Making the Game...

face123 · Zaslal: pá červenec 04, 2014 9:34 pm Předmět:

Shyby pěkný...! Vždycky jsem dělal na závěr tréninku zad co nejrychleji 50 opakovaní naširoko (většinou cca 15 + 12 + 10 + 8 + 5 tak maximálně do pěti minut) a pak jsem viděl typa, jak si věší na pásek kotouče, tak jsem zkusil a dal jsem tři s padesátkou (2x25 kotouč).
A přitom kdybych chtěl dát 20 shybů, tak nedám.
Asi se na to zaměřím, hodně lidí tady frčí na shybech, rameno už nebolí, tak zkusim.
Ať se daří, sleduju pečlivě Tvůj log!

Turakam · Zaslal: so červenec 05, 2014 7:40 pm Předmět:

Zdar,
hoši díkes, nie je to žiadne terno, no niečo mi proste ide viac, niečo menej, ale snaha je:)!

silové premiestnenie + push press (vždy komplet premko + výraz)
os x xy
40 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3 nech sa do toho dostanem a rozhýbem
70 x 1
70 x 1
80 x 1
80 x 1
90 x 1
90 x 1
100 x 1 relatívne pohoda
105 len premko
105 x 1 komplet aj s výrazom
105 x 1
Tak mákol som poriadne, túto kombináciu som nešiel ani nepamätám. 100 s prehľadom, no 105 už dalo zabrať. Celkovo zo mňa lialo jak z myši.

facepulls
6 sérií x 10 reps v každej
podržané opáčka

rozpažky s jednoručkami v predklone
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12

brucho
3 série

Tak opäť dodržané 4+1. Uvidíme dokedy potiahnem, či ešte týždeň

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po červenec 07, 2014 8:25 pm Předmět:

Zdar,
som napár dní u rodičov, tak tréning v Leviciach v Pereci aka tielkárske nebo...

tlaky s jendoručkami na rovnej lavičke
12ky x 20
20ky x 12
32,5ky x 12
42,5ky x 12
50ky x 10
50ky x 8 vytuhol som dáko heh

benč na šikmej lavičke hore hlavou
60 x 8
60 x 8
60 x 8
stopky

pullover stroj
4 série x 10 reps v každej
tento stroj stojí zato, vždy si pripadám ako Dorian, ked to rval so sparingom:)

peck-deck
3 série x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy ala Filip Vaško
5ky x 15
12ky x 10
12ky x 10
12ky x 10
12ky x 10
strašné voľačo

koncentrované bicepsové zdvihy v stoji s protismernými kladkami jednoruč
3 série x 10 reps v každej každou

skotovka
30 x 10
30 x 10
40 x 10
50 x 10 + 25 x 10

Potom sme sadli s kamošom na Radler, dobre padol v tom pekle.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Smile04 · Zaslal: út červenec 08, 2014 12:57 am Předmět:

Turakam napsal:

Potom sme sadli s kamošom na Radler, dobre padol v tom pekle.

hej ten bodne tedka sa neda trenovat vubec...katastrofa infarkt v posilovně a pot stříká doslova :D

co jsou sakra bic. zdvihy ala filip vaško? xD

Turakam · Zaslal: út červenec 08, 2014 7:04 am Předmět:

mrkni do filipovho logu, v skratke je to zaujímavé alternatíva, ako si to pekne sťažiť hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út červenec 08, 2014 8:14 pm Předmět:

Zdar,
uvedomil som sa spomenul si, že však tu máme kosi fitness a do žiadneho hlúpeho Pereca chodiť nemusím, staré železá a pod., to mám rád, hned bol dobrý tréning.

supersérie zakopávanie + bulhary
4 série x 10 reps v každej + 4 série x 10 reps v každej každou

čelné drepy
os x 5
40 x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 3
100 x 3

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 3
100 x 3
140 x 3
180 x 1
180 x 1
všetko nadhmat, no belt, tu sa to dá

predkopávanie
4 série x 12 rep v každej

legpress krížom jednonož
65 x 10 každou
65 x 10 každou
65 x 10 každou

brucho
9 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červenec 09, 2014 8:07 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja + 10kg x 5
ja + 20kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 40kg x 2
ja + 40kg x 2
ja + 20kg x 3
ja x 15
všetko striktne

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
4 série x 10 reps v každej

príťahy v predklone s t osou
60 x 10
80 x 8
100 x 8
120 x 8
všetko podržané opáčka plný rozsah

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 série x 10 reps v každej

benč na úzko
60 x 5
60 x 5 stopky
80 x 3 stopky
100 x 3 stopky
110 x 3 stopky
120 x 3 stopky
130 x 1 stopka
140 x 0 šlo to a zrazu nešlo
140 x 1, ale asi tam bola dopomoc
120 x 3 stopky
100 x 6 stopky

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji obojruč
20ka x 12
40ka x 10
40ka x 10
40ka x 10
uff, tá 40ka v stoji - no labúžko:)

brucho
3 série
statika

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

DiamonD123 · (ban)

edit.

Turakam · Zaslal: st červenec 09, 2014 8:23 pm Předmět:

ehm, ok

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá červenec 11, 2014 9:09 pm Předmět:

Zdar,
pokračujem vo viac-menej kulturistických trenáloch. Experimentujem s poradím cvikov a skladbou. Proste sa hrám. Váha včera ráno 85,8.

