|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
| | |
maciak
|
Zaslal: st září 25, 2019 4:27 pm Předmět: |
|
|
tie zadne drepy zacinaju uz byt celkom huste, drzim palce nech z toho vytlacis dvestovku
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st září 25, 2019 9:04 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
kamaráde, bodaj by, ale bol by som skutočne rád, keby som tento rok opáčil úspešne 180.
benč
os x xy
os x xy
60 x 4
60 x 4
90 x 4
90 x 4
110 x 2
110 x 2
120 x 1
130 x 2
130 x 2
130 x 2
130 x 2
130 x 2
130 x 2
130 x 2
130 x 2
130 x 2
130 x 2
Na úvod to nevyzeralo ružovo, no série mali skôr stúpajúcu kvalitu, najlepšia prekvapivo až 9., tam to všetko sadlo a opáčka len vyleteli.
tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
40ky x 8
40ky x 8
40ky x 8
posledné opáčko vždy výdatná stopka, všetko plný rozsah
zhyby s v držiakom
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6 _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so září 28, 2019 8:44 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
70 x 1
80 x 1
90 x 1
92,5 x 1
95 x 0
Bieda, pochalo ma od začiatku v chrbte, sila tiež nikde. Nič, musím zresetovať, dať sa dokopy, darmo, som stále v permanencii pri iných aktivitách, čo si vyberá daň, holt ale to je súčasná fáza života a byť so synom je hlavné!
Klokov press
50 x 4
50 x 4
60 x 4
60 x 4
70 x 4 PR na počet reps
70 x 4
80 x 0 nad hlavou však bola, heh
Tak aspoň Klokov sa hýbal relatívne solídne, aj keď tu zas trošánek bolelo rameno, ech...
rozpažky s jednoručkami v stoji
4ky x 20
4ky x 20
6ky x 12
6ky x 12
facepulls
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
tricepsové stlačovanie kladky
35 x 15
50 x 10
50 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Skúsim sa zlepiť a zajtra niečo drepnúť, potom to bude chcieť updatnúť tréningovú schému. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne září 29, 2019 8:23 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
dnes nakoniec vcelku solídny trenál.
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 2
120 x 2
140 x 1
140 x 1
150 x 1 už opasok
160 x 1 kvalitná
Noo, možno som mohol ísť ešte vyššie, dotrénujem, neva, 160 vyletela ale vcelku isto.
zadné drepy s dosedom na lavičku
100 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
pomalé a kontrolované negatívky, potom stopka v napätí a riadny záber nahor
mŕtvy ťah
60 x 4
60 x 4
100 x 3
130 x 2
150 x 1
170 x 1
190 x 1
cool, ruka bez problémov
silové premiestnenie
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 1
80 x 1
90 x 1
90 x 1
mám naň chuť už dlho, ale nikam sa nedarilo ho vopchať, tak aspoň dnes, keď som cítil ešte po všetkom istú energiu a šlo to dobre _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so říjen 05, 2019 8:46 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tak po menšej pauze to opäť rozbehneme, tlaky zresetované, drepy pokračujú.
supersérie benč + zhyby
os x 12 + ja x 3
os x 12 + ja x 3
60 x 4 + ja x 3
60 x 4 + ja x 3
90 x 4 + ja x 3
90 x 4 + ja x 3
110 x 4 stopky + ja x 3
110 x 4 stopky + ja x 3
110 x 4 stopky + ja x 3
110 x 4 stopky + ja x 3
110 x 4 stopky + ja x 3
110 x 4 stopky + ja x 3
Zhyby naširoko zo začiatku nič moc, ale od tretej-štvtej série to šlapalo jak hodinky, nabudúce po 4 opáčka. Benč s výdatnými stopkami na úvod, vcelku dal zabrať. O týždeň 115 bez stopiek.
kliky na bradlách
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
všetko speed reps, myslel som, že sa vyhodím do stropu, dobré
tricepsové stlačovanie kladky
35 x 12
35 x 12
45 x 6
45 x 6
45 x 6
45 x 6
bicepsové zdvihy s jednoručkami
6ky x 15
10ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10 _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Naposledy upravil Turakam dne so říjen 12, 2019 8:47 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne říjen 06, 2019 8:44 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 4
120 x 2
140 x 2
155 x 2
155 x 2
155 x 2
Jo! Dobré to bolo, nohy vydržali vcelku.
zadné drepy s dosedom
100 x 5
130 x 3
130 x 3
130 x 3
Výživné, ale rezerva, tlaky do gebule však slušné.
mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
100 x 3
100 x 3
130 x 3
150 x 1
170 x 1
170 x 1
170 x 1
170 x 1
170 x 1
Plynulé a isté, môže byť.
brucho
6 sérií
Super tréning! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st říjen 09, 2019 7:53 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
úplne iné dni človek teraz žije, dlhšie a plnšie, jooj, držať malého a tešiť sa z maličkostí hreje denne pri srdci. Pred tréningom som tam poslal napalm vzorku, čo sa bohviekoľko doma povaľovala na poličke a slušne ma to nastrelilo, heh.
military press
os x xy
os x xy
40 x 5
40 x 5
60 x 3
60 x 3
75 x 3
75 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
Chrbát držal, takže som si dobre zatlakoval.
