Making the Game...

Turakam · Zaslal: ne červen 03, 2012 7:17 pm Předmět:

Zdar,
dnešnému tréningu predcházalo obedné prežratie, jedol som síce možno pre niekoho len pizzu a následne palacinky, no na moje pomery to bol totálny odpalovák, cestou z reštiky som ledva chodil a akonáhle som dorazil domov, bol som schopný akurát zvaliť sa na posteľ a ťažko predýchavať, ako vyvrátiť som to fakt nechcel, našťastie som hned zaspal a o dve hodky už bolo dobre heh.

benč + zhyby nadhmat naširoko
os x 6 + ja x 3
60 x 6 + ja x 3
80 x 6 + ja x 3
100 x 6 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
120 x 3 + ja x 3
130 x 3 + ja x 3
140 x 2 + ja x 3
145 x 1 + ja x 3
100 x 12 + ja x 3

kliky na bradlách + pullovrik
ja x 12 + 20ka x 8
ja x 12 + 20ka x 8
ja x 12 + 20ka x 8
ja x 12 + 20ka x 8
úprimne fakt brutálne kombo, kam sa hrabú kladkoviny a podobné moderné nezmysly, základné cviky, vlastná váha - neprekonateľná kombinácia, vršok sa nafúkol, že sa tričko začalo trhať muhehehe

tricepsové sťahovanie kladky
5 sérií x 8 - 12 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
5ka x 15 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou

brucho
8 sérií

zajtraj opäť voľno a v utorok dúfam, že pôjde sparing a dáme premká, box squaty a čelňáky:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: po červen 04, 2012 9:32 am Předmět:

Trénink moc pěkný. A je dobře občas si dát pořádnou porci jídla.

Turakam · Zaslal: út červen 05, 2012 3:08 pm Předmět:

Zdar,

powerclean + pusshpress (vždy komplet premko + výraz)
os x všeličo
40 x 5 hang cleany
60 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 2
100 x 2, 2. výraz nelocknutý
105 x 1, len premko, ale zas hore to bolo prekvapivo dynamicky, no výraz už zatmievačka a dnes to tam nebolo
100 x 1, len tak tak locknuté
Možno neštandartný čas tréningu spôsobil, že som cítil istý útlm, čo sa odrazilo na výrazoch, no premká lietali, aj ked ma to stálo fakt dosť sústredenia.

drepy s dosedom
os x 5
60 x 2
60 x 2
80 x 2
80 x 2
100 x 2
100 x 2
110 x 2
120 x 2
130 x 2
140 x 2
150 x 1 dnes už ťažkô:)

čelné drepy
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3

zakopávanie
20 x 4 série x 12 reps v každej

brucho
7 sérií
z toho 4 supersérky

Čo dodať, dnes to bol totálny masaker, nohy šalát.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červen 07, 2012 7:27 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
dnes trošánek na ľahšiu nôtu (aj keď..:), všetky opáčka kontrolovane a technicky

príťahy v predklone
100 x 5
110 x 5
120 x 3
120 x 3
100 x 10 balada
u 120ky už začínal limitovať úchop, inak všetky sérky nadhmat, posledná šla jak po masle, ako som sa v minulosti bránil kombinácii mrťákov a ťažkých príťahov v jednom tréningu, tak teraz mi to moc vyhovuje.

sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
3 série x 10 reps v každej

facepulls
3 série x 10 reps v každej

benč na úzko
os x 6
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 2
130 x 1
135 x 1
100 x 8
po 120 to boli veru vcelku pekné speed benče

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
35 x 10
45 x 6
55 x 6
55 x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji s vytáčením
15ky x 6
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá, kladivový úchop
ja x 6
ja x 6
ja x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji ala Jason Huh
2,5ky x veľa

brucho
7 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

Dlhý, no dobrý tréning, systém 1+1 mi viac než sedí, bo v tréningovej jednotke potom zo seba dám fakt max.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Arnie_one · Zaslal: čt červen 07, 2012 7:50 pm Předmět:

uz sem ti rikal, ze me sereš

bench zvysujes na 100x12
MT mas 160x3 - pro me to byla pecka a ty si to zvedas
PC - tady si me primo nasral

105 na PC sem jeste nedal.

Turku diky, ze si pises log, zase ho dlouho cist nebudu

Turakam · Zaslal: čt červen 07, 2012 8:02 pm Předmět:

Hehehe, dik, len pekne čítaj, inak na pc som už dal aj 110

, však počkaj, ked konečne doštátnicujem a pôjdem naplno:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Arnie_one · Zaslal: čt červen 07, 2012 8:07 pm Předmět:

Na to zapomen, jestli je tohle na pul plynu, tak me omejou

Jo videl sem na sraze co dela technika u PC/PP.

