Making the Game...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 309, 310, 311, 312, 313  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Making the Game...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Making the Game...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: čt srpen 16, 2018 12:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

když je tam 3x 90, tak je tam i 1x 100... jenom to trefit tlaky jsou prostě tvoje parketa
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá srpen 17, 2018 8:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

benč
os x 10
60 x 8
60 x 8
90 x 6
110 x 4
120 x 2
130 x 1
135 x 1
140 x 1
100 x 10
cool, podarilo sa trafiť 140, môže byť

kliky na bradlách
ja x 4 série x 10 reps v každej

rozpažky s protismernými kladkami v kľaku
20 x 4 série x 12 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji jednoruč
6ka x 4 série x 15 reps v každej každou

tricepsové stlačovanie kladky
30 x 15
50 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8 + 40 x 8 + 20 x 12


Ešte možno zajtraj trenál tesne pred dovčou.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so srpen 18, 2018 11:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

čelné drepy
os x xy
40 x 6
60 x 4
60 x 4
60 x 4
80 x 4
80 x 4
100 x 4
a ukončil som to, lebo sa mi nejak motala hlava

mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
160 x 1
180 x 1
dobroš, rezerva, samozrejme hook grip, inak už ťahať nebudem

zakopávanie unilaterálne
10 x 8 každou
15 x 6 každou
10 x 8 každou
25 x 21 oboma naraz

lýtka
6 sérií

brucho
3 supersérie
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne srpen 26, 2018 9:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
späť z dovči, tam prebehli zo dva pumpovacie tréningy do pohody, ale niesla sa klasicky v duchu váľania sa na pláži a hodovania, heh. Už sa aj teším na režim a každodennú aktívnejšiu rutinu.

benč
os x xy
os x xy
60 x 8
60 x 8
90 x 6
110 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4
veľká rezerva, tu som mohol aj tlačiť do rýchlosti, ale začínam opúť nejakú tú schému, nabudúce to isté so 115, uvidíme, keď tam bude o dva tréningy 120.

kliky na bradlách
ja x 5 sérií x 10 reps v každej

rozpažky s protismernými kladkami
20 x 4 série x 12 reps v každej

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
40 x 5 sérií x 10 reps v každej

brucho
4 supersérie
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po srpen 27, 2018 8:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

zadné drepy
os x 8
os x 8
40 x 6
40 x 6
60 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
Opäť raz to skúsim, uvidíme, dostávanie sa do techniky a zvykanie, také budú úvodné tréningy, váhy prídu, cítiť značnú rezervu.

lýtka
6 sérií, posledná zhadzovačka, pravidelné cvíčo 2x do týždňa začalo prinášať výsledky a paličky od rajčín trošku podrástli, manželka zhodnotila, že je to výrazne lepšie, dáme tomu rok a uvidíme.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st srpen 29, 2018 8:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
obchádza ma dáka pliaga, tak hádam to bude ok, boli sme to vypotiť.

military press
os x xy
40 x 5
40 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 2
95 x 1
80 x 5 AMRAP
60 x 12 AMRAP
Dobroš, sila po dovči ostala, tak sa ide budovať ďalej.

supersérie facepulls + predpažovanie so spodnou kladkou s lanom
35 x 10 + 15 x 10
35 x 10 + 20 x 10
35 x 10 + 25 x 10
35 x 10 + 25 x 10
35 x 10 + 25 x 10

bicepsové zdvihy s ezkou
os x 20
25 x 10
25 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na lavičke s oporou lakťov
8ky x 8
8ky x 8
8ky x 8
12,5ky x 8
12,5ky x 8

brucho
3 supersérie
výživné
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt srpen 30, 2018 8:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
tréning po rozlúčkovej oslave s kolegyňou v práci a napriek značnej únave i akémusi pocitu vnútornej horúčky bol parádny tréning.

mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 3
100 x 3
120 x 2
140 x 2
160 x 1
180 x 1
190 x 1 veľmi dobrá
Idem v poslednej dobe s nohami dosť blízko pri sebe so špičkami von a pohyb akoby otvorenie kolien ako pri drepe a sedí mi to parádne, všetko sa zopne a činka ide nahor.

