Making the Game...

Turakam · Zaslal: so prosinec 01, 2012 8:07 pm Předmět:

Zdar,
po včerajšku (už tradične) svalovka na bicáky, rozbitosť úponov riadna a celý vršok svalovka poriadna:)

mŕtvy ťah
60 x 6
60 x 3
100 x 3
100 x 3
140 x 3
140 x 3
180 x 1
180 x 1
180 x 1

príťahy so spodnou kladkou
90 x 10
105 x 8
105 x 8
105 x 8 + 80 x 8 + 55 x 8 skvelá séria
všetko poctivé dotiahnuté opáčka

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
4 série x 12 reps v každej
tuto súhlas s Oddom, berie mi to chrbát neskutočne, malá váha, no úplný rozsah a maximálne technicky, pravidelne sa teším na taký smiešny cvik ako kladka heh

zhyby s v držiakom
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 série x 10 reps v každej
dnes na chrbát pekný záhul, cítil som sa jak lietadlo

facepulls
3 série x 10 reps v každej
všetko podržané opáčka

rozpažky s jednoručkami v predklone
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
4 série x 15 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
5ka x 12 každou
10ka x 7 každou
10ka x 7 každou
10ka x 7 každou
viac by som nedal ani o opáčko viac, tricepsy už odpálené

kickback so spodnou kladkou
3 série x 8 - 12 reps v každej každou

brucho
7 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 25 reps

dnes v znamení veľa cvikov/doplnkov, zajtra voľno, v pondelok pushpressy/čelňáky

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po prosinec 03, 2012 9:34 pm Předmět:

Zdar,

pushpress
os x 8
40 x 5
60 x 5
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3 easy
110 x 1, 1. nelocknuté, inak by bola dvojka
110 x 2 s istotou
110 x 2
trošku pomalší štart, ale zo série na sériu lepšie a darilo sa mi vcelku dať činke potrebný drive

čelné drepy atg
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
110 x 1
110 x 1
rezerva, no cítil som kyčel, takže som to ďalej nehrotil

legpress
140 x 20
180 x 15
180 x 15
180 x 15

predkopávanie + zakopávanie
20 x 15 + 20 x 15
20 x 15 + 20 x 15
20 x 15 + 20 x 15
20 x 15 + 20 x 15
mal som dosť

lýtka
8 sérií

brucho
9 sérií
viac reps, riadne

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

vcelku ťažký tréning

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st prosinec 05, 2012 8:11 pm Předmět:

Zdar, mal som ísť na katedrovicu, ale radšej som sa šiel vyspať a na tréning, piť budem až na Silvestra.

benč + zhyby nadhmat naširoko
60 x 8 + ja x 3
60 x 8 + ja x 3
80 x 5 + ja x 3
100 x 5 + ja x 3
120 x 5 + ja x 3
140 x 3 + ja x 3
140 x 3 + ja x 3
140 x 3 + ja x 3
100 x 12 + ja x 6
Trojkové sérky so 140 moc potešili, sám som si ich aj odpodával, všetko bez dopomoci. Magumimu jeho 18 opáčok so stovečkou rád ponechám:). Zhyby úplne príjemné, nič neťahalo, žiadne pnutie, super.

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
výživné

rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
7,5ky x 15
7,5ky x 15
7,5ky x 15
7,5ky x 15
vždy po desiatom opáčku hrôzostrašné pálenie, inak skvelá pumpa

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps
približne 10 opáčok ultrapomalých, prsa roztavené

bicepsové zdvihy s ezkou
35 x 8
35 x 8
45 x 6
45 x 6
55 x 6
55 x 6
55 x 6
striedanie úzkeho/širokého úchopu po sériách

zhyby podhmat užší úchop
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 3 poomaly s podržaním
ja x 3 poomaly s podržaním
ja x 3 poomaly s podržaním

kladiváky
20ky x 8
20ky x 8
20ky x 8

brucho
10 sérií

dobre bolo.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 9:07 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3

príťahy v predklone s veľkou činkou
100 x 8
100 x 8
100 x 8

príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 10 každou
10ka x 10 každou
40ka x 10 každou