Turakam · Zaslal: čt červen 07, 2012 9:21 pm Předmět:

Ono ja mám v tej technike tiež velikánske rezervy, ale na druhej strane, nejak extra do podrepu to záujem dávať nemám, no je to určite cvik, ktorý sa piluje roky.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá červen 08, 2012 2:58 pm Předmět:

Zdar,
bolo nutné prehodiť tréning na dnešok, bo zajtra by mi to optimálne nevyšlo, no nestálo to veru za veľa, nebol som nejako extra zregenerovaný.

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
12,5ky x 12
20ky x 10
25ky x 10
30ky x 6
40ky x 1 upachtené, laxne som k tomu pristúpil už od premiestnenia a tak to aj dopadlo...
32,5ky x 6

military press spoza hlavy
os x 10
40 x 6
60 x 3
60 x 3
60 x 3

rozpažky so spodnou kladkou jednoruč
4 série x 8 reps v každej každou
prevažná väčšina podržaná vo vrcholnej polohe, dávno, dávno som tento cvik nešiel, slušná záležitosť.

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
5ka x 15 reps v každej každou

tricepsové extenzie so spodnou kladkou jednoruč
4 série x 10 reps v každej každou
Citujem hardcorového koksa: "PUMPA jest!":)

tricepsové sťahovanie kladky
5 sérií x 10 - 15 reps v každej

zhyby nadhmat naširoko
ja x 15

brucho
10 sérií
vyššie počty reps

najbližšie v nedeľu na benčík

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne červen 10, 2012 4:18 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 2
120 x 2
130 x 2
140 x 2
100 x 14

zhyby nadhmat naširoko + kliky na bradlách + pullover
ja x 5 + ja x 10 + 15ka x 10
ja x 5 + ja x 10 + 15ka x 10
ja x 5 + ja x 10 + 15ka x 10
ja x 5 + ja x 10 + 15ka x 10
ultimátne kombo, ale ma pekne zadýchalo heh, perfetkné protažení a nápump celého vršku

rozpažky s protismernými kladkami
3 série x 10 reps v každej
opakovania s podržaním kontrakcie v dolnej fáze

hang clean
os x 6
40 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 2
60 x 3
dynamika nikde, ale tak niet sa čo čudovať, zaradil som to len tak, nech tréning nie je čistá kulturistika:)

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
5ky x 10
10ky x 10
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
4 série x 10 reps v každej

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá, kladivový úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ruky už ako z kameňa

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: ne červen 10, 2012 4:29 pm Předmět:

Prosimte, jak delas ty bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním.
Takto ten cvik popisuje na foru vice lidi.
20ky x 6

Ja si pod tim predstavuju ve stoji, na stidacku, tak aby to neslo na kladivo, ale jak JR mine stehno a nez to dojde nahoru to vytorit osou vodorovne s zemi.
Jenze 6x20 me prijde hrozne malo, s ohledem na to jake mas vahy na MT, benchpress atd, nejak me to nesedi, takze je to mozna jinej cvik nez myslim.

Turakam · Zaslal: ne červen 10, 2012 4:37 pm Předmět:

jj, je to tak nejak ako píšeš, len to zväčša nerobím striedavo pravá/ľavá, ale napríklad 3opáška pravá/ľavá a opäť tri jednou rukou a druhou rukou, alebo raz 6 opáčok pravou a potom 6 ľavou, proste sa s tým hrám, niekedy dám aj 6 oboma naraz a pod., samozrejme niekedy aj striedavo. Váha je štandartná, ani veľká, ani zas veľmi malá, biceps cvičím, aby bol odcvičený, tam váhy veru neriešim, ani sa nesnažím o nejaké vedomé navyšovanie výkonov, tie opáčka sú myslím dosť striktné, sem-tam zaradím nejaké tie zdvihy s veľkou osou/ezkou s váhami okolo 60+ a miernym cheatingom, ale to sporadicky,len na také nakopnutie:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Arnie_one · Zaslal: ne červen 10, 2012 7:08 pm Předmět:

Turku, uz se na to vyser 14x

neni ti to blbý, kam až to chceš hnát :)

Turakam · Zaslal: po červen 11, 2012 8:14 am Předmět:

Tak raz som dal asi 16 sa mi zdá, ale stabilne 15 reps by sa mi páčilo, inak klasicky cítiť mierny odlev tlakovej sily, ako som už vyše mesiaca bez kreošu, váha po vyprázdnení dnes ráno 81,3kg, takže aj vody asi čo-to odtieklo, lebo stravu som v poslednej dobe navýšil.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: po červen 11, 2012 10:18 am Předmět:

To je paráda.