Klokov press
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
všetko opáčka z úplného položenia
rozpažky s jednoručkami v stoji
4ky x 20
4ky x 20
4ky x 20
tricepsové stlačovanie kladky
30 x 12
45 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
lýtka
9 sérií
Prekvapivo dobrý trenál, napriek celodennému záberu dosť sily i energie. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so říjen 12, 2019 8:46 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
supersérie benč + zhyby
os x 12 + ja x 4
os x 12+ ja x 4
60 x 4 + ja x 4
60 x 4 + ja x 4
90 x 4 + ja x 4
110 x 1 + ja x 4
115 x 4 + ja x 4
115 x 4 + ja x 4
115 x 4 + ja x 4
115 x 4 + ja x 4
115 x 4 + ja x 4
115 x 4 + ja x 4
Dnes zo série na sériu lepšie, všetko bezbolestné a pomerne rýchle, môže byť, konečne!
kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja + 15 x 4 speed reps
ja + 30 x 4 speed reps
ja + 30 x 4 speed reps
ja + 30 x 4 speed reps
ja + 30 x 4 tempo 401, ufff
Zjavne dobre premazené súkolie, 30ku na opasku som necítil a snažil sa zo spodu vystreliť do stropu hehe, posledná séria presný opak, max. streč a kontrola, pecka, odporúčam.
bicepsové zdvihy s jednoručkami
6ky x 15
10ky x 10
12,5ky x 8
12,5ky x 8
15ky x 8
17,5ky x 8
17,5ky x 8
17,5ky x 8
Dobrý pocit. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne říjen 13, 2019 7:21 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 4
100 x 4
120 x 2
135 x 1
150 x 1
160 x 1
165 x 1
135 x 6
Tak na extra drepung to zo zočiatku nevyzeralo, no vcelku som ku koncu váhy rozhýbal.
trap bar deadlift
65 x 4
65 x 4
105 x 3
135 x 3
165 x 1
180 x 1
190 x 1
200 x 1
Jéjo, kupil majiteľ trap bar, tak sme sa museli trošku pohrať do maxka, heh, videl som už všetkých svätých pri poslednej sérii, ale padla:).
zakopávanie unilaterálne
10 x 8 každou
10 x 8 každou
10 x 8 každou
tempo 301
brucho
6 sérií
(z troho tri ruský plank po 40 - 50s.)
Výživná nedeľa ako vždy. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st říjen 16, 2019 8:56 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
značná únava, no čo-to sa odmakalo.
military press
os x xy
os x xy
40 x 5
40 x 5
60 x 5
60 x 5
75 x 1
80 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4
pichalo v chrbte, neisté, pokus o nový mini cyklus, uvidíme ako bud. týždeň
facepulls ala AthleanX
10 x 8
10 x 8
10 x 8
facepulls
30 x 8
30 x 8
30 x 8
rozpažky s jednoručkami v stoji
6ky x 12
6ky x 12
6ky x 12
6ky x 12
benč naúzko
60 x 4
60 x 4
90 x 3
90 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
Lavička ma zlákala, prekvapivo rýchle a ľahké, milý záver. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so říjen 19, 2019 8:30 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
supersérie benč + zhyby
os x xy + ja x 4
60 x 4 + ja x 4
60 x 4 + ja x 4
90 x 4 + ja x 4
90 x 4 + ja x 4
110 x 1 + ja x 4
120 x 1 + ja x 4
130 x 1 + ja x 4
140 x 1 + ja x 4 návleky až odtiaľto
140 x 1 + ja x 4
140 x 1 + ja x 4
110 x 3 + ja x 4, speed reps, zhyby na štyroch prstoch
110 x 3 + ja x 4, speed reps, zhyby na troch prstoch
110 x 3 + ja x 4, speed reps, zhyby na dvoch prstoch
Dobré to bolo, 140 sa pekne hýbla, zhyby príjemné, len pre tú srandu, opakovania na dvoch prstoch boli rovnako isté ako s celou rukou, heh.
kliky na bradlách
ja x 6
ja + 15kg x 4
ja + 30kg x 4
ja + 45kg x 4
ja + 45kg x 4
ja + 45kg x 4
Všetko snaha o max. speed reps, posledné opakovanie so 45kou na opasku v tempe 401 a išla:)
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
6ka x 15kažodu
6ka x 15 každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
Zajtra drepung, uvidíme, ako sa to bude páčiť chrbtu. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: so říjen 19, 2019 8:49 pm Předmět: |
|
|
citace: | zhyby na dvoch prstoch |
Stretneme sa na stene? :D _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so říjen 19, 2019 8:54 pm Předmět: |
|
|
Čo by tam robilo 90kilové prasiatko, heh? Ja nie som ako ty, žula a žila. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|