto, abych měl zpětně přehled, jestli jsem se zlepšoval nebo ne. |
taky tak, jsou to jenom čísla, která platí pro daný stroj, ale dá se na nich dobře měřit progres. když to jde, odečítám protiváhu, nebo píšu že je tam volná kladka, ale jinak nesrovnatelné s volnou váhou.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá říjen 18, 2013 8:56 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Legpress
4 série na rozcvičení
8x300
8x300
8x300
8x300
Předkopávání
15x110
15x115
15x115
15x115
15x115
15x115
Zakopávání
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
Tlaky na šikmé - stroj se kotouči
6x40
3x60
2x80
8x100
8x100
8x100
8x100
7x100
6x100
10x80+8x60+8x40
5x80+4x60+8x40
Přítahy kladky shora
12x100
10x105
10x105
10x105
10x105
10x105
10x100
8x100+6x85+5x65
Tricepsová kladka
12x95
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
12x90
Biceps na Scottově lavičce - kladka
8x70
8x70
8x70
7x70
8x65
12x55
Střední delty - kladkostroj
4x70 - hodně opakování, nepočítal jsem je
Legpressy moc nešly, přihodil jsem aspoň něco na předkopky. Teprve teď jsem si všiml, že jsem měl cvičit ramena, už se mi to plete. Tak v neděli.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne říjen 20, 2013 2:32 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
Legpress
4 série na rozcvičení
12x300
10x320
9x320
12x300
Předkopávání
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
10x120+5x100+5x80+5x60
8x120+3x100+4x80+4x60
Zakopávání
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
10x85+5x60+5x40
8x85+3x60+4x40
Tlaky ramena - stroj se kotouči
20xkonstrukce
6x20
3x40
3x60
10x70
10x80
10x80
4x80 
10x70
10x70
10x60+10x40
10x60+10x40
Přítahy kladky shora
12x105
10x110
10x110
10x110
9x110
8x110
10x100+5x80+5x60+8x40
8x100+4x80+4x60+8x40
Střední delty - kladkostroj
12x75
12x80
12x80
12x80
10x80
Tricepsová kladka
12x95
12x100
11x100
10x100
9x100
12x90
12x90
12x80
Biceps na Scottově lavičce - kladka
10x75
8x75
8x70
4x65
6x60
10x50
10x50
10x50
Motýlek
12x80
12x80
12x80
12x80
Přihodil jsem další kotouč na legpress, cihličku na předkopávání, přítahy kladky a benč. Měl jsem toho na konci docela dost.
Ségra se celý týden nedostala do posilky, ale i tak si dřepla 5x5 s 50; na benči pěkně vytlačila 40, ale pak jsem se drželi raději zpátky na 5x5x35.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po říjen 21, 2013 9:23 am Předmět: |
|
|
Koleno pořád bolí. Asi nechám toho předkopávání a zaměřím se od zítřka ještě víc na zadní stranu stehen - budou bulharské dřepy.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 8:45 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Legpress
6 sérií do 12x320
Bulharské dřepy
12, 12
12x20
12x25
12x30
Tlaky na šikmé - stroj se kotouči
6x40
3x60
3x80
8x100
8x100
8x100
12x80
12x80
Zakopávání
10x85
10x85
10x85
10x85
Přítahy kladky shora
10x110
10x110
9x110
8x110
12x100
Tricepsová kladka
12x100
12x100
12x100
12x100
Biceps na Scottově lavičce - kladka
8x75
8x70
8x65
8x60
Střední delty - kladkostroj
3x70 - hodně opakování, nepočítal jsem je
Dneska menší objem, nejsem po té neděli úplně zregenerovaný, ale přihodil jsem aspoň cihličku na přítahy a zakopávání, aby to tělu nebylo líto. Předkopky jen lehce v rámci rozcvičky. Bulharské dřepy zkusmo, s třicítkami jsem se už zadýchal. Cvičím je primárně jako cvik na zadní stranu stehen, tzn. s předním chodidlem kus před kolenem a sedám si dozadu.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá říjen 25, 2013 8:59 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Legpress
4 série na rozcvičení
10x320
10x320
10x320
Bulharské dřepy s JČ
15, 15
10x30
10x30
10x30
Zakopávání
12x80
12x85
10x85
10x85
12x80
Tlaky na šikmé - stroj se kotouči
6x40
3x60
3x80
8x100
8x100
8x100
8x100
12x80
12x80
Přítahy kladky shora
10x110
9x110
8x110
10x100
10x100
10x100
10x100
Tricepsová kladka
12x100
12x105
12x105
Biceps na Scottově lavičce - kladka
8x75
8x70
8x65
Střední delty - kladkostroj
4x70 - hodně opakování, nepočítal jsem je
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá říjen 25, 2013 9:06 am Předmět: |
|
|
magumi, trošku prevetrať multipress si nerozmýšlal? Či už na prsia, ramená? Nech je istá zmena, s tlakmi problém nemáš, ked budeš vo fixovanej polohe, tak by to malo ísť, myslím, že spraví väčšiu službu ako dáke pofidérne kladky/hammery, a to hovorím ako jeho viac-menej odporca:) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
