Making the Game...

Turakam · Zaslal: po prosinec 30, 2013 9:04 pm Předmět:

Zdar,

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
nadhmat všetko

príťahy so spodnou kladkou
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10
riadne poctivé zopnuté opáčka, sa hrám na Martina Mestera, ked dávam na kladkách všetko hehe

sťahovanie hornej kladky so širokým v držiakom zhora
65 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8
parádička, podržané opáčka

pullover v sede stroj
25 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
skvelá záležitosť, luxusné protažení

benč na úzko
os x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 6
100 x 6
100 x 6
veľa stopiek etc.

tricepsové sťahovanie kladky
45 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10 + 45 x 10 + 25 x 10

brucho
7 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt leden 02, 2014 8:57 pm Předmět:

Zdar,
strašné, strašné ešte dnes potím silvester...

zadné drepy atg
os x 10
60 x 8
60 x 8
80 x 5
100 x 5
100 x 5
120 x 5
120 x 5

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 5
140 x 3
140 x 3
160 x 1
180 x 1
140 x 10

všetko nadhmat, ale 180ka nadhmatom tu v domácom gyme ltt

legpress
180 x 12
180 x 12
220 x 10
220 x 10
260 x 10
300 x 10
kontrolované opáčka až na to posledné s 300kou heh

supersérie predkopávanie + zakopávanie
15 x 12 + 15 x 12
15 x 12 + 20 x 12
20 x 12 + 25 x 12
25 x 12 + 25 x 12

bulhary
ja x 3 série x 10 reps v každej každou
tu som už ledva nohy dvíhal a myslel som, že hodím š...u

brucho
8 sérií
precítiť riadne ten špek

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: čt leden 02, 2014 8:58 pm Předmět:

Tak kolik uz si vypotil kapitanu ?

Turakam · Zaslal: čt leden 02, 2014 9:01 pm Předmět:

Judson napsal:

Tak kolik uz si vypotil kapitanu ?

dúfam, že definitívne všetkých, bŕŕŕ

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá leden 03, 2014 8:44 pm Předmět:

Zdar,
pomaly sa normalizujem aj v strave a pod.

benč
os x xy
60 x 8
60 x 8
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 3, posledné opáčko s doťuknutím
145 x 1
145 x 1
145 x 1
110 x 8
110 x 8
110 x 8
vcelku dobré, bude načom stavať v novom roku:), sérky so 145 plynulé, snaha vychytávať techniku, to sa budem snažiť nonstop, potom opáčka na hypertofiu heh

kliky na bradlách
ja x 12
ja + 15kg x 12
ja + 30kg x 12
ja x 12

rozpažky s protismernými kladkami
4 série x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami
5ky x 12
7,5ky x 12
10ky x 12
12,5ky x 12
15ky x 12
15ky x 12

skotovka
jednoruč.
3 série x 10 reps v každej
obojruč:
1 séria x 21 reps

brucho
8 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne leden 05, 2014 9:37 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 12
40 x 10
60 x 10
60 x 10
70 x 3
80 x 3
90 x 1
92,5 x 1
92,5 x 1 toto vyletelo prekvapivo rýchlo

Klokov press
60 x 5
60 x 5
60 x 5
pokladané na trapéz

supersérie facepulls + príťahy so spodnou kladkou k brade s lanom
4 série x 10 + x 10 reps v každej
iná pumpa

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 10
5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
modifikovaný úchop so zameraním skôr na zadné delty

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
6 sérií x 10 - 12 reps v každej

tricepsové sťahovanie kladky
3 série x 12 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
7,5ka x 8 každou
7,5ka x 8 každou
7,5ka x 8 každou
nebudem sa brániť viac cvikom na ruky, nech sa trochu naplnia:)

brucho
7 sérií
parádne precítené (ale to väčšinou:))

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po leden 06, 2014 8:56 pm Předmět:

Zdar,

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
60 x 12
80 x 12
100 x 10
110 x 10
120 x 3
120 x 3
120 x 3
100 x 10
všetko nadhmat, séria so 110 s trhačkami, asi 2x v živote použité heh, to ti je iná lahoda, len keby som to vedel namotať

príťahy so spodnou kladkou
80 x 10
105 x 10
115 x 10
115 x 8 + 80 x 8 + 60 x 8

brutál záhul, tu sa viem riadne rozbiť, podržané opáčka

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
o úchope som si mohol už len nechať zdať, ale aj tak poctivé opáčka

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 série x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
5ky x 12
7,5ky x 12
10ky x 12
12,5ky x 10
20ky x 8
20ky x 8
kontrolované opáčka

koncentrované bicepsové zdvihy so spodnou kladkou o lavičku jednoruč
5 sérií x 10 reps v každej každou

skotovka
obojruč:
3 série x "21"ky
tož ruky na prasknutie

lýtka
8 sérií asi

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st leden 08, 2014 8:25 pm Předmět:

Zdar,
tak dnes prvýkrát na vlnách agmatinu + assaultu + amino1:), takže či už zaberajú, alebo nie, treba zvýšiť obrátky!

zadné drepy atg
os x 8
60 x 8
60 x 8
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
takých 150x5 by nebolo odveci, cítim, že nie je ďaleko

mŕtvy ťah
60 x 5
60 x 5
100 x 3
100 x 3
140 x 2
180 x 1
200 x 1
200 x 1
200 x 1
všetko no belt, ale ťažšie série striedavý úchop, vcelku ok nástupy na 200ku

legpress
180 x 20
220 x 20
260 x 20
300 x 12

bulhary
ja x 4 série x 10 reps v každej každou

supersérie predkopávanie + zakopávanie
15 x 10 + 15 x 10
20 x 10 + 20 x 10
25 x 10 + 25 x 10
30 x 10 + 30 x 10

legpress krížom jednonož ala Śádek
60 x 10 každou
100 x 10 každou
100 x 10 každou
zajtra sa neposadím, to je jasné, ale nech, musím tie špáratká žmýkať/drieť!

brucho
3 supersérie + 1 séria

Cvičil by som ešte aj hodku, ale všetko s mierou:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Johncreasy · Zaslal: st leden 08, 2014 9:07 pm Předmět:

Já si dal včera první tréning nohou asi po roce a půl. Jednu blbou sérii dřepu. A přesně jsem věděl, že mi to ty nohy totálně oddělá. Bolí jak svině.

Turakam · Zaslal: st leden 08, 2014 9:08 pm Předmět:

Johncreasy napsal:

Já si dal včera první tréning nohou asi po roce a půl. Jednu blbou sérii dřepu. A přesně jsem věděl, že mi to ty nohy totálně oddělá. Bolí jak svině.

niečo podobné som zažil, tiež raz asi po pol roku a dokopy som spravil 13 drepov s váhou vcelku šlušnou na vtedajšie pomery - bum, týžden ko, ledva som sa vliekol hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Luster · Zaslal: st leden 08, 2014 10:58 pm Předmět:

Turakam napsal:

tak dnes prvýkrát na vlnách agmatinu + assaultu + amino1:)

doufam, ze ti to poslape stejne dobre jako me.. aktualne davam hodne vrchovatou odmerku assaultu a vrchovatejsi odmerku agmatinu (aby to dalo cca 1g) a i po delsim case, porad spokojenost

bohuzel amino1 uz mi dosly, je to docela neprijemna zmena, vracet se zpatky k vode

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Johncreasy · Zaslal: st leden 08, 2014 11:07 pm Předmět:

Chlapi...já ani nevím o čem to mluvíte:))

Turakam · Zaslal: st leden 08, 2014 11:19 pm Předmět:

na vode som bol možno aj trištvrte roka, takže teraz príjemná zmena, na pár týždňov si človek spraví radosť, no:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt leden 09, 2014 9:09 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 12
60 x 8
60 x 8
80 x 5
100 x 6
120 x 6
140 x 3
150 x 1
150 x 1
120 x 6 + 100 x 6 + 60 x 6, pekne kontrolovane
výživný benčík

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
40ky x 8
40ky x 8
40ky x 8

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja + 20kg x 8
ja + 40kg x 6
ja + 40kg x 6
v polke cviku opäť čerstvý heh, tak som pridal aj váhu, to mp kombo je good shit

rozpažky s protismernými kladkami ala Flex Lewis
20 x 10
25 x 10
30 x 10
30 x 10

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
6 sérií x 10 - 12 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
10ka x 4 série x 10 reps v každej každou

tricepsové stlačovanie kladky podhmat jednoruč
4 série x 8 - 20 reps
prvé tri sérky pekne do váh, potom záverečné uvarenie hehe

lýtka
6 sérií

brucho
8 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so leden 11, 2014 8:21 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 12
40 x 12
60 x 8
60 x 8
70 x 5
80 x 5, toto ma vyfluslo
90 x 1
ech, ešte bolo cítiť štvrtkové tlaky, sila nikde, 90ka až na 3. pokus locknutá, heh

Klokov press
60 x 6
65 x 4
70 x 3 PR
40 x 14, all out
skvelý cvik, ale ťažký jak fras, 70ka potešila, konečne je tam

rozpažky s jednoručkami v predklone
2,5ky x 15
2,5ky x 15
5ky x 10
5ky x 10
7,5ky x 8
7,5ky x 8
10ky x 6
10ky x 6 + 2,5ky x 10

facepulls
3 série x 15 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
25 x 10
35 x 8
35 x 8
45 x 6
55 x 6
55 x 6
biceps neťahal, nepichal, tak som sa odvážil aj väčšie váhy a všetko kontrolovane rezervou, good

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede
7,5ky x 4 série x 12 reps v každej
parádne bralo

brucho
8 sérií

dnes trochu poslabší, ale mákol som si riadne, asi dám zajtra pre istotu voľno a v pondelok s chuťou na drepung

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"