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja + 20kg x 10
ja + 40kg x 10
ja + 50kg x 5
ja + 60kg x 3
ja + 70kg x 3
ja + 80kg x 1
ja + 40kg x 10 uff
ja x 21
Nebolo to úplne optimálne, lebo tricáky svalovkovité ešte značne, no pumpa pekná, ako vždy. Kliky na bradlách sú drepy na vršok tela, takže nie je o čom, treba cvičiť!

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
40ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
posledné opáčko vždy stopka, všetko kontrolované

rozpažky s protismernými kladkami
4 série x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
4 série x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami ala Filip Vaško
12,5ky x 4 série x 8-10 reps v každej
nenormálne voľačo, fuj

skotovka
jednoruč:
4 série x 8-10 reps v každej

brucho
9 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po červenec 14, 2014 8:07 pm Předmět:

Zdar,
cez víkend sa svadbovalo a napriek tomu, že všetko bolo pekné etc., tak podobné akcie ja veru nemusím, takže som aj z nudy jedol. A krásne 3kg sú späť...

military press
os x 12
40 x 5
40 x 5
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 1
95 x 0, 2x miss, ale slušne som s tým pohol
90 x 1
80 x 3
Taak po dlhšej dobe opäť military anebolo to najhoršie, ale pri tomto cviku odchádza sila ako nikde inde a každé kg naviac treba drieť, čo znamená len poctivú tréningovú prax.

rozpažky s jednodučkami v stoji
2,5ky x 20
5ky x 20
7,5ky x 15
10ky x 12 + 5ky x 10
skvelá pumpa, cvičím to ako vždy maximálne striktne, zhodou okolností rovnako ako Kai

supersérie facepulls + rozpažky y predklone
4 série x 10 reps v každej + 2,5ky x 4 série x 10 reps v každej
trpaézy a ramená na prasknutie, v podobne technických cvikoch je váha irelevantná

benč na úzko
os x 12
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 1
135 x 1 jak nič
140 x 1 s rezervou:)
dnes sadlo perfektne aj po ramenách

tricepsové sťahovanie kladky
4 série x 12 reps v každej

tricepsové extenzie s hornou kladkou v stoji jednoruč
3 série x 12 reps v každej každou

brucho
7 sérií
a nejaké dragon flagy

dobrý tréning

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: po červenec 14, 2014 8:11 pm Předmět:

Turakam napsal:

supersérie facepulls + rozpažky y predklone
4 série x 10 reps v každej + 2,5ky x 4 série x 10 reps v každej
trpaézy a ramená na prasknutie, v podobne technických cvikoch je váha irelevantná

Tak tak, vzdy potesi sledovat upazovanie v predklone s 20 alebo 25kg jednoruckami u nas v gyme

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: út červenec 15, 2014 7:29 pm Předmět:

Zdar,
natešený na tréning, že si schuti dám čelné drepy aj vyššie váhy, ale ako som prišiel do fitka, tak ma totálne chytili kŕče do žalúdka, že som v priebehu drepovania bol asi 4x na záchode a išlo to zo mňa horem-pádem, proste celé zle, sila totálne zmizla...

čelné drepy atg
os x 10
40 x 10
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 1
100 x 1
110 x 1
110 x 1
120 x 1
120 x 1
ťažké jak barák

legpress
140 x 15
180 x 15
220 x 15
260 x 15
300 x 15
340 x 6
380 x 6
Tu mi bolo trošku kepšie, tak som vyskúšal naložiť aj plný legpress a bolo to dobre cítiť, všetko kontrolované opáčka, osobne preferujem tu skôr vyššie počty reps, ale z času na čas nie je zlé si naložiť, no:).

gigantické série predkopávanie + zakopávanie + bulhary
6 sérií x 10 reps v každej + 6 sérií x 10 reps v každej + ja x 6 sérií x 10 reps v každej
uff, tak toto stálo teda zato, nohy sa naliali, že som šiel domov asi 2x tak dlho ako zvyčajne, heh.

Bolo mi zle, ale nevzdal som a makal, ako som vládal.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červenec 16, 2014 7:41 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

zhyby na kolmých držiakoch
ja + 10kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 30kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 30kg x 3
ja x 10 všetky s podržaním, masaker, chrbát mám široký už jak dvojo dverí hehe

sťahovanie hornej kladky podhmat
4 série x 10 reps v každej
podržané opáčka

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 10
60 x 10
60 x 10
všetko striktné opáčka s podržaním

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
3 série x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami
5ky x 15
10ky x 12
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou v stoji o lavičku
12,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
15ka x 8 každou
15ka x 8 každou

skotovka
obojruč:
3 série x "21"ka v každej
brutálna pumpa už, ruky jak dve vianočné šunky

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červenec 17, 2014 8:06 pm Předmět:

Zdar,
4. deň po sebe, svalovka poriadna všade, ale taká správna, že si pripadám stále napumpovaný a veľký hehe, dobrá iluzia.

benč
os x 12
60 x 8
60 x 8
80 x 3 stopky
100 x 3 stopky
110 x 1 stopka
110 x 1 stopka
120 x 1 stopka
120 x 1 stopka
130 x 1 stopka
140 x 1 stopka
140 x 1 stopka
145 x 1
145 x 1
nato, že som nebenčoval cez dva týždne, tak vcelku spoko, prso tak na 90percent fit, čo je potešujúce

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja + 20kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 40kg x 3
ja + 50kg x 3
ja + 60kg x 3
ja + 70kg x 1
ja + 80kg x 1
ja x 31
hruď ako sud

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
7,5ka x 10 každou
7,5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
4 série x 12 reps v každej

brucho
3 série

Nezdá sa, ale dlhočizný trenál, no kvalita.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"