Zdar,
zadné drepy atg
os x 10
60 x 3
60 x 3
60 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
140 x 3
peklo v tom teple, 60ka na chrbte ako barák, nehovoriac o iných váhach, ale všetko až do pivnice, opäť praskli tepláky, klasika
silové premiestnenie
60 x 3
60 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 2
95 x 1
60 x 5 hang cleany, spoko, pekne strielali
zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 40kg x 2
ja + 45kg x 1
ja + 20kg x 5
ja x 21:)
všetko striktne
brucho
9 sérií
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Vdaka, na teba sa nechytám heh, ale tak snažím sa, no:), inak prepotený som bol do nitky.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Dneska jsem zkoušel shyby se závažím a možná jsem podobně silnej jak ty dostal jsem se na nějakejch 30kg 3x, ale příšerně se mi zařezávalo lano do boků, takže příště musím vymyslet na co ty kotouče zavěsit, abych neměl totálně sedřené boky
A dal si si aj potom 21 striktnych s vlastnou váhou v kuse?
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
12,5ky x 15
12,5ky x 15
20ky x 10
30ky x 10
40ky x 8 PR na počet reps, jo!
30ky x 10
20ky x 20
Klokov press
os x 8
40 x 8
60 x 5
60 x 5
65 x 5 PR na počet reps
rozpažky s jednoručkami v stoji
7,5ky x 15
7,5ky x 15
7,5ky x 15
Floor press
60 x 5
80 x 5
100 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 3
Cez bolesť, podobne ako pri tlakoch, ale dá sa cvičiť, a to je hlavné!
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
6 sérií x 10 reps v každej
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
7,5ka x 12 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
15ka x 6 každou
7,ka x 15 každou
brucho
9 sérií
Veľmi dobrý tréning, mám aj videá z tlakov a Floor pressu, tak akonáhle ich nahrám, budú doplnené:).
P.S.:
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
dostal jsem se na nějakejch 30kg 3x, ale příšerně se mi zařezávalo lano do boků, takže příště musím vymyslet na co ty kotouče zavěsit, abych neměl totálně sedřené boky 
řečnická otázka 
hardcore.. nenachádzam slov, proste surová sila 