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5

sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
4 série x 10 reps v každej
malá váha, perfektne precítené, väčšina pomalých podržaných opáčok

benč na úzko
os x 15
60 x 6
80 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 3
130 x 2
130 x 2
130 x 2
100 x 12
max v rámci možnosti ešte poriadnej svalovky na hrudník

tricepsové sťahovanie kladky
5 sérií x 12 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
7,5ka x 12 každou
7,5ka x 12 každou
7,5ka x 12 každou

brucho
11 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 31 reps

Na to, že som toho v posledných dňoch nachodil po tom ľade dosť, tak vcelku good

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 8:07 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy atg
os x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
140 x 2
140 x 2
140 x 2
vcelku dobré, technika prichádza, nebolo to úplne na krv

legpress
170 x 20
170 x 20
170 x 20
170 x 20
mňam, super pálenie + prekrvenie

zakopávanie + predkopávanie
15 x 20 + 15 x 20
20 x 15 + 20 x 15
25 x 10 + 25 x 10
25 x 10 + 25 x 10
dnes úplne s rezervou, žiadne kŕče a pod., parádička, veľmi dobrý pocit

lýtka
10 sérií

brucho
10 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 51 reps:)

Zajtra ramená, teším sa

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Johncreasy · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 8:23 pm Předmět:

Ty seš zlatá povaha, člověče.

Turakam · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 8:55 pm Předmět:

Johncreasy napsal:

Ty seš zlatá povaha, člověče.

hehe prečo? Každopádne dík, snažím sa:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

guruhonza · Anonymní

20 opakování na legpressu? tady se někdo hecnul

Turakam · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 8:59 pm Předmět:

guruhonza napsal:

20 opakování na legpressu? tady se někdo hecnul

Však to chodievam tak furt v poslednej bode, dá sa:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 8:59 pm Předmět:

Turakam, jakej mas vlastne system, schema, 2 dny cvicit a den volno a stale dokola ? Nebo cviceni ob den, a jen obcas 2 dny za sebou ? Nebo to nejak vubec neresis a cvicis jak se citis a jak vyjde cas ? Koukam, ze 4x tejdne minimalne to vypada....

Ja driv jel 2dny a den volna, ale posledni asi 2 roky uz jen ob den, a posledni 2 mesice navic este obcas den volna navic tam soupnu.

Turakam · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 9:00 pm Předmět:

systém je inštinktívny, podľa toho, ako sa cítim, ktorá partia je v akom stave rozbitosti/zregenerovania:), ale najčastejšie to vychádza asi na 2+1, 1+1, dávam si pozor, aby som nechodil benče po ramenách a obrácene a pod.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 9:17 pm Předmět:

A este mam jednu otazecku na tebe jako na experta )
Jak to delas s bench press & JR ? Podle pocitu ?
Po dluhe dobe se uz dokopavam k tomu abych take zacal tlakovat JR na rovne misto bench pressu, pac v bench pressu to nejak nepostupuje posledni dobou, ale mam strach, ze kdyz pojedu JR treba 2 -4 tydny, tak pak bude bench press low a budu ho vypracovavat na povodni vahu dalsi mesic.
Nevim jak zvolit stridani bench press & JR, kdyz to treba pojedu strikne na stridacku, pujde vubec neco z toho nahoru ?

No jo, u kazdeho je to jinak a neda se moc dobre odpovedet, tak proste jen tvuj nazor a zkusenosti

Turakam · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 9:23 pm Předmět:

Ja by som šiel 2x benč a raz JČ na rovnej, ono ja JČ nejazdím hlavne preto, žu tu v TT, kde sa prevažne zdržiavam sú najväčšie 40ky a to je na rovnú málinko a o pumpovacie sérky o 15 reps nemám záujem:), alena šikmú sú ok z času na čas. Čo sa však týka vizuálneho hľadiska a záberu prsných svalov, tak poctivé tlaky s jč na rovnej lavičke ti dajú viac ako benč a o experta mám ďaaaleko

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Johncreasy · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 9:33 pm Předmět:

Pořád pozitivní. Sprosté slova nejspíš vůbec neznáš. Chválíš každého na potkání, abys ho povzbudil. To jen tak začátek.

Turakam · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 9:40 pm Předmět:

Johncreasy napsal:

Pořád pozitivní. Sprosté slova nejspíš vůbec neznáš. Chválíš každého na potkání, abys ho povzbudil. To jen tak začátek.

Ale poznám, žiaľ, no nemám dôvod používať, ale pri tréningu si zvyknem s chuti zanadávať hehe, a s tou podporou, veru, o to sa snažím a myslím to úprimne, však študujem aj etiku, tak nech nejaké tie hodnoty aj reálne šírim a pretavím do svojho života. Myslím, že negativity je všade dosť a dosť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"