Making the Game...

Turakam · Zaslal: čt květen 17, 2012 9:01 am Předmět:

Judson, heh, to si ma pobavil teda, dúfam, že nečakáš, že keby si nejaké začal brať, že zrazu idú výkony o 10 - 20 percent hore:)? Verím, že si to myslel zo srandy, bo to je výhovorka tak 15 ročných v posilkách - "Ale ved on sype, ten proteín...

" Ono zase to nie je úplne striktne, ale myslím, že ešte stále dosť slušne technick a svoj účel to splní, v minulosti som chodieval aj vyššie váhy, posledné roky ruky nejak nehrotím.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: čt květen 17, 2012 12:51 pm Předmět:

Moc pěkný tréninky v poslední době.

Vůbec se mi líbí ten tvůj systém, vysoká intenzita na základní cviky, doplňky ve větším objemu. Zaujaly mě ty tlaky s jednoručkama vstoje, ty možná taky někdy zařadím.

Turakam · Zaslal: čt květen 17, 2012 2:50 pm Předmět:

Určite vyskúšaj, podľa mňa je to skvelý cvik a vôbec ja som vždy skôr za variácie tlakov v stoji, kde predsa aj benefit v spevnení stredu tela nie je na zahodenie.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá květen 18, 2012 8:00 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
12,5ky x 12
20ky x 8
25ky x 5
30ky x 5
32,5ky x 5
35ky x 3
40ky x 3 PR na počet reps , jo!
40ky x 3
dnes už bez rešpektu som to tvrdo nahodil a bolo, spokojnosť - striktné opáčka aj so 40kami, ukážte mi jedného 83kilového, kto to dá, há? (magumiho nerátam hehe)

predpažovanie s kotúčom 20kg
4 série x 8 reps v každej

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 15
5ky x 12
7,5ky x 12
10ky x 12

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 10 reps v každej
už som sa ponáhlal, bo som zazrel borcov, že idú box squaty, tak som sa pridal

drepy s dosedmi na lavičku
60 x 3
60 x 3
80 x 2
80 x 2
100 x 2
100 x 2
120 x 2
120 x 2
130 x 2
130 x 2

predkopávanie
4 série x 12 reps v každej
pridal som na váhach

zakopávanie
4 série x 12 reps
pridal som na váhach

brucho
9 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Arnie_one · Zaslal: pá květen 18, 2012 8:09 pm Předmět:

Heh ja ti dalsiho 83kg neukazu, ale ani ja se svou vahou "ve stoje" to rozhodne nedam. Mozna mam ramena silny, ale tyhle veci jdou opravdu mimo me

Turku moc pekny

Turakam · Zaslal: pá květen 18, 2012 8:45 pm Předmět:

Vdaka Arnie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

keba · Zaslal: pá květen 18, 2012 9:33 pm Předmět:

Pěkně makáš, ta tlaková síla je moc pěkná ramena bench to se mi líbí

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

Turakam · Zaslal: pá květen 18, 2012 10:28 pm Předmět:

keba napsal:

Pěkně makáš, ta tlaková síla je moc pěkná ramena bench to se mi líbí

Dik Keba, to poteší od držiteľa nejedného raw rekordu, som videl log, dodatočne gratulujem, neskutočné výkony si podal a ešte duplom vzhľadom na tvoj vek, tam je ešte poriadny potenciál do budúcna

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne květen 20, 2012 6:46 pm Předmět:

Zdar,

benč + zhyby nadhmat naširoko
60 x 6 + ja x 5
80 x 5 + ja x 5
100 x 5 + ja x 5
120 x 5 + ja x 3
140 x 2 + ja x 3
140 x 2 + ja x 3
115 x 8 + ja x 3

rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
5ky x 12
10ky x 12
10ky x 12

benč na úzko
60 x 5 stopky
80 x 3 stopky
100 x 3 stopky
100 x 3 stopky

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou
4 série x 12 reps v každej

tricepsové sťahovanie kladky
3 série x 12 reps v každej

brucho
6 sérií
vyšší počet reps

pullovrik s 5kou
1 séria x 15 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st květen 23, 2012 7:41 pm Předmět:

Zdar,
nakoniec som sa na tréning vybral, no cítil som sa pekne vyflusnuto po vyše týždni, čo som bol v strese a v knihách bežne do 4-5 rána, našťastie však 2. štátnica z troch zmáknutá. ako nasledovali ťahy, no dám ich radšej zajtra.

military press
os x 8
40 x 5
60 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 3
80 x 3
70 x 5
60 x 5
ťažkô

rozpažky s jednoručakmi v sede
2,5ky x 12
5ky x 12
7,5ky x 12
7,5ky x 12

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 10
40 x 10
50 x 6
50 x 6

skotovka
jednoruč:
3 série x 8-9 reps v každej každou

zhyby podhmat užší úchop
ja x 8
ja x 8
ja x 8

pullovrik s 5kou
1 séria x 31 reps

brucho
9 sérií

lepšie jak nič:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt květen 24, 2012 3:47 pm Předmět:

Zdar,
konečne mŕtvola so sparingom, ráno váha po vyprázdnení a, žiaľ, už som aj ostrihaný 82,6kg.

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 5
120 x 2
140 x 2
160 x 2
180 x 2
200 x 2
210 x 1
opasok od 200, dobre to šlo, kamoš vravel, že tam bolo cítiť dynamiku:)

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 10
100 x 6
100 x 6
100 x 6

benč na úzko + zhyby nadhmat naširoko
60 x 5 stopky + ja x 5
80 x 3 stopky + ja x 5
100 x 3 stopky + ja x 3
110 x 2 stopky + ja x 3
110 x 2 stopky + ja x 3
120 x 2 stopky + ja x 3
130 x 1 stopka + ja x 3
130 x 1 stopka + ja x 3
130 x 1 stopka
100 x 10 len tak lietala hehe + ja x 6

tricepsové sťahovanie kladky
6 sérií x 10 reps v každej

tricepsové extenzie spoza hlavy s jednoručkou v stoji jednoruč
7,5ka x 12 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 5 každou
12,5ka x 5 každou
5ka x 20 každou

brucho
6 sérií
vyšší počet reps

pullovrik s 5kou
1 séria x 15 reps

super tréning!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: čt květen 24, 2012 3:59 pm Předmět:

Vždycky, když si čtu tvůj log, tak si říkám, že musím víc zabrat.

Arnie_one · Zaslal: čt květen 24, 2012 4:08 pm Předmět:

Me teda 10x100 na konec treninku nelita, jak tobe. Spis si rikam at uz je konec

Turakam · Zaslal: čt květen 24, 2012 4:54 pm Předmět:

Hoši, však u mňa je to nápodobne, idete jak píly v poslednej dobe obaja, ja tam mám ešte rezervy v stave/odpočatosti hlavne, po polke júna to verím bude lepšie.

Inak teraz taká len lightovejšia suple:

po tréningu: 40g hydro/prípadne niekedy dávka v priebehu dňa
pred spaním: 40g kaseín
pred trenálom tak 10g bcaa + cčko + kofeín

všetko fitness authority - nie je o čom, lepšie proteíny a pod. som nemal.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so květen 26, 2012 1:02 pm Předmět:

Zdar,
dnes taký pumpovací tréning v Areáli, večer grilovačka + prelievanie hrdla všakovakými mokmi, teším sa.

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 12
22,5ky x 12
30ky x 12
40ky x 12
50ky x 6
50ky x 6
50ky x 6
bola tam sila na viac reps, no rozdelil som to a boli pekné 3 šeskové sérky

kliky na bradlách
ja x 20
ja x 20
ja x 20
neskutočná pumpa

rozpažky s protismernými kladkami
15 x 15
15 x 15
15 x 15

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 6
35 x 6
45 x 6
55 x 6
65 x 6
posledná už ala cizo, čo však stále považujem za dosť slušnú techniku

skotovka
obojruč:
15 x 12
20 x 12
30 x 10
30 x 10

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"