Making the Game...

švadla · Zaslal: pá červenec 18, 2014 5:47 pm Předmět:

Čau. Ty bradla jsou teda super. Jak je jezdíš hluboko?

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Turakam · Zaslal: st červenec 23, 2014 7:55 pm Předmět:

Zdar,
mal som vcelku nabitý, ale príjemný víkend, a tak nejak som len leňošil a zakempil pri D3ke, ale už by sa aj patrilo ísť si máknuť a začať na sebe konečne poriadne pracovať a už žiadne výhovorky je teplo/neteplo. Takže pekne od základov a postupne navyšovať, snažiť sa drepať/ťahať 2x týždenne rôzne varianty a frekvencie (koľkokrát som si to už hovoril, heh.)

supersérie zakopávanie + bulhary
4 série x 10 - 12 reps v každej + 4 série x 12 reps každou v každej

zadné drepy atg
60 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 3 stopky
100 x 3 stopky
110 x 1 stopka
120 x 1 stopka
130 x 1 PR so stopkou
nechápem, čo to dnes bolo, ale asi oddych zabral a drepy jedna lahoda, perfektne mi sadla technika, a to som drepoval so starými areálskymi železami, ktoré mi vždy pripadajú, že vážia tonu hehe, dnes nie, naposledy, ked som vcelku vo forme skúšal stopky na zadné, tak 120 bolo akurát a dnes 130 s istou rezervou, parádne som všetko presadol bez obmedzení, jooj, nech to len vydrží takto a môžem s drepami dačo porobiť a konečne drepnúť tento rok 180! Všetko no belt.

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 3
100 x 3
140 x 3
140 x 3
všetko nadhmat, no belt

supersérie facepulls + rozpažky v predklone
5 sérií x 12 reps v každej + 5ky x 5 sérií x 10 reps v každej

brucho
6 sérií

Zajtra antagonisticky prsa/chrbát.

A Švadla: kliky na bradlách jazdím tak hlboko, ako sa len dá, ak sleduješ môj log, tak vieš, že u mňa sa na nejaké poloopakovania a iné patvary nehrá, ale vždy sa ide kompletný rozsah.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červenec 24, 2014 7:48 pm Předmět:

Zdar,

benč + zhyby nadhmat naširoko
os x 12 + ja x 3
60 x 8 + ja x 3
60 x 8 + ja x 3
100 x 5 + ja x 3
110 x 5 + ja x 3
110 x 5 + ja x 3
110 x 5 + ja x 3
110 x 5 + ja x 3
110 x 5 + ja x 3

kliky na bradlách + zhyby nadhmat naširoko
ja x 10 + ja x 3
ja x 10 + ja x 3
ja + 20kg x 10 + ja x 3
ja + 20kg x 10 + ja x 3
ja + 20kg x 10 + ja x 3

pullovrik + zhyby nadhmat naširoko
5ka x 10 + ja x 3
10ka x 10 + ja x 3
15ka x 10 + ja x 3
15ka x 10 + ja x 3

rozpažky s protismernými kladkami + zhyby nadhmat naširoko
4 série x 10 reps v každej + ja x 4 série x 3 reps v každej
zhyby počas celého tréningu vždy striktne s podržaním, nabudúce pridáme na benči 5kg a jeden zhyb, benčami ma vcelku inšpiroval Darkkiller, ale zaradím ešte jeden dynamický benč v priebehu týždňa, toto bude ťažší kvázi objemový benč

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: pá červenec 25, 2014 8:55 am Předmět:

Už jsem tě dlouho nepochválil :), možná proto, že nestačím valit bulvy. :))). Skvělé tréninky.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: pá červenec 25, 2014 9:17 am Předmět:

Magumi napsal:

Už jsem tě dlouho nepochválil :), možná proto, že nestačím valit bulvy. :))). Skvělé tréninky.

Kamaráde vdaka, ale osobne si pripadám v súčasnosti dosť mimo a cítim, že je strašne veľa roboty predomnou, ale chuť, tá sa mi opäť vrátila.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

vlk# · Zaslal: pá červenec 25, 2014 1:38 pm Předmět:

taky koukám... benč 140 kg se stopkou a atg dřep 130 kg se stopkou... to jsou věci, které neošidíš

a líbí se mi

citace:

Takže pekne od základov a postupne navyšovať, ...

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Turakam · Zaslal: so červenec 26, 2014 7:38 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 12
40 x 5
40 x 5
60 x 3
60 x 3
70 x 1
80 x 1
90 x 1
95 x 0, 4 pokusy, no nevadí, myslím, že viac než dobrý impulz, jedine ten lock tomu chýbal
celkovo cvičené štýlom so snahou o maximálnu výbušnosť výtlaku

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 15
2,5ky x 15
5ky x 15
5ky x 15
5ky x 15

benč na úzko
os x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 2
100 x 2
115 x 2
115 x 2 3 sekundové stopky
snaha o maximálne výbušný výtlak

supersérie tricepsové stlačovanie kladky + kladiváky
x 10 + 10ky x 10
x 10 + 12,5ky x 10
x 10 + 15ky x 10
x 10 + 15ky x 10

supersérie bicepsové zdvihy so spodnou kladkou + francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
4 série x 10 reps v každej + 4 série x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou nadhmat + francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
3 série x 10 reps v každej + 3 série x 10 reps v každej

brucho
6 sérií

slušný tréning

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne červenec 27, 2014 7:57 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy atg
os x 6
60 x 6
60 x 6
100 x 6
120 x 3
140 x 3
140 x 3
cítil som dynamiku a som sa do toho zahryzol, stovka lietala, tak som priložil

mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 1
100 x 1
120 x 1
120 x 1
140 x 1
140 x 1
160 x 1
160 x 1
snaha o speed lifty

zakopávanie jednonož/obojnož
4 série x 16 reps v každej štýlom 8reps každou zvlášť + 8reps oboma naraz
peklo, až kŕče do hamov, ale treba ich dusiť, lebo verím, že sa to potom pozitívne odrazí na výkonnosti

brucho
6 sérií

rýchly, intenzívny tréning

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Darkkiller · Zaslal: út červenec 29, 2014 12:41 am Předmět:

Turakam napsal:

benčami ma vcelku inšpiroval Darkkiller, ale zaradím ešte jeden dynamický benč v priebehu týždňa, toto bude ťažší kvázi objemový benč

To me zajima na kolik to vytahnes, mohly by zas padnout nějaký hezky čísla! Mně to ted docela jde nahoru, hlavne me snad poprvé z benche nebolí rameno, kdyz ho jezdím v každým treninku, takze parada. Snad těch 140 kg padne pri vahovce pod 90 kg. Ja jsem se zas nechal inspirovat tim tvým Military, kterej mam slabej.

Kolik ted vazis? A výška?

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Turakam · Zaslal: út červenec 29, 2014 1:12 am Předmět:

meriam okolo 174-176, vážim približne 87kg, ako vravím, teraz len tak postupne začínam pridávať plyn

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út červenec 29, 2014 7:36 pm Předmět:

Zdar,

supersérie benč + zhyby nadhmat naširoko
os x 12 + ja x 4
60 x 8 + ja x 4
60 x 8 + ja x 4
100 x 5 + ja x 4
115 x 5 + ja x 4
115 x 5 + ja x 4
115 x 5 + ja x 4
115 x 5 + ja x 4
115 x 5 + ja x 4
zhyby všetko s podržaním, benče pekne lietali, teším sa na 120

supersérie kliky na bradlách + sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
ja x 10 + x 8
ja x 10 + x 8
ja + 20kg x 10 + x 8
ja + 30kg x 10 + x 8
ja + 40kg x 10 + x 8
ja x 10 + x 8 tu kliky ultrapomaly so stopkami
sťahovanie kladky riadne podržané opáčka

supersérie rozpažky s protismernými kladkami + príťahy v predklone so spodnou kladkou s lanom
4 série x 10 reps v každej + 4 série x 10 reps v každej

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červenec 30, 2014 7:04 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy atg
os x 8
60 x 5
60 x 5 stopky
80 x 2 stopky
80 x 2 stopky
100 x 2 stopky
100 x 2 stopky
110 x 1 stopka
110 x 1 stopka taká na kávičku ala magumi:)
snaha o explozivitu nahor

mŕtvy ťah z deficitu
60 x 5
100 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
som si postavil provizórne minipódium hehe, sadlo veľmi dobre, spodná fáza je moja slabina, takže z času na čas deficity do tréningy zaradím

supersérie bulhary + legpress jednonož krížom
ja x 10 každou + 60 x 10 každou
ja x 10 každou + 60 x 10 každou
ja x 10 každou + 100 x 10 každou
ja x 10 každou + 100 x 10 každou
paráda

brucho
3 série

Dobré, pôjde to a akoby Valihora (ktorý je mi síce v poslednej dobe na smeich, ale neva) hovoril: "Nič ma nezastaví!"

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá srpen 01, 2014 8:19 pm Předmět:

Zdar, vonku neskutočné dusno a lejak, nič, čo by som bral do úvahy, ak ide o tréning.

military press
os x 12
40 x 10
40 x 10
60 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 1
92,5 x 1
95 x 1 good
zo začiatku trošku trvalo sa zrovnať, no potom už dobré, aj 95 tam šlo.

facepulls
6 sérií x 10 reps v každej

benč na úzko
os x 10
60 x 8
80 x 8
100 x 1 stopka
110 x 1 stopka
120 x 1 stopka
130 x 1 stopka
130 x 1 stopka
stopky výdatné

supersérie kladiváky + tricepsové extenzie spoza hlavy s hornou kladkou jednoruč
10ky x 10 + x 10 každou
12,5ky x 10 + x 10 každou
15ky x 10 + x 10 každou
15ky x 10 + x 10 každou

supersérie tricepsové extenzie spoza hlavy s jednoručkou jednoruč + bicepsové zdvihy s ezkou nadhmat
10ka x 4 série x 10 reps v každej každou + 30 x 4 série x 10 reps v každej

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Mravenec1 · Zaslal: pá srpen 01, 2014 8:57 pm Předmět:

Turakam napsal:

Dobré, pôjde to a akoby Valihora (ktorý je mi síce v poslednej dobe na smeich, ale neva) hovoril: "Nič ma nezastaví!"

proč ti je pro smých, jen se ptam, že me to zajima....

Turakam · Zaslal: pá srpen 01, 2014 9:27 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

Turakam napsal:

Dobré, pôjde to a akoby Valihora (ktorý je mi síce v poslednej dobe na smeich, ale neva) hovoril: "Nič ma nezastaví!"

proč ti je pro smých, jen se ptam, že me to zajima....

Lebo sa snaží zviesť na komerčnej vlne ala Rytmus a CF, kto to nevidí, tak neviem, šaškuje tam na štvorkolkách so šálom a potom valí vonku kruhové tréningy ala CF v štucniach a pod. + pred pár mesiacmi bol zmoknutý jak myš a teraz nasypaný jak prasa blázni decká takýmito tréningami, ktoré sú ozaj smiešne, roky čakám od neho na nejaké poriadne tréningové videá z gymu, ako cvičí a pod., žiadne bullshity a nič, akurát všetko smeruje k tej jeho poradni alebo odkazom na e-shop, holt beriem tento aspekt, ale je to ozaj do očí bijúce, plus je to vyštudovaný psychológ po 30ke, ale stále sa štylizuje do nejakej pseudorapovomladíckej pózy či čo to je, nehovoriac už o spôsobe vyjadrovania atd., človek by čakal už nejaký posun na trošku inú úroveň, ale ok, jeho vec, jeho štýl.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"