benč na úzko
60 x 5
60 x 5
90 x 4
90 x 4
100 x 1 stopka
110 x 1 stopka
120 x 1 stopka
130 x 1
90 x 4 stopky
90 x 4 stopky
Jesus Mária, toto mi ako luxusne sedelo v rukách, fakt super, že som to z tréningov vynechával, väčšia istota ako pri normálnom benči pomaly, sranda, testol som maxko a dal pekné prac. série so stopkami a max. dynamickými výtlakmi.

lýtka
6 sérií
posledná zhadzovačka a veľa reps


Dva dni off. Doliečenie i cestovanie.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá srpen 31, 2018 9:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:

Idem v poslednej dobe s nohami dosť blízko pri sebe so špičkami von a pohyb akoby otvorenie kolien ako pri drepe a sedí mi to parádne, všetko sa zopne a činka ide nahor.



presne takto to radi ripptoe, ze mas sa postavit uzsie ako ti pride normalne a spicky vytocit viac von, to ti umozni preniest viac vahy na patu a tym padom viac zapojit rit a hamstring.
Skus este ked zacinas a si v spodnej pozici, predtym nez zacnes tahat cielene napni zadok a hamstringy aby boli pod maximalnym napetim predtym nez zacnes tahat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá srpen 31, 2018 11:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Budem nato myslieť.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út září 04, 2018 10:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
tak nakoniec trošku viac voľna, hádam som to vyležal, slabosť i kašeľ odišli.

zadné drepy
os x xy
40 x 5
40 x 5
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 3
110 x 1
110 x 1
120 x 1
120 x 1
90 x 2 stopky
90 x 2 stopky
90 x 2 stopky
90 x 2 stopky
rezerva, úvodné série lámanie v kole, hlavne prvá, potom sa to rapídne lepší až do príjemna

lýtka
6 sérií

brucho
4 supersérie
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st září 05, 2018 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
110 x 2
115 x 4
115 x 4
115 x 4
115 x 4
115 x 4
ok, zmáknuté, aj keď nič ľahkého, trošku ma tie dni off oslabili, ale to pôjde

kliky na bradlách
ja x 4 série x 10 reps v každej
kontrolovane, super pocit, stopky, ľahučké

rozpažky s jendoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
8ky x 4 série x 15 reps v každej
pekný streč

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
25 x 12
25 x 12
35 x 10
35 x 10
35 x 10
max. dôraz na kontrakciu

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
12,5ka x 12 každou
12,5ka x 12 každou
15ka x 12 každou
15ka x 12 každou
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá září 07, 2018 9:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

military press
os x xy
40 x 5
40 x 5
60 x 4
60 x 4
60 x 4
70 x 2
80 x 2
80 x 2
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
90 x 1
60 x 14 AMRAP
deväť nástupov na 90 bez opasku a všetko plynulé, predposledné dva tlaky trošánek grinder, no posledný som zdrapil a vyletel jak nič, spoko, všetko vždy hore podržané, veľmi príjemné

supersérie facepulls + predpažovanie s kotúčom 15kg
35 x 10 + x 10
35 x 10 + x 10
35 x 10 + x 10
35 x 10 + x 10

brucho
3 supersérie


Zajtra grilovačka, teším.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po září 10, 2018 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 2
100 x 2
100 x 2
120 x 1
140 x 1
140 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1
200 x 0
bieda

benč naúzko
60 x 5
60 x 5
90 x 5
90 x 5
110 x 2 stopky
110 x 2 stopky
110 x 2 stopky
110 x 2 stopky
90 x 10 AMRAP

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
35 x 4 série x 12 reps v každej

lýtka
9 sérií
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Palec077


PříspěvekZaslal: út září 11, 2018 9:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Myslím že u tahu odcvičíš hrozně malý objem s patřičnou intenzitou. viz. poslední rozpis. Možná by stálo za zvážení, jestli nepřidat pracovní série.. např:

kód:
mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 2
100 x 2
120 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1

160 x 2 (intenzita okolo 85%)
160 x 2
160 x 2

nebo
kód:
mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 2
100 x 2
120 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1

150 x 3 (intenzita okolo 80%)
150 x 3
150 x 3


Nejde jen o čas pod napětím, ale i o nervosvalovou koordinaci. S technikou nejspíš zásadní problém mít nebudeš, ale i tak ti to může pomoct líp zapojit některé svalové skupiny.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út září 11, 2018 10:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Áno, bude to nutné, pravda.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Making the Game... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 309, 310, 311, 312, 313  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru